Activité physique en groupe I plein air PROGRAMMATION ÉTÉ ans et plus

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1 C L B S É Q O I A PROGRAMMATION ÉTÉ 2017 Activité physique en groupe I plein air 50 ans et plus 195 de l Atmosphère, local 103 I Gatineau, Qc I info@myokin.ca I I

2 Bienvenue à la 8e édition des séances en plein air C est avec un immense plaisir que Myokin santé vous propose la 8e édition de son programme d activité physique en plein air. Encore cette année il nous fait plaisir de répondre à votre enthousiasme et participation grandissante en vous proposant notre formule adaptée pour l été. Pendant 12 semaines s étalant du 12 juin au 1 septembre 2017, nous vous proposons plusieurs séances par semaine, sur différents sites. Il sera possible pour vous de choisir parmi une possibilité de 10 différentes activités, diversifiées autant dans leurs contenus que leurs intensités. Ils vous permettront d entretenir votre santé, à votre rythme et selon vos objectifs. Du Parc des Trois-Portages, au Parc du lac Beauchamp en passant par le Parc de la Gatineau et deux sites dans le Parc du lac Leamy. Profitez des plus beaux sites de plein air en Outaouais pour ajouter charme et bouffée de plein air à vos activités physiques. Comme toujours, l équipe est disponible pour vous rencontrer que ce soit pour répondre à vos questions ou pour vous aider à faire le choix de la bonne activité. N hésitez pas à nous contacter , par courriel au info@myokin.ca ou passez nous voir en personne à la Clinique de kinésiologie, 195 Atmosphère local 103. Bonne santé myokin.ca info@myokin.ca

3 P R O G R A M M A T I O N A C T I V I T É P H Y S I Q E E N G R O P E Programmation Endroits Lundi mardi mercredi jeudi vendredi Centre de plein air du lac Leamy (Hull) + 10h00 - Marche (Gratuit) 10h30 - Cardiosanté 9h00 - Tonusanté 10h30 - Cardiofit + 10h30 - Cardiosanté 9h00 - *Essentrics I 9h30 - Vélo 10h30 - Étirements 9h00 - Cardiofit Plage du Lac Leamy (Hull) 9h30 - Zumba Gold 9h00 - *Essentrics II 10h30 - Zumba Gold plus Parc Mary-Anne- Philips (Cantley) 10h00 - Tonusanté Centre des visiteurs (Chelsea) Parc de la gatineau (Gatineau) 13h00 - Marche Nordique Lac Beauchamp (Gatineau) Marina d Aylmer (Aylmer) + Dates 12 Juin - 28 Août 13 Juin - 29 Août 14 Juin - 30 Août 15 Juin - 31 Août 16 Juin - 1 Septembre *Veillez prendre note que les cours Essentrics I et II seront d une durée de 9 semaines (Du 14 juin au 17 août, congé le 2 et 3 août) Nos sites Secteur de Hull Centre de plein air du lac Leamy 100 rue Atawe Accès par le boulevard de la Carrière Plage du lac Leamy Promenade du lac Leamy Accès par le boulevard Fournier Secteur d Aylmer Marina d Aylmer 1 Rue Principale, Gatineau, QC Secteur Gatineau Parc du lac Beauchamp 741 boul.maloney E Accès boul.maloney Secteur Cantley Parc Mary-Anne-Phillips 47, chemin Summer Accès par la 307 Secteur Chelsea Centre des visiteurs 33 rue Scott Accès par chemin Old Chelsea Inscription en personne Clinique de kinésiologie 195 de l Atmosphère, unité 103 Gatineau, secteur Hull info@myokin.ca Été

