1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe"

Transcription

1 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 1 1. Balancement de jambe avant arrière Garder le dos droit et les abdos tendus En appui sur une chaise, balancer la jambe vers l'avant et l'arrière Garder le mouvement de la jambe sous le corps 2. Élévation de jambe 1 Yoga Élever la jambe droite verticalement en gardant le dos droit. 3. Étirement cuisses fessiers dos Jambes croisées, descendre devant vous les bras droits Tourner le corps du côté opposé du pied avant 4. Étirement de la cuisse 1 En gardant la jambe droite, tirer le corps vers la cuisse, mains sur mollet. 5. Étirement dos cuisse Garder les jambes droites et le corps près des cuisses

2 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 2 6. Étirement du corps Bien allonger les bars Garder les jambes droites Garder la tête entre les bras 7. Étirement fessier debout Garder le dos droit et les abdos tendus Prendre le bas du genou et tirer la jambe vers votre poitrine Garder la tête droite 8. Étirement fessiers cuisse Le dos droit et les abdos tendus, un pied sur un banc, les pieds pointés vers l'avant Avancer le corps en fléchissant le genou de la jambe avant, transférer votre poids de la jambe arrière à la jambe avant Garder la jambe arrière droite 9. Étirement fessiers ischio-jambiers Garder les abdos tendus et le dos à plat sur le sol Tirer une jambe vers vous, en tenant le dessous du genou, allonger la jambe et la déposer au sol 10. Étirement ischio-jambiers fessiers sur barre Placer la cheville sur une barre, jambe parallèle au sol Descendre vers le genou en gardant les jambes droites autant que possible

3 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Étirement ischio-jambiers, mollet Garder le dos droit En appui, au-dessus du genou, de la jambe que vous voulez étirer, descendre le bassin tout en tirant le pied vers vous (flexion de la cheville) 12. Étirement Ishio-jambiers mollet bas dos assis En position assise, placer les mains derrière le dos et pousser les épaules vers le bas Lever une jambe droite, faire des flexions latérales de la cheville 13. Étirement quadriceps fessiers sur table Garder les abdos tendus et le dos à plat sur la table Prendre une jambe sous le genou, tirer vers la poitrine, laisser tomber l'autre jambe vers le sol 14. Flex ischio-jambiers Garder les jambes droites Rouler sur l'arrières des cuisses 15. Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou

4 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou 17. Flexibilité / Amplitude de mouvement genou Flexibilité / Amplitude de mouvement genou 18. Flexibilité / Étirement dos Flexibilité / Étirement dos 19. Flexibilité / Étirement dos -ischio-jambiers Flexibilité / Étirement dosischio-jambiers 20. Flexibilité / Étirement dos intérieur cuisse Flexibilité / Étirement dos intérieur cuisse

5 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos tronc Flexibilité / Étirement dos tronc 22. Flexibilité / Étirement dos tronc Garder les épaules dans l'axe des hanches 23. Flexibilité / Étirement du dos Garder le haut du dos au sol 24. Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 25. Flexibilité / Étirement hanche Flexibilité / Étirement hanche

6 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Flexibilité / Étirement ischio-jambiers 27. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Flexibilité / Étirement ischio-jambiers 28. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse 29. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse 30. Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites

7 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites Tirer le pied vers vous 32. Flexibilité / Étirement cuisse Garder les jambes droites 33. Flexibilité / Étirement cuisse Garder la jambe droite Alterner 34. Flexibilité / Étirement cuisse Garder la jambe droite 35. Flexibilité / Étirement cuisse Flexibilité / Étirement cuisse

8 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse dos De jambes fléchies à droites 37. Flexibilité / Étirement cuisse dos Flexibilité / Étirement cuisse dos 38. Flexibilité / Étirement cuisse dos Flexibilité / Étirement cuisse dos 39. Flexibilité / Étirement cuisse dos mollet Garder les jambes droites Garder les abdos tendus 40. Flexibilité / Étirement cuisse fessiers Flexibilité / Étirement cuisse fessiers

9 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement cuisse mollet Garder les jambes droites 42. Flexibilité / Étirement cuisse mollet Garder la jambe droite et tirer sur le devant du pied 43. Flexibilité / Étirement cuisses mollets Garder les jambes droites Tirer les pieds vers vou 44. Flexibilité / Étirement cuisses mollets Garder les jambes droites 45. Flexibilité / Étirement des ischio-jambiers Flexibilité / Étirement des ischio-jambiers

10 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos Flexibilité / Étirement dos 47. Flexibilité / Étirement dos Fléchir légèrement le dos et les genoux 48. Flexibilité / Étirement dos Garder le dos droit et les jambes droites 49. Flexibilité / Étirement dos Garder le dos droit Pied sur l'intérieur du genou 50. Flexibilité / Étirement dos cui Garder le dos fléchis

11 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement dos fessiers Flexibilité / Étirement dos fessiers 52. Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambie Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambiers 53. Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambie Flexibilité / Étirement dos fessiers ischio-jambiers 54. Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 55. Flexibilité / Étirement fessiers Garder le dos sur le mur

12 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement fessiers Flexibilité / Étirement fessiers 57. Flexibilité / Étirement fessiers Garder les abdos tendus 58. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Garder une jambe droite 59. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers Garder le dos à plat sur le sol 60. Flexibilité / Étirement ischio-jambiers mollet Garder le dos à plat sur le sol Placer la fesse près du mur, genou fléchis Allonger la jambe lentement et tirer le pied vers vous Maintenir l'extension

