PASSAGE DE CEINTURE Power kickboxing Cugy

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1 PASSAGE DE CEINTURE Power kickboxing Cugy

2 CEINTURE JAUNE: - corde à sauter: 1 x abdominaux : 1 x 15 répétitions - flexion/extension bras: 1 x 15 répétitions - flexion/extension jambes: 1 x 15 répétitions - shadow 1 x 1.5 Technique de poings: 1 x 1 Technique de pieds: 1 x 1 Technique de poings: - direct (bras avant et direct bras arrière) - crochet (bras avant et direct bras arrière) - uppercut (bras avant et direct bras arrière) Technique de pieds: - low kick (jambe avant et jambe arrière) - middle kick (jambe avant et jambe arrière) - high kick (jambe avant et jambe arrière) - front kick (jambe avant et jambe arrière)

3 CEINTURE ORANGE: - corde à sauter: 1 x 2 - abdominaux : 2 x 15 répétitions - flexion/extension bras: 2 x 15 répétitions - flexion/extension jambes: 2 x 15 répétitions - shadow 1 x 1.5 Technique de poings: 1 x 1 Technique de pieds: 1 x 1 Technique de poings: - direct (bras avant et direct bras arrière) - crochet (bras avant et direct bras arrière) - uppercut (bras avant et direct bras arrière) Technique de pieds: - low kick (jambe avant et jambe arrière) - middle kick (jambe avant et jambe arrière) - high kick (jambe avant et jambe arrière) - front kick (jambe avant et jambe arrière) - side kick (jambe avant et jambe arrière) Esquive : - Esquives sur directs - Esquives sur crochets - Esquives sur coup de pied circulaire Blocage : - Low kick

4 CEINTURE VERTE : - corde à sauter: 2 x 2 - abdominaux : 2 x 20 répétitions - flexion/extension bras: 2 x 15 répétitions - flexion/extension jambes: 2 x 20 répétitions - shadow 1 x 2 Technique de poings: 1 x 1 Technique de pieds: 1 x 1 Techniques pied-poings : 1 x 1 Travail avec patte d'ours Travail de toutes les techniques de poings à la patte d'ours - en statistique : 1 x 1' - en déplacement : 1 x 30 Travailler les enchainements avec minimum 3 coups Technique de poings: - direct (bras avant et direct bras arrière) - crochet (bras avant et direct bras arrière) - uppercut (bras avant et direct bras arrière) Technique de pieds: - low kick (jambe avant et jambe arrière) - middle kick (jambe avant et jambe arrière) - high kick (jambe avant et jambe arrière) - front kick (jambe avant et jambe arrière) - side kick (jambe avant et jambe arrière)

5 Esquive : - esquives sur directs - esquives sur crochets - esquives sur coup de pied circulaire Blocage : - directs - crochets - low kick - middle kick - high kick Sparring : 1 x 2

6 CEINTURE BLEUE : - corde à sauter: 3 x 2 - abdominaux : 3 x 20 répétitions - flexion/extension bras: 3 x 15 répétitions - flexion/extension jambes: 3 x 20 répétitions - shadow 1 x 2 Techniques pied-poings : 1 x 2 Paos Enchainement de base avec les paos - en statistique : 1 x 1.5' - en déplacement : 1 x 1.5 Travailler les enchainements avec minimum 4 coups Technique de poings: - direct (bras avant et direct bras arrière) - crochet (bras avant et direct bras arrière) - uppercut (bras avant et direct bras arrière) Technique de pieds: - low kick (jambe avant et jambe arrière) - middle kick (jambe avant et jambe arrière) - high kick (jambe avant et jambe arrière) - front kick (jambe avant et jambe arrière) - side kick (jambe avant et jambe arrière) Esquive : - esquives sur directs - esquives sur crochets - esquives sur coup de pied circulaire

7 Blocage : - directs - crochets - low kick - middle kick - high kick Sparring : 2 x 2

8 CEINTURE MARRON : - corde à sauter: 3 x abdominaux : 4 x 20 répétitions - flexion/extension bras: 4 x 15 répétitions - flexion/extension jambes: 4 x 20 répétitions - shadow 1 x 2 Travail de toutes les techniques de poings et de pieds : 1 x 2 Paos Travail de toutes les techniques de poings et de pieds : - en statistique : 1 x en déplacement : 1 x 1.5 Technique de poings : - tous les coups de poings Technique de pieds : - tous les coups de pieds Esquives : - toutes les esquives Blocage - tous les blocages Sparring : 3 x 2