Sporting Club Angérien

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Sporting Club Angérien"

Transcription

1 Sporting Club Angérien Programme du Planning jusqu'à la reprise du Championnat Reprise des entrainements "Collectifs" Le Lundi 19 Août 2013, au Stade Municipal à 17H30. Important : M'indiquer le plus rapidement possible, la date de votre retour aux entrainements (Voir page 3) Responsable U15 - MACHET Simon : PARTIE ADMINISTRATIVE Remplir le formulaire «Demande de Licence» par les parents, faire signer la partie «Certificat Médical» par votre médecin et le retourner au secrétariat du club le plus rapidement possible. Donner une photo d identité du joueur. Pour la cotisation voir le document joint (possibilité de régler en plusieurs fois). Tout joueur n'ayant pas son dossier à jour lors de la reprise du Championnat, prévue le Samedi 7 Septembre 2014, NE POURRA PAS ETRE RETENU POUR LE MATCH!!! Page 2 : Programme Individuel Page 3 : Planning de reprise "Collective" des entrainements Page 4 : Renforcement Musculaire Page 5 : Etirements Suivez toutes les actualités du SCA Restez connecté

2 PREPARATION INDIVIDUELLE REPRISE INDIVIDUELLE DATE ENDURANCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE *Voir feuille Annexe Lundi 4 Août 2014 Footing : 1 25 Minutes Renforcement Musculaire : aa 30 Sec. Travail - 30 Sec. Récupération Mardi 5 Août Mercredi 6 Août 2014 Footing : 1 30 Minutes Renforcement Musculaire : aa 30 Sec. Travail - 30 Sec. Récupération Jeudi 7 Août 2014 Vendredi 8 Août 2014 Samedi 9 Août 2014 Dimanche 10 Août 2014 Lundi 11 Août 2014 Mardi 12 Août Mercredi 13 Août 2014 Courses : Mètres Rythme soutenu (20 Sec. marche entre les courses) 34 Jeudi 14 Août 2014 Vendredi 15 Août 2014 Samedi 16 Août 2014 Dimanche 17 Août 2014 Lundi 18 Août 2014 Footing : 1 40 Minutes 1 Min. Travail - 1 Min. Récupération Reprise collective des Entrainements - Stade Municipal - 17H30 à 19H00 Ce programme te permettra de retrouver une bonne condition physique et d'avoir un bon niveau lors de la reprise des entrainements. Ne pas négliger le travail de renforcement musculaire, gainage ainsi que les étirements et assouplissements proposés Bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort. (Eau minérale)

3 Sporting Club Angérien Planning Reprise Collective des Entrainements : Groupe U15. DISTRICT Reprise Entrainement : Lundi 18 Août 2014 Stade Municipal à 17H30 PREVOIR BASKET, CHAUSSURES DE FOOT ET BOUTEILLE D'EAU!!! Dates Lundi 18 Août 2014 Mardi 19 Août 2014 Mercredi 20 Août 2014 Jeudi 21 Août 2014 Vendredi 22 Août 2014 Samedi 23 Août 2014 Dimanche 24 Août 2014 Lundi 25 Août 2014 Mardi 26 Août 2014 Mercredi 27 Août 2014 Jeudi 28 Août 2014 Vendredi 29 Août 2014 Samedi 30 Août 2014 Dimanche 31 Août 2014 Lundi 1 Septembre 2014 Mardi 2 Septembre 2014 Mercredi 3 Septembre 2014 Jeudi 4 Septembre 2014 Vendredi 5 Septembre 2014 Samedi 6 Septembre 2014 Dimanche 7 Septembre 2014 Lundi 8 Septembre 2014 Mardi 9 Septembre 2014 Mercredi 10 Septembre 2014 Jeudi 11 Septembre 2014 Vendredi 12 Septembre 2014 Samedi 13 Septembre 2014 Dimanche 14 Septembre 2014 Lundi 15 Septembre 2014 Mardi 16 Septembre 2014 Mercredi 17 Septembre 2014 Jeudi 18 Septembre 2014 Vendredi 19 Septembre 2014 Samedi 20 Septembre 2014 Dimanche 21 Septembre 2014 Lundi 22 Septembre 2014 Mardi 23 Septembre 2014 Mercredi 24 Septembre 2014 Jeudi 25 Septembre 2014 Vendredi 26 Septembre 2014 Samedi 27 Septembre 2014 Dimanche 28 Septembre 2014 Groupe U 15 Match Amical ES Surgères Rentrée Scolaire Championnat : 1ère Journée U15.District Championnat : 2ème Journée U15. District Championnat : 3ème Journée U15. District Responsable U15. District : MACHET Simon Pensez à TOUJOURS prévenir en cas d'absence ou de reprise tardive

4 Renforcement Musculaire 1 Série = Les 8 exercices Temps de Travail = Temps de Récupération Exercice 1 Exercice 5 Gainage Côté Droit Travail des Obliques Pieds joints, Descendre sur le côté sans toucher le sol Exercice 2 Exercice 6 Monter les fesses Pompes Bien plier les bras Exercice 3 Exercice 7 Monter le buste vers les genoux Pieds joints en haut, Toucher main droite puis main gauche, etc Exercice 4 Exercice 8 Gainage avant bras Garder le corps droit Gainage Côté Gauche

5 Etirements Les étirements sont importants dans la prévention des blessures et facilite la récupération après les efforts à 30 secondes par étirement - Faire 2 séries Ne pas oublier de boire pendant les étirements. (Eau minérale)

