Développer les aspects technico-physiologiques en course à pied par un travail intermittent. Etude de cas pour le CD et le LD

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1 Développer les aspects technico-physiologiques en course à pied par un travail intermittent Etude de cas pour le CD et le LD

2 I. LES DETERMINANTS DE LA PERFORMANCE HUMAINE DANS LES SPORTS D ENDURANCE

3 Rappel (1/2) Substrats issus de l alimentation + O² CO² + H²O NRJ chimique ATP Énergie du métabolisme de nutrition ADP + Pi ATP Énergie destinée à la cellule ADP + Pi + NRJ Contraction de la cellule musculaire

4 Rappel (2/2) -Présente à l intérieur du muscle -C est la centrale énergétique de la cellule musculaire -Lieu où se déroule les dernières étapes du cycle respiratoire qui convertit l'énergie des molécules organiques issues de la digestion (glucose) en énergie directement utilisable par la cellule (ATP) -Autonomie métabolique et génétique

5 a. Le modèle physiologique de la performance sur des épreuves de longues durées Quantité d énergie consommée par unité de distance VO²max Volume maximal d'oxygène qu'un être humain peut consommer par unité de temps lors d'un exercice musculaire CE Performance aérobie FuVO²max La capacité à maintenir un % élevé d intensité sur une durée déterminée Di Prampero, 1986

6 Un modèle alternatif (1/2) Le SNC empêcherait le recrutement de fibres musculaires audelà d un certain niveau d intensité et de durée Noakes, 2000

7 Un modèle alternatif (2/2) Diminution du nombre d unités motrices recrutées

8 b. Modèle alternatif de la performance aérobie Entraînement en endurance Capacité & Puissance Aérobie -Transport O² -Utilisation O² VO²max Paavolainen & al, 1999

9 Le VO²max facteur clé de la performance Aérobie Facteur central Facteur périphérique

10 Plasticité musculaire & réponses métaboliques (1/3) Réponse à l exercice physique prolongé ostimulation : De la protéine PGC-1 (co-facteur de transcription) otranscription : On recopie le message (1 ère phase) oréplication : On synthétise une nouvelle protéine (2 ème phase) La biogenèse mitochondriale est activée

11 Plasticité musculaire & réponses métaboliques (1/3) PGC-1 sous la dépendance de l AMPK Activation AMPK => Stimulation de PGC-1 BIOGENÈSE MITOCHONDRIALE

12 Plasticité musculaire & réponses métaboliques (1/3) ATP ATPases ADP + P ADP + ADP Adénylate kinase ATP + AMP Activation de L AMPK

13 b. Modèle alternatif de la performance aérobie Entraînement en endurance Entraînement en force & vitesse Capacité & Puissance Aérobie -Transport O² -Utilisation O² Capacité & Puissance Anaérobie Capacité neuromusculaire -Contrôle neuronal -Force + Elasticité VO²max FVO²max CE V M.A.R.T Paavolainen & al, 1999

14 V M.A.R.T [Maximal Anaerobic Running Test] Protocole -10x de 150m à intensité progressive o1 à 9 => intensité guidée ole 10 ème à intensité maximal -La vitesse maximale correspond à la vitesse du 150m le plus rapide Le V MART est un indicateur de la force neuromusculaire chez les athlètes entraînés en endurance aérobie (Ari Nummela, dissertation, University of Jyväskylä, 1996)

15 b. Modèle alternatif de la performance aérobie Entraînement en endurance Entraînement en force & vitesse Capacité & Puissance Aérobie -Transport O² -Utilisation O² Capacité & Puissance Anaérobie Capacité neuromusculaire -Contrôle neuronal -Force + Elasticité VO²max FVO²max CE V M.A.R.T Paavolainen & al, 1999

16 II. INTÉRÊTS DU DÉVELOPPEMENT DES FACTEURS NEUROMUSCULAIRES DANS LES SPORTS D ENDURANCE

17 a. L entraînement de la force Comment? Adaptation centrale Adaptation périphérique Effets Type d entraînement Effets Type d entraînement Amélioration de l activation des UM Synchronisation des UM Diminution de la cocontraction des antagonistes Exemple => 4 à 6 répétitions >90% RM1 Typologie musculaire Enzymes Hypertrophie Exemple =>8 à 12 répétitions <80% RM1

