L EXERCICE LE PLUS SIMPLE

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1 VENT PROPICE & PLUIE OPPORTUNE L EXERCICE LE PLUS SIMPLE Jean-Luc Saby Enseignant en Arts classiques chinois vppo [Choisir la date] [Tapez le résumé du document ici. Il s agit généralement d une courte synthèse du document. Tapez le résumé du document ici. Il s agit généralement d une courte synthèse du document.]

2 L EXERCICE LE PLUS SIMPLE jeudi 9 décembre 2010 LA POSTURE DE DÉPART "Tenez-vous debout le plus naturellement possible, l écart entre les pieds pas plus large que les épaules. Étendez les bras devant vous et laissez-les se balancer à la manière d un pendule. Étendez les bras en inspirant par le nez, relâchez les bras en expirant par la bouche, réglez à la fois le rythme, l amplitude et la durée de façon à ce que l effort ne vous paraisse pas contraignant."

3 Dans un premier temps, la pratique régulière de ce simple exercice améliorera le tonus musculaire, la circulation des liquides dans le corps, relâchera les épaules et fortifiera le ventre. Respecter la forme, le mouvement, la respiration et les sensations afin que l exercice imprègne progressivement le corps dans son entier. Un son, une couleur La pratique de l exercice peut être accompagné d un son et d une couleur différentes selon l intention de l action sur une structure particulière en association avec l organe qui la gouverne.

4 Un son : énergie et son sont indissociables, le son matérialise le potentiel énergétique physique localisé ou réparti dans tout le corps. La différenciation de cinq sons permet l adaptation du son à un organe particulier : le son "HI" convient aux reins associés aux os et articulations le son "HU" convient au foie associé aux muscles et tendons le son "HA" convient au cœur associé aux liquides corporels le son "HÉ" convient aux poumons associés à la peau le son "HO" convient à la rate associée à la chair Une couleur : les couleurs conviennent à la santé des organes (Nei Jing Su Wen Chapitre 10) en association avec leur tissu correspondant : le noir convient aux reins... ; le vert convient au foie... ; le rouge convient au cœur... ; le blanc convient aux poumons... ; le jaune convient à la rate... Comment favoriser l énergie des postures? En tonifiant l énergie des reins qui gouvernent la charpente osseuse et appartiennent au mouvement énergétique de "l eau" qui se manifeste par l enracinement. Pendant l exercice, serrez les poings lorsque les bras descendent, porter votre attention sur la mobilité des articulations du squelette et soyez à l écoute des os. Accompagnez le mouvement de l expression du son "HI" vibrant au cœur de la moelle osseuse, sonnant comme une "pluie fine et glacée en hiver" et sentez se mettre en place la liaison subtile entre l écoute profonde des os et articulations et la fonction reins-vessie. Dés lors, une image apparaîtra peut-être auréolée d une couleur sombre et noire semblable aux "sources profondes et souterraines". Comment favoriser l énergie du mouvement? En tonifiant l énergie du foie qui gouverne le tonus musculaire et appartient au mouvement énergétique du "bois" qui se manifeste par l élévation et la croissance. Pendant l exercice, relâchez les bras et les mains et les laissez se mouvoir avec souplesse, portez votre attention sur l alternance de la contraction, lorsque les bras s élèvent et du relâchement des tensions, lorsque les bras descendent. Accompagnez le mouvement de l expression du son "HU" parcourant les chaînes musculaires, comme le souffle du "vent dans un bois de pin" et sentez se mettre en place une" liaison subtile entre la vision, les tendons musculaires et la fonction foie-vésicule biliaire. Dés lors, une image apparaîtra peut-être auréolée d une couleur verte semblable à la "végétation d une forêt au printemps".

5 Comment favoriser l énergie de circulation et de communication? En tonifiant l énergie du cœur qui gouverne les "voies" de circulation et de communication et appartient au mouvement énergétique du "feu" qui se manifeste par la dispersion. Pendant l exercice, serrez les poings en montant les bras puis ouvrir les mains en haut, portez votre attention sur la pression liquidienne à l intérieur du corps qui augmente lorsque les bras s élèvent en inspiration et diminue lorsque les bras redescendent en expiration. Accompagnez le mouvement de l expression du son "HA" rayonnant dans toutes les parties du corps et au delà, comme un "souffle de forge" et sentez se mettre en relation la sensation du toucher éveillé par la pression rythmée des fluides parcourant les trois foyers inférieur, médian et supérieur du corps orchestrée par la fonction cœur-intestin grêle. Dés lors, une image apparaîtra peut-être auréolée d une couleur rouge semblable à un "brasier ardant et crépitant".

6 Comment favoriser l énergie de la respiration? En tonifiant l énergie des poumons qui gouverne la respiration et le souffle (QI) et appartient au mouvement énergétique du "métal" qui se manifeste par le retrait et la séparation. Pendant l exercice, tranchez l espace en montant et en descendant les bras, portez votre attention sur la surface du corps, le long du dos en montant les bras et le long de la face en descendant les bras. Accompagnez le mouvement de l expression du son "Hé" tranchant et marquant la frontière nette entre l intérieur et l extérieur du corps, comme le "métal qui déchire la soie" et laisser progressivement se mettre en place une liaison subtile entre l odorat qui s informe de la qualité de l air, la circulation du souffle sur la peau (qui participe elle aussi à la respiration) et la fonction poumons-gros intestin. Dés lors, une image apparaîtra peut-être auréolée d une couleur blanche semblable à un "éclair soudain frappant très prés". Comment favoriser l énergie de l équilibre et des transformations?

7 En tonifiant l énergie de la rate qui gouverne la chair, terme générique qui désigne les tissus de soutien du corps qui contribuent au maintien de l équilibre et diffusent tous les produits transformés par la rate. La rate appartient au mouvement énergétique de la "terre" qui se manifeste par l équilibre et la bonne répartition. Pendant l exercice, serrez légèrement les poings en montant et en descendant les bras, portez votre attention sur l équilibre de la relation entre le centre et l ensemble des autres parties du corps (hautbas ; droite-gauche ; avant-arrière). Accompagnez le mouvement de l expression du son "HO" remplissant comme une sphère la totalité du volume corporel, comme un "grondement de tonnerre dans le lointain" et établir une liaison subtile entre la voix qui se diffuse dans la chair et harmonise tout l espace corporel et la fonction rate-estomac. Dés lors, une image apparaîtra peut-être auréolée d une couleur jaune semblable à un "champ de blé mûr". Bien évidemment, l approche d un tel exercice, qui au demeurant est fort simple, peut devenir extrêmement complexe. Suivant les conseils de Laozi, le Maître à penser du taoïsme, "les grandes œuvres s accomplissent par des menus actes" répétés dans le temps. Commencez par considérer la forme des gestes, puis la respiration et le son qui se collent aux mouvements. Ensuite, ce n est qu une question d évolution des sensations que l on doit apprendre à canaliser dans certaines parties du corps, car ce sont les sensations qui sont nos yeux à l intérieur. L état de santé est rarement une affaire à court terme. C est un bien gagné au fil des jours, de plus en plus durement d ailleurs, car dés trente ans, bien qu il ne soit pas encore temps de parler de vieillesse, le corps ne se laisse plus assouplir comme à vingt. C est peut-être à l âge adulte que le corps demande le plus d effort pour prévenir des dysfonctionnements ou des raideurs prématurées, mieux vaut donc prendre de l avance sur le temps. La pratique c est facile, mais c est tous les jours! (JLS)