Stage ini)al Ini)ateur. La prépara)on physique du plongeur. CODEP Octobre Présenté par Franck Lorrain MF1

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1 Stage ini)al Ini)ateur La prépara)on physique du plongeur CODEP Octobre 2014 Présenté par Franck Lorrain MF1

2 Entraînement physique du plongeur Introduc)on Entraînement physique du N1 Entraînement physique du N2 Prépara)on à l épreuve du mannequin

3 Entraînement physique du plongeur Introduc)on La prépara)on physique C est l améliora)on des capacités physiques L entraînement C est l améliora)on des capacités techniques Il faut forcément améliorer les 2

4 Entraînement physique du plongeur Objec)fs de la prépara)on physique en plongée Pour vous- même : Vous allez être E1 ou E2 : Vous devez avoir une bonne condi)on physique! Vous allez être également le modèle, l exemple Vous avez une épreuve de sauvetage mannequin sans palme (stage en situat ) Vous avez une épreuve de sauvetage avec palme de 6 m (stage en situat ) Vous avez une épreuve de mannequin (examen final) Pour les autres : Vous allez être entraîneur spor)f pour Les niveaux 1 Les niveaux 2

5 Entraînement physique du plongeur Problèmes rencontrés : Domaine introduit récemment dans la forma)on des encadrants : Prépara)on physique du plongeur souvent laissée à sa propre ini)a)ve! Travail exclusif de l épreuve d examen (mannequin)

6 Entraînement physique du plongeur No)ons complémentaires La capacité physique : Force Vitesse Adresse, précision Endurance Pour la plongée : c est l endurance la base de l ac)vité (PMT)

7 Entraînement physique du plongeur Paramètre de l exercice musculaire L intensité Ø Dépend de la force maximale développée L endurance Ø C est ce qui permet de tenir des efforts prolongés Quand l intensité augmente, l endurance diminue Quand l intensité diminue, l endurance augmente

8 Entraînement physique du N1 Préroga)ves Plongeur encadré (4 N1 max dans une palanquée) 20 mètres maximum

9 Entraînement physique du N1 Caractéris)ques et objec)fs Plongeur débutant : difficultés de stabilisa)on et de palmage Effectuer des efforts de faible intensité sur une certaine durée Départ Explora)on Retour au bateau Eviter l essoufflement et les crampes

10 Entraînement physique du N1 Principes généraux La technique de palmage doit être bien apprise et corrigée tout au long de la forma)on pour éviter les mauvaises habitudes Mouvement ample et lent Pas de flexion des genoux et les mains ne passent pas sous le corps Pas de rota)on du torse et des épaules Synchroniser jambes et bras Les palmes doivent être adaptées à la morphologie Importance de la ven)la)on Bien insister sur la différence entre Crawl : moteur = bras trac)on PMT : moteur = jambes propulsion

11 Entraînement physique du N1 Proposi)on d une séance N1 Echauffement léger (nage sans palme sur 50 ou 100 mètres) Palmage sur 50 mètres (ne pas u)liser les bras) Corriger le palmage Varier les types de nage (ventral, dorsal et costal) Garder la même intensité (même vitesse) Récupéra)on entre les nages (2 à 3 min) Augmenter les distances 100 à 2OO mètres progressivement

12 Entraînement physique du N2 Préroga)ves Encadré dans l espace de 0 à 4O mètres Autonome dans l espace de 0 à 20 mètres

13 Entraînement physique du N2 Caractéris)ques et objec)fs Peut être confronté à l essoufflement Doit savoir porter assistance Peut être amené à nager de plus grande distance pour revenir au bateau (orienta)on) Donc il faut améliorer l endurance Et travailler à des intensités + importantes

14 Entraînement physique du N2 Principes généraux Sur les acquis du N1 Entraînement physique dissocié de l entraînement technique Distance parcourues plus grandes Période de récup + courte On peut faire une séance terrestre en + dans la semaine (course à pieds, vélo, roller)

15 Entraînement physique du N2 Proposi)on d une séance N2 : Echauffement (nage sans palme sur 100 ou 200 mètres) PMT en con)nu : 200 à 500 mètres PMT avec planche (travail des jambes) Introduc)on du travail en frac)onné : 50 à 100 mètres Allonger les distances (ou durée ) de nage Varier les types de nage (PMT et capelé) Nage en milieu naturel

16 Prépara)on à l épreuve du mannequin L épreuve du mannequin 100 mètres PMT 20 d apnée à 6 mètres max Refaire surface récup 10 s max Chercher le mannequin Tracter le mannequin en PM dorsal sur 100 m Durée de l épreuve notée sur 12 pts Tenue du mannequin notée sur 8 pts

17 Prépara)on à l épreuve du mannequin Première difficulté : Tenir les 20 d apnée Ne pas aller trop vite les 100 premiers mètres Ø 2 minutes environ Bien expirer les 50 derniers mètres Ø Pour éliminer le CO2 Deuxième difficulté : Tractage du mannequin Travail en puissance des jambes (propulsion) Accélérer sur le tractage si possible

18 Prépara)on à l épreuve du mannequin L entraînement Débuter dès le mois de janvier Même base que le N2 Une séance par semaine de piscine Une séance par semaine «autre» Dès les beaux jours remplacer les entraînements piscine par la gravière Travailler la technique du tractage : 8 pts!

19 Entraînement physique du plongeur Merci pour votre apen)on Des ques)ons?

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