Menu par répartition Jour d'entraînement

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1 Forme Optimale (~1800 kcal) Dr Kin drkin.com Menu par répartition Jour d'entraînement Déjeuner Céréale, petit déjeuner 40g + Lait + Suppléments 10g OU Céréale, petit déjeuner 40g + + Suppléments 10g OU Oeuf 60g + Légume frais, accompagn. + Fromage 20g + Pain 35g OU Yogourts Grecs + Céréale sans sucre ajouté 30g 250g Dîner 0g Tofu + Riz OU Tofu + Semoule OU Volaille 50g + Pain 35g + 45g OU Compote sans sucre + 45g Souper 250g OU Jus de légume Salade verte + Légume sec accompagnement 50g + Tofu 50g + Fromage 20g + Légume frais, accompagn. + Assaisonnement, condiment 25g Pâtes + Sauces 35g + Viande rouge 50g OU Riz + Légume frais 150g + Légume sec accompagnement + Tofu 50g + Sauces 35g OU Volaille 80g + Semoule + Légume frais, accompagn. OU Viande rouge maigre 50g + Riz + Légume frais, entrée OU 150g Commentaires Aliments autorisés des catégories Suppléments Isolat de protéines, Chocolat, Kaizen - Protéines, Vanille, LeanFit - Isolat de protéines, Vanille crémeuse, IsoPure Légume sec Légume sec accompagnement Lentilles, bouillies - Haricots, blancs, bouillis - Haricots, blancs, conserve, solides et liquide - Haricots,rouges, tous les types, cons, a/ solides et liquide - Pois casses, bouillis

2 Tofu Tofu, rég; mi-ferme ou ferme, nature (prép a/ sulfate de ca) - Tofu, soyeux, léger, extra ferme - Tofu, soyeux, léger et ferme - Tofu, soyeux, ferme - Tofu, soyeux, extra ferme - Soya, produits fermenté, tempeh (tempe) - Soya, produits fermentés, tempeh (tempe), cuit Viande Viande rouge Volaille Viande rouge maigre Gibier, viande, cheval - Boeuf, haché, extra maigre - Boeuf, cuisse, roti de pointe de surlonge, maigre, 0", roti - Agneau, canadien, gigot, entier, maigre, rôti - Agneau, canadien, longe, maigre, grillé - Boeuf, haché, maigre, cuit au four, à point (moyen) - Boeuf,haché,mi-maigre, cuit/four, deg-de-cuis:àpoint(moyen) - Boeuf,haché,rég,cuit au four, deg-de-cuis: à point (moyen) Poulet à bouillir, viande seulement, bouillie - Poulet à griller, cuisse&dos, viande, refroidi à l'eau, rôti - Dinde, toutes catégories, viande seulement, rôti Gibier, viande, cheval - Boeuf, haché, extra maigre - Boeuf, cuisse, roti de pointe de surlonge, maigre, 0", roti - Agneau, canadien, gigot, entier, maigre, rôti - Agneau, canadien, longe, maigre, grillé Produit laitier Yogourts Grecs Lait Fromage Yogourt, grec, générique - Yogourt, grec, Skotidakis, Bleuets & Pomegrenade - Yogourt, Grec, Skotidakis, Miel - Yogourt, Grec, Skotidakis, Fraises, Pêches - Yogourt, Grec, Skotidakis, Vanille - Yogourt, Grec, Skotidakis, Nature Lait, liquide, écrémé - Lait, liquide, partiellement écrémé, 1% m.g. - Lait, liquide, entier, homogénéisé, pasteurisé, 3.3% m.g. - Boisson, soya, non-enrichie Fromage, réduit en calories (6% m.g.) - Fromage, cheddar - Fromage, edam - Fromage, gouda - Fromage, gruyère - Fromage, monterey Yogourt, fruits au fond, plus de 4% m.g. - Yogourt, fruits au fond, 2% à 4% m.g. - Yogourt, fruits au fond, 1% à 2% m.g. - Fromage cottage en crème avec fruits frais en conserve Compote sans sucre Abricot - Ananas - Kiwi - Melon d'eau (pasteque) - Pêche - Poire, avec pelure - Pomme, avec pelure - Prune - Tangerine (mandarine) - Orange, toutes variétés commerciales - Pamplemousse, rose ou rouge, floride - Banane - Cerise sure, rouge - Figue - Nectarine - Raisin, rouge/vert (euro, thompson s/ gr), peau adhé - Bleuet - Fraise - Framboise - Mûre sauvage, jus, conserve Noix, amandes, rôties à sec, non blanchies - Noix,noisettes,avelines/ coudres, rôties à sec, n blanchies - Noix, noisettes, avelines ou coudres,séchées,non blanchies - Graines, citrouille et courge, graines, rôties - Graines, citrouille & courge, graines, entières, rôt, salées - Graines, chia, graines, déshydratées - Graines, lin, entières et moulues - Graines, Chanvre - Graines, tournesol, graines, déshydratées - Graines, tournesol, graines, grillées - Graines, tournesol, graines, grillées, salées - Graines, tournesol, graines, rôties à sec - Graines, tournesol, graines, rôties à sec, salées - Graines, sésame, graines, entières, déshydratées - Graines, sésame, graines, entières, rôties et grillées - Noix, amandes, lait, Almond Breeze Originale - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Originale Non sucrée - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Vanille - Abricot, déshydraté (faible humidité), sulfuré, non cuit - Datte, domestique, naturelle et séchée - Figue, séchée, non cuite - Noix, noix de noyer noir, séchées - Noix,noix d'acajou (cajous, anacardes),rôties à sec,salées - Noix, noix mélangées, rôties à sec, avec arachides Abricot, moitié a/ pelure, cons, sirop léger, sol & liq - Pêche, moitié ou tranchée, conserve, d/ du jus, sol & liq - Ananas, conserve, dans du jus, solides et liquide - s, cocktail, conserve, dans du jus, sol & liq - Pêche, moitié/tranchée, conserve, d/sirop épais, sol & liq - Poire, moitié, conserve, dans du sirop épais, sol & liq - Pomme, purée, conserve, sucrée Pomme, purée, conserve, non sucrée Boisson municipale

3 Jus de légume Jus, tomates, conserve - Carotte, jus, conserve - Légumes, jus, cocktail, conserve Légume frais Épinard Légume frais, entrée Légume frais, accompagn. Salade verte Pomme de terre, Farineux Avocat, toutes variétés commerciales - Céleri - Légumes, macédoine, conserve, solides et liquide - Chou, salade, avec vinaigrette, maison - Mais a/ poivrons rouges/verts, conserve, solides et liquide - Pomme de terre, salade - Betteraves marinées, conserve, solides et liquide - Artichaut, bouilli, égoutté - Asperge, bouillie, égouttée - Chou-fleur - Chou rouge - Palmiers, coeur, conserve - Concombre - Radis - Tomate, rouge, mûre, moyenne durant toute l'année - Betteraves, bouillies, égouttées - Carotte - Maïs sucré, conserve, emballage sous vide, grains entiers - Lentilles, germées, sautées Aubergine, bouillie, égouttée - Bette à carde, bouillie, égouttée - Brocoli - Brocoli, bouilli, égoutté - Carotte, bouillie, égouttée - Chou-fleur, bouilli, égoutté - Choux de bruxelles, bouillis, égouttés - Courge d'été, courgette (zucchini), bouillie, égouttée - Épinard, bouilli, égoutté - Fenouil, bulbe - Haricots, congelés, bouillis, sel ajouté - Haricots verts, bouillis - Navet, bouilli, egoutte - Pois, petits (verts), conserve, solides égouttés - Pois, petits (verts), bouillis, égouttés - Poireaux (bulbe et portion inférieure), bouillis, égouttés - Poivron rouge, bouilli, égoutté - Poivron vert - Poivron vert, bouilli, égoutté - Tomate, rouge, mure, conserve, morceaux + jus tomates - Céleri, bouilli, égoutté - Courge d'été, pâtisson - Haricots italiens, jaunes ou verts - Haricots italiens, verts ou jaunes, congelés, non préparés - Poivron rouge - Poivron jaune Endive de belgique (chicoree de bruxelles ou witloof) - Laitue romaine - Mâche commune Pomme de terre, bouillie sans pelure, chair - Pomme de terre, chair, cuite au four - Pomme de terre, frite, congelée, extrudée, réchau au four - Pomme de terre, purée, maison, avec lait entier - Noix, châtaignes d'europe (marrons), décortiquées Céréale, grain ou dérivé