Association : Les Trois Joyaux Secrétariat : 18, rue de Savoie Molsheim. H U I G O N G 2 «les Reins» QI GONG DE LA SAGESSE

Transcription

1 H U I G O N G 2 «les Reins» QI GONG DE LA SAGESSE Méthode traditionnelle taoïste : travail d étirement de toute la colonne vertébrale pour harmoniser le corps et l esprit et parvenir au calme intérieur PREPARATION Debout, pied largeur d un poing ou largeur d épaules. Corps détendu, esprit calme, regard tourné vers l intérieur. Langue au palais. - Assouplir le bassin en le tournant doucement à gauche et à droite, les bras ballants suivant le mouvement de rotation du bassin. - Jié Yin «stabilité du cœur contrôle de l esprit» : main gauche dans la main droite, pouce contre pouce - Concentration au Dan Tian inférieur. OUVERTURE - Ouvrir le cœur et placer les bras le long du corps - Monter doucement les mains, paumes yang, devant soi en arc de cercle jusqu au dessus de la tête doigts pointés vers le ciel, puis, paumes vers la terre, faire descendre l énergie par le canal central par la tête, les pommons, le cœur, les reins. Descendre le QI - Séparer les mains et placer les bras le long du corps a) «Ouvrir les pétales du lotus» : Monter doucement les mains, paumes yang, devant soi jusqu à hauteur du TanZhong VC17. Devant le Dan Tian médian enrouler un doigt après l autre, en commençant par l auriculaire, tourner les poings face au sol et ouvrir en déroulant un doigt après l autre en commençant par le petit doigt. b) Respiration abdominale : Placer les paumes face au sol devant le Dan Tian. Inspire (en gonflant le ventre) : écarter les doigts, tendre le corps. Expire (en vidant le ventre) : relâcher, détendre. 7 x ou plus, jusqu à ce qu une sensation se manifeste dans les mains. c) Pousser la balle : Paumes face au sol devant le Dan Tian., faire tourner une grosse balle devant soi vers l avant les mains avancent puis reviennent à côté du bassin pour faire démarrer la circulation de l énergie dans tout le corps «ramener le Qi dans le Dan Tian et le distribuer». Dr LIU Dong 1/11

2 Puis, placer les mains paumes dos à dos devant le Dan Tian, les relever en les ouvrant pour tracer un grand cercle et former le Tao devant soi (Tenir la grande balle d énergie devant soi). d) Compresser la balle et Pointer avec les majeurs (Maître Cœur) «Communication Cœur Dan Tian inférieur» * Pointer Qi Hai (RM6) «La Mer de l Energie» «Communication Cœur Reins» * Pointer Shen shu (V23) «Pt Shu des Reins» «Communication Cœur Rate» * Pointer Da Bao (Rt.21) «Grand Collatéral» (6 ème espace intercostal) «Communication Cœur Esprit» Pointer Yin Tang (HM1) «3 ème œil» ou «Porte de l Esprit Ouvrir le 3 ème œil en rouvrant les bras jusqu à prolongation des épaules le regard vers le ciel. «Communication Cœur Fontanelle» * Pointer Bai Hui (DM) VG 20 «Porte du Ciel» En restant quelques instants dans chaque posture. déplacer les mains Expire : pointer le point Puis, respiration naturelle jusqu au prochain déplacement. Ensuite : - Joindre les mains au-dessus de la tête, garder la posture quelques instants, - Descendre les mains devant le visage pour venir les placer devant Tanzhong (VC17) «Milieu de la poitrine» ou «Porte du Souffle» (Mudra de la «Conscience du Cœur»). Garder un instant la posture. 1 er MOUVEMENT : ETIREMENT DES CERVICALES - Tourner les mains jointes vers le sol et les descendre sur le Dan Tian inférieur, doigts pointant vers le bas, puis les séparer en formant un triangle devant le Dan Tian pour «éveiller le jing inné» (l énergie essentielle). puis, aller placer les mains sur les hanches. a) «Le Dragon pousse ses cornes vers le ciel» Mains posées sur les hanches, coudes à l extérieur, Déplacer le cou latéralement du centre vers l épaule et pousser la tête vers le ciel - à gauche et à droite, alternativement et en repassant par le centre - Etirement des cervicales C1 & C2. b) «Tracer le Yin Yang avec le menton» Tracer un 8 parallèlement au sol avec le menton. Dr LIU Dong 2/11

