Les bienfaits de l activité physique sur la santé

Transcription

1 Assemblée Générale 2017 Les bienfaits de l activité physique sur la santé Pierre-Henri KROMWEL

2 Les facteurs de risque L âge Le sexe L hérédité Le cholestérol (54,1%) Le tabac (36,4%) L obésité (33,7%) Le stress (28,8%) La sédentarité (25,5%) L hypertension artérielle (23,4%) L alcool (13,9%) L insuffisance de fruits et légumes (12,9%) Le diabète (12,3%)

3 L âge Idée reçue : Commencer une activité physique à 50 ou 60 ans ça ne sert à rien.

4 Les faits concernant l âge L activité physique (jusqu à l âge de 80 ans) permet : - de faire baisser la tension artérielle et le cholestérol - d augmenter les capacités cardiaques et musculaires - d améliorer le passage du sang (création de nouvelles artères) - de ralentir le vieillissement des artères (rigidité) - de réduire l accumulation de calcium et de cholestérol dans les artères - de diminuer de 30% les risques de cancer

5 Le sexe Idée reçue : Les femmes sont peu touchées par les problèmes cardiaques car elles sont protégées par leurs hormones.

6 Les faits concernant les femmes La femme n est protégée par ses hormones que jusqu à la ménopause Les maladies cardiovasculaires sont la première cause de mortalité chez la femme, avant le cancer Une femme sur 3 meurt d une maladie cardiovasculaire Le nombre d accidents cardiaques est en augmentation Elles sont dépistées plus tard (symptômes moins visibles) et les maladies sont plus graves (elles ont des artères plus fines et plus petites)

7 L hérédité Idée reçue : Les maladies cardiovasculaires c est génétique, il n y a rien à faire.

8 Les faits concernant l hérédité De nombreux autres facteurs influent sur les gènes et diminuent ou augmentent le risque L activité physique et une bonne alimentation sont capables de protéger les gènes du risque cardiaque La génétique n agit que comme un amplificateur de risque

9 Le cholestérol Idée reçue : Pour ne pas avoir de problème de cholestérol, il suffit d éviter les matières grasses.

10 Les faits concernant le cholestérol Certaines matières grasses (oméga 3) sont bénéfiques à l organisme Dans 1 cas sur 3 seulement le cholestérol provient de l alimentation Si on est sportif, la présence de cholestérol est moins grave L activité physique produit du «bon cholestérol» qui limite la dépose du cholestérol dans les artères

11 Le tabac Idée reçue : Pas la peine d arrêter, parce que ça fait 20 ans que je fume.

12 Les faits concernant le tabac Dès qu on arrête de fumer le risque cardiaque diminue Au bout de 5 ans, on revient au niveau de risque d un non-fumeur L envie de fumer est nettement diminuée pendant la pratique sportive La pratique sportive réduit le stress et augmente la maîtrise de soi, donc la capacité à arrêter de fumer La prise de poids lors de l arrêt du tabac est limitée si on fait du sport

13 L obésité Idée reçue : On est obèse parce qu on mange trop.

14 Les faits concernant l obésité L obésité est aussi causée par le manque de sommeil ou d activité physique, par des facteurs génétiques ou par un mauvais fonctionnement de la thyroïde Elle touche 9% des français et augmente de 5% chaque année Elle favorise l hypertension, le cholestérol et le diabète Un obèse actif à moins de risques cardiaques qu un obèse sédentaire L activité physique réduit le poids, le volume de graisse et la sensation de faim

15 Le stress Idée reçue : Le stress, on doit vivre avec, c est tout.

16 Les faits concernant le stress On peut diminuer son niveau de stress en gérant mieux son temps ainsi qu en pratiquant des activités relaxantes C est la cause de 33% des infarctus et de 10% des A.V.C. Il multiplie le risque d accident cardiaque par 4 (anxiété), par 10 (burn-out) et par 15 (accès de colère) L activité physique limite le stress et améliore le sommeil Elle stimule la fabrication d endorphine (hormone du bienêtre) et contrecarre l adrénaline (hormone du stress) Le sport permet de se défouler et de relâcher les tensions

17 L inactivité physique Idée reçue : Le sport c est dangereux pour le coeur.

18 Les faits concernant l inactivité physique La sédentarité fait autant de morts que le tabac (1 décès sur 10) 30 minutes de marche rapide chaque jour suffisent pour faire diminuer les risques de maladies cardiovasculaires L activité physique prolonge l espérance de vie de près d 1 année Le principal danger pour les non-sportifs, provient d une reprise intensive sans entraînement et sans bilan cardiaque préalable Plus on est entraîné, plus le cœur encaisse facilement les efforts Plus on est une personne à risque (diabétique, hypertendu, sénior), plus les bénéfices de l activité physique sont importants

19 Conclusion