Aider votre enfant. A exprimer et à comprendre ses émotions. Anne-lise Andrieu

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1 Aider votre enfant A exprimer et à comprendre ses émotions Anne-lise Andrieu

2 Sommaire A lire Très important Introduction Le savez-vous? Réflexion sur les sentiments 4 exercices pratiques Exprimer ses sentiments Les différentes émotions Les différents sentiments Conclusion Table des matières (dynamique) Merci de votre attention 1

3 A lire Très important Le simple fait de lire le présent livre vous donne le droit de *l offrir en cadeau* à qui vous le souhaitez. Vous êtes autorisé à l utiliser selon les mêmes conditions commercialement, c'est-à-dire à l offrir sur votre blog, sur votre site web, à l intégrer dans des packages et à l offrir en bonus avec des produits, mais PAS à le vendre directement, ni à l intégrer à des offres punies par la loi dans votre pays. Ce livre est sous licence Creative Common 3.0 «Paternité pas de modification», ce qui signifie que vous êtes libre de le distribuer à qui vous voulez, à condition de ne pas le modifier, et de toujours citer l auteur Anne-lise Andrieu comme l auteur de ce livre, et d inclure un lien vers «Aider votre enfant à comprendre et à exprimer ses émotions» par Annelise Andrieu est mis à disposition selon les termes de la paternité Pas de modification 3.0 Unported. Les autorisations au-delà du champ de cette licence peuvent être obtenues à 2

4 Introduction Note de l'auteur : La petite fille et les étoiles de mer C'est une petite fille qui se promène en bord de mer. De nombreuses étoiles de mer se sont échouées sur le sable sec et chaud. Elles sont condamnées à mourir. La petite fille en prend délicatement une dans sa main, et puis une autre et les relance doucement à la mer. Un jeune pêcheur qui passait par là, lui dit : ça ne sert à rien ce que tu fais, ça ne changera rien! Alors elle lui montre l'étoile de mer qu'elle a dans la main et lui répond : Tu vois, pour elle ça changera quelque chose! Et elle la relance à la mer Auteur inconnu Par cette petite histoire je souhaitais vous rappeler que ce sont les petites choses qui font la différence. Ce que vous allez apprendre dans ce livre électronique peut sincèrement modifier la relation que vous entretenez avec votre enfant. Attention toutefois, pas de recette miracle ici, tout ce concept demande d agir, d adopter une démarche proactive et de s'investir franchement. Si vous réussissez, vous améliorerez véritablement votre relation parent - enfant et serez plus heureux. 3

5 Le savez-vous? Une émotion est le sentiment intérieur d'une personne. Quelques exemples d'émotions sont la colère, la peur, la joie, la culpabilité... Un enfant qui comprend ses émotions peut y faire face. Il acquiert des compétences d intelligence émotionnelle. Cela signifie qu'il peut exprimer ses sentiments de manière appropriée (par exemple, il sourit s il est heureux). Il peut identifier ce qu'il ressent mais aussi ce que les autres ressentent et il peut modifier (ou adapter) ses émotions pour mieux faire face à certaines situations (Par exemple, il peut se calmer quand il est en colère). L enfant ayant des compétences émotionnelles est plus susceptible d'être emphatique car il peut comprendre comment les autres se sentent. Il est également plus susceptible d'aider les autres et de trouver des moyens pour faire face à des situations négatives. L enfant ayant des compétences émotionnelles est susceptible de mieux réussir à l'école et de s'engager dans des relations positives avec les autres enfants et membres de sa famille. Les émotions que les enfants expriment dépendent de leur âge et de leur culture. Les premières émotions que les bébés expriment sont la peur, la colère et la joie. Vers l'âge de 2 ans 1/2, l enfant commence à exprimer des émotions qui se rapportent à la façon dont il se voit. Il peut se sentir gêné, coupable ou fier. Le comportement affectif d un enfant est lié à son tempérament et à son développement cognitif ainsi qu à la façon dont il réagit aux nouvelles situations et nouveaux objets. Un enfant qui manifeste de l'intérêt et de la joie lorsqu'il est confronté à de nouvelles situations est plus susceptible d'avoir des compétences émotionnelles qu un enfant qui a peur ou qui est triste. Un enfant qui a vécu des expériences négatives au début de sa vie (par exemple, un traumatisme ou de mauvais traitements) peut avoir des difficultés à gérer les émotions. Un enfant qui a du mal à composer avec ses émotions peut déprimer, devenir agressif ou anxieux 4

