Programme d exercices. «clé en main» U4 et U5. Saint-Agapit. Fait par Sean Gingras

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1 Programme d exercices «clé en main» U4 et U5 Saint-Agapit Fait par Sean Gingras

2 Programme d entrainement été min. d exercices et 20 min. de match. Semaine 1 (10 juin): Rencontre & Intégration Semaine 2 (17 juin): La conduite de balle Semaine 3 (25 juin): Le contrôle & la passe Semaine 4 (1 juillet): Le tir Semaine 5 (8 juillet): La conduite de balle Semaine 6 (15 juillet): Le contrôle & la passe Semaine 6 (5 août): Le tir Semaine 8 (12 août): La conduite de balle Semaine 9 (19 août):le contrôle & la passe Semaine 10 (26 août): Le tir

3 Situation de match Voici quelques points importants lors des situations de match: - Expliquer au joueur qu ils doivent marquer dans le but adverse et protéger leur propre but. - Expliquer qu ils doivent utiliser seulement les pieds (sauf le gardien). - Expliquer qu ils doivent rester dans les lignes du terrain. - Mettre l accent sur l importance de participer et de s amuser. - Expliquer qu ils doivent faire des passes aux amis dans leur équipe. - Tenter de les disperser sur le terrain.

4 Présentation du programme d entraînement Dans ce document, vous retrouvez l ensemble de l information nécessaire pour vos séances d entraînements et vos parties. Par contre, n hésitez pas à modifier les entraînements si vous considérez que c est pour le mieux. Vous retrouverez également les informations pour me contacter, alors ne vous gênez pas en cas de besoins.

5 COMMENT DIRIGER LA SÉANCE? 1) Expliquez 4) Donnez-leur une rétroaction 2) Démontrez 3) Donnez-leur le temps de pratiquer ** Les étapes 1 et 2 peuvent être effectuées en même temps afin de capter l attention des joueurs. * Ne corrigez que les erreurs reliées au thème d entraînement.

6 Avant chaque entraînement, il est bien de faire un petit réchauffement avec vos joueurs. De cette façon, vous développerez leur sens de routine et d organisation. Soyez au commande du réchauffement. Exemple de réchauffement: -Aller-retour au jogging -Laveuse (mouvement du bassin) -L oiseau (mouvement des bras) -L horloge (mouvement des jambes) -Aller sprint, retour jogging

7 Semaine 2: La conduite de balle (bloc 1) Exercice 1: Le slalom Les joueurs doivent faire du slalom en contournant les cônes sans ballon. Il doit y avoir qu un seul joueur à la fois dans le parcours. Lorsque le 1 er joueur à terminé le parcours, il retourne en arrière de sa ligne et le joueur suivant peut effectuer le parcours. Faire 2 parcours afin d éviter que les joueurs attendent trop longtemps. 1 ère fois: Placez que quatre cônes à une distance d environ 2 mètres. ( 5 minutes ) 2 ème fois: Diminuer la distance entre les cônes à 1 mètre et ajouter un cône supplémentaire. ( 5 minutes ) ** Possibilité de faire une course pour augmenter leur motivation. Exercice 2: Les chenilles Faire trois équipes égales. Placer les joueurs en fil à une distance de 1 mètres l un de l autre. Chacun avec un ballon. Au signal, le dernier de la fil part avec le ballon et fait un slalom à travers les joueurs. Lorsqu il est rendu à l avant, celui rendu dernier fait la même chose et ainsi de suite. Faite cela sur la longueur du terrain. Faire l aller, corriger et faire le retour. Effectuer cette exercice pendant 8 minutes. 10min. 8 min. Les points d entraînement des techniques de soccer Conduite de balle Garder le ballon près de vous, collé au pied; Alterner entre le regard posé sur le ballon et l environnement immédiat; Équilibre; Utilisation des deux pieds; Pousser le ballon doucement; Lever la tête;