Sporting Club Angérien

Sporting Club Angérien Sporting Club Angérien Programme du Planning jusqu'à la reprise du Championnat Reprise des entrainements "Collectifs" Le Lundi 18 Août 2014, au Stade Municipal à 18H00. Important : M'indiquer le plus rapidement

Plus en détail

SAISON 2014/2015 U 17

SAISON 2014/2015 U 17 SAISON 2014/2015 U 17 PREPARATION INDIVIDUELLE Un objectif ne s'atteint pas sans effort et sans travail. Vous trouverez donc ci-joint le planning de préparation individuelle. Le travail foncier du début

Plus en détail

Seniors & U18 Programme d entretien

Seniors & U18 Programme d entretien Seniors & U18 Programme d entretien La fatigue provoquée par vos efforts à l'école, à l'entraînement et en compétition, entraine une véritable usure de votre organisme. Profitez de ces vacances pour reposer

Plus en détail

JANVIER Horaire de pleine mer. Accès possible Mercredi h30 06h40 08h20. Mercredi h56 19h10 20h50

JANVIER Horaire de pleine mer. Accès possible Mercredi h30 06h40 08h20. Mercredi h56 19h10 20h50 JANVIER 2015 aux Mercredi 21 103 12.60 07h30 06h40 08h20 Mercredi 21 106 12.55 19h56 19h10 20h50 Jeudi 22 109 13.00 08h16 07H50 08H50 07h20 09h30 Jeudi 22 109 12.75 20h42 20h30 20h50 19h50 21h40 Vendredi

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE KARATE -JUILLET 2013

PREPARATION PHYSIQUE KARATE -JUILLET 2013 PREPARATION PHYSIQUE KARATE -JUILLET 2013 Cette année pour la période des vacances estivales, j ai choisi de vous donner un programme de préparation physique afin que chacun soit prêt pour la rentrée de

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE SENIORS ETE 2013

PREPARATION PHYSIQUE SENIORS ETE 2013 Durée : 6 semaines 3 séances par semaine : lundi, mercredi, vendredi A toi de choisir le groupe qui te paraît le mieux approprié à tes capacités physiques ( : 1 ère lignes ; : 2 ème lignes + certains 3

Plus en détail

A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL. Préparation individuelle. Saison

A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL. Préparation individuelle. Saison A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL Préparation individuelle Saison 2012 2013 U15 U17 U19 Afin de débuter les séances d entraînement de la saison 2012-2013 dans les meilleures conditions et trouver un groupe

Plus en détail

A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL. Préparation individuelle. Saison

A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL. Préparation individuelle. Saison A.S PREUX SAINT-HERBLAIN FOOTBALL Préparation individuelle Saison 2011 2012 U15 U17 U19 Afin de débuter les séances d entraînement de la saison 2011-2012 dans les meilleures conditions et trouver un groupe

Plus en détail

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle ES Cernex - Cahier entraînement Senior Saison 2017/2018 Programme de Préparation Physique Générale Individuelle Il est prévu que la saison recommence le 24 Juillet avec un premier objectif le 1ere tour

Plus en détail

«Pour s exprimer techniquement, le joueur de football doit être en pleine possession de ses moyens physiques»

«Pour s exprimer techniquement, le joueur de football doit être en pleine possession de ses moyens physiques» PREPARATION INDIVIDUELLE D AVANT SAISON GSSS U16-U17 «Pour s exprimer techniquement, le joueur de football doit être en pleine possession de ses moyens physiques» En cas d absence à un ou plusieurs entraînements,

Plus en détail

TRAVAIL INDIVIDUEL. Le cycle de préparation physique que l'on vous propose mettra l'accent sur :

TRAVAIL INDIVIDUEL. Le cycle de préparation physique que l'on vous propose mettra l'accent sur : TRAVAIL INDIVIDUEL La réussite de la saison à venir dépend de notre capacité à débuter fort le championnat, afin d'accumuler des points et de la confiance. Cela passe par une implication personnel quand

Plus en détail

SECTION SPORTIVE RUGBY COLLEGE G.APOLLINAIRE PREPARATION PHYSIQUE INTER SAISON 2012/2013

SECTION SPORTIVE RUGBY COLLEGE G.APOLLINAIRE PREPARATION PHYSIQUE INTER SAISON 2012/2013 SECTION SPORTIVE RUGBY COLLEGE G.APOLLINAIRE PREPARATION PHYSIQUE INTER SAISON 2012/2013 Cette année pour la période des vacances estivales, nous avons choisi de vous donner un programme de préparation

Plus en détail

PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2000 et 2001)

PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2000 et 2001) PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2000 et 2001) Contact : Hakim - 06.16.12.02.09 hakim.ben@aliceadsl.fr I. Reprise individuelle Remise en jambes Du Lundi 14 Juillet 2014 au Vendredi 15 Août

Plus en détail

PROGRAMME judo ete 2015

PROGRAMME judo ete 2015 PRINCIPE Le programme suivant alterne des séances d'endurance spécifique judo avec des séances de renforcement musculaire spécifique judo. Il s'adresse aux pratiquants désirant se préparer aux compétitions

Plus en détail

Durée : 6 semaines 3 séances par semaine : lundi, mercredi, vendredi

Durée : 6 semaines 3 séances par semaine : lundi, mercredi, vendredi PREPARATION PHYSIQUE D INTER SAISON page 1 Durée : 6 semaines 3 séances par semaine : lundi, mercredi, vendredi 1ére semaine 20 minutes de footing 30 minutes de footing 45 minutes de footing 2éme semaine

Plus en détail

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE INDIVIDUELLE D AVANT SAISON

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE INDIVIDUELLE D AVANT SAISON PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE INDIVIDUELLE D AVANT SAISON La saison recommençant début août, je vous conseille de travailler votre physique dès la mi-juillet afin d être en pleine forme à

