Thèmes : Ski / CP Zermatt et enseignement débutants et free-style flat. Références : Sports de neige en Suisse / leçons Sybille et Laurent Berthet

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1 Thèmes : Ski / CP Zermatt et enseignement débutants et freestyle flat. Références : Sports de neige en Suisse / leçons Sybille et Laurent Berthet Famille de formes de déplacement Marcher Descendre dans la LDP en pédalant Conversion?! Monter en escaliers Monter en ciseaux Famille de formes de et de freinage (r / freiner) Glisser dans la LDP skis // Glisser dans la LDP Et freiner en chasseneige Dérapage latéral Descente en traversée Famille de formes de virage (virer) VIRAGE PARALLELE (//) virage court, coupé Ollie, suédois, crawl. Virage sur un ski Chasseneige tournant virage chasseneige Virage stem Seite 1 von 5

2 Échauffement généraux Préparer le corps et l esprit à fournir un effort. Syst. Cardio vascul. SCV App. Locomoteur ALM Social Préparation Fonctionnelle PF 1. Robot Idem yeux fermés 2. Trottinette 3. Se lancer les bâtons 4. Bâtons en équilibre 5. «Bascule» 6. Se prendre les mains en cercle 7. Estafettes Social / SCV Social / SCV Social / ALM / PF Social + jeu Social / PF Social SCV / ALM Mouv. Verti. «Agilité» «Gainage», statue par 3/ 2 par deux, avec et sans bâtons par deux, un, deux bâtons sur chaussure, main, menton par 3, de côté et devant derrière en cercle yeux fermés, se «défaire» yeux ouverts deux équipes Plat avec de la place 6 mn 5 mn 2 mn 3 mn 5 mn 4 mn 4 mn Garder les deux robots sous contrôle. Autre groupe de deux Sécurité, expliquer Aides tout près de la personne Sécurité, expliquer Parcours varié Rem. : Échauffement trop long, prendre les exercices comme idées à développer / Le thème suivant pouvant également être traité comme un échauffement plat principale Apprentissage aux novices / accoutumance 1. Marcher, r Se déplacer 1 ère / pas de souris/de géant, à l aveugle. Essayer de dessiner qqch dans la neige. Avec / sans skis et bâtons : en avant, en arrière Seite 2 von 5

3 généraux Glisser freiner dans la LDP 2. Mains sur les genoux, r 3. Varier en se baissant, toucher qqch Sensation de 1 ière / tête en avant Girafe, boule Moniteur en bas de la piste légère pente Sans bâtons. Skis serrés, larges 4. Pédalage en glissant Interdép. Des jambes Équilibre Lever les genoux Pente légère principale 5. Soleils 6. Monter en escaliers / ciseaux 7. Chasseneige glissant 8. Chasseneige freinant 9. Chasseneige tournant 10. Chasseneige tournant (2) «slalom» Interdépend ance des jambes Prise de Savoir r en posi. De chasseneige Freiner, s arrêter Changement de direction, prise de s Abaissement Mvmt vertical / angul / rotat. Couper la neige. Carres=couteaux Qui fait le plus beau soleil 1 ère / se repousser à l aide de la neige Tranche de pizza Toit de maison 2 ième / garage, feu rouge, vert Chasser un objet avec l arr. du ski 2 ième / presser sur un genou Lampe de poche Lever une jambe Avec un anneau Espace entre les participants Par deux, face à face Dessiner un garage Concours freinage Prendre un objet Dans la neige Matériel didactique Assiettes Mini piquets cordes À plat Légère pente cuvette 15 mn Monter et descendre Évent. Avec TryOski. Déclenchement par haut ou bas. Seite 3 von 5

4 Piste bleue ou rouge. généraux Rem. Insister sur les basics, position de base du skieur, jambes fléchies, torse vers l avant, bras devant les hanches, regard en avant Freiner et s arrêter : on peut prendre un filneige ou un téléski pour débutants. Pour des assiettes ou une arbalète, exercer avant (ne pas s asseoir) Sur un tapis roulant, mettre les mains sur les genoux, sans bâtons Visite d un jardin des neiges, participation ou observation de ce qui est présenté. Progression jusqu au virage parallèle : Prérequis et exercices 1. Pas tournant et «virage» amont Descente en traversée, r Prise de Transfert d appui de genoux hanche. Mvmt vertical. 1 ière et 2 ième s allonger : phase de Pédalage avec chang. De direction. RAIL Varier les terrains Fil rouge Du chasseneige tournant au virage Chasseneige 2. Déraper freiner skis parallèles 3. Idem en feuille morte 4. Ch.n. freinant, tourner et ramener le ski après la LDP Freiner Chang. Direc. Passer d avant en arrière de conduite active,ii, en parallèle Bascule Les 4 mvmts clés : Mvmt vertical 1 ière / étendre du beurre sur une biscotte Feuille morte, feuille qui tombe 1 ère / fluidité du mouvement Par deux Piste bien damée Varier les types de terrains Deux côtés Varier déclivité Deux côtés Longue piste de même déclivité Raccourcir la phase de chasseneige 5. Partir skis //, chasseneige tournant et ramener ski Virage semiparallèle Les 4 mvmts 2 ième / virage stem. «Stop and go» 30 mn Maitrise de la vitesse et rythme Virage parallèle au virage court 6. Guirlande Ne travailler que le déclenchem. Mvmt vertical Grand et petit sauter et tourner s abaisser et tourner Extension/ Bascule/ rotation Virage court, timing différent Seite 4 von 5

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