3 c) «La Tortue boit de l eau» Onduler la colonne cervicale. - Monter le sommet de la tête vers le ciel. - Tracer un cercle vers l avant en avançant le menton Etirement des cervicales C3, C4 et C5. - Ramener le menton en le rentrant, puis étirer à nouveau la tête vers le ciel. Etirement des cervicales C6 et C7. Puis - Relever les mains, paumes vers le ciel, et les amener au front pour - Pointer Yin Tang HM1 «3 ème œil» avec les majeurs, puis - Etirer les bras dans le prolongement des épaules, paumes face au sol. 2 ème MOUVEMENT : ETIREMENT DES OMOPLATES a) «Enlever les tensions.» Bras tendus dans le prolongement des épaules, relever les avant-bras (sans descendre les coudes, ni les ramener vers le corps) les doigts pointant vers le ciel. Expire : replacer les avant-bras face au sol dans le prolongement des épaules. b) «Rotation des poignets» Bras tendus dans le prolongement des épaules - Rotation des poignets vers l avant (7 x) - Rotation des poignets vers l arrière (7 x). c) «Compresser les dorsales» *** Posture du Pingouin *** Inspire - Ramener les coudes près du corps et les mains près des épaules, paumes face au sol, doigts pointant vers l extérieur dans le prolongement des épaules. - Dans le même temps, rassembler les genoux et fléchir. - Rentrer le menton et enfoncer la tête entre les épaules. Tenir la posture quelques instants, puis Expire : pousser de chaque côté en se redressant. d) «Danse des nuages 1» Imprimer un mouvement ondulatoire et alternatif des bras et des épaules, pour évacuer les tensions et distribuer l énergie dans tout le corps. Une main pousse d un côté et le regard suit la main, tandis que l autre revient vers l épaule de l autre côté. Mouvement de vague pour distribuer l énergie. e) «Etirer les 5 doigts» Dr LIU Dong 3/11

4 Bras tendus dans le prolongement des épaules, descendre et monter les poignets en ouvrant et en fermant les mains. - Abaisser les poignets vers le sol en joignant pouce et auriculaire. - puis, fermer les poings en gardant un léger creux au centre des paumes. Le pouce couvre les autres doigts. - Soulever les poings fermés vers le ciel. Expire : - Ouvrir les doigts, les faire pointer vers le ciel en poussant les paumes vers l extérieur. NB : les bras restent tendus tout le long des mouvements. Ces mouvements ont pour but de débloquer la ceinture scapulaire. Ils travaillent sur les points yuan «points sources» des méridiens des mains. f) «Danse des Nuages 1» 3 ème MOUVEMENT : DEBLOQUER LES OMOPLATES «Le Dragon s étire» - Croiser les mains devant la poitrine paumes face au sol. - Monter les mains, les pousser vers le ciel et étirer la colonne en 3 temps : 1/ les cervicales 2/ les dorsales 3/ les lombaires. Expire : - Relâcher et amener les mains en face du front. - Pivoter les hanches à gauche, 30, pour se placer face à l angle. - «Décoller l omoplate gauche» : Monter le coude gauche vers le ciel, puis le redescendre vers le sol, tandis que le coude droit monte, puis descend, etc. alternativement. On trace le yin et le yang en gardant les mains en face du front. Ce mouvement a pour but d étirer, d ouvrir, d échauffer les omoplates. Après avoir tracé plusieurs fois le yin et le yang avec le bras gauche, on étire une dernière fois à gauche en tirant en arrière et le plus haut possible avec le son spontané «hun!». Rester un instant, puis Revenir au centre en gardant les mains en face du front, pivoter les hanches à droite 30 et - «Décoller l omoplate droite». Revenir au centre et Dr LIU Dong 4/11