13 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité / Étirement mollet Flexibilité / Étirement mollet 62. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Fléchir la cheville vers l'extérieur 63. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Fléchir la cheville vers l'extérieur et l'intérieur 64. Flexibilité cheville ischio fesse Le dos à plat au sol et les abdos tendus Prendre l'arrière de la jambe et la tirer vers vous Extension intérieur de la cheville 65. Flexibilité cuisse / Fessiers Ischio-jambiers Garder le dos droit et les abdos tendus

14 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité Cuisse / Ischio-jambiers Garder le dos droit et à plat au sol 67. Flexibilité cuisses / Ischio-jambiers Garder le dos droit et amener les fesses en appui sur le mur 68. Flexibilité de la cuisse et fessiers Garder le dos droit bien à plat tirer lentement sur le genou 69. Flexibilité dos / cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite 70. Flexibilité dos / Rotation du tronc Tout en gardant la jambe allongée et les épaules contre le sol, soulevez le pied droit vers le haut et le côté gauche afin qu'il touche à la main gauche. La hanche droite peut soulever du sol. Alterner

15 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite 72. Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder la jambe droite au sol 73. Flexibilité dos cuisse / Ischio-jambiers Garder les jambes droite 74. Flexibilité dos et jambes Garder le dos droit Pousser, dos droit, la main vers le pied Pied vers genou opposé 75. Flexibilité dos sur chaise Assis sur le bord de la chaise, descendre les épaules et la tête vers le bas en contractant les abdominaux Lever une jambe en tirant le pied vers vous Les mains derrière le dos Alterner

16 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité dos/ischio-jambiers Les bras derrière le dos et les jambes droites, pousser les épaules et la tête vers le bas verticalement 77. Flexibilité dynamique pour coureur Garder les abdos tendus et le dos droit Travailler sur le devant des pieds Tout en se déplaçant vers l'avant, tirer le genou vers la poitrine, allonger la jambe et la redescendre dynamiquement au sol 78. Flexibilité jambe ballon suisse Jambes droites et hanche à Flexibilité jambe ballon suisse Jambes droites et hanche à 90 Tirer le bout du pied vers vous (flexion de cheville) 80. Flexibilité jambe ballon suisse Déplacer votre pied doucement sur le ballon de bas en haut et de haut en bas Maintenir la position à chaque extrémité du mouvement

17 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 82. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 83. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 84. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 85. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse

18 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 87. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 88. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 89. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 90. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse

19 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 92. Flexibilité jambe ballon suisse Flexibilité jambe ballon suisse 93. Flexibilité jambe sur ballon suisse Jambe droit avec cheville sur ballon Garder la jambe au sol droite 94. Flexibilité jambes et dos Garder le dos droit et les jambes droites 95. Flexibilité mollets Garder les jambes droites Tirer les pieds vers vous

20 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Flexion avant assis Garder le dos droit, les jambes droites en ''V'' et les abdos tendus En gardant le dos droit et la tête haute, avancer le haut du corps vers l'avant en pliant au niveau des hanches et en gardant les jambes droites 97. Flexion avant du tronc toucher orteilles Jambe légèrement fléchie 98. Flexion tronc ischio-jambiers debout Garder le dos droit et les abdos tendus Lentement rouler le corps vers le bas en commençant par la tête et le tronc Fléchir légèrement les genoux pour augmenter la flexion du tronc Remonter lentement en déroulant tour le corps 99. Halasana Placer les bras en appui tendus au sol pour garder l'équilibre Bien allonger les jambes Garder l'appui sur les épaules 100. Pada Hastasana Au départ, bien allonger le corps, les mains vers le ciel Fléchir vers l'avant, tout en gardant les jambes droites Prendre les pieds avec les mains

21 Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: Paschimothanasana Au départ, bien allonger le corps, les mains vers le ciel Fléchir vers l'avant, tout en gardant les jambes droites Prendre les pieds avec les mains 102. Sur ballon suisse rotation flexion avant Garder le dos droit, tête droite Rotation du tronc, s'incliner au-dessus de la jambe.

Groupe musculaire des JAMBES

Groupe musculaire des JAMBES Groupe musculaire des JAMBES Grâce au travail de F.DELAVIER «Guide des mouvements de musculation» Quadriceps Fiche, 2, 3, 4 Grand fessier Fiche 5, 6, 7 Mollet Fiche 8 Abducteurs Fiche 9 Ischio-Jambiers

Plus en détail

1. Étirement Flexion Mettez vous à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos

1. Étirement Flexion Mettez vous à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos Cabinet Masso Kinésithérapie 15 Mars 2012 Page: 1 1. Étirement Flexion Mettez vous à quatre pattes avec vos genoux directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Le dos est en

Plus en détail

Figure 3 Etirement du quadriceps

Figure 3 Etirement du quadriceps !" #$" $%" &'&" $!" &! &$&&$" &&$' &&$# Etirement des fessiers Figure 1 Assis, la jambes gauche tendu, la jambes droite est fléchie en appui sur le pied droit de l autre côté de la jambe gauche. La main

Plus en détail

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse

GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse GROUPE MUSCULAIRE : muscles antérieurs de la cuisse Actif Debout, le pied droit au sol, le genou gauche plie avec le coup de pied gauche dans le creux de la main, la main droite est en appui sur un mur

Plus en détail

Pourquoi étirer les ischios jambiers?