Plus en détail

Conseils. Le cycle de préparation physique que je vous propose mettra l'accent sur L'endurance Le renforcement musculaire La vitesse

Conseils. Le cycle de préparation physique que je vous propose mettra l'accent sur L'endurance Le renforcement musculaire La vitesse Conseils La réussite de la saison à venir dépend de votre capacité à accumuler des points forts & de la confiance en soi. Mais cela passe par une implication personnelle à entretenir votre physique durant

Plus en détail

Séance de préparation physique individuelle : abdos, gainage, membres inférieurs et supérieurs, corde à sauter, etc. Volume 1h15 30' 20' + 30' 1h20

Séance de préparation physique individuelle : abdos, gainage, membres inférieurs et supérieurs, corde à sauter, etc. Volume 1h15 30' 20' + 30' 1h20 Lundi 9 Mardi 10 Mercredi 11 Jeudi 12 Vendredi 13 Samedi 14 Dimanche 15 Type de séance REPOS SORTIE LONGUE PPG FACTULTIVE REPOS REPOS TEST SORTIE LONGUE Endurance en nature. physique individuelle : inférieurs

Plus en détail

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE ARBITRES LIGUE Début 15/07/13

PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE ARBITRES LIGUE Début 15/07/13 PROGRAMME DE PREPARATION PHYSIQUE ARBITRES LIGUE Début 15/07/13 NOTICE EXPLICATIVE La Fréquence : Pour développer votre potentiel «endurance», 3 séances hebdomadaires paraissent indispensables en période

Plus en détail

Planning Entraînement ETE Préparation physique générale

Planning Entraînement ETE Préparation physique générale Planning Entraînement ETE 2011 Préparation physique générale L objectif est d améliorer votre endurance et de préparer votre corps à accepter des efforts plus importants. 2 mois de vacances c est long

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRETIEN DURANT LES VACANCES D ETE

PROGRAMME D ENTRETIEN DURANT LES VACANCES D ETE PROGRAMME D ENTRETIEN DURANT LES VACANCES D ETE J'ai programmé la reprise de l'entraînement collectif le lundi 7 août. Lorsque l'on connaît l'importance d'un bon début de championnat, nous aurons donc

Plus en détail

Programme de pré-saison U17

Programme de pré-saison U17 Programme de pré-saison U17 Durée du programme : 3 semaines avant la reprise collective Conseils : Penser à s hydrater pendant et après la séance Ne pas réaliser les séances sous la chaleur Respecter les

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE CRAHB SAISON 2014/2015

PREPARATION PHYSIQUE CRAHB SAISON 2014/2015 PREPARATION PHYSIQUE CRAHB SAISON 2014/2015 Avant propos La préparation physique est quelque chose de personnel. Bien que le club vous donne un programme pour l effectuer vous êtes libre de le modifier

Plus en détail

PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2001 et 2002)

PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2001 et 2002) PLANNING DE REPRISE U14 / U15 (enfants nés en 2001 et 2002) Contacts : Hakim (Resp. U15 Coach U15A) 06.16.12.02.09 hakim.ben@aliceadsl.fr Cécilia (Coach U15B) 06.46.46.50.01 I. Reprise individuelle Remise

Plus en détail

DISPONIBILITE SUR VOLS SPECIAUX ET CONTINGENTES pour séjours de 8 jours EN DATE DU 30/12/2016 AU DEPART DE BORDEAUX

DISPONIBILITE SUR VOLS SPECIAUX ET CONTINGENTES pour séjours de 8 jours EN DATE DU 30/12/2016 AU DEPART DE BORDEAUX décembre 2 016 1 janvier 2 017 Vendredi 20 Vendredi 27 février 2 017 Samedi 18 Samedi 25 Vendredi 3 Vendredi 10 Vendredi 17 Vendredi 24 Mardi 14 mars 2 017 Samedi 4 Samedi 11 Samedi 18 Samedi 25 Page 1

Plus en détail

MOINS DE 15 REGIONAUX

MOINS DE 15 REGIONAUX 2013/2014 2009 Préparation saison 2013/2014 - PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE - ORGANISATION DEBUT DE SAISON MOINS DE 15 REGIONAUX ESPACE HANDBALL THB-ALT Saison 2013/2014 REPRISE SAISON 2013/2014-15 garçons

Plus en détail

RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX

RENFORCEMENT MUSCULAIRE ABDOMINAUX Vendredi 27.07.2012 Séance n.1 Reprise Préparation SENIOR Semaine 30 Début 19H00 Prise en main ENDURANCE CAPACITE 4 courses de 20 minutes À 75 % de VMA Courses sur plat 10 minutes de récup entre chaque

Plus en détail

Prépa physique saison Pour -18, +16.

Prépa physique saison Pour -18, +16. Prépa physique saison 2017-2018 Pour -18, +16. Période de base (8 séances en 10 jours) Chacun doit retrouver sa capacité physique fondamentale Cela ne sert pas à rien d'aller plus vite (pulsations) ou

Plus en détail

Programme de reprise

Programme de reprise Programme de reprise 2010-11 La reprise étant fixée le 16 août, il est important pendant cette période de bien recharger les batteries pour être opérationnel. Voici un programme facile à mettre en place

Plus en détail

MOINS DE 15 régionaux

MOINS DE 15 régionaux 2009 2014 Préparation saison 2014/2015 - PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE - ORGANISATION DEBUT DE SAISON MOINS DE 15 régionaux RONAN Hamon ronan hamon 04/07/2014 REPRISE SAISON 2014/2015-15 garçons Régionaux

Plus en détail

PROGRAMME DE PRE-REPRISE U15 Elite

PROGRAMME DE PRE-REPRISE U15 Elite PROGRAMME DE PRE-REPRISE U15 Elite Etre ambitieux, c est mettre toutes les chances de TON côté pour progresser et réussir. La reprise collective de l entraînement étant fixée au LUNDI 20 AOUT, nous te

Plus en détail

Objectifs de l action : Préparer et participer au Championnat de France Pensez à vous inscrire à la course.

