Effets des écrans sur le sommeil des enfants et des jeunes. 17 novembre 2015

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1 Effets des écrans sur le sommeil des enfants et des jeunes 17 novembre 2015

2 Le sommeil et le-s rythme-s scolaire-s «Comme d'autres, je raisonne et parle en années scolaires, de septembre à juin, l'été apparaît alors comme une parenthèse, une période en creux, qui échapperait à la contrainte. J'ai longtemps pensé qu'il s'agissait d'une déformation de mère de famille dont le rythme biologique aurait fini par se confondre avec le calendrier scolaire, mais je crois qu'il s'agit surtout de l'enfant qui reste en moi, en nous, dont la vie a pendant si longtemps été découpée en tranches : une trace tenace dans notre perception du temps». «D après une histoire vraie» de Delphine de Vigan

3 Le sommeil aujourd hui chez les jeunes On assiste de façon générale a une baisse sensible du temps de sommeil chez les jeunes, en lien avec les nouveaux modes de vie, introduisant les voleurs de sommeil dans l environnement immédiat des enfants. La baisse significative du temps de sommeil peut entrainer une comorbidité associée, notamment le surpoids/obésité et peut avoir des impacts sur la scolarité, la sociabilité et les apprentissages.

4 Le sommeil Un facteur essentiel de l équilibre contrôle de l humeur contrôle des émotions Un facteur essentiel de l équilibre énergétique (régulation de la T corporelle) Un facteur essentiel du métabolisme cardiovasculaire respiratoire, immunitaire, croissance (sommeil profond), etc. Un facteur essentiel de la cognition : Apprentissage Consolidation de la mémoire

5 Etudes et enquêtes relatives au sommeil des enfants et des jeunes HBSC 2010 : 9251 élèves de ans en France du temps de sommeil entre 11 ans et 15 ans Avec classe le lendemain 9h26 à 7h55 / nuit, soit 1h31 Sans école le lendemain 10h20 à 9h44 / nuit soit 36 mns La dette de sommeil varie de 16% à 40 % Aux extrêmes, 2,5 % et 24,5 % des enfants déclarent dormir de 7h/nuit, seuil de privation sévère à cet âge. Infiscol : élèves de 5-6 ans et élèves ans 8 départements Questionnaire élève en présentiel et en dehors de présence parentale mais autorisation parentale

6 Questionnaire Infiscol : élèves de 5-6 ans et élèves ans 8 départements Questionnaire élève en présentiel et en dehors de présence parentale mais autorisation parentale

7 Infiscol Si on s intéresse aux indicateurs de sédentarité en GSM, on constate que 17,7 % des élèves ont une télévision et/ou 9% un ordinateur dans leur chambre. Près d un élève sur deux en GSM possède une console de jeu portable et 1% des élèves a un téléphone portable. En sixième, ces chiffres sont plus élevés : 25 % des élèves ont une télévision et/ou 26,6% un ordinateur dans leur chambre. Deux tiers des élèves possèdent une console de jeu portable et un élève sur deux a un téléphone portable. Au total, un enfant sur deux (54%) scolarisé en GSM possède au moins un des quatre supports multimédias ci-dessus ; en sixième, ils sont 85%.

8 Des constats préoccupants A 5-6 ans : la durée moyenne de repos nocturne est de 10h50 A ans : la durée moyenne de repos nocturne est de 9h55 Près d un élève sur 10 de ces deux niveaux d âge déclare s endormir pendant la journée, pendant le temps des cours et des apprentissages. Près de 12 % déclarent avoir des troubles du sommeil. Près du quart des élèves de 15 ans dorment moins de 7h par nuit, seuil de la privation sévère de sommeil à cet âge. Le principal voleur de sommeil à ces âges est le téléviseur dans la chambre, déclaré par 17,7% des 5-6 ans et 25% des ans. Les consoles de jeu portable concernent 46% des GS et 71 % des 6èmes Les élèves qui déclarent regarder la télévision dans leur chambre, utiliser un ordinateur ou un smartphone dorment moins que leurs camarades qui n utilisent aucun support multimédia 20 % des élèves de sixième parmi ceux ne possédant aucun support multimédia sont affectés par un trouble de la vision contre 26 % pour ceux en possédant au moins un. Ce constat s observe également chez les GSM avec respectivement 24 % touchés contre 27 %. Cette plus forte fréquence pourrait peut-être traduire un impact de l utilisation d équipements numériques sur la vision.