5 «Le Dragon s étire» à nouveau. 4 ème MOUVEMENT : ASSOUPLIR LES LOMBAIRES Bras relevés au-dessus de la tête, doigts croisés, paumes face au ciel, - Basculer le buste en avant, en gardant les bras dans le prolongement des épaules. Tendre les bras aussi loin que possible, en gardant l alignement de la colonne, pour étirer la colonne au maximum. - Jambes tendues, descendre les mains au sol en les décroisant. Poser les mains au sol, devant les pieds, les relever un peu, les poser à nouveau,... 3 x. - Puis tourner le bassin à gauche et aller poser les mains dans l angle gauche devant le pied 3 x. - Revenir au centre, puis tourner le bassin à droite et aller poser les mains à droite 3 x. - Puis, ramasser l énergie de la terre en déplaçant les mains autour des pieds et saisir les chevilles par l arrière. - Amener le visage contre les genoux pour étirer les lombaires et le sacrum au maximum, en relâchant bien le bassin. Rester dans la posture quelques instants. Respiration naturelle. Puis balancer la queue en continuant de respirer tranquillement. - Puis, relever le buste en tendant les bras vers l avant, paumes face au ciel et dérouler les lombaires une à une. - Une fois revenu à la verticale, tourner les paumes vers l avant et recommencer les étirements 3 x le tout. puis, «Danse des Nuages 1». 5 ème MOUVEMENT : ROTATIONS DU BASSIN - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au front pour - Pointer Yin Tang HM1 «3 ème œil» avec les majeurs, puis - Descendre le long du Ren Mai «Vaisseau Conception» et aller - Poser les mains sur les hanches et relâcher les genoux. a) Cercles horizontaux : Déplacer les hanches en cercles parallèles au sol, dans un sens, puis dans l autre, 7 x de chaque côté, en relâchant au maximum le haut du corps. b) Cercles verticaux «Respiration du Dragon» : Toujours les mains sur les hanches, - Redresser les jambes en relevant les fesses, - Monter le bassin pour aller tracer un cercle vers l avant Dr LIU Dong 5/11

6 Expire avec le son «suuu...» (souffler progressivement l air entre les dents rapprochées, bout de la langue contre les dents), - Descendre le bassin en cercle vers l avant, en fléchissant les genoux, expirer progressivement et vider les poumons - ramener le bassin au centre, puis, à nouveau redresser... 7 x - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au front pour - Pointer Yin Tang HM1 «3 ème œil» avec les majeurs, puis - Ouvrir les bras paumes face au ciel et «Danse des Nuages 2» 6 ème MOUVEMENT : ROTATIONS DE LA TAILLE et POSTURE - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au-dessus de la tête en les joignant Etirer la colonne au maximum en l alignant bien, puis - Pointer Bai Hui VG20 «La Porte du Ciel» avec les majeurs, puis - Joindre les mains et les descendre le long du Ren Mai «Vaisseau Conception», jusqu à Tanzhong VC17 «Milieu de la poitrine» ou «Porte du Souffle». Le dos des pouces contre VC17, bien écarter les omoplates et sortir les coudes. Déployer le dos pour protéger les lombaires. - Fléchir les genoux (1 er niveau) et - Tracer de grands cercles avec le buste, dans un sens, puis dans l autre (7x de chaque côté) en basculant le buste vers l arrière, puis l avant, etc.... NB : ne pas cambrer le bas du dos, mais au contraire étirer les lombaires - Se redresser et faire «La Danses des Nuages». (LIU He), puis, - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au-dessus de la tête - Pointer Bai Hui (DM) VG20 «La Porte du Ciel» avec les majeurs, puis - Joindre les mains et les descendre le long du Ren Mai «Vaisseau Conception», jusqu à Tanzhong (RM) VC17 «Milieu de la poitrine» ou «Porte du Souffle» - Posture du cavalier large - Fléchir les genoux (2ème niveau) et - Tracer de grands cercles avec le buste, dans un sens, puis dans l autre (7x de chaque côté) en basculant le buste vers l arrière, puis l avant, etc Se redresser et faire «La Danses des Nuages». (LIU He) POSTURE DE «L ENTONNOIR» : - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au-dessus de la tête - Pointer Bai Hui (DM) VG20 «La Porte du Ciel» avec les majeurs, puis Dr LIU Dong 6/11

