Menu du déjeuner ou du repas du matin pour

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1 Menu du déjeuner ou du repas du matin pour 1 re 1 er jour Céréales froides et fruit 2 e jour Œuf et roulé au fromage 3 e jour Bagel hawaïen 4 e jour Muffin et fruit 5 e jour Yogourt et parfait aux fruits pur sans sucre * Rondelles d ananas 2 rondelles Tranches de pommes Mélange de petits fruits surgelés Tortilla de blé tartinée de 30 ml de salsa 1 petite Céréales à grains s à 1 ¼ Bagel multigrains avec 15 ml de fromage à la crème léger ½ de 45 g Mini-muffins à grains s * 2 minis Granola faible (¼ de Cheddar râpé à teneur réduite en gras 50 g (1 en matières (1 (1 Yogourt à la vanille faible en matières Œufs brouillés 1 de (optionnel) Graines de tournesol (optionnel) 30 ml (2 c. à table) dans la tortilla et chauffez pour faire fondre le fromage. Pliez à la façon d un burrito. * Servez du jus de fruit pas plus d une fois par. tartinez-le de fromage à la crème, garnissez de jambon et de rondelles d ananas. Mettez dessus la moitié supérieure du bagel. Servez ½ bagel comme portion. * Servez des muffins pas plus d une fois par. Mettez le yogourt dans des bols, garnissez de petits fruits surgelés, de granola et de graines de tournesol. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits et 1 portion de lait ou substituts à repas.! Minimum de 1 portion de produits céréaliers ou de viande ou substituts à repas (l idéal est une portion de tous les groupes alimentaires).

2 Menu du déjeuner ou du repas du matin pour 2 e 1 er jour Gaufre et fruit 2 e jour Céréales chaudes et fruit 3 e jour Lait frappé aux petits fruits 4 e jour Sandwich au fromage fondant 5 e jour Céréales froides et fruit Salade de fruits Orange 1 moyenne (1 Poire 1 moyenne 125 ml * (¼ de Gaufre à grains s servie avec 15 ml de sirop 1 de (35 g) Gruau chaud 175 ml servie avec 5 ml de confiture 1 tranche Pain de blé tartiné avec 5 ml de margarine 1 tranche Céréales à grains s à 1 ¼ en matières (1 (1 Yogourt faible en matières (1 au total Cheddar 50 g (1 Si vous servez du gruau sans sucre, vous pouvez offrir 15 ml de confiture aux fruits comme garniture. Lait frappé aux petits fruits dans un mélangeur, réduisez en purée tous les remplacer les fraises par des fruits de saison ou surgelés. Sandwich au fromage fondant mettez le fromage sur le pain et grillez jusqu à ce que le fromage soit fondu. * Servez des fruits secs pas plus d une fois par. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits et 1 portion de lait ou substituts à repas.! Minimum de 1 portion de produits céréaliers ou de viande ou substituts à repas (l idéal est une portion de tous les groupes alimentaires).

3 Menu du déjeuner ou du repas du matin quand l équipement est limité 1 re 1 er jour Céréales froides 2 e jour Roulé au fromage et salsa 3 e jour Bagel hawaïen 4 e jour Muffin et fruit 5 e jour Yogourt et parfait aux fruits Banane 1 petite sucre * Rondelles d ananas 2 rondelles saison Mélange de petits fruits surgelés Céréales à grains s à 1¼ Tortilla de blé tartinée avec 30 ml de salsa 1 petite Bagel multigrains avec 30 ml de fromage à la crème léger ½ de 45 g (1 ¼ oz) Mini muffin à grains s * 2 minis Granola faible (¼ de en matières (1 Cheddar râpé à teneur réduite en gras 50 g en matières (1 (1 Yogourt à la vanille faible (optionnel) Graines de tournesol (optionnel) 30 ml (2 c. à table) Mettez le fromage et la salsa dans une petite tortilla. Pliez à la façon d un burrito. * Servez du jus de fruit pas plus d une fois par. Tartinez le bagel de fromage à la crème, garnissez d une tranche de jambon et de rondelles d ananas. Mettez dessus la moitié supérieure du bagel. * Servez des muffins pas plus d une fois par. Mettez le yogourt dans des bols et garnissez de petits fruits surgelés, de granola et de graines de tournesol.. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits et 1 portion de lait ou substituts à repas.! Minimum de 1 portion de produits céréaliers ou de viande ou substituts à repas (l idéal est une portion de tous les groupes alimentaires).