Pain Céréale, petit déjeuner Riz Pâtes Semoule Céréale sans sucre ajouté Pain, blé entier, commercial - Pain, seigle - Pain, blé entier, commercial, grillé - Pain, multigrains (aussi blé entier, 7 grains), grillé - Bagel, nature (a/ oignon, graines de pavot et/ou sesame) - Muffin anglais, nature (aussi levain) Céréale, chaude, crème de blé, nature, prép, nabisco - Céréale, chaude, crème de blé, inst: original, prép, nabisco - Céréale, chaude, avoine (gruau), son blé&avoine, lin),prép, rgs - Céréale, chaude, avoine (gruau), rapide, prép, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau), gros flocons, prép, quaker - Céréale, prête-à-manger, life multigrains, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau)inst: pommes & cannelle, prép, qkr - Céréale, chaude, avoine gruau, inst: érable/cassonade, prép, qkr - Céréale, chaude, avoine gruau inst:raisins secs&épices, prép, qkr - Céréale, chaude, crème/blé, inst: pomme&cannelle, prép, nb Grain cerealier, riz brun, grain moyen, cuit - Grains céréaliers, riz brun, grain long, cuit - Grains céréaliers, riz brun, grain moyen, sec - Grains céréaliers, riz blanc, grain long, ordinaire, cuit Pâtes, spaghetti, blé entier, cuit - Pâtes, préparées avec des oeufs, maison, cuites - Pâtes, spaghetti, enrichi, cuit - Pâtes, nouilles aux oeufs, enrichies, sèches - Pâtes, macaroni (coudes), blé entier, sec Grains céréaliers, semoule de blé dur - Grains céréaliers, couscous, cuit Céréale, chaude, crème de blé, nature, prép, nabisco - Céréale, chaude, crème de blé, inst: original, prép, nabisco - Céréale, chaude, avoine (gruau), son blé&avoine, lin),prép, rgs - Céréale, chaude, avoine (gruau), rapide, prép, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau), gros flocons, prép, quaker Oeuf Oeuf, plat principal Oeuf, poule, entier, omelette - Omelette ou oeuf brouillé Assaisonnement, condiment Sauces

4 Sauce, pâtes, spaghetti ou marinara, prête-à-servir - Sauce, aigre-douce, faite maison - Sauce, aigre-douce, prête-à-servir - Sauce, blanche, consistance claire, 2% lait, maison - Sauce, blanche, consistance épaisse, maison - Sauce, blanche, consistance moyenne, lait 2%, maison - Sauce, adobo fresco Assaisonnement Mayonnaise Vinaigrette, française, commerciale, hypocalorique - Vinaigrette, italienne, commerciale, hypocalorique - Vinaigrette, française, fait maison, huile non spécifiée - Vinaigrette, huile et vinaigre, faite maison - Vinaigrette à l'huile d'olive et au citron Vinaigrette, mayonnaise, faible en gras

5 Forme Optimale (~2200 kcal) Dr Kin drkin.com Menu par répartition Mois 7 (Jour d'entraînement) Déjeuner Céréale, petit déjeuner 40g + Lait + Suppléments 10g OU Céréale, petit déjeuner 40g + + Suppléments 10g OU Oeuf + Légume frais, accompagn. + Fromage 20g + Pain 35g OU Yogourts Grecs + Céréale sans sucre ajouté 30g 150g 250g Dîner Jus de fruit non sucré 120g OU Jus de fruit sucré Tofu + Riz OU Tofu + Semoule OU Volaille 50g + Pain 35g + 45g OU Compote sans sucre + 45g Souper 250g OU Jus de légume Salade verte + Légume sec accompagnement + Tofu 50g + Fromage 20g + Légume frais, accompagn. + Assaisonnement, condiment 25g Pâtes + Sauces 35g + Viande rouge 50g OU Riz + Légume frais 150g + Légume sec accompagnement + Tofu 50g + Sauces 35g OU Volaille 80g + Semoule + Légume frais, accompagn. OU Viande rouge maigre 50g + Riz + Légume frais, entrée OU 150g Commentaires Aliments autorisés des catégories Suppléments Isolat de protéines, Chocolat, Kaizen - Protéines, Vanille, LeanFit - Isolat de protéines, Vanille crémeuse, IsoPure Légume sec Légume sec accompagnement Lentilles, bouillies - Haricots, blancs, bouillis - Haricots, blancs, conserve, solides et liquide - Haricots,rouges, tous les types, cons, a/ solides et liquide - Pois casses, bouillis