7 - Basculer le buste en avant, en continuant de pointer Bai Hui, bras en cercles, coudes à l extérieur, tête dans l alignement de la colonne, et tendre les jambes Etirer la colonne au maximum. - Puis, redresser le buste en ouvrant les bras paumes face au ciel, comme un immense ballon réceptacle du Qi, Expire : - Fléchir les genoux «Ecraser les lombaires»! - Rentrer le menton (alignement de la colonne) Rétention puis, Inspire Basculer le buste en avant en pointant Bai Hui...7 x «Danse des Nuages 2» 7 ème MOUVEMENT : HARMONISER LES 3 NIVEAUX DE LA COLONNE «LE MANCHOT EMPEREUR COUVE SON PETIT» - Debout, pieds joints, mains à la taille, réaligner la colonne : * légère bascule du coccyx vers l avant pour aligner/étirer les lombaires, * rentrer le menton pour aligner/étirer les cervicales * détendre les dorsales puis, - «Ecarter les omoplates» : arrondir le dos en avançant les épaules et - «S asseoir» : fléchir les genoux en serrant les jambes Rétention S asseoir en étirant les lombaires et les cervicales ne pas cambrer les reins, puis, Expire : relâcher en redressant le corps 7 x Ensuite, - Relever les mains paumes vers le ciel, les amener au front pour - Pointer Yin Tang HM1 «3 ème œil» avec les majeurs, puis - Ouvrir les paumes vers le ciel et «Danse des Nuages 2» 8 me MOUVEMENT : ROTATION DES CHEVILLES - Se placer pieds joints et poser les mains sur les hanches. - Relever le genou gauche : * lancer la pointe du pied gauche vers l avant avec un expire bref (fwhou!) Action sur méridiens rate-estomac -. * ramener le pied puis lancer le talon gauche vers l avant avec un expire bref (fwhou!) Action sur méridien de la Vessie - * rotation de la cheville à gauche (vers l extérieur), puis à droite (vers l intérieur 7 x de chaque côté jambe tendue vers l avant. Dr LIU Dong 7/11

8 * Relever le genou gauche et ouvrir la hanche à gauche 30 à 45 * lancer la pointe du pied gauche vers l avant avec un expire bref (fwhou!) Action sur méridien du rein - * ramener le pied puis lancer le talon gauche vers l avant avec un expire bref (fwhou!) Action sur méridien de la Vésicule Biliaire - * rotation de la cheville à gauche (vers l extérieur), puis à droite (vers l intérieur 7 x de chaque côté jambe tendue vers l avant (un peu plus bas). * Relever le genou gauche et le ramener au centre devant, poser le pied, puis - Relever le genou droit et refaire l ensemble à droite. 9 ème MOUVEMENT : «RAMASSER LE BALLON» Toujours debout pieds joints, a) «Ramasser le ballon à gauche et à droite» : - Monter les mains au-dessus de la tête, paumes face à face, pour tenir un gros ballon, - Pivoter les hanches à gauche en gardant le ballon entre les mains, - Fléchir à gauche, puis remonter à droite Expire bref (fwhou!) - Ramener la balle d un mouvement sec vers l avant au centre puis, pivoter les hanches à droite pour refaire la même chose, 7 x alternativement de chaque côté. b) «Ramasser le ballon devant soi» Toujours pieds joints, le ballon entre les mains au-dessus de la tête : - Basculer le buste en avant et descendre les mains au sol, en étirant tout le dos, pour venir poser les mains sur le dessus des pieds. - Fléchir les genoux, pour aller s asseoir sur les talons, puis - Redresser les jambes, en gardant les mains sur les pieds et rapprocher le visage des genoux (pour étirer le nerf sciatique). Garder la posture un instant Action sur Du Mai Vaisseau Gouverneur et sur le méridien de la Vessie, c est-à-dire : renforcer le yang défensif -. - Puis, relever doucement le corps en déroulant lombaires, dorsales, cervicales, bras relâchés. 3x 10 ème MOUVEMENT : HARMONISER LE COEUR Toujours debout pieds joints, - Amener les mains à la hauteur des épaules, paumes vers l avant. - Tracer un cercle à gauche en avant avec la main gauche et Dr LIU Dong 8/11