9 La compétition et les voleurs de sommeil Evolution des modes de vie : L objet : Télévision 18 % et 25 % Ordinateurs portables 9 % et 26 % Consoles de jeu 46 % et 71 % Téléphone portable 1 % et 49 % L usage : Récompense Privatif Hors contrôle Tardif Veille permanente Lumière, Addiction, Réseau, Tél et messages, Tchat, Courriels

10 Ecrans ou supports multimédias? «Mal nommer un objet, c est ajouter au malheur de ce monde» Albert Camus L écran est un raccourci. Eteint, il n est pas un problème en soi. C est l outil multimédia qui probablement devrait être interrogé.

11 Effets des écrans et supports multimédia La Lumière Soir Mélatonine endormissement. Si la lumière est intense mélatonine et éveil Pour une même intensité lumineuse perçue, la lumière bleue LED active cent fois plus les récepteurs photosensibles rétiniens que la lumière blanche d une lampe fluorescente. Elle génère donc le message d une exposition massive à la lumière. Cette lumière bleue est émise par les écrans LED des ordinateurs, des téléviseurs ou encore des tablettes. Si l on s expose le soir à la lumière, et en particulier à une lumière enrichie en bleu, cela provoque un retard de l horloge, un retard à l endormissement et généralement une dette de sommeil (car l heure de lever ne se retarde pas parallèlement pendant la semaine de travail). Les études montrent que la suppression de l utilisation de ces écrans avant le coucher chez l enfant et l adolescent permet une augmentation de la durée de sommeil d une heure trente en moyenne par rapport à celle des utilisateurs. La lumière bleue, puissant synchronisateur et désynchronisateur Eteindre les objets 1 h avant l heure du coucher

12 Effets des écrans et supports multimédia Le Bruit Habituation subjective au bruit, pas d habituation physiologique au bruit Un des principaux effets du bruit concerne les perturbations du sommeil, qui peuvent apparaître dès 40 db (Forêt-LV) en niveau moyen la nuit. Retard à l endormissement, augmentation du nombre et de la durée des éveils nocturnes, réduction de la durée totale du sommeil, modifications des différentes phases du sommeil avec une diminution du sommeil profond et des phases de sommeil paradoxal. Fragmentation du sommeil qui diminue considérablement sa qualité et donc son pouvoir récupérateur. Le nerf auditif reste stimulé par le son/bruit, si permanence, pas de repos. Eteindre les téléphones portables et smartphones la nuit

13 Conséquences de la dette Conséquences de la dette: temps écrans Poids (*1,5 TV et PC; *1,2 CJP) Troubles psychoaffectifs, fragilité.. Dépression Retard de phase, fausse hypersomnie Estime de soi Résultats scolaires Quintile et surpoids 5 ème quintile *1,7

14 Des supports multimédias aux écrans conséquences Les demandes en matière de formation, de réflexions autour des enjeux face aux écrans sont exponentielles ; sommeil, addictions aux jeux, dangers du net, etc. Situation anomique : Les supports multimédias représentent un enjeux nouveau. Outils de la connaissance Outils d apprentissage Outils d ouverture sur le monde Outils de lien social Outils du quotidien L école, les collectivités promeuvent le travail numérique. Le dialogue virtuel entre jeunes est mixte, là où physiquement il peut-être sexe normé. Les parents en certaines circonstances privilégient le multimédia au risque jugé plus grand.

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16 Un projet académique Relativement à ces constats, l académie de Toulouse a choisi de mettre en œuvre un parcours éducatif pour promouvoir un message de prévention et d éducation auprès des équipes éducatives, des élèves et des parents d élèves Un colloque adultes professionnels de l EN Une conférence destinée aux parents d élèves Une exposition itinérante ludique et éducative destinée aux écoliers et collégiens

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22 Outils La semaine quand il y a école il faudrait se coucher entre 20h 00 et 20h 30. Le sommeil est important pour grandir. Regarder la télévision aide à s endormir. Si on ne dort pas on peut mourir. Une chambre surchauffée favorise un bon sommeil. Jouer à des jeux vidéo avant de se coucher facilite l endormissement. Une grasse matinée permet de récupérer d un manque de sommeil. Le sommeil est important pour se concentrer dans la journée. Un sportif de haut niveau a besoin de peu dormir. Il est bon de dormir avec son animal domestique. Laisser son téléphone portable allumé près du lit ne gêne pas le sommeil. Le cola aide à s endormir. Manquer de sommeil peut faire grossir. Se coucher tard rend plus performant. Un bon sommeil permet de mieux réussir à l école. La pratique du sport en journée aide à mieux dormir. Le sommeil est important pour mieux apprendre. Le sommeil est une perte de temps.