6 Tofu Tofu, rég; mi-ferme ou ferme, nature (prép a/ sulfate de ca) - Tofu, soyeux, léger, extra ferme - Tofu, soyeux, léger et ferme - Tofu, soyeux, ferme - Tofu, soyeux, extra ferme - Soya, produits fermenté, tempeh (tempe) - Soya, produits fermentés, tempeh (tempe), cuit Viande Viande rouge Volaille Viande rouge maigre Gibier, viande, cheval - Boeuf, haché, extra maigre - Boeuf, cuisse, roti de pointe de surlonge, maigre, 0", roti - Agneau, canadien, gigot, entier, maigre, rôti - Agneau, canadien, longe, maigre, grillé - Boeuf, haché, maigre, cuit au four, à point (moyen) - Boeuf,haché,mi-maigre, cuit/four, deg-de-cuis:àpoint(moyen) - Boeuf,haché,rég,cuit au four, deg-de-cuis: à point (moyen) Poulet à bouillir, viande seulement, bouillie - Poulet à griller, cuisse&dos, viande, refroidi à l'eau, rôti - Dinde, toutes catégories, viande seulement, rôti Gibier, viande, cheval - Boeuf, haché, extra maigre - Boeuf, cuisse, roti de pointe de surlonge, maigre, 0", roti - Agneau, canadien, gigot, entier, maigre, rôti - Agneau, canadien, longe, maigre, grillé Produit laitier Yogourts Grecs Lait Fromage Yogourt, grec, générique - Yogourt, grec, Skotidakis, Bleuets & Pomegrenade - Yogourt, Grec, Skotidakis, Miel - Yogourt, Grec, Skotidakis, Fraises, Pêches - Yogourt, Grec, Skotidakis, Vanille - Yogourt, Grec, Skotidakis, Nature Lait, liquide, écrémé - Lait, liquide, partiellement écrémé, 1% m.g. - Lait, liquide, entier, homogénéisé, pasteurisé, 3.3% m.g. - Boisson, soya, non-enrichie Fromage, réduit en calories (6% m.g.) - Fromage, cheddar - Fromage, edam - Fromage, gouda - Fromage, gruyère - Fromage, monterey Yogourt, fruits au fond, plus de 4% m.g. - Yogourt, fruits au fond, 2% à 4% m.g. - Yogourt, fruits au fond, 1% à 2% m.g. - Fromage cottage en crème avec fruits frais en conserve Compote sans sucre Abricot - Ananas - Kiwi - Melon d'eau (pasteque) - Pêche - Poire, avec pelure - Pomme, avec pelure - Prune - Tangerine (mandarine) - Orange, toutes variétés commerciales - Pamplemousse, rose ou rouge, floride - Banane - Cerise sure, rouge - Figue - Nectarine - Raisin, rouge/vert (euro, thompson s/ gr), peau adhé - Bleuet - Fraise - Framboise - Mûre sauvage, jus, conserve Noix, amandes, rôties à sec, non blanchies - Noix,noisettes,avelines/ coudres, rôties à sec, n blanchies - Noix, noisettes, avelines ou coudres,séchées,non blanchies - Graines, citrouille et courge, graines, rôties - Graines, citrouille & courge, graines, entières, rôt, salées - Graines, chia, graines, déshydratées - Graines, lin, entières et moulues - Graines, Chanvre - Graines, tournesol, graines, déshydratées - Graines, tournesol, graines, grillées - Graines, tournesol, graines, grillées, salées - Graines, tournesol, graines, rôties à sec - Graines, tournesol, graines, rôties à sec, salées - Graines, sésame, graines, entières, déshydratées - Graines, sésame, graines, entières, rôties et grillées - Noix, amandes, lait, Almond Breeze Originale - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Originale Non sucrée - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Vanille - Abricot, déshydraté (faible humidité), sulfuré, non cuit - Datte, domestique, naturelle et séchée - Figue, séchée, non cuite - Noix, noix de noyer noir, séchées - Noix,noix d'acajou (cajous, anacardes),rôties à sec,salées - Noix, noix mélangées, rôties à sec, avec arachides Abricot, moitié a/ pelure, cons, sirop léger, sol & liq - Pêche, moitié ou tranchée, conserve, d/ du jus, sol & liq - Ananas, conserve, dans du jus, solides et liquide - s, cocktail, conserve, dans du jus, sol & liq - Pêche, moitié/tranchée, conserve, d/sirop épais, sol & liq - Poire, moitié, conserve, dans du sirop épais, sol & liq - Pomme, purée, conserve, sucrée Pomme, purée, conserve, non sucrée Boisson municipale

