NOM: Prénom: Classe. Dates du cycle: du...au / 2013

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1 COURSE en DUREE en nde et ère NOM: Prénom: Classe Dates du cycle: du...au.../ LES CONSIGNES DE SECURITE LES DEPLACEMENTS VERS LE PARC PRE LEROY Les déplacements Aller Retour entre le gymnase BARBUSSE et le Parc Pré Leroy sont sous la responsabilité de l'enseignant d'eps. Les élèves se déplacent en un seul groupe, sur les trottoirs (dans la mesure du possible), et en respectant les passages piétons au niveau des traversées de rues. L'ESPACE DE COURSE L'espace de course est situé dans un jardin public. Les élèves respecteront: les passants et autres utilisateurs du parc l'environnement les limites déterminées par l'enseignant (espace délimité par les tirets) LES CHAUSSURES Pour des raisons de sécurité, les chaussures de sport et notamment pour le running nécessitent une forme et une semelle qui apportent un amorti, un maintien et une flexion du pied. Ces chaussures doivent être ajustées au pied et lacées. Les chaussures «city» (plates) sont interdites. LA TENUE VESTIMENTAIRE La tenue doit être légère et confortable. Evitez les vêtements en synthétique. Les élèves prévoieront un coupe-vent ou vêtement de pluie, un vêtement plus chaud pour les périodes de récupération ou de repos. L'HYDRATATION Une fontaine est présente dans le parc mais il est préférable que les élèves se munissent de leur propre petite bouteille d'eau avec le nom inscrit pour des raisons d hygiène. LES APPORTS CALORIQUES Il est nécessaire de prendre un bon petit déjeuner copieux et varié. Si les cours ont lieu l'après-midi, il est important de manger léger le midi, pas trop gras, et de prévoir un petit déjeuner plus copieux, voire une collation à H. COURIR EN TOUTE SECURITE Il est obligatoire de courir à plusieurs (au moins élèves) dans les séquences de course où l espace n est pas balisé par l enseignant (échauffement).

2 BILAN INITIAL Ma pratique de la course de durée: Je cours régulièrement: séance par semaine OUI NON Au moins séances par semaine OUI NON Je cours occasionnellement OUI NON Je ne cours jamais OUI NON Pourquoi? Mes pratiques physiques: Je pratique une autre activité physique régulièrement (ou plusieurs): OUI NON Lesquelles? Mon bilan de santé: Je fume BEAUCOUP OCCASIONNELLEMENT JAMAIS Si oui, combien de cigarettes par jour: Je suis asthmatique OUI NON J'ai un traitement REGULIER OCCASIONNEL Je présente d'autres pathologies (articulaires, musculaires...) qui peuvent me gêner dans la pratique de la course de durée: OUI NON Lesquelles: Mon alimentation: En général, j ai une alimentation équilibrée OUI NON Le matin, je prends un petit déjeuner composé de: Je bois Après l effort, j ai l habitude de me réhydrater OUI NON Mon Sommeil : Heure du coucher : Temps de sommeil/ nuit dans la semaine : La fréquence cardiaque FC: FC est le nombre de contractions ventriculaires par seconde. Elle est exprimée en battements ou pulsations par minute bat/min (moyenne = bat/min au repos). FC au repos FC MAX = âge (formule d'astrand) = -âge pour les femmes Bats/ min Bats/ min

3 PLANIFICATION DES SEANCES DU CYCLE estimée à l'issue du test ou moyenne des résultats du ou des tests réalisés KM/H SEANCES Dates FC au repos FC après l'échauff ement Test Contenu de la séance Temps de course cumulé Sensations éprouvées à l issue de la séance Test

4 L EPREUVE de Fin de CYCLE Compétence visée : Pour produire et identifier des effets immédiats sur l organisme en fonction d un mobile d agir, moduler l intensité et la durée de sa course, en rapport avec une référence personnalisée. Choisir un mobile d Agir correspondant à ses capacités et ses motivations du moment. Justifier ses choix et identifier les effets immédiats sur l organisme aux différentes allures adoptées, en remplissant hebdomadairement ce carnet d entraînement.. Respecter le plan de course en rapport avec son mobile d Agir et courir entre et minutes en respectant les allures indiquées.. Analyser sa course et les effets produits à la fin de l épreuve. L épreuve se réalise autour d une piste permettant à chacun de courir en continu à partir d une balise de référence. L espacement des balises est de,m et permet le calcul rapide des allures de course ; la distance de la piste (,m) permet également le calcul rapide des distances à parcourir pour chacun des élèves (cf p). L élève coureur n a pas de chrono, pas d indications sur le temps sauf un BIP sifflé toutes les minutes par l enseignant. L observateur possède un chrono et note les temps de passage à la balise de référence, il est mobile et se déplace si le départ de son coureur s effectue à partir d une autre. Les phases de récupération sont des phases actives de course ; elles ne sont cependant pas comptabilisées dans le tableau de respect du Plan de Course (cf p). SPORTIF SANTE Les mobiles d agir sont : DETENTE RECUPERATION AMAIGRISSEMENT CONTRAT SANTE ADAPTE Accompagner un projet sportif S éprouver Etre en bonne condition physique S entretenir Rechercher un état de bien-être, ou une perte de poids Epreuve de marche en durée réservée aux élèves inaptes à la Course en durée, aptes à la Marche (cf Certificat d inaptitude) Mobile d Agir Allures privilégiées Minutes % Correspondance entre le Mobile d Agir et le Plan de course personnalisé SPORTIF De à % de la minutes min min min min min min SANTE Allures privilégiées De % à % de la % minutes min min min min min Détente Récupérat ion Amaigriss ement Allures privilégiées De % à % de la minutes min min min min minute (marché, étirements ) pour revenir à la balise de référence Contrat SANTE adapté Allures privilégiées De % à % de la VMMA minutes min min min min