Objectifs de l action : Préparer et participer au Championnat de France Pensez à vous inscrire à la course. Affaire suivie par : Affaire suivie par : GASPARD Marie Tél. : 06.88.15.36.95 - Mail : mgaspard@ffck.org A Poitiers, le 25 mai 2016 CHAMPIONNAT DE FRANCE DE COURSE EN LIGNE - LIBOURNE DU 18 AU 23 JUILLET

Plus en détail

PLANNING ENTRAINEMENTS VACANCES DE NOEL MARDI 20 DECEMBRE 2016

PLANNING ENTRAINEMENTS VACANCES DE NOEL MARDI 20 DECEMBRE 2016 PLANNING ENTRAINEMENTS VACANCES DE NOEL MARDI 20 DECEMBRE 2016 Footing de 45 minutes à 1 heure solo ou en groupe Pour ceux qui veulent courir en groupe : Éric propose un rendezvous place de la nouvelle

Plus en détail

Mais l étape suivante, la vôtre, est très cruciale... 2 semaines de travail d endurance...

Mais l étape suivante, la vôtre, est très cruciale... 2 semaines de travail d endurance... ATHLETI CAUX FOOTBALL CLUB Programme de préparation estivale saison 2016-2017 1 ière étape : avant toute chose, il faut d abord bien récupérer Les 2 semaines qui viennent (et celles qui ont précédées)

Plus en détail

Programme Inter-saisons EGG XV

Programme Inter-saisons EGG XV Programme Inter-saisons EGG XV 2011-2012 Planification prévue du 4 juillet au 21 août Du 4 au 10 Juillet Lundi 4 : Capacité aérobie (Foncier) 35 à 40 min allure modérée sur terrain plat Mardi 5 : Renforcement

Plus en détail

PROGRAMME ESTIVAL PAPA LOISIR LORC

PROGRAMME ESTIVAL PAPA LOISIR LORC PROGRAMME ESTIVAL PAPA LOISIR LORC Afin d être en forme à la rentrée, je vous propose un peu d activités physique pendant les vacances. Ce programme est basé sur 2 séances par semaine + du gainage sans

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE JUDO VACANCES 2016 Xavier MARCHAND Préparateur Physique

PREPARATION PHYSIQUE JUDO VACANCES 2016 Xavier MARCHAND Préparateur Physique OBJECTIF: RETROUVER LES QUALITÉS PHYSIQUES ET ÉNERGÉTIQUES PLANIFICATION 4 SEMAINES AVANT REPRISE DES COURS LE 05/09 + COMMENCER LE PROGRAMME ABDOS 9 SEMAINES AVANT (jour alterné) Lundi Mercredi Vendredi

Plus en détail

ne pourra pas participer aux compétitions

ne pourra pas participer aux compétitions A Bordeaux le 21 Août 2017 Cher(e) licencié(e), Nous avons le plaisir de vous adresser ci-joint le dossier de demande de licence pour la saison 2017 2018. Ce dossier est à retourner complété au premier

Plus en détail

REGLEMENT DE L ECOLE DE FOOTBALL

REGLEMENT DE L ECOLE DE FOOTBALL SAISON 2015-2016 REGLEMENT DE L ECOLE DE FOOTBALL ARTICLE 1 STRUCTURE ET ENCADREMENT L Ecole de Football comprend les 4 catégories suivantes : - La catégorie U6 U7 - La catégorie U8 U9 - La catégorie U10

Plus en détail

Objectif semi-marathon

Objectif semi-marathon Objectif semi-marathon Voici un exemple volontairement concis d'un programme de 5 semaines visant à préparer un semi-marathon, soit une course de 21 km qu'il faut anticiper convenablement pour éviter la

Plus en détail

Programme Individuel Intersaison 2016

Programme Individuel Intersaison 2016 Programme Individuel Intersaison 2016 Reprise collective le 20 Juin 2016 à 9H30 Vestiaire Stade Abbé Deschamps Matériel nécessaire : - chaussures running (bon état) / crampons - montre /chrono - cardio

Plus en détail

(Programme conçu par Robin)

(Programme conçu par Robin) Suggestion de programme de remise en forme sur 4 semaines pour le mois d août afin d attaquer en septembre avec une bonne condition physique. (Programme conçu par Robin) Consignes : Au programme : capacité

Plus en détail

Voici un mémento Pour vous situer dans le programme (cocher les entraînements réalisés)

Voici un mémento Pour vous situer dans le programme (cocher les entraînements réalisés) Voici un mémento Pour vous situer dans le programme (cocher les entraînements réalisés) Période 1 Période 2 L M M J V L M M J V L M M J V L M M J V Période 3 Période 4 L M M J V L M M J V L M M J V L M

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE A.C.B.B. SENIORS

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE A.C.B.B. SENIORS PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE A.C.B.B. SENIORS 2015-2016 Ce programme arrive un peu tard donc ne pas tenir compte des deux premières semaines sauf si vous n avez pas fait d aérobie lors des semaines précédentes.