7 Jus de fruit sucré Jus de légume Jus de fruit non sucré Jus, Aloes et Miel, Alo Allure - Jus, Aloes Mangoustan et mange, Alo Allure Jus, tomates, conserve - Carotte, jus, conserve - Légumes, jus, cocktail, conserve Citron, jus, frais - Orange, jus, concentré, congelé, dilué - Orange, jus, frais - Pamplemousse, jus, concentré, congelé, dilué - Pamplemousse, jus, conserve, sans sucre ajouté - Poire, nectar, conserve - Pomme, jus, concentré, congélé, dilué, sans vit c ajouté - Raisin, jus, conserve ou bouteille, sans vitamine c ajoutée - Ananas, jus, conserve, vitamine c ajoutée - Pruneau, jus, conserve Légume frais Épinard Légume frais, entrée Légume frais, accompagn. Salade verte Pomme de terre, Farineux Avocat, toutes variétés commerciales - Céleri - Légumes, macédoine, conserve, solides et liquide - Chou, salade, avec vinaigrette, maison - Mais a/ poivrons rouges/verts, conserve, solides et liquide - Pomme de terre, salade - Betteraves marinées, conserve, solides et liquide - Artichaut, bouilli, égoutté - Asperge, bouillie, égouttée - Chou-fleur - Chou rouge - Palmiers, coeur, conserve - Concombre - Radis - Tomate, rouge, mûre, moyenne durant toute l'année - Betteraves, bouillies, égouttées - Carotte - Maïs sucré, conserve, emballage sous vide, grains entiers - Lentilles, germées, sautées Aubergine, bouillie, égouttée - Bette à carde, bouillie, égouttée - Brocoli - Brocoli, bouilli, égoutté - Carotte, bouillie, égouttée - Chou-fleur, bouilli, égoutté - Choux de bruxelles, bouillis, égouttés - Courge d'été, courgette (zucchini), bouillie, égouttée - Épinard, bouilli, égoutté - Fenouil, bulbe - Haricots, congelés, bouillis, sel ajouté - Haricots verts, bouillis - Navet, bouilli, egoutte - Pois, petits (verts), conserve, solides égouttés - Pois, petits (verts), bouillis, égouttés - Poireaux (bulbe et portion inférieure), bouillis, égouttés - Poivron rouge, bouilli, égoutté - Poivron vert - Poivron vert, bouilli, égoutté - Tomate, rouge, mure, conserve, morceaux + jus tomates - Céleri, bouilli, égoutté - Courge d'été, pâtisson - Haricots italiens, jaunes ou verts - Haricots italiens, verts ou jaunes, congelés, non préparés - Poivron rouge - Poivron jaune Endive de belgique (chicoree de bruxelles ou witloof) - Laitue romaine - Mâche commune Pomme de terre, bouillie sans pelure, chair - Pomme de terre, chair, cuite au four - Pomme de terre, frite, congelée, extrudée, réchau au four - Pomme de terre, purée, maison, avec lait entier - Noix, châtaignes d'europe (marrons), décortiquées Céréale, grain ou dérivé Pain Céréale, petit déjeuner Riz Pâtes Semoule Céréale sans sucre ajouté Pain, blé entier, commercial - Pain, seigle - Pain, blé entier, commercial, grillé - Pain, multigrains (aussi blé entier, 7 grains), grillé - Bagel, nature (a/ oignon, graines de pavot et/ou sesame) - Muffin anglais, nature (aussi levain) Céréale, chaude, crème de blé, nature, prép, nabisco - Céréale, chaude, crème de blé, inst: original, prép, nabisco - Céréale, chaude, avoine (gruau), son blé&avoine, lin),prép, rgs - Céréale, chaude, avoine (gruau), rapide, prép, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau), gros