18 b. Quelques études Effets d un entraînement simultané en force explosive et en endurance sur la performance lors d un 5 Km Paavolainen et al. (1999) J. Appl. Physiol. 86(5): semaines d entraînement à base de force et d endurance 2 groupes 22 athlètes oun groupe expérimental (x12) [E] oun groupe control (x10) [C] Test => 5 Km performance + V MART (Prétest, T+6s, Post Test) Le volume d entraînement était équivalent pour les 2 groupes [E + C] o32% de l entraînement du groupe [E] se composait d un travail de force o3% de l entraînement du groupe [E] se composait d un travail de force Le programme d entraînement *E + C+ a été augmenté progressivement durant les 9 semaines

19 b. Quelques études Effets d un entraînement simultané en force explosive et en endurance sur la performance lors d un 5 Km L entraînement en force a permis une amélioration de la performance sur le 5 Km sans changement significatif du VO²max Paavolainen Karolyet SPY al. Séminaire (1999). des J. Appl. entraîneurs Physiol (5): LRTRIPA

20 b. Quelques études Effets d un entraînement pliométrique sur la performance et les caractéristiques neuromusculaires de jeunes triathlètes P1500 m vvo²mx Amplitude Raideur P verticale 3 groupes o1 expérimental 7 triathlètes de Niveau régional à international o2 groupes contrôles IT C/C Pré Test 16,9 Km/h 20,5 kn 37 W Post Test 17,9 Km/h 27,8 kn 33,8 W Plio Pré Test 17,9 Km/h 3,37m 27,8 kn 33,8 W Post Test -2,3% 17,9 Km/h 3,45m 41 kn 53,1 W Millet GP & al, in La préparation physique, collection STAPS, périodes de 7 semaines d entraînement op1 : Intermittent court/court op2 : Pliométrie Les tests oun test vvo²max oun test TLIM100 oun test de rebonds verticaux oun test sur 30m oun test de performance sur 1500m

21 c. Intérêts du travail de la force dans disciplines d endurance niveau de force appliqué au sol associé à un allongement de la foulée amplitude de la foulée pré-activation des muscles actifs temps de contact de l appui au sol

22 La foulée Mise en tension du côté gauche Réaction mécanique des forces appliquées au sol et restitution de l énergie emmagasinée Etirement complet des masses musculaires du côté droit Braking phase Phase de suspension

23 c. Intérêts du travail de la force dans disciplines d endurance niveau de force appliqué au sol associé à un allongement de la foulée amplitude de la foulée pré-activation des muscles actifs temps de contact de l appui au sol raideur musculaire VO²max CE

24 III. EN PRATIQUE

25 a. La dynamique des charges Développement : -VO2max -Endurance -CAL - -Phase de développement (>6 semaines) -Phase de rappel

26 b. Modèle de séances - EPI Objectif Intensité (%VAM) Intensité (% FCmax) Séries Répétitions Durée Récupération Récupération Interséries 1 FN >170% NS (0%) 10 2 CAL >140% NS (0%) - FN = Force Neuromusculaire / CL = Composante lente / 50 = intensité située entre SV2 et VO²max / FE = Fraction d Effort / CE = Contre Exercice

27 Séance Supramax Anaérobie Adaptation neuromusculaire nombre de contraction musculaire Optimisation stockage-restitution de l énergie élastique

28 b. Modèle de séances - EPI Objectif Intensité (%VAM) Intensité (% FCmax) Séries Répétitions Durée Récupération Récupération Interséries 3 VO²max >105% >95% (0%) 3 (50%) 4 VO²max 100% >95% (50%) - FN = Force Neuromusculaire / CL = Composante lente / 50 = intensité située entre SV2 et VO²max / FE = Fraction d Effort / CE = Contre Exercice

29 Séance IT Court/Court FC >90% durant l effort/ faible baisse durant la récupération Utilisation de l O² continue dans la myoglobine lors de la fraction d effort VESmax durant l effort et la récupération Restauration et stockage de l O² dans la myoglobine lors de la récupération Excellent entraînement pour développer le VO²max