6 Est-ce une situation familière pour vous? A lice joue avec son fils de 4 ans. Il a choisi un puzzle et commence à assembler les pièces en faisant correspondre les formes dans les bons trous. A un moment ça devient difficile pour lui, il fait tourner une pièce de sorte qu'elle corresponde à la forme du trou. Alice lui demande : «Veux-tu que je t aide un peu?" Son fils repousse sa main et dit d'une voix émue, "Laisse-moi faire." Il essaie d'adapter à nouveau la pièce mais sans succès. Il crie et lance la pièce du puzzle à travers le salon, puis lance le puzzle sur Alice. Que feriez-vous si cela arrivait chez vous? Préfèreriez-vous jeter l'éponge pour aujourd hui, et peut-être essayer à nouveau demain? Ou voulez-vous reprendre ce qui vient de se passer afin d'aider votre enfant à comprendre et à parler de ses émotions? Mise au point Les jeunes enfants doivent faire face au même grand nombre d émotions que les adultes. L enfant peut se mettre en colère, être triste, frustré, nerveux, heureux, ou gêné mais souvent il n'a pas les mots pour dire comment il se sent. Au lieu de cela, il exprime ses émotions de façon inapproprié et physiquement. Par exemple, parce que le fils d Alice était frustré, il a lancé violemment la pièce et le puzzle. Les bénéfices Apprendre à gérer ses émotions sera, à bien des égards, bénéfique pour votre enfant : Il acquerra une bonne intelligence émotionnelle, Il sera capable de maîtriser ses émotions de manière efficace, Il se sentira bien dans sa peau, Il fera face aux autres librement, Il comprendra les sentiments des autres plus facilement, Il aura un comportement moins impulsif, Il développera une bonne confiance en soi, Il aura une meilleure attention et concentration, et il sera académiquement très actif. 5

7 La solution Les parents peuvent aider leurs enfants à comprendre et à exprimer leurs émotions. Voici quelques stratégies qui aideront votre enfant à exprimer ses sentiments : Aidez votre enfant à comprendre ses émotions en nommant ses sentiments et ensuite encouragez le à parler sur comment il se sent. Par exemple, vous pourriez dire à votre enfant, «Papa est parti en voyage, tu es triste. Tu as dit que tu veux ton Papa. En posant une étiquette sur ses émotions, vous encouragez votre enfant à développer son vocabulaire afin qu il puisse parler de ses sentiments. Donnez à votre enfant de nombreuses possibilités d'identifier les sentiments qu il ressent lui-même ainsi que les sentiments que ressentent les autres. Par exemple, vous pourriez dire à votre enfant, "C est amusant de faire du vélo. Je te vois sourire. Es-tu heureux?" Ou vous pourriez signaler une situation et demander à votre enfant de réfléchir à ce que quelqu'un d'autre peut ressentir : "Louis s est cogné la tête sur l escalier. Comment penses-tu qu il se sent?" Enseignez à votre enfant les différentes façons dont il peut réagir à ses différents sentiments, comment réagir devant ses problèmes ou conflits. Parlez de vos propres sentiments avec votre enfant. Par exemple, "Tu te souviens hier, quand l'eau de la baignoire ne s écoulait pas? Maman était si en colère! Tu te rappelles comment mon visage est devenu lorsque je me suis fâché? Peux-tu faire un visage fâché comme celui de maman hier?" Parlez avec votre enfant des différentes solutions que vous utilisez avec des sentiments spécifiques. Par exemple : «Quand je m énerve, je prends une profonde inspiration, je compte jusqu'à trois, puis j essaie de trouver la meilleure façon pour faire face à mon problème." Apprenez à votre enfant à identifier et à exprimer ses émotions de façon acceptable pour vous, votre famille et vos amis. 6