Plus en détail

SEANCE DU 15/08/2016 réalisée par J.DENEU et M.FARIA dans la dernière semaine de préparation

SEANCE DU 15/08/2016 réalisée par J.DENEU et M.FARIA dans la dernière semaine de préparation SEANCE DU 15/08/2016 réalisée par J.DENEU et M.FARIA dans la dernière semaine de préparation Thèmes de la séance : - maîtrise collective - aérobie et force SEMAINE 5 du 15/08 au 21/08 15 LUNDI S 19 Séance

Plus en détail

Le dossier doit être rendu complet! Assurez-vous qu il ne manque pas d éléments.

Le dossier doit être rendu complet! Assurez-vous qu il ne manque pas d éléments. Le dossier doit être rendu complet! Assurez-vous qu il ne manque pas d éléments. Eléments obligatoires du dossier d inscription : Fiche individuelle de renseignements (à la suite de ce document). Cotisation

Plus en détail

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # BONNE ALLURE

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # BONNE ALLURE 1 Lundi libre 1 Mardi courir EB1 60 footing allure EB1 inférieur + 4 augmentations tous les 80m, + force jambes (= 3x15 flexions à répartir pendant la course). Pour ceux qui trouvent que c est trop facile,

Plus en détail

GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS

GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS PREPARATION PHYSIQUE GENERALE GAINAGE ET RENFORCEMENT MUSCULAIRE SANS MATERIEL POUR LES NAGEURS Prévoir une bouteille d eau pour s hydrater régulièrement à petites gorgées. Utiliser une montre ou un chronomètre

Plus en détail

Prépa physique saison : Pour -18, +16. Période de base (8 séances en 10 jours)

Prépa physique saison : Pour -18, +16. Période de base (8 séances en 10 jours) Prépa physique saison 2015-2016: Pour -18, +16. Période de base (8 séances en 10 jours) Chacun doit retrouver sa capacité physique fondamentale Cela ne sert pas à rien d'aller plus vite (pulsations) ou

Plus en détail

COURS CROIX-ROUGE NIVEAU 1 SAMEDI À 9 H ET LUNDI 17 H

COURS CROIX-ROUGE NIVEAU 1 SAMEDI À 9 H ET LUNDI 17 H COURS CROIX-ROUGE NIVEAU 1 SAMEDI À 9 H ET LUNDI 17 H LES COURS COMMENCENT LE SAMEDI 14 MAI À 9 H LE DEUXIÈME COURS EST LE SAMEDI 21 MAI À JEAN-DU-NORD À 9 H SEULEMENT VOTRE CALENDRIER POUR LE GROUPE DÉBUTANT

Plus en détail

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # RAPIDE

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # RAPIDE 1 Lundi courir EB1 45 footing allure EB1 inférieur + 4 augmentations tous les 80m, + force jambes (= 3x15 flexions à répartir pendant la course). Pour ceux qui trouvent que c est trop facile, chercher

Plus en détail

Préparation physique Intersaison 2016

Préparation physique Intersaison 2016 Préparation physique Intersaison 2016 Ce programme se déroule sur 6 semaines à raison de 3 séances de courses et 3 séances de renforcement musculaire par semaine. Conseils : Bien s hydrater avant, pendant

Plus en détail

Courriel au collège :

Courriel au collège : Collège Jean Moulin 35, rue de Brocéliande 14000 Caen La 02.31.75.32.14 Section Sportive Fax Scolaire : 02.31.75.32.97 Football Courriel au collège : ce.0141596j@ac-caen.fr Jean Moulin de CAEN La Section

Plus en détail

CALENDRIER GÉNÉRAL 2017/2018 Compétitions du Dimanche

CALENDRIER GÉNÉRAL 2017/2018 Compétitions du Dimanche CALENDRIER GÉNÉRAL 2017/2018 Coupe Nationale (Coupe de France - Coupe Gambardella) Championnat Seniors (R1) Championnat Seniors R4 - Groupes à 13 Championnat Seniors D.A.M. (autres divisions) Championnat

Plus en détail

SEANCES D'ENTRAINEMENT DE L'EQUIPE DU BRESIL

SEANCES D'ENTRAINEMENT DE L'EQUIPE DU BRESIL AMICALE DES EDUCATEURS DE FOOTBALL DU RHONE Dossier Technique N 1 SEANCES D'ENTRAINEMENT DE L'EQUIPE DU BRESIL Mario ZAGALLO Villefranche sur Saône du 1 er au 6 juin 1997 Dossier réalisé par : G. BONNEAU

Plus en détail

L ECOLE DE TRIATHLON (7-18 ans) SAISON

L ECOLE DE TRIATHLON (7-18 ans) SAISON L ECOLE DE TRIATHLON (7-18 ans) SAISON 2017-2018 L Ecole de Triathlon du RMA Triathlon Paris est ouverte à toute personne née entre 1999 et 2010. Aucun niveau particulier n est requis, mis à part savoir

Plus en détail

Commission Sportive Saison 2015/2016

Commission Sportive Saison 2015/2016 HEBDO BUREAU DIRECTEUR Bulletin d informations 29 juin 2015 En bref Commission Médicale Commission Sportive Commission Qualification Commission Technique Horaires Pour les semaines suivantes : du 29/06

Plus en détail

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # ARRIVER

PROGRAMME. D ENTRAîNEMENT # ARRIVER 1 Lundi libre 1 Mardi courir EB1 45 footing allure EB1 inférieur + 4 augmentations tous les 80m, + force jambes (= 3x15 flexions à répartir pendant la course). Pour ceux qui trouvent que c est trop facile,