5 ESTIMATION DE LA TEST N : VAMEVAL Protocole: Parcours de m balisé tous les m. La vitesse de départ est de, k.h. Elle augmente de, km.h toutes les minutes. Le dernier palier tenu sert à la mesure du VAMEVAL. Fréquence cardiaque Au repos : puls/min Après l échauffement : puls/min Apres le test de : puls/min Valeur de la Vitesse Maximale Aérobie = c'est ma vitesse maxi de course de durée % de ma vitesse de durée = Nombre de tours parcouru :.. tours +. Plots. Distance parcourue ( tour = m ; distance entre chaque plot = m) :... m Estimation de la : km.h Récupération active: min en trottinant (à %) + retour au gymnase en marchant Ou TEST N : Le Test des min ou le demi-cooper (min) Protocole: Parcours de m balisé tous les m. L'épreuve consiste à parcourir la plus grande distance possible en minutes. Fréquence cardiaque Au repos : puls/min Après l échauffement : puls/min Apres le test de : puls/min Valeur de la Vitesse Maximale Aérobie % de ma vitesse de durée = Nombre de tours parcouru :.. tours +. Plots. Distance parcourue ( tour = m ; distance entre chaque plot = m) :... m Estimation de la à partir du tableau de correspondance : km.h Récupération active: min de marche et d'étirements min à pulsations maxi (, % de la ) ESTIMATION DE LA :

6 LES REPERES DE L EPREUVE LE BALISAGE DE LA PISTE Soit une piste circulaire de, m avec plots espacés tous les, m Je sais que : Faire le tour d balise et revenir à la balise de référence en min = courir à km.h, donc Faire le tour de balises et revenir à la balise de référence en min = courir en km.h Balise de Départ =, m Ma = /Km.h Je calcule les distances de course en fonction des allures et du temps de course Si je dois courir pendant minutes, le nombre de tours à parcourir = la valeur de l allure Ex : Si je dois courir à km.h pendant minutes, je dois alors effectuer tours Si je dois courir à km.h pendant minutes, je dois alors effectuer. tours, soit T et demi ( /) Si je dois courir à km.h pendant minutes, je dois alors effectuer : A/R entre ma balise de réf (balise ) et le ème plot ou x plots ( = plots pour ma vitesse horaire x si je ne fais pas d A/R) Les différentes allures de course et mes ressentis Mental Cardio Respiratoire Musculaire Articulaire Fréquence cardiaque FC % de la Très facile Facile Fatiguant Difficile Epuisant Je peux parler, Ca va, aucun Je m accroche C est très dur Je craque, faire autre effort mais ça va mais je dois j arrête chose encore tenir Je peux marcher ou courir des heures Je suis léger(e) Je ne pense pas à mes jambes Mon rythme cardiaque est régulier sans accélération Cela me dérouille, je suis bien Je souffle de + en + jet je sens mon rythme soutenu Je commence à sentir mes jambes Mon cœur bat vite et je suis essoufflé(e) J ai les jambes lourdes Je ne peux pas tenir longtemps à ce rythme Je manque de souffle J ai les cuisses qui brûlent Zone verte Zone verte Zone orange Zone orange Zone rouge Allure en Kmh- Distance en minutes Distance en minutes Distance en minutes Temps au tour Tableau de Thibaud Dauriat Lycée de la Versoie Thonon-les-Bains

7 MON PROJET DE COURSE. Je grise les cases qui correspondent au plan de course proposé selon le mobile d Agir qui me correspond.. Je note le temps que je dois réaliser à chaque tour selon la vitesse de course ainsi que le nombre de tours + plots que je dois franchir dans le temps imparti de chacune des séquences de course. Je note les temps de passage que je dois respecter à chaque tour pour être régulier. COLLER ICI UN DES PROJETS DE COURSE p,, ou NB : Les séquences de récupération active à % de la des plans de course des mobiles et ne sont pas comptabilisées

8 Je justifie et analyse mon PROJET de COURSE Nom Prénom Classe Projet de course et Analyse / Respect du Plan de Course et Régularité / Total / Je choisis le mobile Pourquoi? Au moins arguments.... Pour chacune des allures adoptées, quels sont les ressentis prévus et identifiés en course Avant la course Après la course ère allure : ère allure : ème allure : ème allure : ème allure : ème allure : En fin de course, comment je me sens

9 Les PROJETS DE COURSE. L élève colle en page le plan de course choisi au moment voulu dans le cycle (les lignes grisées doivent rester vierges, elles seront remplies à la correction par l enseignant). L élève renseigne les cases vierges de Temps eu Tour et Temps de passage à partir des tableaux plastifiés affichés sur le tableau de la salle de «gymnastique». Il peut alors utiliser ces données à tout moment du cycle en les recopiant sur des petites fiches «mémo» emportées à la main ; le carnet pouvant alors rester dans le gymnase.