4 D E S C R I P T I F S Cardiosanté plus Séances en groupe encadrées par un kinésiologue accrédité. Ces séances d intensité élevée, sont structurées et adaptées pour les 50 ans et plus ayant déjà une bonne forme physique. Constituées principalement d exercices cardiovasculaires, de musculation et de flexibilité, elles offrent à ses usagers des séances intensives d entraînement. Cardiosanté est un préalable. Équipement: Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Cardiosanté Séances en groupe d intensité moyenne, parfaites pour l initiation ou le retour à l activité physique. Encadrées par un kinésiologue accrédité, elles sont adaptées pour les 50 ans et plus. Ces séances sont principalement composées d exercices cardiovasculaires, de musculation, de flexibilité et de renforcement musculaire. Elles sont idéales pour une clientèle atteinte d hypertension, de diabète, de problèmes cardiaques, de surplus de poids ou simplement pour celles et ceux avides d exercices physiques supervisés. Équipement : Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Zumba Gold Cours de danse-fitness dynamique vous invitant à passer des moments inédits et palpitants avec des membres de votre communauté. Les cours de Zumba Gold vous proposent des mouvements sans impacts et adaptés pour les personnes actives de 50 ans et +. Les séances sont simples à suivre et vous permettent de bouger à votre propre rythme. Équipement: Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Cardiofit Ce circuit d entraînement d intensité élevée, encadré par un kinésiologue accrédité, est structuré et adapté pour les 50 ans et plus ayant déjà une bonne forme physique. Il est constitué principalement d exercices cardiovasculaires, de stations de musculation et d exercices de flexibilité. Équipement : Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Mobilité santé Séances, avec chaises, d exercices de mobilité articulaire de basse intensité. L amélioration de l amplitude du mouvement est le principal objectif. Équipement: Espadrilles, serviette et bouteille d eau. Durée: 30 minutes Essentrics I La méthode Essentrics (inspirée du ballet, Tai-chi et danse moderne) est un programme d entraînement global et complet qui mise sur le renforcement musculaire dans la phase d allongement pour à la fois tonifier les muscles et augmenter la flexibilité. Les exercices travaillent tous les muscles du corps, améliorent la posture, soulagent les tensions musculaires, débloquent les articulations et développent une meilleure conscience corporelle. Cette technique apporte souplesse et flexibilité aux plus sédentaires et aide à prévenir les blessures pour les amateurs de sport. Les séquences sont fluides et en douceur et à la fois, ré-énergisantes et apaisantes. Le cours est fait avec musique, pieds nus sur un tapis de yoga (que vous devez apporter). Équipement: une courroie (ie. une cravate), serviette, tapis, bouteille d eau Essentrics II La méthode Essentrics II est une continuité des séances d Essentrics I. Cette méthode comporte 13 séries de mouvements globaux et complets qui misent sur le renforcement musculaire dans la phase d allongement pour à la fois tonifier les muscles et augmenter la flexibilité. Les exercices travaillent tous les muscles du corps, améliorent la posture, soulagent les tensions musculaires, débloquent les articulations, favorise la guérison des blessures et la réhabilitation et développent une meilleure conscience corporelle. Le cours est fait avec musique, pieds nus sur un tapis de yoga. Équipement: une courroie (ie. une cravate), serviette, tapis, bouteille d eau Tonusanté Séances constituées principalement d exercices de flexibilité, de proprioception et de renforcement musculaire, ayant comme objectif d améliorer la mobilité articulaire, la posture et le tonus musculaire du corps dans son ensemble. Encadrées par un kinésiologue accrédité, ces séances sont idéales pour les gens atteints d arthrose, d ostéoporose, de maux de dos, ou d autres formes de pathologies musculo-squelettiques et posturales. Accessible à tous, peu importe votre niveau de forme physique, Tonusanté représente un choix judicieux pour venir compléter vos séances cardiovasculaires. Équipement : Espadrilles, serviette, bouteille d eau et tapis. Été

5 D E S C R I P T I F S Mondosanté Séances en groupe d intensité légère encadrées par un kinésiologue accrédité. Ces séances comportent des exercices d étirement, de mobilité et de renforcement spécifiques à la gestion des maux de dos. Ces séances sont idéales pour améliorer la posture, la mobilité articulaire et diminuer les tensions musculaires. Ces séances sont conçues pour les gens atteints d arthrose, d ostéoporose ou toutes autres formes de pathologies musculo-squelettiques et posturales. Équipement : Espadrilles, bouteille d eau et serviette Étirement Ces séances de détente musculaire sont constituées d exercices de mobilité articulaire et d étirements musculaires dans une optique de détente et de bienfaits musculosquelettiques. Ces séances sont idéales pour la gestion du stress et de l anxiété ainsi que pour les maux de dos, de genoux et d épaules. Muscusanté Séances en groupe d intensité moyenne à élevée encadrées par un kinésiologue accrédité. Ces séances comportent des exercices de contre résistance avec équipement (poids-libre, ballon, élastique). Idéales pour le renforcement musculaire et l augmentation de la masse musculaire, ces séances sont structurées et adaptées pour les 50 ans et plus. Pré-requis : être à l aise à faire des exercices au sol. Équipement : Espadrilles, bouteille d eau et serviette Flow Inspirer de technique de Yoga ces séances ont comme objectif d améliorer la circulation sanguine (Flow), améliorer la fluidité des mouvements (Flow) et améliorer le transport d énergie vers tous les muscles du corps (Flow). Ces séances apportent souplesse et flexibilité tout en prévenant les blessures. Le cours se donne sur un tapis de Yoga avec de la musique. Équipement : Espadrilles, tapis et bouteille d eau. Équipement : Espadrilles, serviette, bouteille d eau et tapis. Vélo Séances d intensité moyenne encadrées par un kinésiologue accrédité. Ce cours est dédié aux personnes désirant faire du vélo en groupe supervisé par un professionnel de l activité physique. Des trucs et astuces vous seront offerts tout au long de la saison. Idéales pour le renforcement musculaire des membres inférieurs et l augmentation de la capacité cardiovasculaire, ces séances sont structurées et adaptées pour les 50 ans et plus. Équipement : Espadrilles, vélo, casque, bouteille d eau Été

