By Laurent Constantin. Préparation Physique été Fuzions-badminton
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- Nicole Piché
- il y a 6 ans
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1 Préparation Physique été 2017 Fuzions-badminton
2 Si vous n'êtes pas sur de maîtriser ou de connaitre les mouvements, n'hésitez pas à regarder sur internet (youtube)... Bonne Préparation Physique Laurent Constantin Préparation Physique d'été FUZIONS-BADMINTON jours 1 à 15 1 : Bloc 1 : 20sec de course 20sec de repos X 8 / 2min de repos Bloc 3 : 10sec de course 10sec de repos X16 2 Repos Séance renforcement Musculaire : Nombre de répétition à faire le plus rapidement possible : 21, 18, 15, 12, 9, 6, 3 SQUAT FENTE Burpees 20 sec de travail 10sec de repos X 8 à faire 5 fois Prendre 30sec à 1 min de repos entre les séries. Bloc 1 : 30sec de course 30sec de repos X 8 / 2 min de repos : Bloc 3 : 30sec de course 20sec de repos X8 6 avant 7 Séance renforcement Musculaire : 20sec de travail 10sec de repos X8 POMPE SQUAT FENTE GAINAGE PS : rester sur le même exercice durant 4 min 8 FOOTING 45min 9 REPOS 10 Bloc 1 : 20sec de course 20sec de repos X 8 / 2min de repos Bloc 3 : 20sec de course 10sec de repos X8 / 2 min de repos sec de travail 10sec de repos X 8 à faire 8 à 10 fois Prendre 30sec à 1 min de repos entre les séries. avant sec de travail 30 sec de repos 10 fois par exercices 14 REPOS 15 : 30 sec de travail 10 sec de repos 5 tours (les exercices doivent être réalisé avec le maximum d'intensité) Jumping Jack Montée de genoux Fentes Burpees
3 Préparation Physique d'été FUZIONS-BADMINTON jours 16 à FOOTING 45 min 17 Echainement d'exercice sans temps de repos. Changement d'exercice toutes les 20 sec. 5 tours Jumping jack Burpees Demi-squat sauté Chaise sec de travail 10sec de repos X 8 à faire 5 fois Bloc 3 : 30 sec de course 30 sec de repos X 8 20 avant 21 REPOS 22 Maximum de tour sur 20 min 20 SQUAT 30 FENTES Echainement d'exercice sans temps de repos. Changement d'exercice toutes les 20 sec. 5 tours Jumping jack Burpees Demi-squat sauté Chaise Montain climbers Bloc 1 : 30 sec de course 20 sec de repos X 16 / 2 min de repos Bloc 3 : 30 sec de course 10 sec de repos X 8 25 FOOTING 45 min sec de travail 10sec de repos X 8 à faire 5 fois 27 REPOS exercices par minute sur 15 min. Si les exercices sont terminés avant la fin de la minute alors le reste du temps = repos 5 pompes 5 squats 5 burpees Bloc 3 : 30 sec de course 30 sec de repos X 8 30 avant
4 Préparation Physique d'été FUZIONS-BADMINTON jours 31 à 45 Echainement d'exercice sans temps de repos. Changement d'exercice 31 Fentes toutes les 25 sec. 6 tours Jumping jack Burpees Montain climbers Squat 32 Bloc 2 : 20 sec de course 10 sec de repos X 12 / 2 min de repos Bloc 3 : 30 sec de course 15 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 4 : 20 sec de course 20 de repos X sec de travail 30 sec de repos 10 fois par exercices Cloche pieds Montée de genoux Double sauts REPOS 35 FOOTING 45 min Echainement d'exercice sans temps de repos. Changement d'exercice toutes les 30 sec. 6 tours Montée de genoux Montain climbers Squat Fentes Burpees Maximum de tour sur 15 min 20 SQUAT 5 TRACTION 30 sec de travail 20 sec de repos 10 fois par exercices Cloche pieds Montée de genoux Double sauts fessier contractés! 30 sec de travail 10sec de repos X 10 à faire 5 fois 41 Maximum de tour sur 25 min 20 SQUAT 10 POMPES 5 TRACTION 5 BURPEES 42 REPOS Bloc 1 : 20 sec de course 10 sec de repos X 12 / 2 min de repos Bloc 2 : 30 sec de course 10 sec de repos X 12 / 2 min de repos Bloc 3 : 20 sec de Burpees 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 4 : 10 sec de course 10 sec de repos X 16 Séance Gainage : Alterner, planche droite, côté droit, côté gauche, planche droite toutes les 20sec puis 30 secondes de repos Réaliser 10 fois 45 FOOTING 45 min
5 Préparation Physique d'été FUZIONS-BADMINTON jours 46 à Bloc 1 : 45 sec de course 15 sec de repos X 8 / 2 min de repos Bloc 2 : 30 sec de course 30 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 3 : 30 sec de Burpees 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos 47 REPOS 48 ULTRA Séance BURPEES SQUAT POMPE FENTES Séance Gainage sur swiss Ball : varier les exercices de planche classique. Petit rappel : abdominaux et 20 sec de travail 20sec de repos X 8 à faire 5 fois Prendre 1min de repos entre les séries. Bloc 1 : 30 sec de course 20 sec de repos X 14 / 2 min de repos Bloc 2 : 20 sec de Burpees 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 3 : 30 sec de course 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 4 : 20 sec de Burpees 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos 45 sec de travail 25 sec de repos 10 fois par exercices 10 fois 45sec 10 fois 45sec 5 fois 45sec 5 fois 45sec 53 REPOS 54 FOOTING 45 min SQUAT 30 FENTES Maximum de tour sur 25 min 30 sec de chaise / renforcement Bloc 1 : 30 sec de course 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 2 : 30 sec squat 10 sec de chause X 10 / 2 min de repos Bloc 3 : 30 sec de Burpees 10 sec de repos X 10 / 2 min de repos Bloc 4 : 20 sec de course 10 seconde de repos X16 Séance Gainage sur swiss Ball : varier les exercices de planche classique. Petit rappel : abdominaux et 20 sec de travail 20sec de repos X 10 à faire 6 fois Prendre 1min de repos entre les séries sec de travail 25 sec de repos 10 fois par exercices 5 fois 45sec 5 fois 45sec 10 fois 45sec 10 fois 45sec
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