Appareil de fitness polyvalent
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- François-Xavier Larose
- il y a 6 ans
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1 Appareil de fitness polyvalent NX Mode d'emploi
2 F 2
3 TABLE DES MATIÈRES F Votre nouvel appareil de fitness...4 Chère cliente, cher client,...4 Contenu...4 Consignes préalables...5 Consignes de sécurité...5 Description du produit...7 Montage...8 Entraînement...9 Échauffement...9 Étirements...9 Phase d'entraînement...9 Phase de récupération /2013 EX: SaK//JaW/AnK/MR 3
4 F VOTRE NOUVEL APPAREIL DE FITNESS Chère cliente, cher client, Nous vous remercions pour le choix de cet appareil de fitness qui vous permettra de renforcer ventre et taille grâce à des exercices variés. Afin d utiliser au mieux votre nouveau produit, veuillez lire attentivement ce mode d'emploi et respecter les consignes et astuces suivantes. Contenu Socle avec tube inférieur et rouleaux matelassés Tube supérieur avec rouleaux matelassés 2 poignées 2 chevilles droites 2 chevilles en forme de U Clé pour vis à six pans creux Mode d'emploi 4
5 CONSIGNES PRÉALABLES Consignes de sécurité Ce mode d'emploi vous permet de vous familiariser avec le fonctionnement du produit. Conservez-le afin de pouvoir le consulter en cas de besoin. Pour connaître les conditions de garantie, veuillez contacter votre revendeur. Veuillez également tenir compte des conditions générales de vente! Veillez à utiliser le produit uniquement comme indiqué dans la notice. Une mauvaise utilisation peut endommager le produit ou son environnement. Le démontage ou la modification du produit affecte sa sécurité. Attention, risque de blessure! Ne tentez jamais de réparer vous-même le produit! Manipulez le produit avec précaution. Un coup, un choc, ou une chute, même de faible hauteur, peuvent l'endommager. Maintenez le produit à l'écart de la chaleur extrême. Ne plongez jamais le produit dans l'eau ni dans aucun autre liquide. Vérifiez régulièrement que l'appareil n'est pas endommagé. N'utilisez pas l'appareil s'il est endommagé. Avant de commencer un programme d'entraînement, consultez un médecin pour vous assurez que votre condition physique vous permet de pratiquer ce sport sans danger. Ceci vaut particulièrement pour les personnes âgées et fragiles. Si vous prenez des médicaments qui peuvent influer sur le rythme cardiaque, la pression sanguine ou le taux de cholestérol, demandez impérativement l'avis d'un médecin avant de commencer un programme d'entraînement. N'utilisez pas cet appareil si vous êtes enceinte. Ce produit n est pas un jouet. Conservez-le hors de la portée des enfants. Surveillez les enfants pour vous assurer qu ils ne jouent pas avec l appareil. Pendant votre entraînement, surveillez toujours attentivement les réactions de votre corps. Un entraînement excessif ou mal effectué peut nuire à votre santé. Interrompez immédiatement l'entraînement en cas de vertige, nausée, douleurs au niveau de la poitrine ou du dos, essoufflement ou d'autres symptômes. Consultez un médecin avant de reprendre l'entraînement. Posez l'appareil sur une surface stable et plane. N'utilisez l'appareil ni à proximité d'eau, ni en plein air. Positionnez l'appareil de manière à maintenir un espace suffisant de tous les côtés, afin de pouvoir l'utiliser correctement. N'effectuez pas votre entraînement dans l'heure qui précède ou qui suit un repas. Prenez le temps de vous échauffer avant chaque entraînement. F 5
6 F Portez des chaussures et vêtements adaptés lors de l'entraînement. N'utilisez pas l'appareil lorsque vous portez un peignoir ou une robe : votre vêtement pourrait se coincer dans l'appareil. L'appareil est conçu pour une utilisation par des personnes dont le poids ne dépasse pas 125 kg. Aucune garantie ne pourra être appliquée en cas de mauvaise utilisation. Le fabricant décline toute responsabilité en cas de dégâts matériels ou dommages (physiques ou moraux) dus à une mauvaise utilisation et/ou au non-respect des consignes de sécurité. Sous réserve de modification et d erreur! Importé par : PEARL.GmbH PEARL-Str. 1-3 D Buggingen Allemagne 6
7 DESCRIPTION DU PRODUIT F 1. Tube supérieure 2. Molette de réglage 3. Barre de stabilisation du socle 4. Cheville en forme de U 5. Socle antidérapant 6. Assise rembourrée 7. Poignée avec gaine en caoutchouc mousse 8. Tube inférieur 9. Rouleaux matelassés 7