Plus en détail

VOTRE PLANNING AVRIL - MAI - JUIN 2017 TRAINING

VOTRE PLANNING AVRIL - MAI - JUIN 2017 TRAINING VOTRE PLANNING AVRIL - MAI - JUIN 2017 TRAINING LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE 10H00 (45 ) 11H00 (45 ) 12H00 (45 ) 12H00 (45 ) Entraînement de boxe alliant renforcement et travail

Plus en détail

Mise en condition physique - Inter saison

Mise en condition physique - Inter saison Pour les Minimes Cette préparation physique a pour objectifs de vous remettre en forme, en condition et surtout, d être prêt pour la reprise des entraînements du mois d Aout et surtout de gagner du temps

Plus en détail

Rugby Club Mauguio. Durée : 5 semaines de préparation physique individuelle du 22 juillet au 25 aout

Rugby Club Mauguio. Durée : 5 semaines de préparation physique individuelle du 22 juillet au 25 aout Rugby Club Mauguio Section Cadet Préparation Physique saison 2013/2014 Durée : 5 semaines de préparation physique individuelle du 22 juillet au 25 aout 2 à 3 séances par semaine : Lundi / / Vendredi joueurs

Plus en détail

LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2017/2018

LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2017/2018 LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2017/2018 Pour la saison 2017 / 2018, L US COLOMIERS FOOTBALL continue d organiser ses stages de Perfectionnement de Football, Vous trouverez dans ce dossier le planning annuel.

Plus en détail

LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2016/2017

LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2016/2017 LES COLOM STAGE FOOT SAISON 2016/2017 Pour la saison 2016 / 2017, L US COLOMIERS FOOTBALL continue d organiser ses stages de Perfectionnement de Football, Vous trouverez dans ce dossier le planning annuel.

Plus en détail

Collège Jean Moulin CAEN Saison 2016/2017

Collège Jean Moulin CAEN Saison 2016/2017 Collège Jean Moulin CAEN Saison 2016/2017 Collège Jean Moulin 35, rue de Brocéliande 14000 Caen 02.31.75.32.14 Fax : 02.31.75.32.97 Courriel : ce.0141596j@ac-caen.fr La Section Sportive Scolaire Football

Plus en détail

Inscription de votre enfant à un défi orange ou vert

Inscription de votre enfant à un défi orange ou vert Inscription de votre enfant à un défi orange ou vert Un défi est un tournoi homologué contrairement aux challenges «Mes premiers pas en match». Cela permettra à votre enfant d obtenir une étoile supplémentaire

Plus en détail

Règlement intérieur de l Etoile Sportive Colombienne Tennis de Table (ESCTT)

Règlement intérieur de l Etoile Sportive Colombienne Tennis de Table (ESCTT) Règlement intérieur de l Etoile Sportive Colombienne Tennis de Table (ESCTT) Préambule L Etoile Sportive Colombienne Tennis de Table (ESCTT) est une association sportive. Son Bureau est composé de 6 membres.

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE JUILLET/AOUT

PREPARATION PHYSIQUE JUILLET/AOUT PREPARATION PHYSIQUE JUILLET/AOUT Ce programme devrait vous permettre d atteindre le niveau physique requis pour le stage de rentrée et de réaliser vos objectifs pour la saison 2009/2010. Pour toute question

Plus en détail

Stages Vacances football 2014 FC SALAISE. Dossier d inscription

Stages Vacances football 2014 FC SALAISE. Dossier d inscription Stages Vacances football 2014 FC SALAISE Dossier d inscription à retourner avant le 15 juin 2014 à Football Club de SALAISE Mairie BP 18 38150 SALAISE / SANNE Pour tout renseignement complémentaire, Veuillez

Plus en détail

CALENDRIER GÉNÉRAL 2016/2017 Compétitions du Dimanche

CALENDRIER GÉNÉRAL 2016/2017 Compétitions du Dimanche CALENDRIER GÉNÉRAL 2016/2017 Coupe Nationale (Coupe de France - Coupe Gambardella) Championnat Seniors (D.H.) Championnat Seniors P.H. - Groupes à 13 Championnat Seniors D.A.M. (autres divisions) Championnat

Plus en détail

Aucun remboursement même partiel, ne sera accordé aux adhérents quittant le club en cours de saison.

Aucun remboursement même partiel, ne sera accordé aux adhérents quittant le club en cours de saison. La saison 2017/2018 débute le lundi 11 septembre 2017 pour la Course à pied (CAP), le mardi 12 septembre 2017 pour la marche nordique (MN) et le mercredi 13 septembre 2017 pour l école d athlétisme. Nouveaux

Plus en détail

1 er Chèque montant 2 ème Chèque montant 3 ème Chèque montant Banque : 1 Adhérent N de LICENCE : NOM et Prénom : Nouvelle adhésion :

1 er Chèque montant 2 ème Chèque montant 3 ème Chèque montant Banque : 1 Adhérent N de LICENCE : NOM et Prénom : Nouvelle adhésion : Fiche D inscription 2016 / 2017 1 er Chèque montant 2 ème Chèque montant 3 ème Chèque montant Banque : P.1 photo 1 Adhérent N de LICENCE : Date de naissance : Adresse : Nouvelle adhésion : Renouvellement

Plus en détail

SAISON Fiche d inscription et renseignements

SAISON Fiche d inscription et renseignements SAISON 2016-2017 Fiche d inscription et renseignements Pour toute information, s adresser au secrétariat : à partir de septembre, lundi, mardi, jeudi, vendredi : de 16h à 18h mercredi de 15h à 17h EN CAS

