Sporting Club Angérien

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1 Sporting Club Angérien Programme du Planning jusqu'à la reprise du Championnat Reprise des entrainements "Collectifs" Le Lundi 19 Août 2013, au Stade Municipal à 17H30. Important : M'indiquer le plus rapidement possible, la date de votre retour aux entrainements (Voir page 3) Responsable U15 - MACHET Simon : PARTIE ADMINISTRATIVE Remplir le formulaire «Demande de Licence» par les parents, faire signer la partie «Certificat Médical» par votre médecin et le retourner au secrétariat du club le plus rapidement possible. Donner une photo d identité du joueur. Pour la cotisation voir le document joint (possibilité de régler en plusieurs fois). Tout joueur n'ayant pas son dossier à jour lors de la reprise du Championnat, prévue le Samedi 7 Septembre 2014, NE POURRA PAS ETRE RETENU POUR LE MATCH!!! Page 2 : Programme Individuel Page 3 : Planning de reprise "Collective" des entrainements Page 4 : Renforcement Musculaire Page 5 : Etirements Suivez toutes les actualités du SCA Restez connecté

2 PREPARATION INDIVIDUELLE REPRISE INDIVIDUELLE DATE ENDURANCE RENFORCEMENT MUSCULAIRE *Voir feuille Annexe Lundi 4 Août 2014 Footing : 1 25 Minutes Renforcement Musculaire : aa 30 Sec. Travail - 30 Sec. Récupération Mardi 5 Août Mercredi 6 Août 2014 Footing : 1 30 Minutes Renforcement Musculaire : aa 30 Sec. Travail - 30 Sec. Récupération Jeudi 7 Août 2014 Vendredi 8 Août 2014 Samedi 9 Août 2014 Dimanche 10 Août 2014 Lundi 11 Août 2014 Mardi 12 Août Mercredi 13 Août 2014 Courses : Mètres Rythme soutenu (20 Sec. marche entre les courses) 34 Jeudi 14 Août 2014 Vendredi 15 Août 2014 Samedi 16 Août 2014 Dimanche 17 Août 2014 Lundi 18 Août 2014 Footing : 1 40 Minutes 1 Min. Travail - 1 Min. Récupération Reprise collective des Entrainements - Stade Municipal - 17H30 à 19H00 Ce programme te permettra de retrouver une bonne condition physique et d'avoir un bon niveau lors de la reprise des entrainements. Ne pas négliger le travail de renforcement musculaire, gainage ainsi que les étirements et assouplissements proposés Bien s'hydrater avant, pendant et après l'effort. (Eau minérale)

3 Sporting Club Angérien Planning Reprise Collective des Entrainements : Groupe U15. DISTRICT Reprise Entrainement : Lundi 18 Août 2014 Stade Municipal à 17H30 PREVOIR BASKET, CHAUSSURES DE FOOT ET BOUTEILLE D'EAU!!! Dates Lundi 18 Août 2014 Mardi 19 Août 2014 Mercredi 20 Août 2014 Jeudi 21 Août 2014 Vendredi 22 Août 2014 Samedi 23 Août 2014 Dimanche 24 Août 2014 Lundi 25 Août 2014 Mardi 26 Août 2014 Mercredi 27 Août 2014 Jeudi 28 Août 2014 Vendredi 29 Août 2014 Samedi 30 Août 2014 Dimanche 31 Août 2014 Lundi 1 Septembre 2014 Mardi 2 Septembre 2014 Mercredi 3 Septembre 2014 Jeudi 4 Septembre 2014 Vendredi 5 Septembre 2014 Samedi 6 Septembre 2014 Dimanche 7 Septembre 2014 Lundi 8 Septembre 2014 Mardi 9 Septembre 2014 Mercredi 10 Septembre 2014 Jeudi 11 Septembre 2014 Vendredi 12 Septembre 2014 Samedi 13 Septembre 2014 Dimanche 14 Septembre 2014 Lundi 15 Septembre 2014 Mardi 16 Septembre 2014 Mercredi 17 Septembre 2014 Jeudi 18 Septembre 2014 Vendredi 19 Septembre 2014 Samedi 20 Septembre 2014 Dimanche 21 Septembre 2014 Lundi 22 Septembre 2014 Mardi 23 Septembre 2014 Mercredi 24 Septembre 2014 Jeudi 25 Septembre 2014 Vendredi 26 Septembre 2014 Samedi 27 Septembre 2014 Dimanche 28 Septembre 2014 Groupe U 15 Match Amical ES Surgères Rentrée Scolaire Championnat : 1ère Journée U15.District Championnat : 2ème Journée U15. District Championnat : 3ème Journée U15. District Responsable U15. District : MACHET Simon Pensez à TOUJOURS prévenir en cas d'absence ou de reprise tardive

4 Renforcement Musculaire 1 Série = Les 8 exercices Temps de Travail = Temps de Récupération Exercice 1 Exercice 5 Gainage Côté Droit Travail des Obliques Pieds joints, Descendre sur le côté sans toucher le sol Exercice 2 Exercice 6 Monter les fesses Pompes Bien plier les bras Exercice 3 Exercice 7 Monter le buste vers les genoux Pieds joints en haut, Toucher main droite puis main gauche, etc Exercice 4 Exercice 8 Gainage avant bras Garder le corps droit Gainage Côté Gauche

5 Etirements Les étirements sont importants dans la prévention des blessures et facilite la récupération après les efforts à 30 secondes par étirement - Faire 2 séries Ne pas oublier de boire pendant les étirements. (Eau minérale)

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