Pourquoi étirer les ischios jambiers? Pourquoi étirer les ischios jambiers? La rétraction des ischio-jambiers limite la flexion de la hanche obligeant la colonne vertébrale lombaire à compenser Au nombre de 3, les ischios jambiers sont situés

Plus en détail

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE

Critères quantitatifs Répétitions 8 à 15. Séries 3. Temps total de l exercice POSITION DE DÉPART DÉROULEMENT DU MOUVEMENT POSITION D ARRIVÉE 11 Abdominaux latéraux Répétitions 8 à 15 Exercice de force Mouvement continu Temps total de l exercice 4 minutes Possible 2 à 3 fois par semaine 11 11 11 Sur le dos, jambes fléchies. Étendre les bras

Plus en détail

Lundi. Triceps. Abdominaux

Lundi. Triceps. Abdominaux Lundi Pectoraux Triceps Abdominaux Exercice 1 : Push up prise large - Garder les mains plus larges que les épaules afin de faire un angle de 90 entre les bras et le reste du corps. - Descendre jusqu à

Plus en détail

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque )

Muscles sollicités : Muscles de la cuisse (Quadriceps, Psoas iliaque ) Grand adducteur Vaste externe Face au mur, main droite en appuis, pied au sol à distance du droit tendu. Avec la main gauche aller prendre votre pied gauche pour tirer son talon vers les fesses. La jambe

Plus en détail

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes

Vélo ergomètre. acti vdis pens.ch EN GÉNÉRAL. Variables de charge Rythme lent à modéré. Activité d endurance. 10 à 20 minutes 3 Vélo ergomètre Variables de charge Intensité Rythme lent à modéré Activité d endurance Durée 10 à 20 minutes Pas de pause Possible 3 à 4 fois par semaine EN GÉNÉRAL 3 10 à 20 minutes de vélo à vitesse

Plus en détail

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE

FORMATION FEDERALE FFA MARCHE NORDIQUE - PEDAGOGIE ECHAUFFEMENT TYPE I MARCHE NORDIQUE FFA 1 DEROULE DE CHEVILLE ECHAUFFEMENT GENERAL Debout, pieds joints, bâtons aux côtés des pieds. Décoller un talon après l autre en s appuyant en même temps sur les

Plus en détail

QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES

QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES QUELQUES EXERCICES SUPPLEMENTAIRES PECTORAUX PULL OVER BUTTERFLY EPAULES DOS ELEVATION LATERALE COUCHE TIRAGE POULIE BASSE PRISE SERREE CRUNCH EN SUSPENSION GAINAGE LATERAL ELEVATION LATERALE BUSTE PENCHE

Plus en détail

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des

2x 5a. 2x 6a. 2x 7a. Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain 28 Organisation: déroulement des Temps Organisation Description Matériel Lieu: salle / terrain Poster 28 Organisation: déroulement des Tous les participants font l exercice en même temps, exercices; un exercice après l autre Réalisation

Plus en détail

Mains sur les oreilles Remonter dans l axe, coude vers les genoux Descendre à 45 maximum

Mains sur les oreilles Remonter dans l axe, coude vers les genoux Descendre à 45 maximum ABDOMINAUX Grands droits / Obliques Exercice 1 (Relevé de buste Crunch / Obliques au banc) Mains sur les oreilles Remonter dans l axe, coude vers les genoux Descendre à 45 maximum Se placer : assis sur

Plus en détail

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE. (-17 / seniors) La balle est dans votre camp!!!

PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE. (-17 / seniors) La balle est dans votre camp!!! PREPARATION PHYSIQUE ESTIVALE (-17 / seniors) Semaine du 13 au 19 juillet : 2 séances : A ET B Semaine du 20 au 26 juillet : 3 séances : A, B et C Semaine du 27 au 2 Aout : 3 séances : A, B et D Semaine

Plus en détail

Peau de phoque ou raquettes à neige?

Peau de phoque ou raquettes à neige? HFR sport sport.h-fr.ch sport@h-fr.ch 026 426 89 40 (026 306 24 80 dès le 20 novembre) Peau de phoque ou raquettes à neige? L or blanc arrive, préparez-vous! Conférence publique focus santé HFR sport 12

Plus en détail

Gainage ventral sur les coudes

Gainage ventral sur les coudes Indispensable PPG, pour les mois avenir! A quoi sert-elle? La préparation physique générale (PPG) peut et doit occuper un rôle majeur dans la réalisation d une performance : en améliorant la qualité de

Plus en détail

La Préparation Physique Générale La PPG!