8 Semaine 3: Le contrôle & la passe (bloc 1) 8 min. Exercice 1: Le triangle Par groupes de 3 joueurs. Un ballon pour les 3. Les joueurs se placent en triangle se font des passes entre eux comme sur le dessin. Ils doivent prendre un bon contrôle orienté avant de faire la passe à l autre joueur. Après 2 minutes, on change le sens de l orientation du ballon. 4minutes passe dans un sens et les 4 minutes suivantes dans l autre sens Consignes: -Les joueurs doivent être sur leurs appuis (sur le bout des pieds, prêt à bouger) -Ils doivent attaquer leur ballon et prendre le contrôle vers le joueur à qui il va passer. Exercice 2: Le top chrono Par groupes de 6 joueurs avec un ballon pour 6. A passe le ballon à B et court se replacer derrière sa ligne B passe le ballon à C et court se replacer derrière sa ligne: etc. Les passes doivent être précises et dosées. -Une rangée utilise un pied (droit) et l autre rangée utilise l autre pied (gauche) 10 min. * Calculez le temps que cela prend pour que tous les joueurs aient fait 2 passes. Ensuite, refaite l exercice en essayant de battre le temps précèdent. Consignes: Partie du pied et du ballon ( intérieur et au centre) Appui, Précision et regarder le ballon, Dosage et force Les points d entraînement des technique de soccer La passe Ballon devant soi à une distance confortable (un pas); Placer le pied à côté du ballon; Regarder le ballon au moment du contact; Cheville ferme au moment du contact; Frapper le ballon tout en prolongeant le mouvement; Chercher la précision; Chercher la vitesse / le synchronisme / le dosage; Utilisez les deux pieds et différentes surfaces; Observer l endroit du contact avec le ballon; Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer;

9 Semaine 4: Le tir (bloc 1) 8 min. Exercice 1 : La traverse Québec-Lévis Québec Un joueur est placé de chaque côté du terrain avec un ballon. Les autres joueurs sont placés sur une ligne de côté. L un des extrémités du terrain est Lévis et l autre est Québec. Lors du signal de l entraineur, les joueurs doivent traverser jusqu à l autre ligne sans se faire toucher par le ballon botté par un des joueurs sur le côté. Tous les joueurs touchés sont rendus sur le côté et tentent de toucher les autres. **Important de bien expliquer les limites du terrain aux jeunes. Lévis Exercice 2: Contrôle + tir Vous (A) faites une passe au joueur (B), le joueur B doit attaquer le ballon, le contrôler vers le but et prendre un tir. Le joueur doit prendre le temps d arrêter son ballon avant de botter. Variantes : 1 er tour (6minutes) - le ballon vient de la gauche + frappe du pied droit. (voir dessin) 2 e tour (4minutes) - le ballon vient de la droite + frappe du pied gauche. Consignes : - Attaquer le ballon (ne pas l attendre) - Être attentif à la position du corps (penché un peu vers l avant) - Qualité de la frappe de balle (frapper dans le centre du ballon) 10 min. Les points d entraînement des technique de soccer Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer; Le tir Ballon placé devant vous, à une distance confortable (un pas); Faire un pas et placez le pied d appui à côté du ballon, à une distance confortable; Regarder le ballon en le frappant; Frapper le ballon en un mouvement et prolongez le geste; La cheville doit être ferme lorsque vous frappez la balle avec le cou-du-pied; Utiliser les deux pieds; Observer l endroit du contact avec le ballon

10 Semaine 5: La conduite de balle (bloc 2) Exercice 3: Chef d orchestre Conduite en levant la tête : L entraîneur joue le rôle du chef d orchestre, il a un ballon dans les pieds et fait face aux joueurs. Les joueurs forment 2 (ou 3) lignes et ont chacun un ballon. 8 min. L entraîneur conduit son ballon en exécutant régulièrement de s changements de direction et de surface de contact : les joueurs tentent d'aller dans la même direction que Le chef d orchestrer et d'utiliser la même surface de contact que lui. Variantes : -Conduite de balle avec les pieds en avant, en arrière, latéralement, en diagonale, vite, lentement, avec la semelle, avec l extérieur, l'intérieur, etc. - Au sifflet, les joueurs peuvent faire un tour de terrain à la course et revenir à leur ballon par la suite. Cela permet qu ils bougent davantage. Exercice 4: Course en conduite de balle Pour cet exercice, tous les joueurs doivent avoir un ballon au pied. Placez 3 à 4 joueurs par atelier (voir dessin). Reproduisez environ 3 fois le même parcours selon le nombre de joueurs que vous avez. 10 min. Chacun leur tour, les joueurs doivent conduire leur ballon en passant à l extérieur des 2 cônes. Une fois que le 1 er joueur à effectué le parcours, le joueur suivant peut effectuer le parcours à son tour. L'activité prend fin lorsque chaque joueur a effectuer le parcours 5 à 6 fois. Ensuite, changer le sens du parcours (Partir de la gauche au lieu de la droite). Les points d entraînement des techniques de soccer Conduite de balle Garder le ballon près de vous, collé au pied; Alterner entre le regard posé sur le ballon et l environnement immédiat; Équilibre; Utilisation des deux pieds; Pousser le ballon doucement; Lever la tête;

