La stabilisation. Session 11
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- Aurore Pauline Lachapelle
- il y a 6 ans
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1 La stabilisation Session 11
2 Challenge de la semaine Faisons le point sur notre semaine Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 2
3 Un poids stable, c est un équilibre entre : Apports Alimentaires Dépenses Energétiques Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 3
4 Le métabolisme C est l ensemble des transformations qui s accomplissent dans les tissus de notre corps qui brûle des calories. Le nombre de calories brûlées dépend principalement de la constitution de notre corps. Imaginez 2 compartiments : Le premier contient toute la graisse. Il ne brûle pas de Kcal Le second contient tout le reste (les tissus, les organes, les muscles, les os, les liquides : la masse maigre). Seul ce compartiment brûle des calories en fonction de son importance Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 4
5 LA MASSE MAIGRE Brûle environ 30 Kcal par kg LA MASSE GRASSE Brûle moins de 5 Kcal par Kilo Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 5
6 Brûler des calories au repos Si vous pesez 75 kilos dont : - 25 kilos sont constitués de graisse et - 50 kilos de masse maigre, vous brûlez au repos environ 1500 Kilocalories par jour Si vous pesez 75 kilos dont : - 15 kilos sont constitués de graisse et - 60 kilos de masse maigre, vous brûlez au repos environ 1800 Kilocalories par jour, soit Kcal Renforcer sa masse musculaire et augmenter ainsi son métabolisme constituent des éléments clés pour des résultats à long terme et pour une bonne stabilisation Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 6
7 Comment faire? Rester actif, Bien équilibrer sa nutrition Maintenir un poids sain Atteindre une bonne forme et retrouver un meilleur bien-être n est pas une course de vitesse : c est un Marathon. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 7
8 Bien démarrer la journée Comment faire? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 8
9 Bien démarrer la journée Ne pas sauter le petit déjeuner et le prendre de façon équilibrée vous aide à optimiser votre apport quotidien en nutriments et à bien démarrer votre journée (exemple : shake Herbalife + fruits) En cours de journée, privilégier les en-cas riches en protéines ou un fruit. Privilégier les petits repas. Eviter les en-cas riches en lipides et en sucres à IG élevé. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec2012 9
10 Contrôler les calories Comment faire? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
11 Contrôler les calories - Equilibrer ses apports caloriques, mais ne pas sauter de repas et ne pas manger moins de 1200 Kcal par jour - Privilégier une assiette colorée tout en maintenant les protéines à un niveau suffisant - Veiller au respect des Apports Nutritionnels Conseillés en vitamines et minéraux - Privilégier les glucides à faible index glycémique Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
12 Augmenter sa masse musculaire Comment faire? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
13 Augmenter sa masse musculaire Maintenir un apport suffisant de protéines dans son alimentation Entretenir ses muscles en maintenant une activité physique régulière Sans activité physique, après 25 ans, nous perdons de la masse musculaire Augmenter sa masse musculaire de 3kg permet, au repos, de brûler +630 Kcal par semaine, Kcal par mois, Kcal sur l année Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
14 Adopter de bonnes habitudes Faire une activité physique chaque jour et une activité sportive par semaine : Marche, natation, vélo Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
15 Adopter de bonnes habitudes - Adopter de nouvelles habitudes alimentaires - Penser repas «équilibrés» et «colorés» - Surveiller ses portions - 3 repas par jour + 1 ou 2 collations ou 5 petits repas - Manger à table - Bien choisir ses menus à la maison et au restaurant Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
16 Surveiller son poids - 1 fois par semaine ou par quinzaine - Réagir immédiatement si nécessaire Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
17 Quantités et Qualité? Shake Formula 1 Herbalife 220 Calories par Shake Vitamines et minéraux essentiels Café & Croissant 361 Calories 6.6% AJR Vitamines & Minéraux Sandwich & Jus d Orange 622 Calories 29.5% AJR Vitamines & Minéraux Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
18 Optimiser ses apports en protéines F3 : 2 cuillères à soupe 23 kcal 10 g de protéines 0.26g de lipides Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
19 Optimiser ses apports en Oméga-3 Herbalifeline Riche en oméga-3 Une portion de Thon Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
20 Optimiser sa Nutrition Améliorer sa forme au quotidien par une Nutrition Optimisée Votre Coach vous aide à choisir votre programme de maintien de poids et de Bien-être à long terme Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
