Per se Nota, notre méthode Séance de relaxation Cours de yoga Ateliers gestion du stress Coaching Conférence Les bienfaits Activités annexes Nos

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1 LE BIEN-Ê E S I R P E R T N E N E E R T Per se Nota, notre méthode Séance de relaxation Cours de yoga Ateliers gestion du stress Coaching Conférence Les bienfaits Activités annexes Nos références Contacts

2 Notre méthode Per Se Nota, ou comment apprendre à se connaître "être soi"? C'est une technique de relaxation qui consiste à se donner les clés pour être à l'écoute de soi. Être soi? S'accepter, ne pas avoir peur de ses émotions, ne pas chercher à tout maîtriser, lâcher prise dans son corps, dans sa volonté Pourquoi? Gérer ses angoisses, éviter les états de dépression, les burn out, s'ouvrir aux autres. Comment? Par des techniques de visualisation, de respiration, des postures de yoga, qui permettent de générer, grâce à l'imaginaire, des pansements pour aller mieux.

3 Séance de relaxation Contenu Espace Durée : plusieurs possibilités 1 heure par semaine 20 mn tous les jours bureau open space salle de réunion Des étirements spécifiques pour 20 min (nuque, cage, bassin, jambe) ou 5 mn (tous les jours) Relaxation guidée 40 min (les salariés sont placés en état sophronique et se détendent totalement) ou 15mn (tous les jours)

4 Cours de yoga Deux types de yogas Durée 1 heure par semaine 20 mn tous les jours Espace environ 40 mètres carré pour 20 personnes prévoir tapis de yoga Cours de Hatha yoga: Pratique très douce basée sur la respiration ventrale, l apprentissage de certaines postures et une relaxation finale. Cours de yoga dynamique basé sur un enchaînement de postures de yoga plus rythmées.

5 Atelier gestion du stress Objectifs: Apprendre à gérer son stress pour se sentir mieux dans son espace de travail Corps: Prise de conscience de son état de corps avec des exercices physiques et apprentissage d outils pour diminuer ses maux récurrents (dos - lombaires - nuque), Améliorer la concentration et les relations entre les salariés Durée 3 h/ semaine pendant un trimestre Espace environ 60 m carré pour 10 personnes prévoir tapis de yoga Mental: Travail sur la valorisation de soi et la capacité à communiquer Apprendre à lâcher prise pour ne pas se sentir en danger et éviter l agressivité

6 Coaching Coaching professionel et développement personnel pour apprendre à gérer une équipe, l accompagner et la valoriser, pour apprendre à se détacher sans le laisser directement affecter par certaines pressions et apprendre à communiquer, vivre mieux dans son quotidien, valoriser l instant présent, ne pas avoir peur du changement Durée : séance d une heure durée du coaching: à définir selon chacun

7 Conférence Contenu: Durée : Prévoir une conférence 1 h30 par trimestre Espace : salle de conférence salle de réunion Echanger autour des problématiques liées aux stress et ses conséquences Présenter la méthode Per se Nota ainsi que ses bénéfices D où, l intérêt pour l entreprise d améliorer la qualité des relations professionnelles et la satisfaction des collaborateurs et par conséquent, la productivité de l entreprise.

8 Les bienfaits Amélioration : de la concentration, des relations au sein de l équipe du sommeil Diminution: du stress, des problèmes de dos liés à la posture statique et l utilisation de l ordinateur

9 Activités annexes Initiation aux huiles essentielles pour améliorer le lacher prise Atelier Shiatsu apprentissage d auto-massage Cours de danse Initiation aux danses à deux pour apprendre à gérer les rapports aux autres. Voyager avec les danses (metis danse) Atelier d improvisation en danse pour s exprimer de manière plus aisée en public. Spectacle de danse et animation pour se détendre, rêver et oublier ses tracas

10 Nos références Une séances de relaxation et un cours de zumba pour le personnel Deux séances de yoga par semaines 2 séances de relaxation par semaines et 2 cours de danse depuis 2009 Coaching Omar Sy pour le film de Roschdy Zem

11 Nous contacter Pascale Saly-Giocanti Directrice pédagogique Severine Roy Assistante de projet Espace de bien-être Ecole de danse