8 Par exemple, vous pourriez dire à votre enfant "Parfois, Grand-père est en colère quand les choses ne vont pas bien à son travail. Qu'est-ce qu il fait? Il s'assoit sous le porche et réfléchit jusqu'à ce qu il trouve une solution. Tu devrais toi aussi t asseoir et réfléchir lorsque tu es en colère." Les étapes 1. Expliquez le sentiment en utilisant des mots que votre enfant peut facilement comprendre. Essayez d'utiliser des images, des livres ou des vidéos pour l aider à visualiser chaque émotion. Par exemple, Regardez le petit chaperon rouge, elle a tellement peur quand elle voit le loup dans le lit de sa grand-mère! " 2. Apprenez à votre enfant les différentes façons qui lui permettront de faire face à ses sentiments. Laissez votre enfant trouver lui-même des moyens pour faire face à ses sentiments. Il y a beaucoup de stratégies que vous pouvez utiliser pour aider votre enfant à exprimer ses sentiments de manière appropriée : Utilisez des exemples concrets. Par exemple, «C est un moment difficile pour toi de ranger ton vélo dans le garage. Tu t énerves. Que peux-tu faire? Je pense que tu peux demander de l aide ou prendre une profonde inspiration et essayez à nouveau. Qu'estce que tu veux faire?" Parlez des situations courantes que votre enfant pourrait se rappeler ou qui se produisent fréquemment. Par exemple, "Hier, tu étais en colère parce que Julien ne t as pas laissé jouer avec son camion. Tu étais si énervé que tu l'as frappé. lorsque tu ressens de la colère parce que Julien ne te laisse pas le jouet que tu veux, que pourraistu faire?" Utilisez des livres pour enfants. Par exemple, lorsque vous lisez un livre, demandez à votre enfant, «Qu'est-ce que (personnage du livre) ressent en ce moment? comment le sais-tu? T es-tu déjà senti comme ça? Que fais-tu quand tu te sens comme ça?" Restez simple, utilisez des vidéos ou des photos et essayez de toujours rattacher votre leçon à quelque chose de concret qui se passe dans la vie de votre enfant. 7

9 Apprenez à votre enfant de nouvelles stratégies à utiliser lorsqu il ressent les émotions qui peuvent être exprimée de façon inappropriée comme la colère, la frustration ou la tristesse. Notamment prendre une profonde inspiration quand il est frustré ou en colère ; demander de l aide à un adulte pour l aider à résoudre un problème ou un conflit ; demander un câlin quand il est triste et trouver un espace calme pour se calmer quand il est énervé. 3. Félicitez votre enfant les premières fois ou il essaie de parler de ce qu il ressent au lieu de simplement réagir. C est vraiment important de dire à votre enfant ce qu'il a fait de bien et de lui montrer comme vous êtes fier de lui. Nous devrions toujours pouvoir dire ce que nous ressentons de façon naturelle car c'est la façon dont nous choisissons de montrer nos sentiments et d'y répondre qui exige un effort spécial. 4. Soutenez votre enfant quand il vous parle de ce qu il ressent et qu il utilise des bonnes stratégies pour exprimer ses émotions de manière appropriée. Par exemple, vous pouvez parler de ses sentiments lorsque vous jouez à un jeu, lorsque vous êtes en voiture ou lorsque vous êtes en train de dîner. Chaque jour il y a de nombreuses opportunités qui vous permettront de parler ensemble de ses sentiments. Et plus votre enfant est jeune lorsque vous l encouragerez à exprimer ses émotions et lui apprendrez à les gérer, plus il le fera naturellement. AVERTISSEMENT - N essayez pas ces techniques quand votre enfant est en pleine crise de colère. Apprenez-lui ces stratégies tranquillement, lorsqu il est calme et disponible. Par exemple, si votre enfant est frustré parce qu'il ne veut pas attendre le dessert pour avoir un cookie, il ne sera pas d humeur à exprimer sa colère avec des mots, puisqu il est habitué à faire une crise de colère. Dans cette situation, c est à vous de mettre des mots sur ses émotions (par exemple, "Je sais que tu veux vraiment un cookie maintenant, mais ce n'est pas une option possible, nous allons dîner dans 5 minutes. Tu pourras en avoir au dessert."). Par contre, vous devriez reparler avec votre enfant de l'incident après, lorsqu il sera calmé. En poursuivant votre discussion sur une meilleure façon d'exprimer ses émotions ("Lorsque tu n es pas content parce que tu ne peux pas avoir ce que tu veux, tu devrais me le dire, mais sans me taper ou me crier dessus. Tout à l heure, tu voulais un cookie juste avant qu on mange et tu m as frappé. La prochaine fois que tu ne seras pas content, tu pourras me le dire et puis prendre une profonde inspiration afin de te calmer si tu te sens en colère.") 8