flocons, prép, quaker - Céréale, prête-à-manger, life multigrains, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau)inst: pommes & cannelle, prép, qkr - Céréale, chaude, avoine gruau, inst: érable/cassonade, prép, qkr - Céréale, chaude, avoine gruau inst:raisins secs&épices, prép, qkr - Céréale, chaude, crème/blé, inst: pomme&cannelle, prép, nb Grain cerealier, riz brun, grain moyen, cuit - Grains céréaliers, riz brun, grain long, cuit - Grains céréaliers, riz brun, grain moyen, sec - Grains céréaliers, riz blanc, grain long, ordinaire, cuit Pâtes, spaghetti, blé entier, cuit - Pâtes, préparées avec des oeufs, maison, cuites - Pâtes, spaghetti, enrichi, cuit - Pâtes, nouilles aux oeufs, enrichies, sèches - Pâtes, macaroni (coudes), blé entier, sec Grains céréaliers, semoule de blé dur - Grains céréaliers, couscous, cuit Céréale, chaude, crème de blé, nature, prép, nabisco - Céréale, chaude, crème de blé, inst: original, prép, nabisco - Céréale, chaude, avoine (gruau), son blé&avoine, lin),prép, rgs - Céréale, chaude, avoine (gruau), rapide, prép, quaker - Céréale, chaude, avoine (gruau), gros flocons, prép, quaker

8 Oeuf Oeuf, plat principal Oeuf, poule, entier, omelette - Omelette ou oeuf brouillé Assaisonnement, condiment Sauces Assaisonnement Mayonnaise Sauce, pâtes, spaghetti ou marinara, prête-à-servir - Sauce, aigre-douce, faite maison - Sauce, aigre-douce, prête-à-servir - Sauce, blanche, consistance claire, 2% lait, maison - Sauce, blanche, consistance épaisse, maison - Sauce, blanche, consistance moyenne, lait 2%, maison - Sauce, adobo fresco Vinaigrette, française, commerciale, hypocalorique - Vinaigrette, italienne, commerciale, hypocalorique - Vinaigrette, française, fait maison, huile non spécifiée - Vinaigrette, huile et vinaigre, faite maison - Vinaigrette à l'huile d'olive et au citron Vinaigrette, mayonnaise, faible en gras

9 Forme Optimale (~150 kcal) Dr Kin drkin.com Menu par répartition Collation 1 Collation 1 OU Yogourts Grecs OU Yaourt/From blanc non suc Compote sans sucre OU frais OU en conserve 250g 45g 50g Aliments autorisés des catégories Produit laitier Yogourts Grecs Yaourt/From blanc non suc Yogourt, grec, générique - Yogourt, grec, Skotidakis, Bleuets & Pomegrenade - Yogourt, Grec, Skotidakis, Miel - Yogourt, Grec, Skotidakis, Fraises, Pêches - Yogourt, Grec, Skotidakis, Vanille - Yogourt, Grec, Skotidakis, Nature Fromage, cottage, moins de 0,1% m.g. - Yogourt, brassé ou à la suisse, nature - Yogourt, nature, 2% à 4% m.g. - Fromage, cottage, (1% m.g.) - Fromage, cottage (2% m.g.) frais en conserve Compote sans sucre Abricot - Ananas - Kiwi - Melon d'eau (pasteque) - Pêche - Poire, avec pelure - Pomme, avec pelure - Prune - Tangerine (mandarine) - Orange, toutes variétés commerciales - Pamplemousse, rose ou rouge, floride - Banane - Cerise sure, rouge - Figue - Nectarine - Raisin, rouge/vert (euro, thompson s/ gr), peau adhé - Bleuet - Fraise - Framboise - Mûre sauvage, jus, conserve Noix, amandes, rôties à sec, non blanchies - Noix,noisettes,avelines/ coudres, rôties à sec, n blanchies - Noix, noisettes, avelines ou coudres,séchées,non blanchies - Graines, citrouille et courge, graines, rôties - Graines, citrouille & courge, graines, entières, rôt, salées - Graines, chia, graines, déshydratées - Graines, lin, entières et moulues - Graines, Chanvre - Graines, tournesol, graines, déshydratées - Graines, tournesol, graines, grillées - Graines, tournesol, graines, grillées, salées - Graines, tournesol, graines, rôties à sec - Graines, tournesol, graines, rôties