1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe
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- Geneviève Paquin
- il y a 6 ans
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1 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 1 1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe vers l'avant et l'arrière Garder le mouvement de la jambe sous le corps 2. Élévation de jambe 1 Yoga Élever la jambe droite verticalement en gardant le dos droit. 3. Étirement cuisses fessiers dos Jambes croisées, descendre devant vous les bras droits Tourner le corps du côté opposé du pied avant 4. Étirement de la cuisse 1 En gardant la jambe droite, tirer le corps vers la cuisse, mains sur mollet. 5. Étirement dos cuisse Garder les jambes droites et le corps près des cuisses
2 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 2 6. Étirement du corps Bien allonger les bars Garder les jambes droites Garder la tête entre les bras 7. Étirement fessier debout Garder le dos droit et les abdos tendus Prendre le bas du genou et tirer la jambe vers votre poitrine Garder la tête droite 8. Étirement fessiers cuisse Le dos droit et les abdos tendus, un pied sur un banc, les pieds pointés vers l'avant Avancer le corps en fléchissant le genou de la jambe avant, transférer votre poids de la jambe arrière à la jambe avant Garder la jambe arrière droite 9. Étirement fessiers ischio-jambiers Garder les abdos tendus et le dos à plat sur le sol Tirer une jambe vers vous, en tenant le dessous du genou, allonger la jambe et la déposer au sol 10. Étirement ischio-jambiers fessiers sur barre Placer la cheville sur une barre, jambe parallèle au sol Descendre vers le genou en gardant les jambes droites autant que possible
3 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Étirement ischio-jambiers, mollet Garder le dos droit En appui, au-dessus du genou, de la jambe que vous voulez étirer, descendre le bassin tout en tirant le pied vers vous (flexion de la cheville) 12. Étirement Ishio-jambiers mollet bas dos assis En position assise, placer les mains derrière le dos et pousser les épaules vers le bas Lever une jambe droite, faire des flexions latérales de la cheville 13. Étirement quadriceps fessiers sur table Garder les abdos tendus et le dos à plat sur la table Prendre une jambe sous le genou, tirer vers la poitrine, laisser tomber l'autre jambe vers le sol 14. Flex ischio-jambiers Garder les jambes droites Rouler sur l'arrières des cuisses 15. Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou
4 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou 17. Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou 18. Flexibilité / Étirement dos Flexibilité / Étirement dos 19. Flexibilité / Étirement dos -ischio-jambiers Flexibilité / Étirement dosischio-jambiers 20. Flexibilité / Étirement dos intérieur cuisse Flexibilité / Étirement dos intérieur cuisse
5 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos tronc Flexibilité / Étirement dos tronc 22. Flexibilité / Étirement dos tronc Garder les épaules dans l'axe des hanches 23. Flexibilité / Étirement du dos Garder le haut du dos au sol 24. Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 25. Flexibilité / Étirement hanche Flexibilité / Étirement hanche
6 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Flexibilité / Étirement ischio-jambiers 27. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Flexibilité / Étirement ischio-jambiers 28. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse 29. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse 30. Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites
7 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites Tirer le pied vers vous 32. Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites 33. Flexibilité / Étirement cuisse Garder la jambe droite Alterner 34. Flexibilité / Étirement cuisse Garder la jambe droite 35. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse
8 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse dos De jambes fléchies à droites 37. Flexibilité / Étirement cuisse dos Flexibilité / Étirement cuisse dos 38. Flexibilité / Étirement cuisse dos Flexibilité / Étirement cuisse dos 39. Flexibilité / Étirement cuisse dos mollet Garder les jambes droites Garder les abdos tendus 40. Flexibilité / Étirement cuisse fessiers Flexibilité / Étirement cuisse fessiers
9 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse mollet Garder les jambes droites 42. Flexibilité / Étirement cuisse mollet Garder la jambe droite et tirer sur le devant du pied 43. Flexibilité / Étirement cuisses mollets Garder les jambes droites Tirer les pieds vers vou 44. Flexibilité / Étirement cuisses mollets Garder les jambes droites 45. Flexibilité / Étirement des ischio-jambiers Flexibilité / Étirement des ischio-jambiers
10 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos Flexibilité / Étirement dos 47. Flexibilité / Étirement dos Fléchir légèrement le dos et les genoux 48. Flexibilité / Étirement dos Garder le dos droit et les jambes droites 49. Flexibilité / Étirement dos Garder le dos droit Pied sur l'intérieur du genou 50. Flexibilité / Étirement dos cui Garder le dos fléchis
11 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos fessiers Flexibilité / Étirement dos fessiers 52. Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambie Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambiers 53. Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambie Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambiers 54. Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 55. Flexibilité / Étirement fessiers Garder le dos sur le mur