6 C BOGE 2017 L B Journée santé, par le mouvement Centre de plein air du lac Leamy 3 Juin 2017 de 10h à 15h S É Q O I A C est gratuit Myokin est dévouée à l'amélioration des habitudes de vie par l'activité physique, la saine alimentation et la gestion de stress. Toujours à la recherche d initiative pour améliorer la santé des gens de l Outaouais, nous vous proposons une journée santé sous le thème de la santé par le mouvement. Lors de cette journée les intervenants de Myokin offriront gratuitement des séances d entraînement en groupe de 30 minutes en plein air, des échanges sur la nutrition, des massages et des activités pour enfants. Par le biais de cette initiative, Myokin souhaite contribuer au mouvement de sensibilisation de l importance d une société active en offrant des activités gratuites et accessibles à tous. Participez en grand nombre et surtout, amenez ceux que vous aimez et qui vous aiment. CARDIOFIT I CARDIOSANTÉ I ESSENTRICS I ETIREMENTS I MR D ESCALADE RANDONNÉE PÉDESTRE I TONSANTÉ I YOGA I ZMBA I CANOT VOYAGER I AIRE DE JEX POR ENFANTS Myokin santé services de kinésiologie de l Atmosphère, local 103, Gatineau Québec, (819) myokin.ca - info@myokin.ca - Facebook

7 C L B S É Q O I A MYOKIN OTAOAIS C est gratuit En décembre 2014, le Grand Défi Pierre Lavoie a conclu une entente avec la Fédération des médecins omnipraticiens du Québec les incitant à prescrire de l activité physique à leurs patients. Durant le Congrès 2016 de la Fédération des kinésiologues, le Grand Défi Pierre Lavoie a annoncé une collaboration qui incite les kinésiologues à s impliquer dans la vague de changements et de mettre sur pied des groupes de marche gratuits partout au Québec, sous le terme CBE DE MARCHE. Les kinésiologues de Myokin santé sont fiers de mettre à contribution leurs ressources et expertises en lançant à compter du 15 août le CBE DE MARCHE MYOKIN. Points de rencontre Lundi 10h à 11h Mercredi 11h à 12h Sites variables Centre de plein air du lac Leamy Inscription et horaire sur la page Facebook du CBE de Marche Myokin Outaouais info@myokin.ca I (819) Myokin santé services de kinésiologie de l Atmosphère, local 103, Gatineau Québec, (819) myokin.ca - info@myokin.ca - Facebook

8 C L B S É Q O I A MYOKIN OTAOAIS Horaire des mercredis Myokin santé services de kinésiologie de l Atmosphère, local 103, Gatineau Québec, (819) myokin.ca - info@myokin.ca - Facebook

9 F I C H E D I N S C R I P T I O N ÉtÉ 2017 Activités physiques en groupe Nom Courriel Téléphone Personne contact Téléphone contact Date de naissance À remplir seulement si vous êtes un nouveau client Antécédents médicaux Médicaments 12 juin - 1 septembre (12 semaines) Choix de cours Forfait 12 séances 90$ Forfait 18 séances 130$ Forfait 24 séances 165$ Forfait illimité 230$ Séances supplémentaires 10$ / séances Nom du cours jour heure secteur coût Médecin de famille Autres professionnels de la santé (cardiologue, ostéopathe.. ) * Les membres de la FADOQ ont droit à un rabais de 15$ sur l inscription. Numéro de membre : Signature Date Total $ Comptant Chèque SVP, libellez votre chèque au nom de Myokin santé Myokin santé services de kinésiologie de l Atmosphère, local 103, Gatineau Québec, (819) myokin.ca - info@myokin.ca - Facebook

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