GUIDE A L INTENTION DES PARENTS

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1 GUIDE A L INTENTION DES PARENTS

2 A) LES INSTALLATIONS Chaque équipe dispose d un vestiaire qui lui est réservé. Ce vestiaire est barré lorsque l équipe est absente, nous recommandons tout de même de n y laisser aucun objet de valeur. Des abreuvoirs sont accessibles dans l école, près du département de football. Toutefois, aucun n abreuvoir ne se trouve dans nos locaux, il est donc pertinent de s apporter une bouteille d eau dans le vestiaire pour s hydrater adéquatement après les entraînements. Lors des entraînements, un abreuvoir est à la disposition des joueurs à proximité du terrain. Des douches sont à la disposition des joueurs pour se laver après les entraînements, avant de retourner en classe. Vous comprendrez que les enseignants apprécient grandement que les joueurs se présentent en classe en ne dégageant pas une odeur de vestiaire Ces douches sont situées dans les vestiaires d éducation physique. Les entraîneurs prévoient la fin de l entraînement de manière à ce que les joueurs aient le temps de se laver avant de retourner en classe. B) HABILLEMENT Un chandail différent de celui porté le reste de la journée doit toujours être porté sous l équipement. Il est également important de prévoir la longueur des manches et l épaisseur de ce chandail en fonction de la température. Comme il s agit de sous-vêtement, chaque joueur doit se procurer sa propre gaine munie de coussins de protection. Plusieurs magasins de sports de la région en vendent. Nous en vendons également à prix compétitifs, voire moins cher qu en boutique, mais vous êtes libres de l acheter où vous le désirez. Par-dessus la gaine, les joueurs portent un pantalon de football qui est prêté par le programme des Athlétiques. Il est de la responsabilité du joueur de le laver lorsque nécessaire et de ne pas l oublier à la maison. Particulièrement lors des parties, nous exigeons que nos joueurs portent tous les mêmes bas. Ceux-ci doivent être de couleur noire et rejoindre le pantalon. Il est de la responsabilité du joueur de s en procurer. Il est possible de s en procurer à la boutique des Athlétiques ou auprès des entraîneurs lors des moments prévus à cette fin. Sans être obligatoire, les souliers à crampons sont fortement recommandés. Sachez que les crampons de métal sont interdits. Lorsque la situation l exige, il est important que le joueur s assure que son équipement sèche adéquatement. Les pantalons, les bas et les souliers à crampons peuvent être apportés à la maison afin de s assurer qu ils sécheront adéquatement. Encore une fois, il ne faut pas oublier ces pièces d équipement à la maison lors de l entraînement suivant. L utilisation d un protecteur buccal est obligatoire en tout temps. Le programme en fourni un en début de saison. Si celui-ci est perdu, nous pouvons en vendre un nouveau au coût de 2$. Si vous désirez investir dans un protecteur buccal sur mesure, nous pouvons vous référer à un professionnel qui est impliqué dans le programme.

3 C) TEMPS DE JEU Le programme de football des Athlétiques en est un de développement de l excellence. Nos équipes évoluent à des niveaux compétitifs dans lesquels les joueurs doivent performer à un certain niveau afin d assurer leur sécurité ainsi que celle de leur coéquipiers. Nos joueurs n arrivent pas tous avec la même expérience de football, le même physique et la même aisance au contact. Pour ces raisons, le temps de jeu varie d un joueur à l autre, et ce, particulièrement dans les premiers matchs de la saison. Plus la saison avance, plus les joueurs bénéficiant de moins de temps de jeu progressent et améliorent leur compréhension du jeu, ce qui leur permet de passer plus de temps sur le terrain. Il est important de savoir que tous les joueurs ont l opportunité de se faire valoir lors des entraînements grâce à un nombre de répétitions équivalent pour tous. Pour plusieurs, avoir l opportunité d observer le déroulement du match sur les lignes de côtés leur permet d améliorer grandement leur compréhension du jeu. D) HORAIRE DES MATCHS ET CLASSEMENT Afin de connaître l horaire des matchs ainsi que le classement de la ligue, visitez le site suivant : E) JOUR DE MATCH Arrivée des joueurs environ 2 heures avant le match afin de finaliser la préparation de l équipement, ajuster et revoir certaines stratégies, se déplacer à l endroit du match, faire un échauffement, etc. Évidemment, un bon repas est recommandé avant chaque match. Il est correct d apporter une collation pour s alimenter après le match. Aucune nourriture n est requise pendant le match. Lors des matchs à l étranger, l équipe se déplace en autobus à partir de l école et revient à l école après le match. Comme la plupart de nos adversaires évoluent dans la région de Québec, l équipement est enfilé à l école. Seules les parties en Beauce nécessitent l utilisation d un vestiaire dans les installations de l équipe hôtesse. Il n y a pas de place pour les parents dans cet autobus. Pour connaître les coordonnées des équipes que nous affrontons, consultez le site suivant : F) PHYSIOTHÉRAPIE Un physiothérapeute à la retraite ayant pratiqué au PEPS auprès des joueurs du Rouge et Or chapeaute une clinique de physiothérapie à l école. Les premiers soins et recommandations d usages sont offerts gratuitement à nos joueurs. Si des traitements s avèrent nécessaires, ceux-ci peuvent être faits dans cette clinique à même nos locaux à un coût de 35 $ le traitement. Sachez que des reçus d impôt peuvent être émis pour le coût de ces traitements.