12 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 57. Flexibilité / Étirement fessiers Garder les abdos tendus 58. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Garder une jambe droite 59. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Garder le dos à plat sur le sol 60. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers mollet Garder le dos à plat sur le sol Placer la fesse près du mur, genou fléchis Allonger la jambe lentement et tirer le pied vers vous Maintenir l'extension
13 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement mollet Flexibilité / Étirement mollet 62. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Fléchir la cheville vers l'extérieur 63. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Fléchir la cheville vers l'extérieur et l'intérieur 64. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Extension intérieur de la cheville 65. Flexibilité cuisse / Fessiers Ischio-jambiers Garder le dos droit et les abdos tendus
14 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité Cuisse / Ischio-jambiers Garder le dos droit et à plat au sol 67. Flexibilité cuisses / Ischio-jambiers Garder le dos droit et amener les fesses en appui sur le mur 68. Flexibilité de la cuisse et fessiers Garder le dos droit bien à plat tirer lentement sur le genou 69. Flexibilité dos / cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite 70. Flexibilité dos / Rotation du tronc Tout en gardant la jambe allongée et les épaules contre le sol, soulevez le pied droit vers le haut et le côté gauche afin qu'il touche à la main gauche. La hanche droite peut soulever du sol. Alterner
15 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite 72. Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite au sol 73. Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder les jambes droite 74. Flexibilité dos et jambes Garder le dos droit Pousser, dos droit, la main vers le pied Pied vers genou opposé 75. Flexibilité dos sur chaise Assis sur le bord de la chaise, descendre les épaules et la tête vers le bas en contractant les abdominaux Lever une jambe en tirant le pied vers vous Les mains derrière le dos Alterner
16 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité dos/ischio-jambiers Les bras derrière le dos et les jambes droites, pousser les épaules et la tête vers le bas verticalement 77. Flexibilité dynamique pour coureur Garder les abdos tendus et le dos droit Travailler sur le devant des pieds Tout en se déplaçant vers l'avant, tirer le genou vers la poitrine, allonger la jambe et la redescendre dynamiquement au sol 78. Flexibilité jambe ballon suisse Jambes droites et hanche à Flexibilité jambe ballon suisse Jambes droites et hanche à 90 Tirer le bout du pied vers vous (flexion de cheville) 80. Flexibilité jambe ballon suisse Déplacer votre pied doucement sur le ballon de bas en haut et de haut en bas Maintenir la position à chaque extrémité du mouvement
17 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 82. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 83. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 84. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 85. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse
18 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 87. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 88. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 89. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 90. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse
19 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 92. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 93. Flexibilité jambe sur ballon suisse Jambe droit avec cheville sur ballon Garder la jambe au sol droite 94. Flexibilité jambes et dos Garder le dos droit et les jambes droites 95. Flexibilité mollets Garder les jambes droites Tirer les pieds vers vous
20 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexion avant assis Garder le dos droit, les jambes droites en ''V'' et les abdos tendus En gardant le dos droit et la tête haute, avancer le haut du corps vers l'avant en pliant au niveau des hanches et en gardant les jambes droites 97. Flexion avant du tronc toucher orteilles Jambe légèrement fléchie 98. Flexion tronc ischio-jambiers debout Garder le dos droit et les abdos tendus Lentement rouler le corps vers le bas en commençant par la tête et le tronc Fléchir légèrement les genoux pour augmenter la flexion du tronc Remonter lentement en déroulant tour le corps 99. Halasana Placer les bras en appui tendus au sol pour garder l'équilibre Bien allonger les jambes Garder l'appui sur les épaules 100. Pada Hastasana Au départ, bien allonger le corps, les mains vers le ciel Fléchir vers l'avant, tout en gardant les jambes droites Prendre les pieds avec les mains
21 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Paschimothanasana Au départ, bien allonger le corps, les mains vers le ciel Fléchir vers l'avant, tout en gardant les jambes droites Prendre les pieds avec les mains 102. Sur ballon suisse rotation flexion avant Garder le dos droit, tête droite Rotation du tronc, s'incliner au-dessus de la jambe.
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