9 - Amener la main gauche à l avant de l épaule droite, en posant le majeur et le pouce joints dans le creux de la clavicule, - Idem avec la main droite qui vient pointer sous la clavicule gauche. Inspire - Relever les coudes vers le ciel en ouvrant le menton vers le haut Expire - Prononcer le son «KE» (Sutra du Cœur) sur l expire en redescendant le menton et les coudes expirer progressivement en vidant les poumons. 7 x en visualisant une fleur de lotus qui s ouvre dans le Dan Tian moyen puis, - Tout en gardant les mains croisées, poignets en contact, détacher les mains des clavicules et les ramener devant soi, - «Tracer la fleurs de lotus» (faire pivoter les mains, poignets en contact, pour les placer paumes face à face), - Descendre les mains jointes devant le cœur Xin Yin «Conscience du Cœur» - Le lotus s ouvre dans le cœur - SALUER C EST FINI. **************************************************************************** L inspire tire le Jing vers le Shen L expire le ramène au cœur. L esprit devient puissant (maîtrise de soi compréhension). C est lui qui nous dirige. C est une méthode programmée, à pratiquer dans l ordre. Cet enchaînement travaille l harmonisation du corps et du mental. Il nous fait accueillir le calme. Il réveille le Jing (énergie essentielle) Il réveille le Qi (énergie vitale - souffle), qui réveille le Shen (énergie subtile de l esprit) Dr LIU Dong 9/11

10 HUI GONG QI GONG DE LA SAGESSE PREPARATION : Assouplir le bassin Jié Yin Concentration au Dan Tian OUVERTURE : «Ouvrir les pétales du Lotus» - Respiration abdominale - Pointer Qi Hai, Ming Men, Da Bao, Yin Tang, Bai Hui - Joindre les mains, puis «éveiller le Jing inné». 1 er Mouvement : ETIREMENT DES CERVICALES a) Le Dragon pousse ses cornes vers le ciel b) La Tortue boit de l eau Pointer Yin Tang, puis étirer les bras 2 ème Mouvement : ETIREMENT DES OMOPLATES a) Enlever les tensions : relever les avant bras relâcher b) Rotation des poignets c) Posture du Pingouin d) «Danse des nuages 1» e) Etirer les 5 doigts : bras tendus, abaisser les poignets en joignant pouce index ferme les poings relever les poings ouvrir les doigts vers le ciel. f) «Danse des nuages 1» 3 ème Mouvement : DEBLOQUER LES OMOPLATES - «Le Dragon s étire» - Décoller les omoplates à gauche et à droite - «Le Dragon s étire» 4 ème Mouvement : ASSOUPLIR LES LOMBAIRES - Descendre les mains au sol, devant soi, à gauche et à droite. - Saisir les chevilles et amener le visage sur les genoux - Redresser «Danse des nuages 1» 5 ème Mouvement : ROTATIONS DU BASSIN - Pointer Yin Tang - Cercles horizontaux - Cercles verticaux «Respiration du Dragon». - Pointer Yin Tang «Danse des nuages 2» Dr LIU Dong 10/11

11 6 ème Mouvement : ROTATIONS DES HANCHES et POSTURE - Pointer Bai Hui - Rotations gauche et droite avec grande amplitude du corps 3 x en descendant d un niveau à chaque fois «Danse des Nuages 2» - Pointer Bai Hui - Posture de «l entonnoir «Danse des Nuages 2» 7 ème Mouvement : ROTATION DES CHEVILLES - relever le genou gauche, lancer la pointe, lancer le talon, rotations - ouvrir la hanche à gauche, idem même chose à droite. 8 ème Mouvement : HARMONISER LES 3 NIVEAUX DE LA COLONNE - Réaligner la colonne - Ecarter les omoplates et s asseoir «le manchot couve son petit» puis relâcher - pointer le Yin Tang «Danse des Nuages 2» 9 ème Mouvement : RAMASSER LE BALLLON - Ramasser le ballon à gauche et à droite - Ramasser le ballon devant soi 10 ème Mouvement : HARMONISER LE COEUR - Croiser les poignets et pointer les creux sous les clavicules - Prononcer le son KE - «Tracer la fleurs de lotus.» - Xin Yin Dr LIU Dong 11/11