Ajustement techniques succincts. 1. Dans l eau 2. Sur le vélo 3. En course à pied

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1 Ajustement techniques succincts 1. Dans l eau 2. Sur le vélo 3. En course à pied

2 Différences entre le terrien et le nageur! Terrien Nageur EQUILIBRE Position verticale Tête verticale - regard horizontal Reflexe plantaire Pesanteur Position horizontale Tête horizontale, regard vertical Plus de réflexe plantaire Poussée Archimède + pesanteur RESPI Innée Volontaire (si acquis!) Par le nez Par la bouche Durée inspiration = expiration voir plus Inspiration brève / Expiration longue PROPULSION Jambes motrices Bras équilibrateurs Appuis solides Resistance de l'air Bras moteurs Jambes équilibatrices Appuis fuyants Resistance de l'eau

3 Une seule diapo de biomécanique! Résistance = K.S.V² K = Coefficient de forme Sorte de profilement S = Surface du maître couple Surface orthogonale de projection du corps sur un plan perpendiculaire à son axe de déplacement Attention donc aux pieds en crochets, genoux enfoncés, tête relevée, coudes écartés etc V = Vitesse de déplacement

4 Les bases pour se mouvoir dans l espace aquatique Équilibre Se faire porter par l eau Alignement gainage Position de la tête Respiration Frein nécessaire à l avancement!! Placement en fin de poussée Dissociation et orientation de la tête Propulsion Trajet du bras (orientation appuis, longueur, coordination, rythme) Battement part de la hanche et coordination avec les bras Prise d information Courte et répétée Positionnement par rapport aux autres et à l espace

5 2. La TECHNIQUE de pédalage Pédaler ce n est pas qu appuyer sur les pédales Pédaler c est pousser et tirer? Pédaler c est orienter les forces de façon circulaire : Talon haut pour diminuer point mort haut Pied dynamique pour diminuer point mort bas Tronc rigide pour minimiser les dissipations de force Monter genou Talon haut Tracter la pédale Rotation pédale Pousser au bon moment Propulser pédale vers avant Décharger pédale Une jambe à droite une jambe à gauche Position Terrain

6 La cadence de pédalage Zone de fréquence optimale rentabilité Cadence (tour/mn) Tensions musculaires trop importantes Niveau de force à chaque coup de pédale risque d augmenter intensité effort - Stabilisation du tronc VO2 élevée du fait : - Recrutement + important fibres rapides - Énergie pour remonter jambe (phase retour moins d importance, et poids sur pédale) Coordination plus délicate &feature=related 6 Mauvaise capacité du muscle à se relâcher et contracter rapidement

7 A propos de la fréquence optimale de pédalage Plus la puissance augmente, plus la fréquence optimale est élevée La fréquence optimale augmente avec expertise Cadence élevée en côte permet une adaptation musculaire plus aisée entre les passages sur le plat et en côte Braquet important augmente moins la FC et [La] ce qui est intéressant en vue de la course à pied Brett Sutton Ne pas faire rouler à cadence pédalage supérieure à la fréquence de foulée par mn Faire écouter les sensations puis respecter les choix des athlètes

8 Rudiments techniques de la course à pied! Introduction par la vidéo Amortissement Compression Renvoi (vers avant et haut) Utilisation des élastiques (mise en tension / renvoi). Limiter affaissement (peu d oscillations verticales) Corps aligné, solide (pas trop de déformation) Action des bras fléchis et relâchés Chercher le relâchement : Concentration, expiration, LD descendantes

9 Course à pied du triathlon se fait en enchaînement! Les deux enchaînements se préparent déjà sur la fin de la discipline qui la précède, aussi bien sur le plan mental que physique. Visualiser, répéter les actions de la transition pour mieux les maîtriser. Pédalage un peu plus souple (moins de braquet) sur la fin Départ course à pied Accepter l inconfort Bannir toutes pensées négatives! Essayer de se relâcher (notamment haut du corps) Rester dynamique à l appui et technique Retrouver le plus vite la sienne et son rythme

10 CONCLUSION JOUER AU TRIATHLON EN S ENTRAINANT S inspirer de la natation, du Vélo, de la CAP pour les bases Mais faire du spécifique dans les trois disciplines comme un triathlète