21 Quizz qu avez-vous retenu? 1) Quel est le seul aliment d origine végétale qui apportent 100% des acides aminés essentiels? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
22 Quizz qu avez-vous retenu? 1) Quel est le seul aliment d origine végétale qui apportent 100% des acides aminés essentiels? Le soja est le seul aliment d origine végétale à contenir 100% des acides aminés essentiels Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
23 Quizz qu avez-vous retenu? 2) Les portions moyennes, la quantité de nourriture que nous mangeons en tant que repas ou en-cas, ont augmenté au fil des années. Pourtant, les portions de référence sont souvent beaucoup, beaucoup plus petites. Regardez si vous êtes doué pour deviner la taille des portions et découvrez comment nos portions ont grandi au fil des années. Une portion officielle de viande préparée fait grammes. Une bonne façon d'en estimer la taille est de s'imaginer que cela représente environ la taille de : a. Un jeu de cartes b. Un livre de poche c. Une cassette vidéo Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
24 Quizz qu avez-vous retenu? 2) Les portions moyennes, la quantité de nourriture que nous mangeons en tant que repas ou en-cas, ont augmenté au fil des années. Pourtant, les portions de référence sont souvent beaucoup, beaucoup plus petites. Regardez si vous êtes doué pour deviner la taille des portions et découvrez comment nos portions ont grandi au fil des années. Une portion officielle de viande préparée fait grammes. Une bonne façon d'en estimer la taille est de s'imaginer que cela représente environ la taille de : a. Un jeu de cartes b. Un livre de poche c. Une cassette vidéo Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
25 Quizz qu avez-vous retenu? 3) Avec quel pourcentage la taille des portions moyennes a-t-elle augmentée dans les 30 dernières années? a. 10% b. 15% c % d. 75% Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
26 Quizz qu avez-vous retenu? 3) Avec quel pourcentage la taille des portions moyennes a-t-elle augmentée dans les 30 dernières années? a. 10% b. 15% c % d. 75% Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
27 Quizz qu avez-vous retenu? 5) De combien de % d eau notre corps est-il constitué? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
28 Quizz qu avez-vous retenu? 5) De combien de % d eau notre corps est-il constitué? Notre corps est constitué en moyenne de 60% à 70% d eau. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
29 Quizz qu avez-vous retenu? 6) Quels sont les types glucides à favoriser et ceux à limiter: Index Glycémique élevé ou faible? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
30 Quizz qu avez-vous retenu? 6) Quels sont les types glucides à favoriser et ceux à limiter: Index Glycémique élevé ou faible? Il faut favoriser les aliments à IG faible et limiter les aliments à IG élevé. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
31 Quizz qu avez-vous retenu? 7) Quels sont les types de lipides à favoriser et ceux à limiter : - Acides gras trans - Acides gras saturés - Omégas-3 - Acides gras poly et mono-insaturés Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
32 Quizz qu avez-vous retenu? 7) Quels sont les types de lipides à favoriser et ceux à limiter : - Acides gras trans - Acides gras saturés - Omégas-3 - Acides gras poly et mono-insaturés Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
33 Quizz qu avez-vous retenu? 8) Quels sont les 3 apports à surveiller et limiter dans les plats cuisinés? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
34 Quizz qu avez-vous retenu? 8) Quels sont les 3 apports à surveiller et limiter dans les plats cuisinés? - Le sucre, - le sel (sodium), - les lipides. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
35 Interlude Découvrez un métier différent et passionnant Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
36 COACH BIEN-ETRE *.. Un Métier Passionnant! «L opportunité de guider et soutenir les personnes dans leurs efforts pour atteindre et maintenir leur poids». * En tant que Distributeur Indépendant Herbalife Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
37 Une activité aux multiples atouts : Activité à temps choisi ou complet. Des revenus complémentaires en fonctions de ses besoins. Une remise immédiate sur l achat des produits. Un coach personnel pour vous aider dès le démarrage. Rejoindre une équipe dans une ambiance conviviale. Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
38 Challenge de la semaine Boire 1,5 l par jour + 30 min d activité physique par jour. Faire le bilan de vos résultats avec votre coach. Noter ce que vous avez déjà changé depuis le début de votre challenge. Le challenge contrôle de poids continue. Et vous? Challenge12sem-S11-Stabilisation-Dec
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