Les Mensurations De Départ. Mensurations Avant Après Notes Poitrine. à la hauteur des mamelons Bassin

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2 Les Mensurations De Départ Date : Mensurations Avant Après Notes Poitrine à la hauteur des mamelons Bassin circonférence la plus large Taille au nombril Hanches circonférence la plus large Cuisses milieu de la cuisse Bras milieu du bras en kg DATE DE DÉPART (date de commencement du programme) : DATE DE FIN (date de finalisation du programme) : Journal d Aliments : Vous vous demandez peut- être si cela est vraiment nécessaire de tenir un journal d aliments. Ma réponse est, sans aucun doute, oui. Les gens qui prennent le temps de noter les aliments qu ils mangent ont davantage de succès de manière significative dans la Solution aux Régimes que ceux qui ne le font pas. Souvenez- vous que vous n aurez pas besoin de noter tout ce que vous mangez pour le reste de votre vie. Tenir un journal d aliments est juste une partie du processus d apprentissage : apprendre à reconnaître quels sont les aliments auxquels votre corps répond le mieux, et pour quelles quantités. Lorsque j ai changé pour la première fois mes propres habitudes de nutrition et mon style de vie, j ai commencé par prendre des notes précises de tout ce que je mangeais et de comment je me sentais après chaque repas. Au bout de deux mois, j écrivais moins de notes parce que j avais appris à reconnaître les aliments qui me faisaient me sentir au mieux et dans quelles quantités. J ai continué à tenir le journal pendant environ 6 mois au total puis j ai arrêté. Maintenant, des années après, si je ne me sens pas bien, j utilise de nouveau mon journal d aliments pour essayer de repérer et d éliminer la cause liée à un aliment. Votre Journal d Aliments de la Solution aux Régimes sera un relevé écrit de tous les aliments et les repas que vous mangez chaque jour. Ce journal en particulier contient suffisamment de tableaux à remplir pour 8 semaines au total. Après avoir complété les 8 premières semaines du programme, vous pouvez alors estimer si cela est vraiment nécessaire ou pas pour vous de continuer à mettre par écrit tous les aliments et les repas. Si vous sentez que tenir un journal a été une partie intégrante de votre réussite, je vous encourage à l imprimer pour les 8 semaines suivantes. Si vous sentez que vous avez déjà établi cette façon de manger en tant que style de vie pour vous, vous pourrez éventuellement essayer de faire sans. Moi- même, je recommence à tenir un journal lorsque je sens que je m égare un peu et m éloigne trop souvent de ce que je sais être un planning repas sain. Mettre par écrit exactement ce que vous mangez chaque jour est une façon parfaite de retomber sur ses pieds.

3 Parce que je veux que vous utilisiez effectivement cet outil, vous devriez choisir un format de journal d aliments qui marche le mieux pour vous. Prenez en considération les suggestions suivantes et ensuite, suivez les instructions pour créer votre Journal d Aliments personnel de la Solution aux Régimes. Un cahier ou un journal relié : Cette option est incognito. Vous pouvez l emporter avec vous sans en faire toute une histoire, cependant, il peut être aussi simple ou fantaisie que vous voulez. Parce que le bon style et la taille varient d une personne à l autre, choisissez un cahier ou un journal relié avec une couverture et un design que vous aimez et une taille qui rentre dans votre sac à main, sac à dos ou sac de sport ou même sous votre bras peu importe, il faut juste qu il corresponde à votre personnalité et style de vie. Un classeur à 4 anneaux : Si vous utilisez les tableaux vierges du Journal d Aliments de la Solution aux Régimes (fournis ci- dessous), vous pouvez garder suffisamment de pages pour une semaine ou plus dans votre classeur à 4 anneaux désigné. Mes clients qui choisissent cette option gardent habituellement le classeur dans la cuisine, là où ils commencent leur journée et préparent la plupart de leurs plannings de repas. Une page à la fois : Cette option est la version «légère» du Journal d Aliments de la Solution aux Régimes! Emportez une page vierge du Journal d Aliments de la Solution aux Régimes dans votre sac à main, valisette, sac à dos ou poche et remplissez- la au fil de la journée. À la fin de la journée, classez la page dans votre classeur à 4 anneaux pour l avoir en future référence. Chaque page de votre Journal d Aliments de la Solution aux Régimes devra être datée, et chaque note sur chaque page devra contenir quelques informations de base : L heure à laquelle vous avez mangé La nourriture mangée Comment vous vous sentez immédiatement et 1 à 2 heures après. Prêter attention aux aliments qui vous font vous sentir bien et aux aliments qui vous font vous sentir mal est la première étape pour déterminer quels sont les aliments qui correspondent le mieux à votre corps. Des exemples de sentiments que vous devriez noter dans votre journal d aliments sont : Bons Sentiments : Heureux Confortable et sans stress Energique Concentré et les idées claires Satisfait Libre de fringales Ayant apprécié ce repas

