Mon carnet de Pedayoga

Transcription

1 Mon carnet de Pedayoga avec Namasté Nom de l enfant :

2 Les positions assises

3 Le lotus Me voici pratiquant le lotus Cette posture favorise le calme et assouplit les articulations des hanches, des genoux et des chevilles. Il permet de pratiquer les exercices de respiration contrôlée. Le paon Me voici pratiquant le paon Cette posture améliore la flexion et le tonus. La grenouille Me voici pratiquant la grenouille Cette posture est un excellent exercice pour canaliser le surplus d énergie et pour amener l enfant vers un moment de détente. Cette position fortifie les muscles et le tonus des jambes.

4 Le papillon Me voici pratiquant le papillon Cette posture favorise la concentration et la souplesse au niveau des articulations. La fleur Me voici pratiquant la fleur Cette posture stimule la concentration, l équilibre et l attention. L huître Me voici pratiquant l huître Cette posture ouvre et stimule la région des hanches et des cuisses. Elle régénère le foie, les reins, les glandes surrénales et pancréatiques.

5 La tortue Me voici pratiquant la tortue Cette posture favorise l étirement au niveau des hanches. Le canard Me voici pratiquant le canard Cette posture aide à étirer le nerf sciatique et elle favorise l ouverture au niveau des hanches.

6 Les positions debout

7 L arbre Me voici pratiquant l arbre Cette posture stimule le cerveau, améliore l équilibre, renforce et assouplit les articulations des épaules, des genoux et des chevilles. L oiseau Me voici pratiquant l oiseau Cette posture stimule l équilibre, le centre d attention et la concentration. La chute Me voici pratiquant la chute Cette posture favorise l équilibre, harmonise la musculature des jambes, assouplit la colonne vertébrale et favorise le tonus abdominal.

8 Le maringouin Me voici pratiquant le maringouin Cette posture améliore la concentration, l équilibre, la flexibilité et le tonus des jambes. La montagne Me voici pratiquant la montagne Cette posture favorise l équilibre, harmonise la musculature des jambes, assouplit la colonne vertébrale et favorise le tonus abdominal. Le pingouin Me voici pratiquant le pingouin Cette posture active la circulation et le tonus. Elle améliore l expansion de la cage thoracique.

9 L éléphant Me voici pratiquant l éléphant Cette posture favorise l équilibre, harmonise la musculature des jambes, assouplit la colonne vertébrale et favorise la stimulation des organes intérieurs par la respiration et le mouvement. La girafe Me voici pratiquant la girfe Cette posture améliore la concentration, la force des quadriceps ainsi que l équilibre. Le flamand Me voici pratiquant le flamand Cette posture améliore l équilibre, améliore la flexibilité des genoux, des hanches tout en augmentant la force au niveau des jambes. Elle élimine les tensions au niveau des épaules.

10 La mouche Me voici pratiquant la mouche Cette posture stimule la concentration, l attention et favorise le tonus des bras et l équilibre.

11 Les positions couchées

12 Le nuage Me voici pratiquant le nuage Cette posture permet la relaxation musculaire, ralentit le rythme cardiaque et apaise le système nerveux et l esprit. La charrue Me voici pratiquant la charrue Cette posture renforce et assouplit la colonne vertébrale. Elle équilibre l action de la glande thyroïde, revitalise les reins ainsi que toute la région abdominale. Le dauphin Me voici pratiquant le dauphin Cette posture augmente le tonus des bras, provoque l étirement des mollets et augmente le flux sanguin au cerveau. Elle favorise la concentration et le calme intérieur.

13 Le poisson Me voici pratiquant le poisson Cette posture améliore la circulation dans le cou et dans le dos. Elle purifie la respiration et dégage les sinus. Le cobra Me voici pratiquant le cobra Cette posture assouplit la colonne vertébrale, provoque un étirement au niveau de la cage thoracique permet de mieux inspirer et stimule les muscles du ventre. La chandelle Me voici pratiquant la chandelle Cette posture dirige le flux sanguin vers la gorge et simule les amygdales, les poumons, la glande thyroïde et le thymus. Elle assouplit la colonne vertébrale et améliore le tonus

14 des jambes. L ours Me voici pratiquant l ours Cette posture favorise le calme et l introspection. La coccinelle Me voici pratiquant la coccinelle Cette posture stimule les glandes endocrines, dont la thyroïde, le pancréas et le foie. Elle améliore la flexibilité et la souplesse de la colonne vertébrale. Le lion Me voici pratiquant le lion Cette posture augmente le tonus des bras, la flexibilité de la colonne vertébrale et la coordination entre la respiration et le mouvement.

15 Le chien Me voici pratiquant le chien Cette posture augmente le tonus des bras, provoque l étirement des mollets et augmente le flux sanguin au cerveau. Elle favorise la concentration et le clame intérieur. Le chat Me voici pratiquant le chat Cette posture améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et stimule le système nerveux. La souris Me voici pratiquant la souris Cette posture favorise le calme et l introspection. Elle permet la relaxation musculaire, ralentit le rythme cardiaque et régularise la tension artérielle. Elle apaise le système nerveux

16 et l esprit. Le crocodile Me voici pratiquant le crocodile Cette posture améliore la fermeté des muscles des bras et des abdominaux tout en améliorant l équilibre. Le pont Me voici pratiquant le pont Cette posture équilibre les systèmes nerveux et endocrinien. Elle fortifie les gras, les poignets et améliore la tonicité du ventre.