La Préparation Physique Générale La PPG! La Préparation Physique Générale La PPG! Courir, c est bien. Mais courir ne suffit pas. Pas pour les runners soucieux de progresser et d inscrire leur pratique sportive dans une certaine globalité. Zoom

Plus en détail

Développé couché debout participant 1 actif

Développé couché debout participant 1 actif Développé couché debout participant 1 actif Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras Le participant actif est dos à son partenaire et tient les élastiques à hauteur de poitrine dans les mains, le

Plus en détail

Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX

Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX Groupe musculaire EPAULES, PECTORAUX Deltoïde Fiche, 2, 3, 4, 5,6 Grand pectoral Fiche 7, 8, 9, 0 Grand pectoral Partie haute Fiche, 2 Grand pectoral Partie basse Fiche 3 + ETIREMENTS Deltoïde, Grand pectoral,

Plus en détail

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical)

La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) La séance de Fitness Barre (Cours collectifs de musculation sur support musical) http://www.performensport.fr/index.php/videos Echauffement Debout derrière le step, la barre posée sur les épaules et les

Plus en détail

Muscle droit de l abdomen Exercice de base

Muscle droit de l abdomen Exercice de base Muscle droit de l abdomen Exercice de base Sur le dos, jambes fléchies; tension préalable, menton redressé (le poing a de la place entre le menton et le sternum). Redresser le buste en l enroulant et rapprocher

Plus en détail

CARNET DE PREPARATION PHYSIQUE

CARNET DE PREPARATION PHYSIQUE CARNET DE PREPARATION PHYSIQUE CET ETE 2015 PLANNING INTERSAISON JUILLET AOUT ANNEE S27 S28 S29 S30 S31 S32 S33 S34 S35 S36 POLE I1 I2 I3 I4 I5 I6 I7 I8 I9 S01 DATE 29/6/15 6/7/15 13/7/15 20/7/15 27/7/15

Plus en détail

Jet du ballon lourd: mètre

Jet du ballon lourd: mètre Pompes sur swissball Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras En position de pompes avec les mains sur le swissball; plier et tendre les bras. Attention: ne pas cambrer le dos, pour que la balle ne

Plus en détail

Exercices stretching cuisses/bassin :

Exercices stretching cuisses/bassin : Exercices stretching cuisses/bassin : Ce que vous devez faire : Assis(e) sur les fesses, les deux mains en appui au sol et en arrière des fessiers, la jambe droite pliée devant soi (le pied droit vient

Plus en détail

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE

GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE 1 GYMNASTIQUE ADAPTEE AUX SURCHARGES PONDERALES CYCLE D EDUCATION NUTRINIONNELLE SERVICE D ENDOCRINOLOGIE DIABETOLOGIE NUTRITION CHU NICE Professeur Patrick FENICHEL Position de départ : Assis sur un tabouret

Plus en détail

1- Vélo stationnaire - Vélo stationnaire. 2- Rotation externe à 0 d'abd -

1- Vélo stationnaire - Vélo stationnaire. 2- Rotation externe à 0 d'abd - Programme initiation jour 1 phase 2 (6 semaines) 10 minutes d'échauffement cardio (vélo, rameur ou course) 2 seul 3-4-5 tri-série (charges légères fin d'échauffement) 6-7 super-série 8-9 super-série 10

Plus en détail

RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS

RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS RINK-HOCKEY RENFORCEMENT MUSCULAIRE - ETIREMENTS PARTICULARITÉS DU RINK-HOCKEY Jeu qui demande des qualités de vitesse et de force. La performance physique est à base de démarrage, de freinage, de vitesse,

Plus en détail

Développé couché sur un banc incliné

Développé couché sur un banc incliné Développé couché sur un banc incliné Haut du corps: Pectoraux, extenseurs des bras Couché sur le dos sur un banc incliné, les bras pliés sur le côté à la hauteur des épaules (angle droit dans l articulation

Plus en détail

Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2

Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2 Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2 HOMME JOUR 1 Objectif : MASSE MUSCULAIRE *giantset & superset = faire les exercices un à la suite de l autre. Pour les gens débutant, faire 3 séries au lieu de.

Plus en détail

Exercices genoux : syndrome fémoro-patellaire Semaines 1 et 2 : exercices 1 à 9.

Exercices genoux : syndrome fémoro-patellaire Semaines 1 et 2 : exercices 1 à 9. Exercices genoux : syndrome fémoro-patellaire Semaines 1 et 2 : exercices 1 à 9. Exercice no 1 : Couché sur le côté, les jambes légèrement pliées. Soulevez la jambe du dessus en gardant les pieds en contact

Plus en détail

Jet du ballon lourd: mètre

Jet du ballon lourd: mètre Dips sur pneu Haut du corps: Extenseurs des bras, pectoraux S appuyer avec les mains sur le pneu derrière soi (les mains montre en direction du haut du corps). Les genoux sont pliés et seul les talons

Plus en détail

SEANCE MUSCLES FESSIERS N 1

SEANCE MUSCLES FESSIERS N 1 SEANCE MUSCLES FESSIERS N 1 Objectifs : - Exercices 1 et 2 : «Bomber» les fesses - Exercices 3 et 4 : «Creuser» les hanches Attention : ne pas monter la jambe trop haut pour ne pas cambrer le dos! Exercice

Plus en détail

CUISSES Muscles sollicités : Quadriceps

CUISSES Muscles sollicités : Quadriceps Muscles sollicités : Quadriceps Quadriceps Vaste externe Vaste interne Assis sur la machine, les mains agrippées aux poignées à fin de maintenir le buste immobile, les genoux fléchis et les chevilles placées

Plus en détail

Exemple de Programme d été PPG (Préparation Physique Générale)

Exemple de Programme d été PPG (Préparation Physique Générale) Exemple de Programme d été PPG (Préparation Physique Générale) Bonjour à tous! Vous voici à présent dans une période de repos bien méritée. Mais attention, n oubliez pas vos devoirs de vacances Pour ce

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Salle / terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 2 o Haut du corps

Plus en détail

Exercices de tonification

Exercices de tonification Exercices de tonification Auto-agrandissement assis : assis sur les os des fesses, genoux et pieds à la largeur des hanches et parallèles. Inspirer par le nez dans le ventre et expirer par la bouche entre-ouverte.