30 b. Modèle de séances - EPI Objectif Intensité (%VAM) Intensité (% FCmax) Séries Répétitions Durée Récupération Récupération Interséries 5 CL VO²max FE : v 50 CE : 80% >90% [contre exercice CL VO²max FE : 100% CE : 70% >85% [contre exercice+ 3 - FN = Force Neuromusculaire / CL = Composante lente / 50 = intensité située entre SV2 et VO²max / FE = Fraction d Effort / CE = Contre Exercice

31 Concept de composante lente du VO²max Henson & al, 1989

32 Intérêt de la composante lente du VO²max Comparaison de 2 séances intermittentes Durée : jusqu à épuisement Concept : alternance d effort 15 à *90% vvo²max+ + *15 à 80%+ Durée à VO²max : 14 Durée : jusqu à épuisement Concept : alternance d effort 15 à *110% vvo²max+ + *15 à 0%+ Durée à VO²max : 7 Billat, 2001

33 Exercice intermittent & composante lente du VO²max En se basant sur les travaux de Gimenez (S.W.E.E.T, 1982) Contre exercice => 3 à 75% 75% 100% Unité fonctionnelle de travail Fraction d effort => 1 à 100%

34 b. Modèle de séances - EPI Objectif Intensité (%VAM) Intensité (% FCmax) Séries Répétitions Durée Récupération Récupération Interséries 1 FN >170% NS (0%) 10 2 CAL >140% NS (0%) - 3 VO²max >105% >95% (0%) 3 (50%) 4 VO²max 100% >95% (50%) - 5 CL VO²max FE : v 50 CE : 80% >90% [contre exercice CL VO²max FE : 100% CE : 70% >85% [contre exercice+ 3 - FN = Force Neuromusculaire / CL = Composante lente / 50 = intensité située entre SV2 et VO²max / FE = Fraction d Effort / CE = Contre Exercice

35 b. Modèle de séances - Force Type de contraction % RM1 Nombre de série Nombre de répétition Concentrique 85% Concentrique 90% Concentrique 98% % % Récupération entre les séries

36 c. Modèle de séances Pliométrie (1/3) Qualité d exécution du travail pliométrique Vitesse gestuelle Faible délai entre la phase excentrique et concentrique Orientation des appuis

37 c. Modèle de séances Pliométrie (2/3) Pliométrie verticale 3 à 5 séries 10 à 20 répétitions R 3 à 5

38 c. Modèle de séances Pliométrie (3/3) Pliométrie horizontale 3 à 5 séries 10 à 20 répétitions R 3 à 5

39 c. Entraînement combiné Energétique / Pliométrique Séance => 2 à 3 séries de 8 à 12 alternant : -Course odurée effort =>15 à 30 ointensité => 95 à 100% VAM orécupération => = Tps W à 50% VAM -Travail Pliométrique odurée effort => 15 à 30 ointensité => Force Explosive orécupération => = Tps W à 50% VAM

40 d. Perspectives Analyse de la foulée en situation de course pour : Evaluer la technique de course de chaque athlète Déterminer la dégradation de la technique en situation de fatigue olors d une course sèche oa la suite d un entraînement vélo

41 e. CD vs LD Travail pliométrique Intermittent court/court [type 15 /15 ]

42 Karoly SPY => Vos questions?

43 IV. Diapos complémentaires

44 <80% VO²max / >90% RM1 >90% VO²max / <80% RM1 Adaptation centrale Adaptation périphérique Force Activation des UM Synchronisation des UM Diminution de la cocontraction des antagonistes Aérobie Système Cardivasculaire Système Respiratoire Force Aérobie Typologie musculaire (a v) O² Enzymes Mitochondrie Hypertrophie Enzymes Typologie musculaire

45 Les actions musculaires lors d un cycle de foulée Hanche Muscles Fessiers Ischios Type de contraction BRAKING PHASE Concentrique Type de contraction PHASE D IMPULSION Concentrique Genou Quadriceps Excentrique statique Statique concentrique Cheville Soléaire Jumeaux Excentrique concentrique Excentrique concentrique Pied Fléchisseurs Excentrique concentrique Excentrique concentrique