Planification et programmation de l entraînement en Athlétisme

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1 CoursplanifENTathle L3 ENT sem 5 Planification et programmation de l entraînement en Athlétisme Introduction : Planification = organisation dans le temps du programme d entraînement (programmation = inventaire des contenus, ce qu il y à a développer) Au départ, s entraîner = répéter, s habituer à faire le geste technique, l épreuve Puis, on a compris que cela ne suffisait pas, que faire de la vitesse ne suffit pas à aller plus vite par exemple Classiquement, l année se découpe en périodes avec pour objectif la compétition et cette période à nouveau est divisée en mésocycles, macrocycles et microcycles. L intérêt de ce découpage est dès lors de rationaliser le travail effectué et de provoquer des effets d adaptation, de permettre une certaine récupération et éventuellement de profiter de la surcompensation Du plus simple au plus complexe : de la pratique loisir / débutant au haut niveau A un premier niveau (habituel en compétition «loisir»), le principe de bon sens est de placer l entraînement en milieu de semaine par rapport à la compétition du week-end. En sport, l idéal est le mardi, mercredi Si deux entraînements par semaine, on va les placer mardi et jeudi Apparaît alors l idée d effectuer un travail différent, ne serait-ce que pour éviter la monotonie, et surtout complémentaire, exemple : technique le mardi et tactique ou énergétique le jeudi On retrouve cette idée en multipliant le nombre de séquences d entraînement hebdomadaire : plus on a de temps, et plus on peut se permettre de s éloigner du spécifique. A haut niveau, certains entraînements peuvent être complètement décontextualisés, exemple, travail de musculation lourde en sport-co Se pose à un moment donné le problème de la imite du volume et la charge d entraînement ainsi que celui du transfert : jusqu à quel point il est intéressant de développer certaines qualités physiques générales comme la force? 1

2 Niveau de planification : Débutant / loisir (un ou deux entraînements par semaine) 3 périodes : PPG Développement Compétition Aérobie Qualité physique ex : course sur route Renforcement musculaire sollicitée 10 km (aérobie) 1 er niveau compétition : à partir 3 entraînements PPG Développement Pré-compétition Compétition Aérobie Plusieurs qualités épreuve ex : marathon Gainage physiques de préparation Musculation complémentaires ex : 10 km, 15 km (force, vitesse ) ( anaérobie, aérobie) Haut niveau : à partir de 5 entraînements Exemples de microcycle à thème selon épreuve, période et macrocycle (voir documents distribués en illustration) Les notions clés 1 La notion d adaptation : Pour le chercheur en physiologie, l entraînement est l adaptation de l organisme à un exercice chronique, répété dans le temps Plus globalement, l entraînement est un processus pédagogique qui suppose une forme d organisation spécifique et qui exerce sur la personnalité et l état physique d un individu un effet complexe et systématique. 2

3 Plus précisément sur son contenu, l entraînement est une activité motrice spécialisée et systématique orientée vers la formation générale du sportif = acquisition de connaissances, techniques et amélioration de la performance physique. La maîtrise de la technique et l amélioration des performances vont de pair : l un doit progresser avec l autre 2 La notion d état de forme : Le but de l entraînement est d amener le sportif au mieux de son état de forme au moment des compétitions importantes (CAZORLA) 3 - Les notions d adaptation et surcompensation : ADAPTATION : l organisme dispose à tout moment de certaine réserves adaptatives. Il a à tout instant la possibilité de réagir à des facteurs extérieurs par un processus d adaptation, en passant à un autre niveau fonctionnel de ses aptitudes motrices. SURCOMPENSATION : l épuisement des ressources énergétiques, sous l effet de la charge physique entraîne systématiquement leur reconstitution en excès faisant passer l organisme à un niveau supérieur de performance spécifique. 4 Les notions de charge et récupération : CHARGE de travail : contrainte appliquée à un organisme provoquant un déséquilibre fonctionnel. (exemple : charge de musculation, effort de course ) RECUPERATION : activité qui permet à l organisme de retrouver son potentiel d adaptation tel qu il était avant l application de la charge, l effort. S entraîner c est habituer l organisme à supporter de mieux en mieux alternance charge / récupération. La charge d entraînement est donc l unité élémentaire du processus d entraînement. On dissocie charge interne = adaptations aigües de l organisme (effet de la charge sur l organisme) Elle est observable par la fatigue ou de FC Et charge externe = caractéristiques de l exercice (intensité, volume) Elle est formulée en pourcentage de charge maxi, % de VMA 3

