Le sommeil et les adolescents

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1 Nathalie Déchanez Infirmière, professeure, chargée d enseignement nathalie.dechanez@hefr.ch Le sommeil et les adolescents Mardi 17 novembre 2015 Prestation de service CO de la Tour-de-Trême

2 AU PROGRAMME!! Préambule Un peu de théorie Comprendre les principes fondamentaux du sommeil La carence en sommeil des adolescents: causes et conséquences Stratégies pour favoriser un sommeil suffisant Questions et échanges Références bibliographiques

3 PRÉAMBULE

4 PRÉAMBULE Il est essentiel de promouvoir des pratiques saines pendant l adolescence et de prendre des mesures pour mieux protéger les jeunes contre les risques sanitaires afin de prévenir les problèmes de santé à l âge adulte et d assurer l avenir des infrastructures sanitaires et sociales des pays (OMS, 2015). Selon l Observatoire suisse de la santé (OBSAN), il est important de dormir bien et assez pour conserver un bon état de santé psychique (2005).

5 UN PEU DE THÉORIE COMPRENDRE LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DU SOMMEIL LES 3 ÉTATS DE VIGILANCE DU CERVEAU L éveil (actif/passif) Le sommeil lent (léger-profond) Le sommeil paradoxal (rêve)

6 COMPRENDRE LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DU SOMMEIL LE RYTHME CIRCADIEN On parle de rythme circadien (circa, autour; dies, jour) pour décrire notre rythme biologique, soit l alternance veille-sommeil.

7 COMPRENDRE LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DU SOMMEIL L HORLOGE BIOLOGIQUE Le rythme circadien dépend de notre horloge biologique qui est réglée sur une période moyenne de 24h.

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9 COMPRENDRE LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DU SOMMEIL Notre horloge biologique est conditionnée par des donneurs de temps extérieurs qui permettent d adapter nos rythmes internes à notre environnement: - Alternance jour-nuit - Horaires sociaux

10 COMPRENDRE LES PRINCIPES FONDAMENTAUX DU SOMMEIL L expérience de Michel Siffre en 1962

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12 LE TRAIN DU SOMMEIL

13 LE SOMMEIL AU FIL DES ANS Age Sommeil nocturne Sommeil diurne Heure de coucher 4-6 ans 10h-12h 5-30 min 19h-20h 7-12 ans 10h-12h h ans 9h-11h h Ces moyennes sont indicatives et varient selon les auteurs

14 UNE RÉALITÉ: LA CARENCE EN SOMMEIL JE SUIS TOUT LE TEMPS FATIGUÉ-E!! 41.5% Difficultés à s endormir 19.2% Réveils nocturnes 8.6% Cauchemars fréquents 49.6% Fatigue au réveil 6.9% Endormissement durant la journée TST* 8h/nuit (OMS, 2012) TST* 6h/nuit en semaine avec récupération 2h/nuit le we (Bat-Pitault & Da Fonseca, 2012) (Etude INSERM in Bailly & al., 2004) *TST= temps de sommeil total

15 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CAUSES CAUSES BIOLOGIQUES Causes biologiques Changements pubertaires et leurs impacts hormonaux (Thirion & Challamel, 2011; Vecchierini & Léger, 2010) Besoin accru de sommeil (Challamel, 2007)

16 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CAUSES CAUSES PSYCHOLOGIQUES Causes biologiques Processus d autonomisation, d opposition aux parents (Bat-Pitault & Da Fonseca, 2012) Stress, anxiété, mauvaise estime de soi (Brand et al., 2014)

17 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CAUSES CAUSES COMPORTEMENTALES Usage d écrans multimédias Consommation de psychostimulants à base de caféine (Calamaro, Yang, Ratcliffe & Chasens, 2012)

18 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CAUSES CAUSES SOCIOLOGIQUES Rituels et horaires de coucher dépendant de la culture (Chapuis, 2007), de l éducation (Owens, 2014) Activité lucratives, extrascolaires (Owens, 2014)

19 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CAUSES CAUSES ENVIRONNEMENTALES Type d habitat, d architecture Horaires scolaires (Owens, 2014; Bat-Pitault & Da Fonseca, 2012)

20 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CONSÉQUENCES LA SOMNOLENCE DIURNE EXCESSIVE (SDE) MET EN DANGER LA RÉUSSITE SCOLAIRE Anxiété, stress, dépression Violence, consommation substances excitantes, médicaments Irritabilité, troubles de l humeur, marginalisation Absentéisme scolaire, troubles des apprentissages Accidents sur la voie publique

21 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CONSÉQUENCES PRISE DE POIDS VOIRE OBÉSITÉ Déséquilibres hormonaux Augmentation de l appétit Diminution de l activité physique