Plus en détail

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste

Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain. Poste Zeit Organisation Beschreibung Material 26 Lieu: salle / terrain Poste Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 13 o Haut

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Salle / terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 2 o Haut du corps

Plus en détail

Routine d Echauffement / Minutes

Routine d Echauffement / Minutes Routine d Echauffement / 20-30 Minutes Phase 1 - Echauffement des muscles (Vascularisation) 1. Gainage (Ceinture Abdominale) 30 secondes (30 ) Départ à 4 pattes Placer d abord les coudes Retirer les jambes

Plus en détail

Routine d Echauffement / Minutes

Routine d Echauffement / Minutes Routine d Echauffement / 20-30 Minutes Phase 1 - Echauffement des muscles (Vascularisation) Rythme : lent, contrôlé 1. Gainage (Ceinture Abdominale) 30 secondes (30 ) Départ à 4 pattes Placer d abord les

Plus en détail

Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration :

Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Respiration : Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les genoux pliés. Les pieds posés au sol et les paumes des mains en appui sur le sol (les bras sont tendus le long du corps). Tout en expirant et en rentrant

Plus en détail

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES

Préparation physique saison 2011/2012 Natation PROPRIO COORDINATIVE GLOBAL PROPHYLACTIQUE BAS DU CORPS PROPHYLACTIQUE HAUT DU CORPS EXTERNES Préparation physique saison 2011/2012 s prophylactiques DU Chassés-croisés des mains, bras verticale PRIO DU PRIO DU PRIO BAS DU Rester en fléchie* les yeux fermés QUADRICEPS ISCHIOS Sautillés avec Leg

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation: travail individuel Nombre d exercices: 2 o Haut du corps: 0 o Tronc:

Plus en détail

LES ETIREMENTS DU CYCLISTE

LES ETIREMENTS DU CYCLISTE BO 795 - Avril 2003 LES ETIREMENTS DU CYCLISTE Lequel d entre vous n a jamais connu des difficultés à se mouvoir après une sortie un peu difficile ou une course. Les courbatures induites par ce type de

Plus en détail

LE MEILLEUR DE COACHATHOME 2015 LE MAGAZINE DES GENTLEMEN EXTRAORDINAIRES

LE MEILLEUR DE COACHATHOME 2015 LE MAGAZINE DES GENTLEMEN EXTRAORDINAIRES LE MEILLEUR DE COACHATHOME 2015 LE MAGAZINE DES GENTLEMEN EXTRAORDINAIRES FÉVRIER 2015 COACH@HOME ÉLIMINEZ LES TENSIONS EN AVION Universal pictures Si vous êtes sujet à prendre souvent l'avion lors de

Plus en détail

Programme d abdominaux simples

Programme d abdominaux simples LAMBILOT Françoise Kinésithérapeute Maison Médicale Enseignement Rue de l Enseignement 54 1000 Bruxelles Tél : 02/218.35.53 1/7 Programme d abdominaux simples 1 Bascule fléchie 2 Mur 45 3 Plafond 90 4

Plus en détail

Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible.

Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible. Exercices cervicaux A réaliser sans forcer, les bras relâchés le long du corps, contre un mur en essayant de s agrandir le plus possible. 1. Double menton : Tête droite, sans bouger les épaules, on essaie

Plus en détail

de faire un maximum de répétition du circuit que possible dans le temps impartit. 3a (g/d)

de faire un maximum de répétition du circuit que possible dans le temps impartit. 3a (g/d) Temps Organisation Description Matériel Lieu: Terrain 1 Poster 26 Organisation: déroulement des Les participants essaye de manière individuelle exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail

Plus en détail

L'ÉCHAUFFEMENT CHEZ LES GRIMPEURS

L'ÉCHAUFFEMENT CHEZ LES GRIMPEURS Chez les grimpeurs, tout comme chez les athlètes issus d'autres disciplines, l'échauffement s'avère crucial avant d'attaquer les voies! L'échauffement permet non seulement d'augmenter les fréquences cardiaques,

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Salle / terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 12 o Haut du corps

Plus en détail

Les fiches pratiques de la Maison. L'activité physique au quotidien

Les fiches pratiques de la Maison. L'activité physique au quotidien Les fiches pratiques de la Maison L'activité physique au quotidien Qu'est-ce que l'activité physique? On parle d'activité physique quand notre corps est en mouvement, quand on bouge. Être actif ne signifie

Plus en détail

Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2

Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2 Programme «6 semaines, 6 packs» phase 2 FEMME JOUR 1 Objectif : METABOLIQUE WO *giantset = faire les exercices un à la suite de l autre. Pour les gens avancé, faire 4 séries au lieu de. Photos des exercices

Plus en détail

Taper un pneu avec une masse

Taper un pneu avec une masse Taper un pneu avec une masse Corps entier: Abdominaux, dorsaux, pectoraux, muscles des épaules, fléchisseurs et extenseurs des bras Tenir la masse à deux mains et taper sur le pneu posé au sol devant soi

