Cultive l'amour. Cultive l'amour!.

Transcription

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2 Bienvenue, tu as devant toi le Cours qui va t'accompagner cette semaine spéciale: Cultive l'amour!. Avant toute chose, je ne parle pas ici (que) d'amour pour une personne, au sein de son couple. Non, il est question dans ce cours de cultiver l'amour en général, pour soi et pour tous les autres. On parle beaucoup d'amour, on le chante aussi, on est toutes convaincues que c'est quelque chose d'important, mais c'est bien plus que ça. Je ressens de plus en plus que l'amour c'est un peu comme l'air qu'on respire et comme l'eau que l'on boit : sans amour, il n'y a pas de vie. L'amour c'est ce qui fait la différence entre la survie et une vie merveilleuse. Et je crois que plus on aime, plus on est heureuse. Il m'est donc venu tout naturellement à l'esprit de vous parler d'amour, et de vous aider en quelques exercices concrets à le cultiver en vous, pour des relations saines et profondes et une vie plus épanouie. Ton défi cette semaine : Faire grandir l'amour en toi Je vais te proposer pour cela des petits exercices à faire chaque jour et des petites habitudes simples et efficaces pour cultiver ce sentiment magnifique qui est là, en nous, et qui a la grande qualité d'être illimité. Nous pouvons étendre notre amour, le faire grandir sans aucune limite, en faire profiter notre personne, nos proches, nos moins proches et tous les autres. Je t'invite cette semaine à programmer deux premiers RDV d'environ minutes chacun pour les deux premiers exercices. Pour le troisième exercice, prévois un RDV de quelques minutes en une fois et une alerte par jour pour une bonne action quotidienne et très courte :-) 2

3 Premier exercice : plus d'amour pour toi! Il est important de comprendre que les moments de solitude ne sont en aucun cas des temps morts en matière d'amour. Beaucoup de films, de livres, de chansons donnent l'impression que la vie ne vaut d'être vécue que si l'on est à deux. Rien n'est plus faux bien entendu, et je dirais même plus: si l'on souhaite rencontrer une bonne personne pour soi, il est important préalablement de s'être rencontrée soi-même. Pour ce premier rendez-vous avec toi-même, je t'invite à cultiver l'amour que tu te portes. Amour possiblement bien enfoui sous des couches de jugements et d'autocritiques :-( Car on est souvent beaucoup plus dure avec soi-même qu'avec nos amis, et c'est bien dommage. Au contraire, nous avons besoin de tout notre soutien, de nos encouragements, quoi qu'il se passe. Nous méritons notre amour inconditionnel. Je t'invite tout d'abord à te munir de ton Workbook et à noter 5 choses gentilles à ton sujet, cinq compliments que tu as envie de te faire, tout de suite maintenant. Par exemple: Je te trouve très belle dans cette robe, Tu as cuisiné un gâteau délicieux hier soir, Tu montres un courage énorme dans le suivi de ce programme depuis le début, etc. Puis je te propose de relever un véritable défi. Je l'ai diffusé aux abonnées du blog il y a quelques mois et ses conséquences avaient été immenses. Il consiste à s'observer dans une glace avec bienveillance pendant quelques minutes. Munis-toi d'un miroir, isole-toi et ferme la porte de la salle de bain, et si possible enlève tes vêtements. Ne fais rien d'autre que t'observer avec bienveillance dans ta nudité, telle que tu es vraiment, sans artifices, sans accessoires. C'est ainsi que tu es née :-) Regarde dans ce miroir ton corps tel qu'il est. Dans un premier temps, tu vas avoir beaucoup de critiques qui vont venir, tes défauts vont te sauter aux yeux, et l'exercice va te sembler pénible. Continue malgré tout à t'observer, accepte ce corps qui est le tien, ce visage avec ses imperfections, peut-être ses marques du temps qui passe. Ressens et laisse venir la tendresse qui naît devant ce corps qu'il nous est souvent difficile d'accepter. 3

