Dr Jean-Jacques Colin MAIGRIR SEREINEMENT. avec les thérapies cognitives et comportementales (TCC) Fiches d exercices vierges
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- Agathe Ducharme
- il y a 6 ans
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1 Dr Jean-Jacques Colin MAIGRIR SEREINEMENT avec les thérapies cognitives et comportementales (TCC) Fiches d exercices vierges
2 EXERCICES 1 DE LA PARTIE
3 SEMAINE 1 Date... Petit déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10)... Aliments / quantités Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10)... Aliments / quantités Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Dîner Heure... Faim avant (1 à 10)... Aliments / quantités Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Collations et autres prises alimentaires Heure Faim avant Aliments / boissons / quantités Faim après (1 à 10) n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non. Remarques...
4 SEMAINE 2 Date... Petit déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Dîner Heure... Faim avant (1 à 10) Faim après n oui / n non... Boissons / volumes Collations et autres prises alimentaires Heure Faim avant Aliments / boissons / quantités Lenteur Faim après (1 à 10) (1 à 10) n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non n oui / n non. Remarques...
5 SEMAINE 3 Date... Petit déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Pourquoi je m arrête? Déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Pourquoi je m arrête? Dîner Heure... Faim avant (1 à 10) Pourquoi je m arrête? Collations et autres prises alimentaires Heure Faim avant Aliments / boissons / quantités Lenteur Pourquoi je (1 à 10) (1 à 10) m arrête? Remarques...
6 SEMAINE 4 Date... Petit déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété estomac n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété estomac n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Dîner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété estomac n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Collations et autres prises alimentaires Heure Faim avant Aliments / boissons / quantités Lenteur Satiété Je (1 à 10) (1 à 10) estomac m arrête Remarques...
7 SEMAINE 5 Date... Petit déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété bouche n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Déjeuner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété bouche n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Dîner Heure... Faim avant (1 à 10) Satiété bouche n oui / n non... Je m arrête n oui / n non Collations et autres prises alimentaires Heure Faim avant Aliments / boissons / quantités Lenteur Satiété Je (1 à 10) (1 à 10) bouche m arrête Remarques...
8 Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités... Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités... Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités... Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités... Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités... Niveau de faim avant (1 à 10)... Ce qui m a fait manger Aliments / quantités...
9 EXERCICES 2 DE LA PARTIE
10 L événement La pensée L émotion Le comportement L événement La pensée L émotion Le comportement L événement La pensée L émotion Le comportement L événement La pensée L émotion Le comportement L événement La pensée L émotion Le comportement L événement La pensée L émotion Le comportement
11 Événement.. Pensée... Émotion... Comportement. Pensée Émotion alternative associée à pensée alternative... Degré de Intensité... Degré de Intensité... croyance... % (0 à 10) croyance...% (0 à 10)... Événement.. Pensée... Émotion... Comportement. Pensée Émotion alternative associée à pensée alternative... Degré de Intensité... Degré de Intensité... croyance... % (0 à 10) croyance...% (0 à 10)... Événement.. Pensée... Émotion... Comportement. Pensée Émotion alternative associée à pensée alternative... Degré de Intensité... Degré de Intensité... croyance... % (0 à 10) croyance...% (0 à 10)...
12 MA CULPABILITÉ Quand je me sens coupable de je me sens partagé entre un sentiment de car j ai besoin de et un sentiment de car j ai besoin de et je choisis par priorité et pour le moment de et j accepte que ma priorité ou ma responsabilité soit de et non de (pensée irréaliste) même si (accueil des conséquences de ce choix)
13 MA COLÈRE Ce qui m a mis en colère, c est Je me tais pour bien discerner ce qui se passe en moi, aussi bien dans mon esprit que dans mon corps. J accueille ma colère avec toutes les images intérieures violentes qui me viennent à l esprit et que je me passe comme une vidéo. J identifie mes besoins : ce qui me permet de préciser s il y a d autres sentiments sous-jacents Alors seulement, j ouvre ma bouche pour exprimer une demande Et/ou je mets en place une stratégie de changer quelque chose ou de lâcher quelque chose
14 EXERCICES 3 DE LA PARTIE
15 CHANGER NE PAS CHANGER Avantages Cote /10 Inconvénients Cote /10 Avantages Cote /10 Inconvénients Cote /10 Total des avantages à changer Total des inconvénients à changer Total des avantages à ne pas changer Total des inconvénients à ne pas changer
16 MES BÉNÉFICES À MINCIR Notez tous les bénéfices, comme ils vous viennent à l esprit. Après avoir écrit la liste des bénéfices, notez leur classement, dans l espace prévu, en fonction de l importance qu ils ont pour vous.
17 MES BÉNÉFICES À MINCIR Et maintenant, recopiez votre liste dans l ordre et conservez-là Consultez cette liste souvent, elle vous aidera à garder la motivation.
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