D r Jenny Sutcliffe. un dos. sans douleur. Guide complet pour prévenir et soulager les maux de dos, du cou et des épaules

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1 D r Jenny Sutcliffe un dos sans douleur Guide complet pour prévenir et soulager les maux de dos, du cou et des épaules

2 Consultant : Philippe Ribeil, kinésithérapeute Correction : Sabine Cerboni et Élyse-Andrée Héroux Maquette de la couverture : Nancy Desrosiers Infographiste : Chantal Landry Photographies de la couverture : istock L ouvrage original a été publié en 2012 sous le titre The Back Bible par Marshall Editions The Old Brewery 6 Blundell Street Londre N7 9BH Traduction française : 2013 Groupe Eyrolles Traduction : Nathalie Renevier (p. 6-45), Sabine Rolland (p ) et Ghislaine Tamisier (p ) Suivi éditorial et adaptation PAO : Belle Page, Boulogne Pour l édition française au Canada : 2012, Les Éditions de l Homme, division du Groupe Sogides inc., filiale de Québecor Média inc. (Montréal, Québec) Tous droits réservés. Toute reproduction de cette publication, intégrale ou partielle, et toute représentation par quelque procédé que ce soit, est interdite sans une autorisation écrite de l éditeur ISBN : Dépôt légal : 2013 Imprimé en Chine par 1010 Printing International Limited NOTE de l éditeur Les conseils proposés dans ce livre sont donnés à titre indicatif. Ils ne peuvent garantir aucune guérison et ne remplacent pas le diagnostic et les prescriptions d un médecin. L auteur et ses éditeurs ont fait tous les efforts nécessaires pour s assurer que les informations contenues dans cet ouvrage étaient exactes au moment de la mise sous presse et déclinent toute responsabilité concernant les problèmes éventuels faisant suite à l utilisation de ce livre. Gouvernement du Québec Programme de crédit d impôt pour l édition de livres Gestion SODEC L Éditeur bénéficie du soutien de la Société de développement des entreprises culturelles du Québec pour son programme d édition. Nous remercions le Conseil des Arts du Canada de l aide accordée à notre programme de publication. Nous reconnaissons l aide financière du gouvernement du Canada par l entremise du Fonds du livre du Canada pour nos activités d'édition. DISTRIBUTEUR EXCLUSIF : Pour le Canada et les États-Unis : MESSAGERIES ADP* 2315, rue de la Province Longueuil, Québec J4G 1G4 Téléphone : Télécopieur : Internet : * filiale du Groupe Sogides inc., filiale de Québecor Média inc. Sommaire Introduction 6 Chapitre 1 Principes fondamentaux 12 Le dos vivant 14 Flexible et stable 16 Structure musculaire 18 Canaux de communication 20 Le dos en action 22 Où le mal se cache-t-il? 26 Votre dos au travail 32 Types de mal de dos 34 Comment savoir ce qui ne va pas 38 Le diagnostic du spécialiste 42 Chapitre 2 Lorsque tout le dos est concerné 46 Problèmes qui concernent le dos dans son ensemble 48 Courbures de la colonne vertébrale 52 Arthrose 58 Polyarthrite rhumatoïde 62 Spondylarthrite ankylosante 66 Ostéoporose 68 Chapitre 3 Cou et épaules 72 Une région très sollicitée 74 Tensions et raideurs cervicales 76 Céphalées de tension 78

3 Torticolis 80 Syndromes radiculaires cervicaux 82 Syndrome du défilé thoracique 86 Affections de l épaule 88 Lésions de la coiffe des rotateurs 90 Spondylose cervicale 92 Blessures cervicales 94 Échauffement de 5 minutes 96 Mobilisation du cou et des épaules 96 Exercices pour le cou et les épaules 98 Exercices pour les épaules 100 Chapitre 5 Un dos en bonne santé 142 Stable, souple et résistant 144 Adopter la bonne posture 148 Éviter les tensions 152 Allégez-vous 158 Détendez-vous 162 Exercices de renforcement et d assouplissement du dos 164 Chapitre 4 Régions thoracique et lombaire 102 Problèmes dorsaux et lombaires 104 Fonctionnement de la région thoracique 106 Fonctionnement de la région lombaire 108 Lésions des tissus mous 110 Compression des racines nerveuses 116 Sciatique 118 Lésions costales 120 Fractures et contusions 122 Affections sacro-iliaques 124 Syndrome du piriforme 128 Si vous êtes enceinte 130 Exercices pour le milieu et le bas du dos 134 Exercices pour la colonne thoracique 136 Exercices pour la sciatique et le syndrome du piriforme 138 Exercices pour les articulations sacro-iliaques 140 Chapitre 6 Glossaire des traitements 172 Le bon traitement pour vous 174 Solutions 176 Kinésithérapie 178 Ostéopathie 182 Chiropraxie 184 Massage thérapeutique 186 La technique Alexander 188 La méthode Pilates 192 Yoga 196 Acupuncture 198 Shiatsu 200 TENS 202 Traitements médicamenteux 204 Chirurgie 210 Soignez-vous par vous-même 214 Contacts utiles 216 Index 218 Crédits photographiques 224

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8 Prenez soin de votre dos en tout temps Un tour d horizon complet des problèmes pouvant affecter votre dos, votre cou et vos épaules. Une démonstration claire des postures à adopter pour prévenir les blessures et l inconfort. Une mise au point sur les différents traitements recommandés dans le cas de conditions spécifiques telles que la scoliose, l arthrite ou l ostéoporose. 44 exercices présentés de façon détaillée, étape par étape, et illustrés à l aide de photographies en couleurs. Le D r Jenny Sutcliffe est médecin et physiothérapeute. Pendant plusieurs années, elle a travaillé au British National Hospital for Nervous Diseases de Londres. Aujourd hui, elle se consacre à sa carrière d auteur et de conseillère, contribuant notamment à de nombreux journaux et magazines britanniques. ISBN

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