10 Réflexion sur les sentiments L es émotions ne sont pas automatiques. Différentes personnes vont ressentir les choses différemment. Nos émotions sont aussi formées par ce que nous pensons sur les différentes situations. Lorsque l'enfant se sent mal au sujet de quelque chose, la meilleure chose à faire est de l'encourager à essayer de regarder les choses d'une manière différente. Guidez votre enfant en lui disant de ne pas seulement regarder les mauvaises choses, montrez lui qu'il y a aussi de bonnes choses. Qu'il y a une bonne leçon à tirer de cela. Surtout dans le cas de la honte et de la culpabilité, aidez l'enfant à voir si ses émotions sont raisonnables. Si un enfant se sent comme s'il ou elle était à blâmer, posez lui des questions très directes : «Pourquoi penses-tu cela?» Aidez l'enfant à voir que la culpabilité n'a pas de sens. En aidant l'enfant à explorer sa propre réflexion, il se rend compte que ses pensées ne sont pas claires ou n'ont pas de sens. Mieux comprendre aidera l'enfant à se débarrasser de ces sentiments négatifs. Exercices pratiques V oici quelques activités que vous pouvez faire avec votre enfant pour l aider à comprendre les sentiments. Jouez à mimer les émotions avec votre enfant. Vous commencez le jeu en disant : Je vais mimer un sentiment, devines ce que je ressens en regardant mon visage." Ensuite, imitez une émotion (heureux ou triste par exemple) Lorsque votre enfant devine le sentiment et le nomme, répondez-lui: «C'est exact! Sais-tu pourquoi je me sens comme ça? Donnez une explication simple. Par exemple, "aller au parc me rend heureuse." "Je me sens triste quand il pleut et que nous ne pouvons pas aller au parc." Note importante : ce n'est pas le moment de mettre en avant vos émotions liées à des situations d adultes comme par exemple, «Quand ton papa ne m appelle pas, je me sens triste." 9

11 Puis, dites à votre enfant, A ton tour, tu mimes une émotion et je dois deviner ce que tu ressens." Ne soyez pas surpris si votre enfant choisit la même émotion que vous, il faudra un peu de temps avant que votre enfant puisse être créatif avec ce jeu. Une fois que vous avez deviné, demandez à votre enfant de nommer ce qui lui fait se sentir comme ça. Continuez chacun votre tour à mimer et expliquer des émotions jusqu'à ce que votre enfant vous montre qu'il n a plus envie de jouer. Racontez une histoire à votre enfant. Lisez un livre à votre enfant qui montre des personnages éprouvant différentes émotions (par exemple où le héros est triste puis heureux, effrayé, inquiet, confus, etc.) Arrêtez-vous un moment lorsqu un personnage montre une expression et demandez à votre enfant : Que penses-tu qu'il ressent?" "Pourquoi exprime-t-il ce sentiment?" ou "Regardes son visage, Qu est ce qui te fait dire qu'elle est (émotion)? D autres questions pourraient être «Est ce que tu t es déjà senti? Qu'est-ce que tu as fait?" ou "Qu'est-ce qui va se passer après?" ou "Que doit-il faire?" Ne restez pas en pause trop longtemps sur une seule page et poursuivez la discussion seulement le temps que votre enfant montre un intérêt. Créez un livre avec votre enfant. Un projet facile à réaliser avec votre enfant est de créer un petit livre. Vous avez juste besoin de feuilles, des crayons ou feutres, et une agrafeuse. Vous pouvez faire un livre sur une émotion en demandant à votre enfant de remplir les pages avec des choses qui le font se sentir de cette façon. Par exemple, un "Livre Joyeux" peut contenir des photos, des images, des dessins représentant des choses et des situations qui font plaisir à votre enfant. Des photos découpées dans des magazines peuvent être collées sur des pages, ou des photos de ses ami(e)s et des membres de la famille. Une autre approche consiste à créer un livre regroupant une variété d émotions / sentiments (joie, tristesse, surprise, effrayé, irrité, fier, etc.) 10