Plus en détail

TEAM LABEGE TRIATHLON SAISON Association loi 1901 Numéro d immatriculation W

TEAM LABEGE TRIATHLON SAISON Association loi 1901 Numéro d immatriculation W TEAM LABEGE TRIATHLON SAISON 2015 2016 Numéro d immatriculation W313021829 1 FICHE INDIVIDUELLE CLUB Nom (+nom parent du mineur si différent) : Prénom : Sexe : masculin féminin Date de naissance : Type

Plus en détail

LES ANDELYS AMONT du 01/03/2016 au 31/12/2016

LES ANDELYS AMONT du 01/03/2016 au 31/12/2016 le lundi 14 mars 2016 le vendredi 18 mars 2016 le lundi 21 mars 2016 le mardi 22 mars 2016 le mercredi 23 mars 2016 CREATIVITY le vendredi 25 mars 2016 CREATIVITY édité le 02/03/2016 -Plannings des appontements

Plus en détail

Journée Poste g é Heures Total Cord. Total 22,0

Journée Poste g é Heures Total Cord. Total 22,0 Semaine 1 dimanche Coordinateur #1 22 Instructeur #1 lundi Coordinateur #1 LP LP LP LP LP LP LP LP 23 Instructeur #1 mardi Coordinateur #1 ML ML ML ML ML ML ML ML 24 Instructeur #1 mercredi Coordinateur

Plus en détail

INSCRIPTION STAGE PING-PONG AVEYRON AOÛT 2017 MARTINEZ PING ACADEMY

INSCRIPTION STAGE PING-PONG AVEYRON AOÛT 2017 MARTINEZ PING ACADEMY INSCRIPTION STAGE PING-PONG AVEYRON AOÛT 2017 AOÛT 2017 Espalion AVEYRON DE 8 À 23 ANS TOUS NIVEAUX CONTACT TAGE DE TENNIS DE TABLE S & MULTI-ACTIVITÉS : ping-pong, travail physique, cours anglais, loisirs

Plus en détail

GYMNASTIQUE ARTISTIQUE DE GOUVIEUX G.A.G. NOUVEAUX COURS. SECTION ADULTES FITNESS : (mixte) oxygène, pleine forme, jumping.

GYMNASTIQUE ARTISTIQUE DE GOUVIEUX G.A.G. NOUVEAUX COURS. SECTION ADULTES FITNESS : (mixte) oxygène, pleine forme, jumping. Saison 2017/2018 1 NOUVEAUX COURS SECTION ADULTES FITNESS : (mixte) oxygène, pleine forme, jumping. SECTION ADOS JUMPING (mixte) COURS D'ESSAI GRATUIT (2) Conditions : 10 inscrits pour l'ouverture du cours

Plus en détail

La Préparation Physique des Arbitres de Football Préparation au Test Cooper

La Préparation Physique des Arbitres de Football Préparation au Test Cooper La Préparation Physique des Arbitres de Football Préparation au Test Cooper Par Clément TURPIN (C.T.R.A Bourgogne) SOMMAIRE A. Introduction au test de Cooper P 3 B. Notice explicative P 4 C. Planification

Plus en détail

De 1h 15 à 2 h 30 mn : réussir son semi

De 1h 15 à 2 h 30 mn : réussir son semi De 1h 15 à 2 h 30 mn : réussir son semi Le semi-marathon est pourvu de toutes les qualités : accessible à tous, il permet une récupération rapide et peut servir de test avant un marathon. Quelque soit

Plus en détail

Bienvenue au CS Servon Basket-Ball

Bienvenue au CS Servon Basket-Ball Bienvenue au CS Servon Basket-Ball Une nouvelle saison va bientôt redémarrer, et pour en faciliter son démarrage, cette feuille d information est là pour vous aider à vous inscrire. I) DATE D INSCRIPTION

Plus en détail

GUIDE DU JOUEUR 35/40 ANS CONTACT

GUIDE DU JOUEUR 35/40 ANS CONTACT CONTACT Sommaire Informations générales Informations sportives & pratiques Transport & Hôtels Plan du site Préambule Ce guide reprend toutes les informations utiles pour votre venue sur le site des championnats

Plus en détail

Réalisation : Marcel LEBORGNE et Marc DUGAS - Entraîneurs du CAPS - Club d'athlétisme du Pays Saumurois

Réalisation : Marcel LEBORGNE et Marc DUGAS - Entraîneurs du CAPS - Club d'athlétisme du Pays Saumurois Le Marathon de la Loire, en collaboration avec le CAPS, Club d'athlétisme du Pays Saumurois, partenaire organisationnel de l'événement vous accompagne dans la réussite de votre objectif. C est pourquoi

Plus en détail

VOTRE PLANNING JANVIER 2017 TRAINING

VOTRE PLANNING JANVIER 2017 TRAINING VOTRE PLANNING JANVIER 2017 DÉBUT DES COURS LUNDI MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI DIMANCHE 09H30 10H00 10H30 Entraînement de boxe alliant renforcement et travail au sac, pao et pattes d ours. 11H00

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRETIEN PHYSIQUE SENIORS ÉTÉ 2017

PROGRAMME D ENTRETIEN PHYSIQUE SENIORS ÉTÉ 2017 PROGRAMME D ENTRETIEN PHYSIQUE SENIORS ÉTÉ 2017 COMMENT ETRE EN FORME POUR LA REPRISE DES ENTRAINEMENTS? La saison recommençant le 1er Août 2017 (heure d arrivée au stade à 19h15 au plus tard), nous vous

Plus en détail

D.N.A. Préparation physique d avant saison

D.N.A. Préparation physique d avant saison D.N.A Préparation physique d avant saison TEST VAM EVAL PLAN ANNUEL D ENTRAÎNEMENT La saison de football peut se découper en plusieurs périodes : Une période de PREPARATION, elle-même divisée en 2

Plus en détail

Bois Maillard. Poteau de Marly. Cité Jardins. Collège Françoise Dolto. Survilliers Fosses. Hameau des Cèdres. Hameau. Ecole de la Garenne.