11 Semaine 6: Le contrôle & la passe (bloc 2) Exercice 1: Le passage secret L exercice ce déroule comme sur le dessin. Un ballon pour 2 joueurs. Face à face, les 2 joueurs s échangent le ballon de l intérieur du pied. Le ballon doit toujours passer dans le passage secret (entre les deux cônes). L objectif est de réussir le plus grand nombre de passes (d échanges entre les joueurs). La distance entre les deux joueurs est d environ 6 mètres. Au départ, le passage secret peut être d environ 1,5 mètre. Variantes: -Rétrécir le passage secret; -Allonger la distance entre les 2 joueurs; -Compter le nombre de passes totales. Points de coaching: Garder le ballon près de soi, garder la tête haute et toucher le ballon régulièrement. Exercice 2: Le jeu des quilles Tous les joueurs doivent avoir un ballon au pied. Vous devez les placer en équipe de 2 face à face, comme sur le dessin. À votre signal, les deux joueurs doivent tenter de faire tomber la quille ( ballon sur un cône), placée devant eux en effectuant des passes au sol chacun leur tour. Les joueurs doivent faire tomber leur quille le plus souvent possible. Les joueurs doivent aller replacer la quille si elle tombe. L activité prend fin lorsqu un joueur à atteint un score prédéterminé au début de la partie (5 ou 10). Vous pouvez le refaire 3 ou 4 fois. Consignes : - Effectuer la passe avec l intérieur du pied (pied droit ou gauche) 10 min. 8 min. Les points d entraînement des technique de soccer Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer; La passe Ballon devant soi à une distance confortable (un pas); Placer le pied à côté du ballon; Regarder le ballon au moment du contact; Cheville ferme au moment du contact; Frapper le ballon tout en prolongeant le mouvement; Chercher la précision; Chercher la vitesse / le synchronisme / le dosage; Utilisez les deux pieds et différentes surfaces; Observer l endroit du contact avec le ballon;

12 Semaine 7: Le tir (bloc 2) 10 min. Exercice 1 : Les portes Vous (B) faites la passe au joueur A. Le joueur A conduit la balle dans l une des deux portes de cônes. Ensuite, il tire au dans le vrai but. Effectuer le 1 er tour (5min) dans la porte de droite et le 2 e tour (5min) dans la porte de gauche. Lorsque le joueur va dans la porte de droite, il tire ensuite avec le pied droit. Lorsque le joueur va dans la porte de gauche, il tire ensuite du pied gauche. L objectif est que le joueur soit en mesure de faire le tout en mouvement. -Placez les cônes des petites portes à 1 mètre de distance. -Placez les petits buts à 6 mètres du vrai but. Exercice 2: Conduite + tir Le joueur conduit le ballon à travers un petit slalom (3 cônes) et prend un tir au but. Après avoir tiré, il va chercher son ballon et retourne en arrière de sa file. Variantes : Variante 1 : conduite + tir pied droit Variante 2 : conduite + tir pied gauche Tir pied droit 8 min. Tir pied gauche Consigne : Échangez les côtés après 4 minutes. Les points d entraînement des technique de soccer Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer; Le tir Ballon placé devant vous, à une distance confortable (un pas); Faire un pas et placez le pied d appui à côté du ballon, à une distance confortable; Regarder le ballon en le frappant; Frapper le ballon en un mouvement et prolongez le geste; La cheville doit être ferme lorsque vous frappez la balle avec le cou-du-pied; Utiliser les deux pieds; Observer l endroit du contact avec le ballon

13 Semaine 8: La conduite de balle (bloc 3) 8 min. Exercice 1: Les numéros Les joueurs sont placés en 2 lignes, face à face comme sur le dessin. Il y a des cônes qui forment des portes (une à gauche et une à droite). Un numéro est attitré à chaque joueur pour chacune des équipes, ainsi qu une porte. L entraîneur nomme un numéro, les joueurs qui sont identifiés à ce numéro partent avec leur ballon vers le cône du centre, le contourne et se dirige vers la bonne porte Variantes: - Varier les départs (Debout, à genoux, assis, couché ) - Intégrer la une course entre les deux joueurs portant le même numéro Exercice 2: Le train Les joueurs effectue le parcours le plus vite possible. En effectuant une conduite libre, le joueur doit partir du coin du terrain, il suit la ligne du fond, ensuite il tourne sur la ligne de la zone du gardien et il suit la ligne, finalement il retourne sur la ligne de fond et la suit. Lorsque le premier wagon du train ( premier joueur) tourne sur la ligne de la zone du gardien, le deuxième wagon peut partir et ainsi de suite. Lorsque le joueur a fini le trajet, il revient au départ à la course. Variantes: -Vous pouvez imposer l utilisation du pied droit uniquement ou du pied gauche uniquement. 10 min. Les points d entraînement des techniques de soccer Conduite de balle Garder le ballon près de vous, collé au pied; Alterner entre le regard posé sur le ballon et l environnement immédiat; Équilibre; Utilisation des deux pieds; Pousser le ballon doucement; Lever la tête;