4 G) Quelle alimentation pour un match de football? Pour pouvoir fonctionner nos muscles ont besoin d énergie. Lessucres (glucides) sont la principale source d énergie pour les muscles. Avant le match, il te faut donc augmenter tes réserves en préférant des repas riches en féculents (sucres lents). Pendant le match, il faut éviter de se déshydrater et éventuellement apporter des glucides à la mi-temps. Enfin, ce n est pas parce que le match est fini, qu il ne faut pas récupérer correctement et manger des aliments adaptés!! Conseils diététiques pour le match de football Les 3 jours avant le match : le plein de carburant Rien ne sert d augmenter la quantité totale de nourriture mais il faut que tu manges plus de sucres lents (pâtes, du riz, semoule etc..) que d habitude. Par ailleurs, il faut éviter les aliments riches en matières grasses et sucres rapides (charcuteries, sucreries et pâtisseries). La quantité de viande ou poisson ne doit pas changer. Pour que tes réserves de carburant puissent se faire dans les meilleures conditions, il est indispensable de bien boire. De l eau si possible! Le petit déjeuner avant le match 2 heures avant le match, tu peux manger un copieux petit déjeuner, soit classique soit à base de produits diététiques pour sportifs. Tu peux manger un bon morceau de bon pain avec un peu de confiture ou une part de biscuit peu gras, accompagnés d un yaourt et d une boisson (jus de fruit dilué par ex). Si tu optes pour des produits diététiques : mange 1/3 de gâteau de l effort ou une portion de petit-déjeuner de l effort accompagné d une boisson (évite thé et café qui sont excitants). *Si le match a lieu dans l après-midi : tu peux manger une petite assiette de pâtes ou de riz accompagnée d un peu de jambon ou de poisson (100 g maxi) et d une petite compote. Bien boire et manger ce repas 3 heures avant le début de la compétition car il risque d être un peu plus long à digérer. En attendant l échauffement Si tu as tendance à faire des hypoglycémies avant ou en début de compèt ou à être très stressé, je te conseille de boire une boisson d attente au fructose dans l heure qui précède le match. Tu peux la fabriquer toi-même en ajoutant 2 cuillères à soupe de fructose dans 1 litre d eau. Essaie d en boire régulièrement jusqu au début de l échauffement. C est bien de tester cette boisson avant un entrainement pour vérifier qu elle ne te procure pas de troubles digestifs. Dans tous les cas, il faut toujours boire au moins de l eau avant le début du match pour ne pas commencer en état de déshydratation. Essaie aussi de te protéger au maximum du soleil.

5 Pendant le match Tu dois boire de l eau très régulièrement et dès que cela est possible pour éviter de te déshydrater. Si tu as soif, c est un signe que tu es déjà déshydraté! La perte d eau due à la sueur peut entrainer une diminution de performance si tu ne la compenses pas en buvant. Essaie de boire au moins ½ litre par heure de match. Si tu ressens des signes de fatigue inhabituelle ou que le match dure plus d une heure au total, tu peux boire une boisson sucrée au lieu de l eau (type boisson pour sportif) ou manger une barre énergétique ou un gel diététique à la mi-temps. Si tu le peux, n hésite pas à tester ta boisson de compétition pendant les entrainements. Récupérer après le match : indispensable! Après l effort, le réconfort! Dès la fin du match, il faut bien te réhydrater en buvant régulièrement et refaire le plein de glucides en mangeant des produits sucrés (pâtes de fruits, barres, boisson sucrée etc ). Pour aider les muscles à se construire et à se «réparer», il est préférable d ajouter aussi desaliments riches en protéines (ex d aliments pratiques à manger : barre protéinée, chocolat chaud, milk shake, yaourth liquide). Bibliographie Bigard X, Guezennec C-Y. Nutrition du sportif. Ed. Masson, 2007 Vidailhet M. (coord.), Apports nutritionnels conseillés pour les enfants et adolescents sportifs de haut niveau de performance, éditions Tec & Doc Lavoisier / AFSSA, Paris,