Bois Maillard. Poteau de Marly. Cité Jardins. Collège Françoise Dolto. Survilliers Fosses. Hameau des Cèdres. Hameau. Ecole de la Garenne. / Marly-la-Ville Arrivée* du train de Paris de Prieuré 19 mars 1962 Rue de l'epine / Départ* du train vers Paris 5:54 6:39 6:54 7:09 7:24 7:39 7:54 8:09 5:46 6:01 6:16 6:31 6:47 7:00 7:15 7:29 7:44 8:02

Plus en détail

Dossier de vacances Préparation physique «Un basketteur est avant tout un athlète»

Dossier de vacances Préparation physique «Un basketteur est avant tout un athlète» Dossier de vacances Préparation physique «Un basketteur est avant tout un athlète» Introduction : Nous voici arrivés au terme des 7 séances de préparation physique ; j espère que vous vous êtes déjà sentis

Plus en détail

SAISON U

SAISON U SAISON U13 2017-2018 Ce Document fait une synthèse du déroulement et des bonnes conduites à adopter pour une saison en U12/U13. Doc de référence : «La Saison des U11 et U13» élaboré par la DTN «Développement

Plus en détail

ASPTT Saint Etienne - Tennis de table. Saison 2016/2017

ASPTT Saint Etienne - Tennis de table. Saison 2016/2017 ASPTT Saint Etienne - Tennis de table Saison 2016/2017 Madame, Monsieur, votre enfant ou vous-même allez/va rejoindre la section Tennis de Table de l ASPTT Saint Etienne pour cette nouvelle année sportive.

Plus en détail

Planification Juillet - aout 2013 PLANIFICATION INTERSAISON 2013

Planification Juillet - aout 2013 PLANIFICATION INTERSAISON 2013 Planification Juillet - aout 2013 PLANIFICATION INTERSAISON 2013 lun. 22/07/13 mar. 23/07/13 mer. 24/07/13 jeu. 25/07/13 ven. 26/07/13 sam. 27/07/13 dim. 28/07/13 Séance 1 Séance 2 Séance 3 Endurance Repos

Plus en détail

Débuter le sport par la course à pied pour les séniors

Débuter le sport par la course à pied pour les séniors Débuter le sport par la course à pied pour les séniors OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Débuter aisément l'activité sportive et rester en bonne condition physique. DESCRIPTION L'âge n'a pas de prise sur vous

Plus en détail

Renseignements pour la saison tennistique

Renseignements pour la saison tennistique Renseignements pour la saison tennistique 2017 2018 Formules d adhésion Adultes Cette année, le club vous offre 4 types de formules d adhésion : - adhésion simple - adhésion compétiteur - adhésion + cours

Plus en détail

FICHE D INFORMATIONS INDIVIDUELLES

FICHE D INFORMATIONS INDIVIDUELLES FICHE D INFORMATIONS INDIVIDUELLES Cette fiche a pour but de mieux vous connaître en tant que sportif. Plus les renseignements seront précis, plus le plan d entraînement proposé sera adapté. Au besoin,

Plus en détail

STAGE TRIATHLON MARS Le camp d entrainement se situe à Lanzarote aux Iles Canaries.

STAGE TRIATHLON MARS Le camp d entrainement se situe à Lanzarote aux Iles Canaries. STAGE TRIATHLON MARS 2018 Le camp d entrainement se situe à Lanzarote aux Iles Canaries. Nous avons choisi le CLUB LA célèbre et renommé chez les triathlètes pour vous proposer une semaine DE LUXE TOUT

Plus en détail

SECTION ADULTES. Courbevoie triathlon

SECTION ADULTES. Courbevoie triathlon SECTION ADULTES Courbevoie triathlon Saison 2017/2018 Planning des entrainements Entraîneurs Matériel nécessaire à la pratique du triathlon Dates des permanences inscriptions Assemblée générale du club

Plus en détail

1 er Marathon Amsterdam Objectif : 3h30 (date 18/10/2009)

1 er Marathon Amsterdam Objectif : 3h30 (date 18/10/2009) Les programmes 1/5 1 er Marathon Amsterdam Objectif : 3h30 (date 18/10/2009) Source : www.conseils-courseapied.com/ 1. PHASE DE DEVELOPPEMENT (4 Semaines) S31 S32 S33 S34 Mardi 28-juil Footing 45' Jeudi

Plus en détail

Stage perfectionnement Handball

Stage perfectionnement Handball Stage perfectionnement Filles et Garçons du 28 au 30 Octobre 2013 Saison 2013-2014 Sommaire I - Descriptif :... 3 II - Les objectifs :... 4 A - Sportif :... 4 B - Associatif :... 4 III - Les actions :...

Plus en détail

Centre Régional de BASKETBALL

Centre Régional de BASKETBALL Centre Régional de BASKETBALL Le Centre d Entraînement Régional (CRE), est une structure de formation fédérale gérée conjointement par la Ligue Corse de Basket-Ball en collaboration avec le Centre du Sport

Plus en détail

Roller Hockey Reims Les fiches «Hors Terrain»

Roller Hockey Reims Les fiches «Hors Terrain» -1- Abdominaux -2- Vitesse Roller Hockey Reims Les fiches «Hors Terrain» -3- Renforcement musculaire -4- Maniement -5- Agilité -6- Explosivité -7- Endurance -8- Mobilité des pieds -9- Gainage -10- Spécifique

Plus en détail