4 L objectif de l entraînement repose sur le fait que la répétition des adaptations devient une adaptation chronique (à long terme) Principes généraux de l adaptation de l athlète Chaque auteur propose ses principes on peut recenser les principes suivant pour guider la démarche de l entraîneur : 1 Principe de surcharge progressive : A chaque étape de la préparation de l athlète, l objectif est d imposer à l organisme des sollicitations proches de ses limites fonctionnelles pour stimuler le processus d adaptation (PLATONOV, 1988) D après la loi de «stabilisation des effets» : l entraînement à une puissance donnée détermine un degré d adaptation. Pour obtenir une nouvelle amélioration, il faudra donc augmenter l intensité de l entraînement : c est le concept de surcharge. Exemple : pour améliorer la force, les muscles doivent travailler en surcharge, c est à dire qu ils doivent soulever des charges supérieures à celles qu ils subissent normalement Un entraînement progressif implique que la charge proposée aux muscles est progressivement augmentée, puisque le muscle devient régulièrement de plus en plus fort Il en est de même pour améliorer les capacités aérobie ou anaérobie. Pour augmenter progressivement les charges d entraînement : - spécialisation progressive - passage de PPG à PPS - aug. du volume de travail, du nombre de séances, de l intensité - aug. des séances à orientation sélective (un seul paramètre physio visé) - amélioration de la qualité de la récupération 2 Continuité de l application des charges : Il y aurait deux types d adaptation : ponctuelle à court terme, suite à une séance entraînements Et durable, à long terme, suite à répétition des 4

5 Avec à long terme : - dans un premier temps, mobilisation des ressources fonctionnelles - puis, transformations fonctionnelles (exemple hypertrophie fibres musculaires) - puis stabilité des structures fonctionnelles (état de forme) - surentraînement si excès de sollicitation et épuisement des ressources Remarque : ces étapes correspondent aux périodes de la planification et quatre formes d adaptation : - stockage d éléments structurels (organes et tissus) et aug. des réserves - amélioration de l habileté motrice - perfectionnement des mécanismes assurant la régulation des grandes fonctions - accommodation psychologique 3 réversibilité des adaptations : désentraînement Les acquisitions ne sont pas durables après arrêt des sollicitations, même au niveau technique 4 Principe de spécificité : Les adaptations à l entraînement sont hautement spécifiques de l activité, du volume et de l intensité des exercices réalisés. Un entraînement efficace correspond à une organisation qui assure constamment l exploitation optimale de la réserve adaptative en appliquant le volume de charge physique objectivement nécessaire à cet effet. Les réactions d adaptation de l organisme à une action spécifique dépendent grandement du niveau de pratique du sportif : Pour PRADET (1995), on peut dégager 3 niveaux de pratique : 1 er niveau : le travail de développement d un secteur retentit sur tous les autres exemple : travail de la vitesse améliore toutes les autres qualités (SZEZNY, ZATSIORSKI) 2 ème niveau : indépendance des qualités motrices 3 ème niveau : dépendance négative exemple : marathoniens ont peu de détente verticale D où l intérêt de bien cerner la tâche motrice pour choix du contenu de l entraînement. 5

6 5 principe d individualisation : Des sujets différents ne s adaptent pas de la même façon à un même programme d entraînement. Il faut individualiser, évaluer les ressources au départ 6 principe d alternance cyclique : L organisation des charges doit prendre en compte l ensemble charge / récupération. Ce principe consiste à ne réaliser une séance difficile qu une fois la fatigue induite par la séance précédente partiellement récupérée (voir principe de surcompensation) D où importance de l estimation de la charge externe (effet programmé de l exercice) et de la charge interne (signes de fatigue) 7 - Principe d efficacité : Loi des «efforts maximaux» : un mécanisme énergétique s améliore d autant plus qu il est soumis à une stimulation proche de sa puissance maximale ; Ce qui ne veut pas dire que l on cherche l épuisement total (à éviter) 9 - Principe de régularité : C est la régularité de l exercice qui améliore la capacité des muscles à produire plus d énergie et à résister à la fatigue. De plus, une planification précise permet d augmenter le niveau de condition physique. 10 principe de projet de l athlète : importance de la motivation à long terme, notion de plan de carrière 11 principe d évaluation et d adaptation : voir SAURY et SEVE Généralités sur planification de l entraînement 1 Notions générales : périodes et cycles L'objectif fondamental de la planification annuelle de l'entraînement d'un athlète est de parvenir à une date donnée, ou une période donnée, aux meilleurs résultats. II doit y avoir concomitance entre la meilleure forme sportive et la période de compétition. Cette meilleure forme sportive doit être considérée comme l'aboutissement d'un long processus de préparation. L'athlète doit être au maximum de ses possibilités techniques, physiologiques et mentales afin d'exprimer au mieux le potentiel qu'il a développé (Pradet, 1993). 6