Plus en détail

Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens

Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens Programme de gymnastique pour patients parkinsoniens Assouplissement, renforcement musculaire, coordination, équilibre La littérature (internationale) sur la kinésithérapie de la maladie de Parkinson,

Plus en détail

CIRCUIT EDUCATIF B. Sol. (sous forme de mouvement)

CIRCUIT EDUCATIF B. Sol. (sous forme de mouvement) b CIRCUITS EDUCATIFS Sol (sous forme de mouvement) Description Roulade arrière Saut ½ tour Roue Saut ¼ de tour Roulade avant et écrasement Pont Gainage Placement du dos - départ debout à la station, bras

Plus en détail

Fortifier les muscles des jambes et des fessiers

Fortifier les muscles des jambes et des fessiers 1 Fortifier les muscles des jambes et des fessiers Matériel : une chambre à air de 26, même usagée, un peu talquée, fixée à un barreau de l espalier, en bas (dernier barreau) ou à toute autre objet fixe

Plus en détail

Apprentissage de l ALIGNEMENT

Apprentissage de l ALIGNEMENT Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : De l'appui facial reculer les mains en montant les pieds le long du tapis, pour se placer à l'atr 3 secondes. Puis tomber plat dos sur le tapis. Consigne : Serrer

Plus en détail

Repos. Après échauffement : 4 x 400 m (un 400 rapide - un 400 m lent - un 400 m rapide) Repos. 400 m (un 400 rapide - un 400 m lent - un 400 m rapide)

Repos. Après échauffement : 4 x 400 m (un 400 rapide - un 400 m lent - un 400 m rapide) Repos. 400 m (un 400 rapide - un 400 m lent - un 400 m rapide) Footing 15/20 min Après échauffement : 3 x 400 m (un 400 rapide - un 400 m lent - un 400 m rapide) Footing 15/20 min 30 min : Commence ta course avec un rythme facile pendant 5 à 10 minutes, puis continue

Plus en détail

EXERCICE d ETIREMENTS

EXERCICE d ETIREMENTS EXERCICE d ETIREMENTS La Course du Cœur 2011 Message de la part des kinés : Les schémas et descriptions suivants nécessitent quelques améliorations et guidages supplémentaires que l on aura plaisir à vous

Plus en détail

Apprentissage de l ALIGNEMENT

Apprentissage de l ALIGNEMENT Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le porteur assis jambes écartées attrape le voltigeur à la taille (1ère modalité d aide). Le voltigeur gymnastes réalise un placement du dos groupé avec aide:

Plus en détail

Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc,

Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc, Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : En appui manuel sur le banc, traverser avec pose de pied sur le banc, descente de l autre côté, sur toute la longueur. Consigne : Avoir les bras tendus durant

Plus en détail

A partir de la position de départ à élévation d une jambe à l horizontale.

A partir de la position de départ à élévation d une jambe à l horizontale. 1.2.5 Les exercices19 20 1.2.5.1 Les exercices assis : Position de départ Assis sur le ballon. Regard dans l axe, épaule basse Se cambrer. Angle tronc /cuisse et cuisse/jambe =90. Exercice de base A partir

Plus en détail

Exercices Exercice 1 - Debout sur une jambe Exercice 2 - Se pencher en avant et en arrière Exercice 3 - Se lever de chaise

Exercices Exercice 1 - Debout sur une jambe Exercice 2 - Se pencher en avant et en arrière Exercice 3 - Se lever de chaise Exercices Exercice 1 - Debout sur une jambe (Equilibre) Lever 1 jambe à hauteur de taille et la rabaisser (sans toucher le sol) Rester aussi stable que possible Répéter le mouvement pendant 30 secondes

Plus en détail

Ramer couché sur un banc incliné

Ramer couché sur un banc incliné Ramer couché sur un banc incliné Haut du corps: Muscles des épaules, fléchisseurs des bras Couché à plat ventre sur un banc incliné. Les bras pendent dans le vide avec des haltères dans les mains. Le dos

Plus en détail

Groupe musculaire des BRAS

Groupe musculaire des BRAS Groupe musculaire des BRAS Grâce au travail de F.DELAVIER «Guide des mouvements de musculation» Biceps brachial Fiche, 2, 3, 4,5 Triceps brachial Fiche 6, 7, 8, 9 Extenseurs du poignet Fiche 0, Fléchisseurs

Plus en détail

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous

Les mains en appui sur un mur à hauteur d épaule, le pied gauche en avant le pied bien posé au sol et la jambe droite en arrière du corps le dessous Il serait bon d effectuer deux à trois fois par semaine cette séance qui au total dure entre 12 et 15minutes. Elle peut être réalisé à froid, l essentiel est ici de ne pas mettre des tensions phénoménales

Plus en détail

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1

1 phrase de 8 temps. 2 phrases de 8 temps 1 Position de départ: 1 Face à 5, en seconde et en fente. Le poids du corps sur la jambe droite et la tête et le buste dirigés légèrement vers le bas, face à 7. Les bras sont placés à la verticale, fléchis

Plus en détail

LA FORCE ET LA FLEXIBILITÉ AU SERVICE DE LA PERFORMANCE

LA FORCE ET LA FLEXIBILITÉ AU SERVICE DE LA PERFORMANCE LA FORCE ET LA FLEXIBILITÉ AU SERVICE DE LA PERFORMANCE PREPARE PAR CAMILLE LAURIER, B. SC. Kinésiologue de formation, elle a toujours été passionnée par l activité physique et le mouvement humain. Ses

Plus en détail

Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains.

Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains. Apprentissage de l ALIGNEMENT Description : Le voltigeur, en placement du dos, marche sur les mains. Consigne : Le porteur ( ou l animateur) attrape le voltigeur sous les cuisses tout près du bassin. Le

Plus en détail

Position de départ: - A " 4 pattes" - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté

Position de départ: - A  4 pattes - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté Fiche-exercice #1 : Rotation fessier au sol - A " 4 pattes" - Bras tendus ou fléchis (coudes au sol) - Une jambe tendue sur le côté - ne pas "déverser" (garder le dos le plus droit possible) - Réaliser

Plus en détail

Championnats de France de Musculation. Descriptif des exercices

Championnats de France de Musculation. Descriptif des exercices Championnats de France de Musculation Descriptif des exercices Hommes Premier tour Squat Charge maximale pour réaliser une série de 6 répétitions 5 minutes pour réaliser la performance Traction large Maximum

Plus en détail

Muscles sollicités : MUSCLE DE LA TAILLE (ABDOMINAUX)

Muscles sollicités : MUSCLE DE LA TAILLE (ABDOMINAUX) (ABDOMINAUX) Assis en tailleur, le dos placé bien droit, avec la main droite aller saisir le genou gauche et placer la main gauche derrière les fesses. Tourner les épaules vers le coté main au sol en veillant

Plus en détail

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc.

Critère de réussite : Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Critère de réussite : Venir en alignement bras/tronc. Progression technique Général Niv. 1 Conserver les bras tendus durant tout l exercice. Tendre les jambes pour monter en placement du dos jusqu à l alignement bras/tronc. Venir en alignement bras/tronc.

Plus en détail

Stability BallMC. Inclut 15 exercises:

Stability BallMC. Inclut 15 exercises: Stability BallMC Inclut 15 exercises: p.2 Planche p.2 Levée de jambe latérale p.2 Rotation de la colonne assis p.3 Demi-roulement arrière p.3 Préparation à la brasse p.4 Pompes p.4 Sirène p.5 Éléphant

Plus en détail

Procap Sport. Poster Procap bouge. Descriptifs des exercices

Procap Sport. Poster Procap bouge. Descriptifs des exercices Procap Sport Poster Procap bouge Descriptifs des exercices Restez en forme avec Procap Le poster «Procap bouge» vous donne la possibilité de maintenir votre forme et votre santé au quotidien. Les exercices

Plus en détail

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR

Deuxième méthode. Trois fois (H haut AV avant B bas AR arrière) Menton Cou Tête Épaules Coudes Rentrer en AR Ouverture Deuxième méthode Faire l'ouverture de la première méthode. Puis : Mains sur les hanches : Doigts en avant Zhang Men (11 côte) Pouce en arrière Jin Men (12 côte) Première partie Tête de la grue

Plus en détail

EQUIPE ETABLISSEMENT COLLEGE ET LYCEE

EQUIPE ETABLISSEMENT COLLEGE ET LYCEE EQUIPE ETABLISSEMENT COLLEGE ET LYCEE GROUPES D ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCE DYNAMIQUE FORCE STATIQUE SAUTS EQUILIBRES & SOUPLESSES GROUPE A : LES FORCES DYNAMIQUES

Plus en détail

LA MUSCULATION EN PERIODE DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE

LA MUSCULATION EN PERIODE DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE Décembre 2004 LA MUSCULATION EN PERIODE DE PREPARATION PHYSIQUE GENERALE Nous avons vu dans la rubrique précédente que les séances de renforcement musculaire étaient recommandées durant la période de préparation

Plus en détail

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée

GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée GYMNASTIQUE AEROBIC Catégorie Etablissement Collège et lycée CODE DIFFICULTES GROUPES D ELEMENTS VALEURS & EXIGENCES TECHNIQUES MINIMALES DESCRIPTIF FORCES DYNAMIQUES FORCES STATIQUES SAUTS EQUILIBRES

Plus en détail

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle

Programme de Préparation Physique Générale Individuelle ES Cernex - Cahier entraînement Senior Saison 2017/2018 Programme de Préparation Physique Générale Individuelle Il est prévu que la saison recommence le 24 Juillet avec un premier objectif le 1ere tour

Plus en détail

EXERCICES POUR ABDOS

EXERCICES POUR ABDOS EXERCICES POUR ABDOS Exercice 1 : le pédalo Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient

Plus en détail

ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE

ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE ELEMENTS DE BASE GYMNASTIQUE RYTHMIQUE Edition 2011 ACROBATIES Roulade en avant Roulade en arrière Roulade de côté 2 roulades suivies en avant Début et fin libre - Roulade sur la nuque - Ouverture largeur

Plus en détail

Descriptif des exercices Musculation

Descriptif des exercices Musculation Descriptif des exercices Musculation Hommes - Premier tour Squat Charge maximale pour réaliser une série de 7 répétitions 5 minutes pour réaliser la performance Traction large Maximum de répétitions sur

Plus en détail

EVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE

EVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE EVALUATION DE LA CONDITION PHYSIQUE > Poids et indicateurs physiques généraux : IMC IMC = Rapport poids/ taille au carré Tableau des résultats Âge (années) 15-19 15-19 20-29 20-29 30-39 30-39 40-49 40-49