4 Mauvais Sentiments : Faim immédiatement après avoir mangé Fatigué Nerveux Insatisfait Envie de lipides, protéines ou glucides Déprimé Constipé Mal de tête Estomac lourd Souvenez- vous, les gens qui ont eu le plus de réussite dans leur perte de poids et leurs efforts de fitness sont ceux qui l ont mis par écrit. Donc s il vous plaît, ne sautez pas cette étape très importante. Une Note spéciale d Isabel : Écoutez votre Corps Vous vous demandez peut- être, «Si je ne compte pas les calories, alors comment vais- je contrôler mes habitudes alimentaires?» Pour commencer, vous utiliserez le Journal d Aliments de la Solution aux Régimes pour planifier vos repas et garder une trace de comment vous vous sentez après avoir mangé. Avec le temps, cependant, vous apprendrez à comment satisfaire les besoins nutritionnels de votre corps naturellement. Les humains sont nés avec l habilité de «savoir» quand leur corps est nourri et quand il ne l est pas. Mon expérience professionnelle indique que la plupart des gens suivants les régimes yo- yo et d autres personnes qui ont lutté contre leur problème de poids «n écoutent» pas les signaux de leur corps en réponse aux aliments et portions qu ils consomment. La bonne nouvelle est que cette habilité peut être (ré) apprise. La Solution aux Régimes vous enseigne comment choisir les meilleurs aliments et portions pour votre type métabolique. Après seulement quelques jours de la Solution aux Régimes, vous commencerez à remarquer comment vous vous sentez après avoir mangé. Bien que cette expérience puisse être nouvelle pour vous, vous apprendrez à manger à votre façon pour une santé optimale en laissant votre corps être votre guide. En prêtant attention aux signaux de votre corps, vous pouvez maintenir un poids sain sans compter les calories ou vous référer aux guides et tableaux. C est ainsi que je vis ma vie à présent. Après des années de régimes, j ai réveillé les habilités innées de mon corps pour qu il me dise quand j ai eu suffisamment de nourriture et quand j en ai davantage besoin en suivant le même plan que je présente dans ce manuel. Chaque jour est différent, certains jours j ai besoin de plus de nourriture et d autres moins, tout dépend du niveau d exercice physique, de stress et même des hormones. Mais je n ai pas besoin de compter les calories pour savoir si j en ai suffisamment ; mon corps me le dit, et je sais comment l écouter.

5 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes (extrait) Date : 10 Octobre 2010 Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Passer chaque journée à faire ce que j aime. 2. Ma famille qui me soutient énormément. 3. L opportunité de vivre chaque jour avec mes propres horaires. Mes affirmations positives : 1. Dieu est ma source universelle. Il me fournit tout ce dont j ai besoin. 2. Je me sens vraiment bien et je nourris bien mon corps tous les jours. 3. Je reste en bonne santé et me sens heureux grâce à l exercice physique. Heure 8:00 10:30 13:00 15:30 18:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER (3) (1) (0) 2 œufs 2 1 tranche de bacon de dinde g d épinards cuits ENCAS (2) (1) (0) 30 g de noix 2 1 banane moyenne DÉJEUNER (4) (2) (3) 120 g de saumon grillé 4 35 g de salade verte g de chou- fleur cru 1 1 c. à s. d huile de poisson 3 1 c. à s. de vinaigre de cidre Sel, poivre, épices ENCAS (2) (1) (0) 60 g de tranches de dinde g de bâtonnets de carottes DÎNER (4) (2) (2) 120 g de cuisses de poulet g de feuilles de chou 1 sautées 35 g de salade verte 1 2 c. à s. d huile d olive 2 1 c. à s. de vinaigre de cidre Totaux de la journée Notes (Comment je me sens?) Immédiatement : Satisfait 2 heures plus tard : commencé à avoir faim Immédiatement : faim calée Immédiatement : je me sens rassasié peut- être trop plein 2 heures plus tard : je me sens bien 1 heure après : Pas satisfait, le blanc de dinde n est peut- être pas une bonne option Immédiatement : Je me sens vraiment bien, satisfait mais pas trop rassasié. Consommation d eau quotidienne Objectif : 2070ml Réalité : 2070ml