à sec, salées - Graines, sésame, graines, entières, déshydratées - Graines, sésame, graines, entières, rôties et grillées - Noix, amandes, lait, Almond Breeze Originale - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Originale Non sucrée - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Vanille - Abricot, déshydraté (faible humidité), sulfuré, non cuit - Datte, domestique, naturelle et séchée - Figue, séchée, non cuite - Noix, noix de noyer noir, séchées - Noix,noix d'acajou (cajous, anacardes),rôties à sec,salées - Noix, noix mélangées, rôties à sec, avec arachides Abricot, moitié a/ pelure, cons, sirop léger, sol & liq - Pêche, moitié ou tranchée, conserve, d/ du jus, sol & liq - Ananas, conserve, dans du jus, solides et liquide - s, cocktail, conserve, dans du jus, sol & liq - Pêche, moitié/tranchée, conserve, d/sirop épais, sol & liq - Poire, moitié, conserve, dans du sirop épais, sol & liq - Pomme, purée, conserve, sucrée Pomme, purée, conserve, non sucrée Boisson municipale

10 Forme Optimale (~400 kcal) Dr Kin drkin.com Menu par répartition Collation 2 Collation 2 Jus de fruit sucré Biscotte 20g + Yaourt/From blanc non suc OU Yogourts Grecs + frais 45g Aliments autorisés des catégories Produit laitier Yogourts Grecs Yaourt/From blanc non suc Yogourt, grec, générique - Yogourt, grec, Skotidakis, Bleuets & Pomegrenade - Yogourt, Grec, Skotidakis, Miel - Yogourt, Grec, Skotidakis, Fraises, Pêches - Yogourt, Grec, Skotidakis, Vanille - Yogourt, Grec, Skotidakis, Nature Fromage, cottage, moins de 0,1% m.g. - Yogourt, brassé ou à la suisse, nature - Yogourt, nature, 2% à 4% m.g. - Fromage, cottage, (1% m.g.) - Fromage, cottage (2% m.g.) frais Abricot - Ananas - Kiwi - Melon d'eau (pasteque) - Pêche - Poire, avec pelure - Pomme, avec pelure - Prune - Tangerine (mandarine) - Orange, toutes variétés commerciales - Pamplemousse, rose ou rouge, floride - Banane - Cerise sure, rouge - Figue - Nectarine - Raisin, rouge/vert (euro, thompson s/ gr), peau adhé - Bleuet - Fraise - Framboise - Mûre sauvage, jus, conserve Noix, amandes, rôties à sec, non blanchies - Noix,noisettes,avelines/ coudres, rôties à sec, n blanchies - Noix, noisettes, avelines ou coudres,séchées,non blanchies - Graines, citrouille et courge, graines, rôties - Graines, citrouille & courge, graines, entières, rôt, salées - Graines, chia, graines, déshydratées - Graines, lin, entières et moulues - Graines, Chanvre - Graines, tournesol, graines, déshydratées - Graines, tournesol, graines, grillées - Graines, tournesol, graines, grillées, salées - Graines, tournesol, graines, rôties à sec - Graines, tournesol, graines, rôties à sec, salées - Graines, sésame, graines, entières, déshydratées - Graines, sésame, graines, entières, rôties et grillées - Noix, amandes, lait, Almond Breeze Originale - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Originale Non sucrée - Noix, amandes, lait, Almond Breeze, Vanille - Abricot, déshydraté (faible humidité), sulfuré, non cuit - Datte, domestique, naturelle et séchée - Figue, séchée, non cuite - Noix, noix de noyer noir, séchées - Noix,noix d'acajou (cajous, anacardes),rôties à sec,salées - Noix, noix mélangées, rôties à sec, avec arachides Boisson Jus de fruit sucré Jus, Aloes et Miel, Alo Allure - Jus, Aloes Mangoustan et mange, Alo Allure Céréale, grain ou dérivé

11 Biscotte Craquelin, blé entier - Pain, blé entier, commercial, grillé - Craquelin, blé - Craquelin, blé, réduit en sel - Craquelin, biscotte - Pain, français ou viennois (aussi levain), grillé - Pain, blanc, commercial, grillé