Sabrina Cohen Présidente de la Commission Femmes. Julien Tokarz Vice-président de la Commission Femmes

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2 Depuis 2009, la Parisienne est l occasion pour les femmes experts-comptables et commissaires aux comptes de partager un moment convivial et fédérateur, mais aussi de présenter au grand public l image d une profession dynamique et enthousiaste. L année dernière, plus de 50 coureuses étaient réunies sous les couleurs de la profession comptable. Cette année, nous espérons aller plus loin, en réunissant toujours plus de coureuses, mais aussi en impliquant l ensemble des collaborateurs du cabinet, hommes et femmes, coureurs, marcheurs, supporters. Nous avons donc conçu ce petit guide pratique pour vous aider à faire de la Parisienne un vrai moment de teambuilding pour votre cabinet. Au fil des pages, vous trouverez des idées pour préparer au mieux La Parisienne motiver vos collaborateurs capitaliser sur la participation de votre équipe après la course Nous espérons vous retrouver nombreux et nombreuses le dimanche 13 septembre pour porter tous ensemble les couleurs de notre belle profession. Alors, prêt(e)s à enfiler vos baskets? Sabrina Cohen Présidente de la Commission Femmes Julien Tokarz Vice-président de la Commission Femmes

3 Les infos clés

4 4 dates clés 1/ Remplir le formulaire d inscription et nous le renvoyer avant le 24 juin 2/ Envoyer votre chèque de 60 pour valider l inscription, à l ordre d Actions Experts avant le 24 juin (60 par coureuse) 3/ Nous envoyer un certificat médical de moins de 1 an avant le 15 août 4/ Date de la course : dimanche 13 septembre de 8h15 à 12h30 Contact : Mélissa Gillot mgillot@oec-paris.fr Chèque et certificat médical à renvoyer à l adresse suivante : Mélissa Gillot 50 rue de Londres, Paris

5 Déroulé de la matinée 08h15 Rendez-vous devant la Tente Entreprise «Ordre des experts-comptables région Paris IDF» (Champ de Mars, face à l Ecole Militaire) 08h30 Echauffement collectif d avant course devant la Tente Entreprise 09h00 Photo de l équipe 09h15 L équipe de l Ordre se dirigera vers le Pont d Iéna, face au Trocadéro, pour un début de course prévu entre 9h30 et 10h30 12h30 Fin de la course. Arrivée devant le Village «La Parisienne» 12h40 Rencontres conviviales devant la Tente Entreprise pour se retrouver autour d un «healthy cocktail» de fin de course 15h00 Fermeture du Village

6 AVANT LA COURSE Préparez-vous dans la bonne humeur

7 Entrainez-vous! Le programme «Rentrée : au top pour La Parisienne» A quelques semaines de votre objectif de l année, (re)mettez-vous dans le bain! 4 séances de training pour aborder de manière sereine les 6,7 km de La Parisienne. Partir du bon pied : jeudi 20 août, 19h-20h15 A chacun son rythme : jeudi 27 août, 19h-20h15 De la respiration au mental : comment gérer sa course? : jeudi 3 septembre, 19h-20h15 Pour être prêt le jour J : jeudi 10 septembre, 19h-20h15 Infos pratiques = Inscription auprès des «Coachs La Parisienne». Pour les plus autonomes! Vous pouvez aussi organiser vos propres séances d entrainement, entre collègues. Après une journée de travail bien remplie, enfilez vos baskets et courez à petites foulées rejoindre le parc le plus proche. Inutile de courir des heures : 20 bonnes minutes régulièrement suffisent à vous préparer efficacement N oubliez pas de vous échauffer, et surtout restez à votre rythme, écoutez votre corps!

