LE FASTING POUR PERDRE DU POIDS SANS STRESSER.

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1 LE FASTING POUR PERDRE DU POIDS SANS STRESSER.

2 Introduction : Merci d avoir télécharger cet ebook GRATUIT. Dans cet ebook, vous découvrirez les fondamentaux du Fasting. Et en lisant ce contenu, vous connaitrez les bases du jeûne intermittent. Si vous avez décidez de télécharger ce livre numérique, c est pour une bonne raison. Et moi je vais tenter de résoudre votre problème avec les conseils que je vous apporterai tout au long de votre lecture. Sans vous rendre compte, au fil des années, vous avez pris des kilos et du poids. Et sans le savoir, vous avez pris des habitudes alimentaires qui n étaient pas bonnes pour votre corps. C est ce qui l ont conduit vers le surpoids Et un jour, sans crier gare, votre corps vous fait ressentir toutes les douleurs, les souffrances, les amertumes, les angoisses stockées sous formes de graisses et accumulées toutes ces longues années. Alors vous vous êtes lancé dans plusieurs types de régimes pour vous en débarrasser, mais sans succès réels et définitifs. Dans ce guide gratuit, vous découvrirez plus qu un régime : c est une nouvelle façon de vivre, un mode de vie à découvrir. Avec le Fasting (ou le jeûne intermittent), c est se réapproprier et mieux comprendre le fonctionnement de son corps pour envisager sereinement de perdre du poids sans stresser, sans se prendre la tête!

3 Qu est-ce que le Fasting? Est-ce une bonne idée de se laisser "mourir de faim" un petitpeu chaque jour, ou alors 1 ou 2 jours par semaine? Les montagnes de preuves indiquent que oui, le jeûne intermittent (Intermittent Fasting) pourrait avoir un impact très bénéfique sur votre santé et votre longévité. Je crois que c'est l'une des actions les plus puissantes que nous pouvons opérer sur notre façon de manger, surtout si nous sommes en prises avec notre poids et à des problèmes de santé. Une des actions principales du Fasting est parce qu'elle aide votre corps à passer du mode «je brule du sucre (ou glucides)» au mode «je brule de la graisse comme combustible primaire». Le jeûne intermittent ne concerne pas la frénésie alimentaire suivie par un temps de famine, ou toute autre forme extrême de régime. Au contraire, nous parlons ici de planifier vos repas pour permettre des périodes régulières de jeûne.

4 Choisissez vos horaires de jeune. Je préfère le jeûne intermittent quotidien, mais vous pouvez aussi jeûner quelques jours par semaine si vous préférez, ou tous les deux jours. Il y a beaucoup de variations différentes. Pour être efficace, dans le cas du jeûne intermittent quotidien, la longueur de votre jeûne doit être d'au moins 12 heures. Cela signifie manger seulement entre les heures de 12h jusqu'à 20h, à titre d'exemple. Essentiellement, cela équivaut à simplement sauter le petit-déjeuner et à préparer le premier repas de la journée. Vous pouvez restreindre encore plus votre fenêtre de prises de repas - jusqu'à six (de 12h à 18h), quatre (de 12h à 16h) ou même deux heures si vous voulez, rappelez-vous c est vous qui décidez. Mais vous pouvez toujours commencez à récolter beaucoup d effets positifs avec le Fasting en limitant vos repas à une fenêtre de huit heures chaque jour. C'est parce qu'il faut environ six à huit heures de jeûne pour que votre corps métabolise vos réserves de glycogène. Après cela, vous commencez à passer à la combustion des graisses. Cependant, si vous réapprovisionnez votre glycogène en mangeant toutes les huit heures (ou plus tôt), il est beaucoup plus difficile pour votre corps d'utiliser vos réserves de graisses comme carburant. Pour plus d'informations sur le Fasting (jeûne intermittent), consultez mon blog

5 Jeûne intermittent - Plus un style de vie qu'un régime. Personnellement je limite mon alimentation à une fenêtre de 6 à 7 heures chaque jour. Bien que vous ne soyez pas obligé de restreindre la quantité de nourriture que vous mangez sur ce type de régime alimentaire quotidien, je voudrai vous mettre en garde contre les versions de jeûne intermittent qui vous permettent de manger toute la malbouffe que vous voulez. Cela semble terriblement contreproductif. En outre, selon une étude publiée en 2010, le jeûne intermittent avec suralimentation compensatoire n'a pas amélioré les taux de survie ni retardé la croissance de la tumeur prostatique chez la souris. Essentiellement, en se gavant les jours sans jeûne, les avantages acquis auparavant pendant les phases de jeûne peuvent facilement être perdus. Alors quel serait l intérêt? Je considère le jeûne intermittent comme un mode de vie et non comme un régime, et cela inclut de faire des choix alimentaires sains chaque fois que vous mangez. En outre, une bonne nutrition devient encore plus important lorsqu on jeûne, de sorte que vous devrez vraiment aborder vos choix alimentaires avant d'essayer le jeûne. Il faut généralement plusieurs semaines pour passer en mode de combustion des graisses, mais une fois que vous y serez, vos envies pour les aliments malsains et les glucides disparaitront automatiquement. C'est parce que vous êtes maintenant en mesure de brûler votre graisse stockée que vous perdrez du poids.