7 Selon Matveiev (1965) in Platonov (1988) le processus de développement de la forme sportive s'opère en 3 phases : 1 - Phase d'acquisition pendant laquelle l'athlète augmente à la fois les possibilités de ses systèmes fonctionnels et sa maîtrise technique. Ces changements constituent le fondement des modifications spécifiques qui interviendront lors de la deuxième phase. 2 - Phase de stabilisation qui correspond à un entraînement spécifique poussé qui développe les qualités et aptitudes déterminant directement le résultat sportif. Cette «stabilisation» ou maintien n'implique pas un arrêt de l'évolution de la forme sportive. Celle-ci évolue positivement jusqu'à la date prévue pour la compétition la plus importante. En fait, cette phase d'amélioration terminale - «affûtage» - concerne essentiellement la coordination des qualités spécifiques, alors que les qualités morphologiques, physiologiques et psychologiques qui sont le fruit de l'entraînement, restent stables. 3 - Phase de perte momentanée de la forme sportive. A la suite des compétitions, un athlète ne pouvant bénéficier d'une forme sportive idéale en permanence (aspect cyclique) on observe une certaine régression de la capacité de performance, cette phase sera mise à profit pour récupérer activement des efforts consentis durant la phase précédente. Elle correspond de ce point de vue à un repos relatif. En ce qui concerne la planification annuelle de l'entraînement, l'organisation des différents cycles est conditionnée par le calendrier des compétitions... voire de la compétition. a- notion de microcycle : = groupe de séances réparties sur plusieurs jours (de 4 à 10 jours, en moyenne = la semaine), axées sur un thème : - reprise : obj = préparer l appareil locomoteur durée 2 semaines, niveau de sollicitation faible - développement : obj = stimuler processus d adaptation de l organisme niveau de sollicitation élevé - affûtage : obj = faciliter l obtention de la forme la plus élevée niveau de sollicitation plus faible et varié, récupération importante - récupération : obj = récupérer après série de microcycles de développement ou compet sollicitation faible mais active - compétition : obj = gérer état de forme de façon optimale entretien des qualités énergétiques b notion de macrocycle : = ensemble constitué de 4 à 6 microcycles qui permet d assurer le développement d une aptitude particulière 7

8 On retrouve les mêmes thèmes que microcyles avec mêmes objectifs c- notion de périodes (ou mésocycles) : Objectif = planifier état de forme pour le jour J Correspondent aux trois phases : Acquisition = période de préparation, développement Stabilisation = pré compétition et compétition Perte momentanée = transition, récupération Période de préparation / développement : Niveau de sollicitation important (volume) Obj = préparation générale, élévation des capacités énergétiques et des qualités de base (force vitesse ) + acquisitions techniques Période de pré-compétition : Obj = préparation plus spécifique, développement harmonieux de qualités nécessaires à compétition Niveau de sollicitation : plutôt intensité que volume Période de compétition : Obj : maintenir état de forme Niveau de sollicitation = entretien des qualités et niveau énergétique Bibliographie : Francis TRILLES, «les techniques et méthodes de l entraînement sportif», Ed. CNFPT, 2002 J. SAURY et C. SEVE, «L entraînement», Coll. «Pour l action»ed. revue EPS, 2004 J. SAURY, C. SEVE, J. LEBLANC, «Planification et improvisation», article n 309, revue EPS, 2004 CHOFFIN, AUBERT : «les courses, de l école aux associations», Ed. revue EPS, 2007 DUPONT, BOSQUET : «Méthodologie de l entraînement», Ed. Ellipses Hervé LOUIS 8