8 Faites le plein de vitamines! Retrouvez-vous autour d un bon petit repas sain et vivifiant! A midi, partagez salades, sucres lents et jus frais pressés : un cocktail vitaminé pour commencer du bon pied! Idées recettes «La salade des sportifs» salade-composee-dietetique-sportif/ «La salade délice» recettes/10-recettes-de-salades/ «La salade à l orange» diaporama/0708-desserts-sains/20.shtml

9 Composez votre Team Supporter Courir c est bien, mais courir en étant encouragée c est mieux! Impliquez tous les collaborateurs de votre cabinet en créant un véritable club de supporters, munis de drapeaux et de sifflets. Le jour J, à eux de faire le plus de bruits pour vous encourager et vous donner des ailes! Quelques idées pour composer le kit du parfait supporter Des maracas Des pompoms Des tap-tap Des sifflets fluo Des jolis confettis

10 Composez votre Team Supporter Vous pouvez également réaliser vos propres banderoles ou pancartes de soutien. Une feuille cartonnée, quelques feutres, un peu d imagination et le tour est joué! Et nous, nous nous chargeons des goodies! Le + : Nous récompenserons les supporters les plus motivés à l occasion du pique-nique à l issue de la course.

11 LE JOUR J C est parti!

12 Echauffez-vous! Quelques exercices pour éviter les tensions Ca y est, nous y voilà! Plus de retour en arrière. On fonce à présent! Mais avant de se lancer corps et âme dans la course, on mange un bout et surtout on n oublie pas l échauffement. (A votre disposition, dans la Tente Entreprise de l Ordre, un petit déjeuner pour prendre des forces). Mise en route du système cardio-respiratoire, quelques exercices pour chauffer les muscles puis légers étirements. Conseils rapides pour les étirements pendant l échauffement : N'étirez jamais un muscle froid vous devez d'abord chauffer vos muscles Maintenez vos étirements pendant 10 secondes pour une efficacité maximum Ne vous faites pas mal vous étirer, doit détendre vos muscles, pas être douloureux Ne bougez pas quand vous vous étirez sauter ou sautiller peut causer des blessures

13 Mettez-vous en condition! Un bon cri de guerre en équipe pour booster votre mental! Et c est parti pour prendre le départ. Et pour vos supporters, un maquillage ludique et quelques goodies seront les bienvenus.

14 Après l effort, le réconfort! Fin de course, pas de temps à perdre! Rechargez vos batteries grâce à un bon repas à partager tous ensemble. Dans la Tente Entreprise, vous trouverez de quoi vous régaler. Vous pourrez également apporter vos repas faits maison pour encore plus de convivialité! Un espace sera réservé pour mettre de côté boissons, plats et saladiers.

15 Conseils et Astuces! 1 2 «Il n y a pas de mauvais temps, il n y a que des mauvais vêtements»! On ne néglige pas son équipement : soutien-gorge de sport, chaussures de running adaptées, pas de matières coton, adoptez visière ou casquette. On s hydrate! N oubliez pas votre gourde qui sera un allié précieux 3 4 On reste attentif! C est une course sur route alors il se peut qu il y ait de légers obstacles (trous, graviers, petites bosses ) Si vous sentez un point de côté, ralentissez et respirez à fond! Et surtout, on en profite!

16 APRES LA COURSE Parce que les bons moments font les bons souvenirs

17 Revivez les meilleurs moments! Proposez à vos collaborateurs une séance «Diaporama : La Parisienne» autour d un petit-déjeuner ou d un déjeuner convivial. Le + : Pour vivre et revivre les meilleurs moments de La Parisienne, un film souvenir sera réalisé par l Ordre des experts-comptables région Paris IDF.

18 Mettez à l honneur vous coureuses et vos supporters! Partagez vos expériences de la course en regroupant vos photos et vos impressions. Par exemple : «La course vue par Nathalie» «La course vue par Valérie» Une véritable «Bible des Sportives» qui saura vous redonner le sourire les jours de pluie! Pour aller plus loin, proposez des élections : «Prix de la coureuse la plus enjouée» «Prix du supporter le plus motivé» Et bien entendu, on élargit le champ des possibles! Que diriez-vous d une brève dans le journal interne? Et pourquoi pas quelques lignes sur le site internet? Voilà plusieurs idées, alors maintenant à vous de jouer!

19 Continuez sur votre lancée Il n est jamais trop tard pour se lancer des défis Et surtout, impossible de s arrêter en si bon chemin! Quels que soient vos objectifs, seule ou à plusieurs, mettez à profit cette expérience collective pour lancer une vraie habitude pour l année «Une suite de petites volontés fait un gros résultat» Charles Baudelaire Et rendez-vous l année prochaine!