6 Notes Quotidiennes de l Exercice Physique (Exemplaire) Date : 16/06/10 Exercice Tapis roulant Marche rapide Flexions Temps/ Séries Distance/ Répétitions Intensité/ 10 min 1 km 5.6kmh 3 15 Pompes 3 10 Fentes sur place 3 Pression des épaules Abdomina ux sur une balle 10 chaque jambe corporel corporel Notes Échauffement - j ai transpiré J ai trouvé cela facile, j ai rajouté des poids Sur les genoux, cela devient facile 2 kg Toujours difficile kg Bon poids 3 10 corporel Augmenter les répétitions la prochaine fois Notes pour Aujourd hui : Aujourd hui ça s est bien passé. Je me suis senti bien toute la journée sauf que j avais un peu trop faim dans l après- midi. Demain je vais avoir un peu plus de lipides au déjeuner et je verrais si ça réduit la faim. Mon exercice physique était bien. J ai mis du temps à me motiver pour vraiment aller à la salle de sport mais une fois que j y étais, c était presque agréable. Mes plus grands accomplissements aujourd hui : Je suis tellement fier de moi pour avoir mangé si sain au déjeuner aujourd hui. Avec tous les brownies et les pâtisseries autour de moi, ça aurait pu se transformer en désastre. J ai juste gardé mon objectif à l esprit et c était facile de dire non aux desserts. Les leçons apprises aujourd hui : Augmenter un peu la nourriture pendant la journée pour ne pas avoir trop faim l après- midi. La salle de sport peut en fait être agréable. Il suffit d y aller!

7 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes : Semaine N 1 Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : 1. Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée Consommation d eau quotidienne Objectif : ml Réalité : ml

8 Notes Quotidiennes de l Exercice Physique Date : Exercice Temps/ Séries Distance/ Répétitions Intensité/ Notes Notes pour Aujourd hui : Mes plus grands accomplissements aujourd hui : Les leçons apprises aujourd hui :

9 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : 1. Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée Consommation d eau quotidienne Objectif : ml Réalité : ml

13 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée Consommation d eau quotidienne Objectif : ml Réalité : ml

21 Révision hebdomadaire : Semaine N 1 Date : Mensurations Avant Après Notes Poitrine à la hauteur des mamelons Bassin circonférence la plus large Taille au nombril Hanches circonférence la plus large Cuisses milieu de la cuisse Bras milieu du bras en kg Mes plus grands accomplissements cette semaine : Les changements que je vais appliquer la semaine prochaine : Les obstacles potentiels que je pourrais rencontrer cette semaine : Comment je franchirai ces obstacles : Mon objectif cette semaine est :

54 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : 1. Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée

55 Consommation d eau quotidienne Objectif : ml Réalité : ml Notes Quotidiennes de l Exercice Physique Date : Exercice Temps/ Séries Distance/ Répétitions Intensité/ Notes Notes pour Aujourd hui : Mes plus grands accomplissements aujourd hui : Les leçons apprises aujourd hui :

58 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée

67 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes : Semaine N 5 Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : 1. Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée

82 Le Journal d Aliments de La Solution aux Régimes: Semaine N 6 Date : Trois choses pour lesquelles je suis reconnaissant : 1. Mes affirmations positives : 1. Heure 8:00 Repas et Aliments Portions Consommés Protéines Glucides Lipides PETIT-DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) Notes (Comment je me sens?) 10:30 13:00 DÉJEUNER ( ) ( ) ( ) 15:30 18:00 DÎNER ( ) ( ) ( ) Totaux de la journée Consommation d eau quotidienne Objectif : ml Réalité : ml

111 Révision hebdomadaire : Semaine N 7 Date Mensurations Avant Après Notes Poitrine à la hauteur des mamelons Bassin circonférence la plus large Taille au nombril Hanches circonférence la plus large Cuisses milieu de la cuisse Bras milieu du bras en kg Mes plus grands accomplissements cette semaine : Les changements que je vais appliquer la semaine prochaine : Les obstacles potentiels obstacles que je pourrais rencontrer cette semaine : Comment je franchirai ces obstacles : Mon objectif cette semaine est :