14 Semaine 9: Le contrôle & la passe (bloc 3) Exercice 1: Le grand triangle Diviser les joueurs en groupe d'environ 6 joueurs. Placez 3 cônes de façon à créer un gros triangle. Placez 1 joueur par cône et le reste du groupe au cône de départ. Un joueur qui a le ballon le conduit à mi-chemin et fait une passe à un partenaire sans ballon et prend sa place. Ce joueur reprend le même exercice. Variante: - Effectuer le plus de passes possibles en moins de temps. 8 min. Exercice 2: La guerre des étoiles Tous les joueurs doivent avoir une étoile (cône avec un ballon dessus) à protéger. Ils doivent se placer n importe où dans sa moitié de terrain que vous aurez délimité à l aide de cônes. Vous mettez 4 ballons en jeu. À votre signal, les joueurs doivent faire tomber les étoiles des joueurs de l autre équipe en bottant le ballon dessus. Seulement les pieds peuvent être utiliser. La seule manière de faire tomber une étoile est qu un ballon arrive dessus. Lorsque l étoile d un joueur est tombée, il peut tout de même continuer à faire tomber les quilles des autres. La première équipe qui fait tomber toutes les étoiles remportent la partie. Les joueurs ne peuvent. * Cet exercice comporte une certaine gestion du matériel! Soyez alerte pour ne pas avoir à trop courir les ballons qui sortiront de la surface de jeu. Les points d entraînement des technique de soccer Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer; La passe Ballon devant soi à une distance confortable (un pas); Placer le pied à côté du ballon; Regarder le ballon au moment du contact; Cheville ferme au moment du contact; Frapper le ballon tout en prolongeant le mouvement; Chercher la précision; Chercher la vitesse / le synchronisme / le dosage; Utilisez les deux pieds et différentes surfaces; Observer l endroit du contact avec le ballon; 10 min.

15 Semaine 10: Le tir (bloc 3) 8min. Exercice 1: Crochet & tir Contrôle orienté + tir: Le joueur avance en direction du but et effectue un contrôle orienté droite lorsqu il est rendu au cône. Ensuite, il tir du pied droit lorsqu il va dans la zone de droite et il tire du pied gauche lorsqu il va dans la zone de gauche. Il fait le 1 er tour vers la droite et l autre vers la gauche. Le joueur doit prendre le temps nécessaire afin de bien se placer pour son tir. Alterner de gardien. -1 er tour (4min) Aller dans la zone de droite -2 e tour (4min) Aller dans la zone de gauche Exercice 2: La toupie Vous (A) faites une passe au joueur (B) qui doit aller faire un tour complet du cône. Dès qu il a terminé son tour, le joueur prend un tir. Lorsque vous êtes à la gauche du joueur, celui-ci doit tirer de la droite et lorsque vous êtes à sa droite, il doit tirer de la gauche. 10 min. Consigne : -6 minutes de tirs de la droite -4 minutes de la gauche Les points d entraînement des technique de soccer Contrôle Regarder le ballon; Positionner votre corps dans la ligne de trajectoire du ballon; Attaquer la balle en vous déplaçant vers elle; Votre première touche devrait être devant vous à une distance permettant de rejouer après un pas; Tête haute prendre la décision de dribbler, passer ou tirer; Le tir Ballon placé devant vous, à une distance confortable (un pas); Faire un pas et placez le pied d appui à côté du ballon, à une distance confortable; Regarder le ballon en le frappant; Frapper le ballon en un mouvement et prolongez le geste; La cheville doit être ferme lorsque vous frappez la balle avec le coup-du-pied; Utiliser les deux pieds; Observer l endroit du contact avec le ballon

16 Soccer mineur Saint-Agapit Ce guide a été produit dans le but de donner des outils aux nouveaux entraîneurs. Il implique une certaine progression dans la technique de jeu (sur 3 blocs d exercices) des jeunes que vous entrainez. Si vous avez diverses questions au niveau des pratiques et pour toute autre question, n hésitez pas à communiquer avec: Sean Gingras Directeur technique U-12 et moins sean_gingras16@hotmail.com Eric Vachon Technicien en loisirs Municipalité Saint-Agapit eric.vachon@st-agapit.qc.ca