4 Je sais que cet exercice n'est pas facile, mais si nous nous ne donnons pas cet amour inconditionnel, qui le fera pour nous? Reste au moins cinq minutes devant ton miroir seule avec toi-même. Si le cœur t'en dit, et que cela te semble possible, regarde-toi en répétant cinq fois à voix haute, "je suis merveilleuse", et en te laissant convaincre par cette affirmation. Puis viens retranscrire dans ton Workbook ce que tu ressens après cette observation bienveillante. Cela a-t-il été facile pour toi, ou au contraire insupportable? Qu'aimerais-tu changer à ton corps et pourquoi? Note 3 choses que tu aimes chez toi. As-tu réussi à te dire 5 fois je suis merveilleuse? Deuxième exercice : méditer sur l'amour La méditation sur l'amour, sur la compassion pour les autres, est une méditation très simple et très efficace. Si tu ne connais pas encore la méditation, pas d'inquiétude, je vais te dire exactement comment procéder et tu verras que ce n'est pas si compliqué que cela :-) Pour ce deuxième rendez-vous avec toimême de cette semaine, je t'invite à t'isoler dans un endroit calme. Veille à ce que tu ne sois pas dérangée pendant les 15 minutes qui viennent. Installe-toi confortablement, ma posture préférée est une position assise, le dos bien droit, les mains posées à plat sur les cuisses. Pendant quelques instants, prends le temps de respirer et porte toute ton attention sur ta respiration. Inspire puis expire. Pense au circuit de l'air qui entre puis qui sort de ton corps sans rien chercher à obtenir de particulier. Pense à présent à une personne que tu aimes profondément, un parent, un enfant, un compagnon ou une amie. Imagine que cette personne est triste et console-la. Sens ton cœur s'ouvrir à une immense compassion. Tu as envie de la soulager, de la soutenir, de lui apporter tout ton amour pour qu'elle aille mieux, pour lui faire du bien. Pense très fort à ce sentiment. Quand l'amour est bien présent en toi, étends-le aux autres. Imagine que tu le diffuses à tes autres proches, à toutes tes connaissances, à toutes les personnes que tu ne connais pas encore, et même à celles que tu n'apprécies pas. 4

5 Laisse simplement cet amour grandir en toi et rayonner autour de toi. Imprègne-toi de ce que tu ressens à présent. Lorsque tu as terminé ta méditation, afin de canaliser ton attention, je t'invite à reporter dans ton Workbook ce qui s'est passé pour toi. Sur une échelle de zéro à 10, 0 étant une méditation insupportable et très difficile, et 10 un moment d'amour et de plénitude parfait, comment as-tu vécu ce moment? Au-delà de cela, que s'est-il passé pour toi pendant ces 15 minutes? Qu'as-tu ressenti? Serais-tu prête à retenter cette expérience? Troisième exercice : exprimer son amour Faire grandir l'amour pour toi et en toi, est une étape essentielle avant de te tourner vers les autres, pour vivre des relations plus sereines, plus positives. Cultiver l'amour, c'est aussi l'exprimer, car les marques d'amour authentiques font du bien autour de soi et participent à rendre les autres heureux. Pour cultiver l'amour, tu peux montrer aux autres que tu les aimes. Car parfois nous sommes pudiques lorsqu'il s'agit de dévoiler notre amour, et nous avons le choix de changer cela. De renverser cette tendance, de critiquer moins et de dire davantage "je t'aime". Tu peux d'abord cette semaine te lancer le défi de dire "je t'aime" à quelqu'un qui compte énormément pour toi. Un parent, une amie qui a été très présente, un enfant. L'idée de ce "je t'aime" est simplement de retranscrire quelque chose qui se passe déjà en toi, simplement pour ne pas avoir de regrets le jour peut-être où tu n'auras plus l'occasion de le faire. A qui as-tu choisi de dire je t'aime? Comment souhaites-tu t'y prendre? 5

6 En ce qui me concerne, l'expression "je t'aime" ne m'est pas si simple. Elle me semble comme faussée, peut-être trop banalisée, et j'aime aussi l'idée qu'on puisse dire je t'aime d'une autre manière. L'essentiel est de rester bien en accord avec soi-même, et authentique. Ensuite, cette semaine, je t'invite à t'imposer un temps de câlins prolongé au moins 3 fois dans la semaine, et pourquoi pas une fois par jour :-) Le toucher est un moyen très efficace de se détendre, d'apaiser l'autre, et de faire grandir l'amour. Ne dit-on pas que "la parole est d'argent mais le silence est d'or"? Le câlin est une manière imparable d'apaiser un enfant, et de dire je t'aime sans le dire. J'ai appris il y a quelques temps qu'il existait même des thérapies à base de câlins et que la mode était aux Free Hugs, les câlins distribués gratuitement dans la rue :-) Alors n'hésite pas un instant et cette semaine, use et abuse des contacts avec ceux que tu aimes. En fin de semaine, munis-toi de ton Workbook pour revenir sur quelques uns de ces grands câlins magiques que tu as distribués autour de toi :-) A qui as-tu choisi de distribuer des câlins? Que s'est-il passé? Qu'as-tu ressenti? J'espère que tu as passé une belle semaine à cultiver, faire grandir, et exprimer ton amour pour toi, pour tes proches et pour tous les autres. Pense à te féliciter en fin de semaine comme tu le mérites, et rendez-vous dans quelques jours pour ton prochain défi du module "les autres"! Et un gros câlin à toi avant de te laisser :-) Félicite-toi N'oublie pas non plus cette semaine de programmer ta petite récompense, outil indispensable pour garder le cap sur le long terme! 6