12 Pour les enfants qui ont beaucoup de choses à dire au sujet de leurs sentiments, vous pouvez leur faire dire une phrase sur ce qui lui fait ressentir une émotion afin que vous puissiez écrire sa phrase sur la page. Ensuite, votre enfant peut découper une image et la coller dans le livre ou faire un dessin pour illustrer l'émotion. Bien-sûr cette activité est plus susceptible d'être agréable et amusante pour votre enfant si vous le faites ensemble. De plus ça pourrait être difficile pour votre enfant de le faire tout seul. Jouez à "Miroir, Miroir... que vois-je?" avec votre enfant. En utilisant un miroir de poche ou un miroir accroché au mur, jouez à ce jeu avec votre enfant. Regardez-vous dans le miroir en exprimant une émotion et dites : «Miroir, miroir, que vois-je?" puis faites la même émotion face à votre enfant. Regardez-vous à nouveau dans la glace et dites : "je vois une maman triste qui me regarde." Tournez-vous vers votre enfant et dites-lui : "à ton tour." Si besoin, aidez votre enfant à se rappeler la phrase : "Miroir, miroir que je vois?" Vous pouvez aussi la dire ensemble. Ensuite, demandez à votre enfant de mimer une émotion et aidez le à dire : «Je vois (prénom de l enfant suivi de l émotion) qui me regarde!" Ici aussi, ne soyez pas surpris si votre enfant refait toujours l'émotion que vous venez de montrer. Jouez le jeu jusqu'à ce que votre enfant en ait marre. Exprimer ses sentiments P arfois, les enfants expriment leurs émotions de manière problématique. Par exemple votre enfant hurle quand il est frustré ou il frappe lorsqu'il est en colère. Voici quelques façons à apprendre à votre enfant afin qu il agisse différemment : Demander de l'aide Résoudre ses problèmes avec des mots 11

13 Ne lui dites pas : ne fais pas ça. Dites-lui : dis Je suis colère" au lieu de jeter tes jouets Aller voir un adulte Prendre une grande inspiration Décrire son ressenti Pensez à une façon différente d agir Se détendre et essayer à nouveau Arrêter et faire autre chose Demander un câlin Les différentes émotions N ous avons souvent tendance à apprendre aux enfants les émotions communes comme heureux, triste, en colère mais il y a beaucoup d'autres émotions que votre enfant doit apprendre à exprimer : Les nuances des émotions Extase - joie - sérénité Adoration - sympathie - résignation Terreur - peur - appréhension Etonnement - surprise - distraction Chagrin - tristesse - songerie Aversion - dégoût - ennui Rage - colère - contrariété Vigilance - excitation - intérêt 12

14 La roue des émotions La roue des émotions inventée par Robert Plutchik définit un modèle des émotions humaines et de leurs relations et combinaisons. Il est composé de 8 émotions de base, opposées deux à deux, et de multiples nuances. 13