22 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CONSÉQUENCES ATTEINTES PSYCHOLOGIQUES Anxiété, stress, dépression Tableau «ADHD-like»: même symptômes que l hyperactivité avec déficit d attention!! Troubles de l humeur

23 LA CARENCE EN SOMMEIL DES ADOLESCENTS: LES CONSÉQUENCES COMPORTEMENTS INADAPTÉS Consommation de substances stimulantes (cercle vicieux) Adoption de comportements à risque (tabac, mise en danger, conduite à risque) Adoption de comportement violent

24 FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOS Augmente leurs capacités d apprentissage et d attention Favorise leur croissance Renforce leur système immunitaire Facilite leur adaptation aux situations nouvelles

25 COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOLESCENTS? LES STRATÉGIES DES ADOLESCENTS EN MATIÈRE DE SOMMEIL Les siestes, la somnolence diurne, les grasses matinées, Favoriser la récupération Identifiez les stratégies de sommeil de votre adolescent

26 COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOLESCENTS? LES STRATÉGIES SOCIALES Les liens positifs avec des pairs sont à privilégier (Maume, 2013). Rester à disposition Contrôle social des parents (à 12 ans) Pour l organisation du coucher et de la journée du lendemain. Pour l échange et le câlin du soir à la demande!

27 COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOLESCENTS? LES STRATÉGIES ÉDUCATIVES ET PÉDAGOGIQUES Eduquer au sommeil Former les messagers de l information (HEdS HEP) Enseignement en famille et en classe (PER) Les messagers de l information identifiés par les ados sont essentiellement les enseignants et les professionnels de la santé, auxquels les ados sont motivés à se conformer (Orzech, 2013).

28 COMMENT FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOLESCENTS? LES STRATÉGIES STRUCTURELLES ET ENVIRONNEMENTALES Adapter l environnement Adaptation des horaires scolaires, des transports scolaires Ex. Neuchâtel / GB

29 FAVORISER UN SOMMEIL SUFFISANT À NOS ADOS LES STRATÉGIES MÉDIATIQUES Diffuser l information Exemples Bonnes pratiques Résultats recherche

30 VOS QUESTIONS REMARQUES - EXPÉRIENCES

31 RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES Bailly, D., Bailly-Lambin, I., Querleu, D., Beuscart, R. & Collinet, C. (2004). Le sommeil des adolescents et ses troubles une enquête en milieu scolaire. L encéphale, (vol.30), Bat-Pitault, F., & Da Fonseca, D. (2012). What are the effects and management of short sleep duration in adolescents? Archives De Pediatrie, 19(10), doi: DOI /j.arcped Calamaro, C.J., Yang, K., Ratcliffe, S. & Chasens, E.R. (2012). Wired at a young age : the effect of caffeine and technology on sleep duration and body mass index in school-aged children. Journal of Pediatric Health Care, 26, Challamel, M.-F. (2007). De la naissance à l adolescence : dans les bras de Morphée. Santé de l'homme, 388, Chapuis, L. (2007). A chaque culture son sommeil! Santé de l'homme, 388, Déchanez, N. (2015). Manque chronique de sommeil: qu est-ce qui influence les adolescents s agissant de leur hygiène du sommeil? (travail de validation CAS ISS-2 non publié). Hautes écoles de santé La Source, HESAV, HEdS-FR : Lausanne

32 RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES Langevin, B. (2009). Comment aider mon enfant à mieux dormir : de la naissance à l adolescence. Ottawa: Les Éditions Mortagne Maume, D. J. (2013). Social ties and adolescent sleep disruption. J Health Soc Behav, 54(4), doi: / Meijer, A.M., (2008). Chronic sleep reduction, functioning at school and school achievement in preadolescents. Journal of sleep research.17(4), Organisation mondiale de la santé (OMS), (2015). Principaux concepts relatifs aux déterminants sociaux de la santé. Accès y_concepts/fr/ Orzech, K. M.,(2013). A qualitative exploration of adolescent perceptions of healthy sleep in Tucson, Arizona, USA. Social Science & Medicine79, Owens, J. (2014). Insufficient sleep in adolescents and young adults: an update on causes and consequences. Pediatrics, 134(3), e doi: /peds

33 RÉFÉRENCES BIBLIOGRAPHIQUES Sedel, F. & Lyon-Caen, O. (2010). Le Cerveau pour les NULS. Paris: Éditions First-Gründ Thirion, M. & Challamel, M.-J. (2011). Le sommeil, le rêve et l enfant (nouvelle édition). Paris: Albin Michel Cyber Echos de Créteil. (2010). Le sommeil. [Page WEB]. Accès: ml [Page consultée le 3 novembre 2011]. Vecchierini, M.-F., Léger, D.(2010). La somnolence diurne excessive et les hypersomnies centrales primaires : données épidémiologiques. Médecine du sommeil, 7, doi : /j.msom

34 Merci pour votre participation!!

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