8 F MONTAGE Avant de commencer le montage de l'appareil, assurez-vous que toutes les pièces nécessaires sont fournies et placées-les à portée de main. 1. Insérez le tube supérieur dans le tube inférieur, et fixez ces deux éléments en vissant fermement la molette dans le sens des aiguilles d'une montre. 2. Insérez le tube de la poignée dans le petit tube situé sur le côté, puis fixez-le à l'aide d'une cheville en forme de U. 3. Relevez la partie inférieure du dossier et fixez-la à l'aide de la cheville droite. 4. Vissez la vis dans le sens des aiguilles d'une montre, afin de fixer les deux éléments du socle. 8
9 ENTRAÎNEMENT F Un entraînement régulier avec cet appareil permet d'améliorer votre condition physique et de tonifier votre musculature. Échauffement La phase d'échauffement permet de préparer votre corps à l'entraînement et de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 5 à 10 minutes à l'échauffement avant de passer à l'entraînement visant le renforcement musculaire. Les activités adaptées à l'échauffement sont celles qui permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'échauffer les muscles : marche rapide, footing, course sur place, saut à la corde, etc. Étirements Pour diminuer le risque de blessure, effectuez-les étirements seulement après vous être échauffé. Il est également important d'effectuer des étirements après une phase de renforcement de la musculature ou d'endurance. Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes. La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes musculaires suivants : muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), des mollets, des bras, des épaules, du ventre et muscles latéraux du tronc. Phase d'entraînement Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un rythme régulier. Effectuez jusqu'à trois fois les exercices décrits cidessous ; après quelques temps, augmentez le nombre de répétitions. Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit augmenter mais vous ne devez pas être essoufflé. Vous pouvez exécuter les exercices suivant avec l'appareil de fitness : Exercice simple Placez l'appareil de fitness sur une surface plane. Asseyez-vous naturellement sur l'assise. Redressez-le dos, placez les épaules vers l'arrière, maintenez la tête droite (le menton légèrement vers l'arrière afin d'étirer la colonne vertébrale) et rentrez le ventre. Penchez vous alors en arrière, en appuyant le dos contre le dossier de l'appareil. Vous devez sentir la résistance de l'appareil. Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position assise de départ. 9
10 F NOTE : Lors de cet exercice, pensez à garder la nuque détendue, le haut du corps bien droit et le ventre rentré. N'oubliez pas de maintenir une respiration régulière. Exercice avancé Après vous être familiarisé avec l appareil grâce à l exercice simple, procédez comme suit si vous souhaitez passer à un exercice plus efficace : Maintenez également le haut du corps bien droit, et rentrez le ventre. Placez vos mains sur la tête, légèrement vers l'arrière. Penchez vous alors en arrière, en appuyant le dos contre le dossier de l'appareil. Vous devez sentir la résistance de l'appareil. Vous devez être complètement étendu et votre corps doit former un angle de 180. Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position assise de départ. NOTE : Veillez également à maintenir une respiration régulière. Lors de cet exercice, vous pouvez effectuer des rotations des jambes vers la droite ou vers la gauche, de manière à solliciter les muscles transverses. Exercice dans une autre position Agenouillez-vous sur l'assise. Votre visage doit se trouver face aux rouleaux matelassés. Relâchez les épaules, étendez les bras et appuyez-les sur les rouleaux. Maintenez la tête et le haut du corps à distance des rouleaux, tout en appuyant sur l'appareil pour descendre vers le sol. Relevez ensuite le haut du corps pour revenir à la position à genoux de départ. NOTE : Veillez également à maintenir une respiration régulière. Instructions d'utilisation Si votre poids est inférieur à 80 kg, il est conseillé de vous tenir aux poignées situées sur le côté lorsque vous vous penchez en arrière. Si votre poids est supérieur à 80 kg, ou si l'assise est trop étroite, démontez les poignées latérales pour effectuer les exercices sans problème. 10
11 Phase de récupération Après la phase d'entraînement, la phase de récupération permet au corps de revenir à l'état de repos normal ou de s'en approcher. Votre fréquence cardiaque diminue lentement, et votre respiration revient lentement à la normale. F 11
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