4 Menu du déjeuner ou du repas du matin quand l équipement est limité 2 e 1 er jour Pain pita au fromage et fruit 2 e jour Céréales froides et fruit 3 e jour Roulé à la banane 4 e jour Yogourt et petits fruits 5 e jour Céréales chaudes et fruit Tranches de pommes saison 1 de Banane 1 petite Mélange de petits fruits surgelés 1 moyenne Poche de pain pita de blé ½ pain pita Céréales à grains s à 1 ¼ Tortilla de blé avec 10 ml de confiture 1 petite Pain aux raisins 1 tranche Gruau chaud instantané 175 ml Cheddar 50 g (1 en matières (1 Yogourt à la vanille faible (1 Placez le fromage dans la poche de pain pita. Tartinez la confiture sur la tortilla. Garnissez d une banane entière et roulez. les petits fruits par des fruits de saison ou d autres fruits surgelés. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits et 1 portion de lait ou substituts à repas.! Minimum de 1 portion de produits céréaliers ou de viande ou substituts à repas (l idéal est une portion de tous les groupes alimentaires).

5 Menu de collation pour 1 re 1 er jour 2 e jour 3 e jour 4 e jour 5 e jour Tranches de concombre et mini carottes Salade de fruits Lanières de poivron Pomme 1 moyenne Pointes de pain pita de blé ½ petit pain pita Gressins de blé tendre 1 de Craquelins de blé Biscuits au gruau * 2 de Kéfir ou yogourt faible Cubes de mozzarella 50 g (1½ oz) Trempette de houmous (¼ de Coupez les pains pitas en 4 pointes. * Servez des biscuits pas plus d une fois par. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits à collation.! Minimum de 2 groupes alimentaires (l idéal est une portion de trois groupes alimentaires).

6 Menu de collation pour 2 e 1 er jour 2 e jour 3 e jour 4 e jour 5 e jour Raisins Gros morceaux de cantaloup Poire 1 moyenne Mini carottes et tomates grappes servies avec 30 ml de tzatziki ou de trempette légère Compote de pommes sans sucre Barre de céréales à grains s * 1 de Pain pita de blé ½ pain pita Craquelins de blé Yogourt faible Bâtonnets de mozzarella 2 de Graines de tournesol (¼ de * Servez des barres de céréales pas plus d une fois par. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits à collation.! Minimum de 2 groupes alimentaires (l idéal est une portion de trois groupes alimentaires).

7 Menu de collation quand l équipement est limité 1 re 1 er jour 2 e jour 3 e jour 4 e jour 5 e jour Mini carottes Salade de fruits Légumes crus Compote de pommes sans sucre Céréales à grains s à 1 ¼ Craquelins de blé Biscuits au gruau * 2 de Coupe de pouding * Mozzarella 50 g Trempette de houmous (¼ de Carottes à utiliser avec la trempette de houmous. * Servez des coupes de pouding pas plus d une fois par. * Servez des biscuits pas plus d une fois par. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits à collation.! Minimum de 2 groupes alimentaires (l idéal est une portion de trois groupes alimentaires).

8 Menu de collation quand l équipement est limité 2 e 1 er jour 2 e jour 3 e jour 4 e jour 5 e jour Orange 1 moyenne Tranches de pommes Banane 1 petite Bâtonnets de légumes avec 30 ml de trempette faible Petit pain de blé 1 petit Minimuffins à grains s * 2 minis Maïs éclaté faible * 50 g Pain pita de blé ½ pain pita Yogourt faible Cheddar 50 g Œuf dur 1 * Servez des muffins pas plus d une fois par. * Servez du maïs éclaté pas plus d une fois par. Exigences :! Minimum de 1 portion de légumes ou de fruits à collation.! Minimum de 2 groupes alimentaires (l idéal est une portion de trois groupes alimentaires).

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