Plus en détail

Programme sur 4 semaines Avec 2 séances hebdomadaires

Programme sur 4 semaines Avec 2 séances hebdomadaires Programme sur 4 semaines Avec 2 séances hebdomadaires Semaine 1 Séance 1 : Footing + préparation physique généralisée (PPG) 10 minutes à allure modérée, 2 fois un circuit de 10 minutes de préparation physique

Plus en détail

LYCEE RENE CASSIN GONESSE ACROSPORT PREMIERES ( PH.LEMAITRE ) REFERENTIEL DES PYRAMIDES STATIQUES ET DYNAMIQUES GROUPE : Membres :

LYCEE RENE CASSIN GONESSE ACROSPORT PREMIERES ( PH.LEMAITRE ) REFERENTIEL DES PYRAMIDES STATIQUES ET DYNAMIQUES GROUPE : Membres : LYCEE RENE CASSIN GONESSE ACROSPORT PREMIERES ( PH.LEMAITRE ) REFERENTIEL DES PYRAMIDES STATIQUES ET DYNAMIQUES GROUPE : Membres : DESCRIPTION DE L ENCHAINEMENT IMPOSÉ (Figures et rôles de chaque participant)

Plus en détail

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1

Tous les participants font l exercice en même temps, avant de passer à l exercice suivant. 1 1 Temps Organisation Description Matériel 24 Lieu: Salle / terrain Organisation: déroulement des exercices; un exercice après l autre Réalisation : travail individuel Nombre d exercices: 2 o Haut du corps

Plus en détail

Programme des tests Division 6

Programme des tests Division 6 Programme des tests Un peu dans la l état d esprit du programme technique «Comète» proposé par l AMGS, je vous propose cette version des tests divisions 6. Les éléments présentés dans ce programme sont

Plus en détail

Désolé, un des appareils photos a eu un problème. Certaines images sont de moins bonne qualité!

Désolé, un des appareils photos a eu un problème. Certaines images sont de moins bonne qualité! Recueil d exercices FORMATION J+S, BULLE, AVRIL 2013 Ce recueil a été établi lors du cours de perfectionnement J+S 2013 du canton de Fribourg en collaboration avec les moniteurs/trices présents et les

Plus en détail

Se tonifier sans matériel : "Spécial femme" niveau 4

Se tonifier sans matériel : Spécial femme niveau 4 Créé par : Bodytime Ce guide est reproductible en : 10 à 20 min et est d'un niveau : Intermédiaire 4ème entraînement "spécial femme" pour se tonifier à domicile sans matériel en moins de 20 minutes par

Plus en détail

vitesse Compétence SAVOIRS Pousser longtemps et vite derrière soi. Se redresser le plus tardivement possible. améliorer le départ en starting-block

vitesse Compétence SAVOIRS Pousser longtemps et vite derrière soi. Se redresser le plus tardivement possible. améliorer le départ en starting-block améliorer le départ en starting-block Pousser longtemps et vite derrière soi. Se redresser le plus tardivement possible. Départ en trépied, réaliser 5 foulées bondissantes pour parcourir la plus grande

Plus en détail

Construire un nouvel équilibre : l équilibre renversé Quadrupédie : pouvoir se renverser (1)

Construire un nouvel équilibre : l équilibre renversé Quadrupédie : pouvoir se renverser (1) Un aménagement matériel au service d une action motrice identifiée Construire un nouvel équilibre : l équilibre renversé Quadrupédie : pouvoir se renverser (1) Se déplacer comme un ours : mains au sol,

Plus en détail

Micropauses. Les micropauses consistent à prendre un bref repos après une certaine durée ou quantité de travail effectuée. Celles-ci contribuent à :

Micropauses. Les micropauses consistent à prendre un bref repos après une certaine durée ou quantité de travail effectuée. Celles-ci contribuent à : Micropauses Les micropauses consistent à prendre un bref repos après une certaine durée ou quantité de travail effectuée. Celles-ci contribuent à : Diminuer les risques de blessures ainsi que les inconforts

Plus en détail

GAINAGE ABDOS OSCILLATIONS JAMBES FLECHIES ABDOMINAUX ABDOMINAUX. Consignes: Consignes: (inférieurs) charge: charge: de + en + longtemps

GAINAGE ABDOS OSCILLATIONS JAMBES FLECHIES ABDOMINAUX ABDOMINAUX. Consignes: Consignes: (inférieurs) charge: charge: de + en + longtemps ABDOMINAUX (inférieurs) Allongé sur le dos Les genoux restent fléchis et oscillent d'avant en arrière. charge: de + en + longtemps OSCILLATIONS JAMBES FLECHIES ABDOMINAUX En appui ventral sur les pieds

Plus en détail

Troubles de l équilibre et risques de chute

Troubles de l équilibre et risques de chute Troubles de l équilibre et risques de chute INFORMATION AUX PATIENTS ET EXERCICES Cette brochure vous apporte des solutions adaptées à vos besoins, sous forme d exercices d équilibre et de force. Afin

Plus en détail

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE,

FÉDÉRATION FRANÇAISE ENSEMBLE, Saut - Lune Exercice 1 Réaliser un saut de lapin, puis une fente ATR tomber dos. Garder les bras tendus. Garder les jambes tendues jusqu à la réception plat dos. Rester aligné à l ATR. 1 Barres Asymétriques

Plus en détail