10 MOBILE. Mobile d Agir :. % Temps de course. Temps au Tour. Temps de passage à chaque tour Ecart au PROJET : Somme des écarts / Nbre de tours. CONTRAT PREVU: Nombre de tours + plots T + plots T + plots plots T + plots T + plots en A/R REALISE : Ecart en plots plots plots plots plots plots Total/ Nombre de T

11 MOBILE. Mobile d Agir :. % Durée de course. Temps au Tour. Temps de passage à chaque tour Ecart au PROJET : Somme des écarts / Nbre de tours. CONTRAT PREVU: Nombre de tours + plots T + plots T + plots T + plots T + plots T + plots Total/ Nombre de T REALISE : Ecart en plots plots plots plots plots plots

12 MOBILE. Mobile d Agir :. % Durée de course. Temps au Tour. Temps de passage à chaque tour Ecart au PROJET : Somme des écarts / Nbre de tours. CONTRAT PREVU: Nombre de tours + plots T + plots T + plots T + plots T + plots REALISE : Ecart en plots plots plots plots plots

13 MOBILE. Mobile d Agir :. % Temps de marche. Temps au Tour. Temps de passage à chaque tour Ecart au PROJET : Somme des écarts / Nbre de tours. CONTRAT PREVU: Nombre de tours + plots T + plots T + plots T + plots T + plots REALISE : Ecart en plots plots plots plots plots

14 Feuilles de recueil de données pour l évaluation en fin de cycle de CED Chaque mobile correspond à une fiche différente.. Le coureur grise son plan de course comme il l a fait sur son carnet d entraînement (avant la séance d évaluation).. L élève observateur note les temps de passage de l élève coureur puis inscrit, à l issue de chaque séquence le nombre de Tours et plots réalisés. Il enclenche son chrono à chaque début de séquence et remet à à la fin de la séquence (pendant la phase de récupération active du coureur).. L enseignant siffle toutes minutes et indique les débuts et fins de séquences des différents mobiles (Pourquoi pas donner un code BIP selon les mobiles ).. Après la ère séquence de minutes (considérée comme une phase d échauffement), le coureur revient à sa balise de référence en marchant, s étirant, donc l observateur ne change pas de place. Pour les mobiles et, lors des phases de récupération (à %) non évaluées, le coureur a l obligation de courir (marcher rapidement selon l allure), c est une phase de récupération active. Il rejoint sa balise de référence s il le peut (aucune obligation) ou se rapproche d une autre balise ; à ce moment, l observateur doit se déplacer jusqu à la nouvelle balise de référence. L enseignant doit signaler avec un BIP à sec le départ de la prochaine séquence. On pourrait imaginer que l observateur ayant remis son chrono à au début de cette phase de récupération, soit capable d encourager son coureur à rejoindre une balise secondes avant le début de la séquence suivante!!!). En cas d arrêt ou abandon ou marche lors des séquences de minutes, le coureur se tient prêt pour repartir à la séquence suivante. Il sera pénalisé pour ne pas avoir effectué cette séquence. En cas d arrêt, ou marche dans le plan de course du mobile (séquences longues de ou minutes), le coureur se doit de récupérer en fin de protocole les minutes non courues et est pénalisé au prorata des minutes abandonnées.. L enseignant compare ce relevé de temps de passage réalisés avec les temps de passage prévus à l allure = Evaluation de la régularité sur points Il compare aussi le projet de course en Tours et plots réalisé avec le projet prévu = Bonus sur points

15 COURSE EN DUREE EVALUATION DE FIN DE CYCLE NOM du COUREUR : NOM de l OBSERVATEUR : CLASSE Mobile d Agir :. % Durée de course Temps de passage à chaque tour Nombre de tours + plots réalisés T + plots T + plots T + plots T + plots T + plots

16 COURSE EN DUREE EVALUATION DE FIN DE CYCLE NOM du COUREUR : NOM de l OBSERVATEUR : CLASSE Mobile d Agir :. % Durée de course Temps de passage à chaque tour Nombre de tours + plots réalisés T + plots T + plots T + plots T + plots T + plots

17 COURSE EN DUREE EVALUATION DE FIN DE CYCLE NOM du COUREUR : NOM de l OBSERVATEUR : CLASSE Mobile d Agir :. % Temps de course Temps de passage à chaque tour Nombre de tours + plots réalisés T + plots T + plots T + plots T + plots

18 COURSE EN DUREE EVALUATION DE FIN DE CYCLE NOM du COUREUR : NOM de l OBSERVATEUR : CLASSE Mobile d Agir : %. Temps de marche Temps de passage à chaque tour Nombre de tours + plots réalisés T + plots T + plots T + plots T + plots