15 Les opposés des 8 émotions de base Joie - tristesse. Sympathie - dégoût. Peur - colère. Surprise - excitation. Les relations entre les émotions et leurs nuances Émotions avancées Composition Opposé Optimisme Anticipation + joie Désappointement Amour Joie + sympathie Remord Soumission Attirance + peur Outrage Crainte Peur + surprise Agressivité Désappointement Surprise + tristesse Optimisme Remord Tristesse + dégoût Amour Outrage Dégoût + colère Soumission Agressivité Colère + anticipation Crainte D'autres réactions émotionnelles sont absentes de ce modèle: la pitié, le mépris, la honte, la jalousie, le désir, l'amertume, l'humiliation, la méfiance, l'embarras, la gratitude

16 Les adjectifs qualifiant les émotions Les adjectifs soulignés figurent dans la liste de référence des 750 mots que devraient maîtriser les enfants en fin de moyenne section (mots les plus utiles parce que les plus fréquents, pour être à l aise dans la communication quotidienne) Curieux (étonné, surpris) Fatigué (lassé, morne, abattu, morose, démoralisé, cafardeux) Tranquille (Calme, paisible, posé) Heureux (Joyeux, gai, satisfait, gentil, confiant, à l aise, épanoui) 15

17 Penaud (timide, gêné, désolé, navré, piteux,) Triste (malheureux, déçu, contrarié, chagriné, mécontent) Content (joyeux, très gai, très joyeux, heureux, rigolo, réjoui, aux anges, ravi) Apeuré (inquiet, alarmé, affolé, effarouché, angoissé, anxieux, terrifié, effrayé, épouvanté, terrorisé, tracassé) En colère (agressif, méchant, mauvais, violent, fâché, furieux, enragé, mécontent, vexé, boudeur, rancunier, contrarié, agacé, énervé, nerveux) 16

18 Surpris (étonné, stupéfait, inquiet) Les différents sentiments Plein d espoir Passionné Fâché Déprimé Vide Trahi Furieux Faible Agacé Insatisfait Pessimiste Dégoûté Dévalorisé Blessé Rejeté Coupable Perdu Anxieux Craintif Honteux Agréable En harmonie Libre Énervé Effrayé Jaloux Paniqué Harcelé Mal à l aise Insatisfait Satisfait Aimé Amoureux Angoissé 17

19 Conclusion C omprendre les émotions est une étape difficile dans le développement d un enfant. C'est aux parents d'apprendre à leur enfant à les comprendre et à les exprimer de manière appropriée. Apprendre beaucoup de nouvelles techniques en même temps peut être écrasant pour votre enfant. Vous devez toujours être vigilant de ne pas punir votre enfant pour avoir exprimé ses sentiments. Vous devrez régulièrement rappeler à votre enfant qu il est normal qu il vous dise comment il se sent, mais qu il n'est pas autorisé à blesser les autres ou casser des choses quand il se sent (nommez le sentiment). "Apprenez-lui ou aidez-le à trouver de nouvelles façons de gérer ses émotions, lui laisser beaucoup de temps pour pratiquer les nouvelles stratégies, et n'oubliez pas de l encourager positivement quand il utilise une nouvelle stratégie au lieu de réagir à l ancienne façon! 18

20 Table des matières A lire Très important... 2 Introduction... 3 Le savez-vous?... 4 Est-ce une situation familière pour vous?... 5 Mise au point...5 Les bénéfices...5 La solution...6 Les étapes...7 Réflexion sur les sentiments... 9 Exercices pratiques... 9 Jouez à mimer les émotions avec votre enfant Racontez une histoire à votre enfant Créez un livre avec votre enfant Jouez à "Miroir, Miroir... que vois-je?" avec votre enfant Exprimer ses sentiments Les différentes émotions Les nuances des émotions La roue des émotions Les opposés des 8 émotions de base Les relations entre les émotions et leurs nuances Les adjectifs qualifiant les émotions Conclusion Table des matières Merci de votre attention

21 Merci de votre attention Je vous remercie d'avoir lu ce livret et vous souhaite de très bons moments à partager avec votre enfant. Pour toutes questions, suggestions ou commentaire, je vous remercie de me contacter par le biais de la page «Me contacter» de mon blog : Apprendre à Etre Parent A très bientôt sur Anne-lise Andrieu 20

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