Quand performer rime avec anxiété: Comment mieux vivre avec les exigences de votre programme d étude

Transcription

1 : Comment mieux vivre avec les exigences de votre programme d étude

2 1. Objectifs de l atelier Identifier les manifestations du stress, de l anxiété de performance et du perfectionnisme; Suggérer quelques stratégies pour aider à mieux gérer l anxiété de performance dans ce programme d étude.

3 2. Contexte de la vie étudiante universitaire Nouveauté Peu de contrôle Exigences de performance Rythme de vie Évaluations fréquentes Responsabilités Imprévus Irritants quotidiens Perception de menace à nos compétences Adaptation à un nouveau type d évaluation

4 3. Définitions Stress Réaction normale et nécessaire de l organisme face à toute demande qui lui est faite (physique, émotive, mentale). Cerveau = détecteur de menaces Instinct de survie: la réaction de combat ou de fuite

5 3. Définitions (suite) Stress (suite) Manifestations physiologiques, psychologiques et comportementales

6 Performance Quand performer rime avec anxiété Effets du stress sur la performance Stress facilitant Anxiété

7 3. Définitions Anxiété de performance Situation Examen dans 4 jours Menace perçue Échec Obligation d avoir un A+ ANXIÉTÉ Actions pour contrôler ou éviter la menace Étudie chaque détail Remet à plus tard

8 3. Définitions (suite) Anxiété de performance À travailler si : - La qualité de vie est diminuée à cause de cette anxiété. - D autres aspects de la vie sont négligés en raison du temps excessif investi pour tenter de diminuer cette anxiété. - Les symptômes somatiques sont très incapacitants. - L inquiétude liée à la performance est difficile à contrôler et excessive. - Insomnie avant l examen à cause de l inquiétude. - Catastrophisation récurrente des conséquences d une mauvaise performance. - L anxiété ne change pas même si les performances sont finalement assez bonnes.

9 3. Définitions (suite) d) Perfectionnisme Tendance à se fixer des exigences élevées envers soi-même et/ou son entourage Perfectionnisme santé Perfectionnisme toxique

10 4. Des pistes de solutions Perfectionnisme Anxiété de performance Gestion du stress

11 4. Des pistes de solutions Gestion du stress Assurez-vous d adapter vos méthodes de travail en fonction des résultats! Concentration Lecture active Écoute en classe et prise de notes Mémorisation Préparation des examens Présentations orales Passation des examens

12 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion du stress (suite)

13 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion du stress (suite) Activités plaisantes, de détente et des bonheurs simples Relaxation Soigner son réseau social et diversifier ses relations

14 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion de l anxiété de performance Pour augmenter le sentiment de contrôle et de compétence, fixer des objectifs précis, réalistes et qui dépendent de vous. Objectifs d apprentissage en fonction des difficultés rencontrées lors des évaluations.

15 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion de l anxiété de performance (suite) Système de cotation pour prioriser les tâches - Urgence/Échéance - Importance - Buts à long terme et valeurs personnelles - Efficacité et faisabilité Faire des choix et déléguer!

16 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion de l anxiété de performance (suite) Entretenir des pensées aidantes qui favorisent la performance ET le bien-être Par écrit! Préciser l émotion Identifier la pensée Nuancer (selon la véracité, la probabilité et l impact réel)

17 4. Des pistes de solutions (suite) Gestion de l anxiété de performance (suite) Entretenir des pensées aidantes qui favorisent la performance ET le bien-être «Il faut», «Je dois» Tout ou rien Généralisation Sur-responsabilisation

18 4. Des pistes de solutions (suite) Pour le perfectionnisme toxique Valoriser le sens des efforts et prendre plaisir dans le processus vers l atteinte de ses buts Questionner le sentiment de honte et de culpabilité. Les imperfections tout au long du parcours permettent les apprentissages et le développement de l expertise professionnelle.

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20 Bien vivre le stress Références André. C., & Légeron, P. (2000). La peur des autres, trac, timidité et phobie sociale. Éd. Odile Jacob. Fanget, F. (2000). Affirmez-vous! Pour mieux vivre avec les autres. Éd. Odile Jacob. Fanget, F. (2008). Toujours mieux! Psychologie du perfectionnisme. Éd. Odile Jacob. Ladouceur, R., Bélanger, L. & Léger, E. (2003). Arrêtez de vous faire du souci pour tout et pour rien. Éd. Odile Jacob. Lupien, S. (2010). Par amour du stress. Éd. au Carré. Morin, C. (1996). Vaincre les ennemis du sommeil. Éd. de l Homme.