6 Malheureusement, malgré les preuves croissantes, de nombreux professionnels de la santé hésitent encore à prescrire le jeûne à leurs patients. Les avantages pour la santé du jeûne intermittent. En plus d'éliminer vos envies de sucre et de grignotages et de vous transformer en une machine efficace à brûler les graisses, ce qui facilitera grandement le maintien de votre poids santé idéal, la science moderne a confirmé qu'il y a beaucoup d'autres bonnes raisons pour pratiquer le Fasting. Hormone de croisssance : Par exemple, la recherche présentée lors des sessions scientifiques annuelles de l'american College of Cardiology à la Nouvelle Orléans a montré que le jeûne déclenche une augmentation de 1300% de l'hormone de croissance humaine chez les femmes et de 2000% chez les hommes. HGH : l'hormone de croissance humaine, communément appelée «l hormone de fitness», joue un rôle important dans le maintien de la santé, la forme et la longévité, y compris la promotion de la croissance musculaire et stimuler la perte de graisse en accélérant votre métabolisme. Le fait que cela aide à développer les muscles tout en favorisant la perte de graisse explique pourquoi HGH vous aide à perdre du poids sans sacrifier la masse musculaire.

7 Voici d'autres avantages pour la santé du jeûne intermittent : Ø Normaliser votre sensibilité à l'insuline et à la leptine, ce qui est essentiel pour une santé optimale ; Ø Améliorer les biomarqueurs de la maladie ; Ø Normaliser les niveaux de ghréline, aussi connu comme "l'hormone de la faim" ; Ø Réduire l'inflammation et réduire les dommages causés par les radicaux libres ; Ø Abaisser les niveaux de triglycérides ; Ø Préserver le fonctionnement de la mémoire et l'apprentissage ; Ø Pour plus d'informations sur le Fasting (jeûne intermittent), consultez mon blog Le jeûne intermittent est aussi bon ou meilleur que la restriction calorique continue. Fait intéressant, le jeûne intermittent semble offrir des bienfaits presque identiques sur la santé sans être aussi difficile à mettre en œuvre et à maintenir. Il est plus facile pour la plupart des gens de limiter leur consommation à une période de temps restreinte chaque jour, plutôt que de réduire considérablement leur apport calorique quotidien. Votre cerveau peut également bénéficier du jeûne intermittent. En plus de libérer des cétones en tant que sous-produit de la combustion des graisses, le jeûne intermittent affecte également la fonction cérébrale en stimulant la production d'une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF).

8 La recherche de Mattson suggère que le jeûne tous les deux jours (en limitant votre repas les jours de jeûne à environ 600 calories), tend à augmenter le BDNF de 50% à 400%, selon la région du cerveau. BDNF active les cellules souches du cerveau à se convertir en de nouveaux neurones, et déclenche de nombreux autres produits chimiques qui favorisent la santé neurale. Cette protéine protège également les cellules de votre cerveau contre les changements associés à la maladie d'alzheimer et de Parkinson. Donnez vous un jeûne intermittent. Si vous êtes prêt à faire un jeûne intermittent, pensez à sauter le petit déjeuner. Assurez-vous d'arrêter de manger et de boire autre chose que de l'eau trois heures avant de vous endormir et de limiter votre fenêtre de repas de 6 à 8 heures pour commencer. Dans les 6-8 heures que vous mangez, ayez des protéines saines. Minimisez vos glucides comme les pâtes, le pain et les pommes de terre et échangez-les contre des graisses saines comme le beurre, les œufs, l'avocat, l'huile de coco, l'huile d'olive et les noix. Cela vous aidera à passer du mode combustion de glucides au mode de combustion des graisses. Une fois que votre corps a fait ce changement, il est tout simplement magique car vos envies de sucreries, et la nourriture en général, se normalise rapidement et votre désir pour les bonbons et la malbouffe diminue radicalement, sinon disparaît complètement. Rappelez-vous que cela prend quelques semaines, et vous devez le faire graduellement, mais une fois que vous réussissez

9 et passez au mode de combustion des graisses, vous pourrez facilement jeûner pendant 18 heures et ne pas avoir faim. La «faim» que la plupart des gens ressentent est en fait une envie de sucre, et ceux-ci disparaîtront, comme par magie, une fois que vous aurez réussi au mode combustion des graisses à la place. Un autre effet secondaire phénoménal qui se produit est que vous allez radicalement améliorer les bactéries bénéfiques dans votre intestin. Soutenir les bactéries intestinales saines est l'une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour améliorer votre système immunitaire afin de ne pas tomber malade ou d'avoir la toux, le rhume et la grippe. Vous dormirez mieux, aurez plus d'énergie, aurez une plus grande clarté mentale et serez mieux concentré. Essentiellement, chaque aspect de votre santé s'améliorera à mesure que votre flore intestinale sera équilibrée. Basé sur ma propre expérience avec le jeûne intermittent, je crois que c'est l'un des moyens les plus puissants de changer votre corps en mode de combustion des graisses et d'améliorer grandement votre santé contre la maladie. Les effets peuvent être encore amplifiés en faisant de l exercice physique pendant un jeûne. Pour plus d'informations sur le Fasting (jeûne intermittent), consultez mon blog

10 En conclusion : Ce qu il faut retenir, c est que le Fasting est plus qu un régime. C est un véritable mode de vie. C est vous qui choisissez de planifier votre jeûne sur la semaine. Vous adaptez ainsi votre plan nutritionnel en fonction de votre planning. Vous placer les jours de jeûne complet comme vous l entendez. Et si un jour vous n avez pas réussi à tenir le jeûne, pas de panique Profitez du moment présent si vous avez pris un croissant le matin alors que vous deviez sauter le petit déjeuner. Profitez de votre croissant et reprenez le jeune le jour suivant. Ne vous culpabilisez pas Prenez le jeûne à votre rythme, sans se stresser. Vous verrez que votre corps ne réclamera plus les sucreries les jours suivant quand vous évoluerez dans votre jeûne et que celui-ci s habituera à son nouveau régime alimentaire. A bientôt sur le blog et bon fasting, Emilio