Les huiles essentielles et les plantes sur le plan digestif, sur celui du stress et celui du sommeil

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1 Les huiles essentielles et les plantes sur le plan digestif, sur celui du stress et celui du sommeil Quelques mots sur les huiles essentielles Comment obtient-on des huiles essentielles? Plusieurs procédés existent : On retire des végétaux leurs substances par distillation à la vapeur d eau, par expression (pour les agrumes) ou par incision (le laurier de Guyane) ou par solvants ou encore par effleurage. La distillation à la vapeur d eau : Le procédé consiste à faire traverser une cuve remplie de plantes aromatiques par de la vapeur d'eau. La vapeur d'eau extrait l'essence de la plante et forme avec elle un mélange gazeux homogène. A la sortie de la cuve et sous pression contrôlée, la vapeur d'eau enrichie d'huile essentielle traverse un serpentin et se condense. Le liquide aboutit dans l'essencier (vase florentin) où l'huile essentielle de densité inférieure à celle de l'eau (<1) flotte sur l'eau de distillation (hydrolat) et se recueille par débordement. Concernant les autres méthodes n hésitez pas à aller sur le site suivant Quelques précautions importantes La qualité des huiles essentielles dépend du procédé d obtention, de la conservation, de la provenance. Attention aux huiles coupées et aux huiles falsifiées avec de l alcool. Préférer un logo sérieux AB, Demeter, Ecocert (avec une grande préférence pour les deux derniers) Regarder la date de péremption, numéro de lot, le lieu de la récolte et le nom et l adresse du fabricant Regarder si le flacon est coloré sinon il y a risque d oxydation car les huiles essentielles sont sensibles à la lumière et à la chaleur. Les flacons doivent contenir un bouchon de sécurité enfant Il doit être muni d un compte-goutte pour éviter le surdosage Lavez-vous toujours les mains après utilisation Ne jamais appliquer les huiles essentielles sur les muqueuses Ne pas utiliser chez les femmes enceintes et les enfants de moins de 8 ans Ne pratiquez jamais d automédication et prenez conseil auprès de spécialistes

2 Bien vérifier sur les étiquettes - le nom commun (thym), - le nom latin (thymus vulgaris) avec chémotype (CT) ou parfois SB = spécificités biochimiques (thujanol ou thymol). En fonction de l ensoleillement, du climat, de la composition du sol, de l altitude, une même plante peut avoir des vertus différentes, d où l importance du CT (du chémotype) ce qui est le cas par exemple du Thym ou du romarin Thymus vulgaris CT thujanol : Très sûr d'emploi, bien toléré par la peau Thymus vulgaris CT linalol Plus douce que le thymus vulgaris CT thymol Thymus vulgaris CT thymol : Dermocaustique et hépatotoxique à doses élevées et prolongées Rosmarinus Officinalis CT camphre Déconseillé en cas d hypertension, epilepsie et sur terrain asthmatique Rosmarinus Officinalis CT cinéol Dermocaustique: Rosmarinus Officinalis CT verbénone A préférer pour les enfants et les seniors Le non-respect de ces indications est souvent la cause d accidents. Certains composants des H.E. peuvent être allergisants(cinnamaldéhyde, cinnamate de benzyle, alcool cinnamique, citral, citronnellol, eugénol, isoeugénol, farnésol, géraniol, dlimonène, linalol, coumarine, alcool para-anisylique, alcool benzylique, benzoate de benzyle, salicylate de benzyle) : les personnes prédisposées aux allergies, doivent faire un test par une touche d'h.e. appliquée au pli du coude, attendre au minimum une heure pour s'assurer de l'absence de réaction cutanée. Si les huiles essentielles ne sont pas bien tolérées ou que vous ne pouvez pas utiliser (femme enceinte, enfant ) penser aux eaux florales, elles ne contiennent généralement que 0.2% d huile essentielle. Les huiles essentielles sont assez puissantes, ne jamais dépasser les doses conseillées, en cas de contact avec les yeux mettre de l huile d olive car les huiles essentielles ne sont pas hydrosolubles. En cas de doute et en cas de prise de médicaments, rapprochez-vous d un spécialiste Les plantes ne sont pas sans risque, demandez toujours l avis d un spécialiste, ne dépassez jamais les doses conseillées et ne les prenez pas sur du long terme. Si vous êtes sous médicaments demandez également avis auprès d un spécialiste car il peut y avoir interaction

3 Le stress Il y a différents stress, celui lié à la vie quotidienne, au travail, aux évènements douloureux, un stress passager du à un examen, une réunion, un stress lié à un manque de sommeil... Il est toujours important d identifier la cause. Les plantes peuvent être d une grande aide à condition de respecter les dosages et de prendre en compte les éléments perturbateurs et d y remédier au mieux. Ne négligez pas votre odorat : L odorat est un sens que l on a parfois tendance à négliger alors que de nombreuses odeurs nous rappellent des bons souvenirs. Et cela grâce à notre bulbe olfactif, une région de notre cerveau, qui va traiter les informations reçues. Il suffit parfois de diffuser une huile essentielle ou de s imprégner de son odeur, pour en ressentir les bienfaits. Les huiles essentielles et le stress Je privilégie pour certaines celles de Madagascar de Simon Lemesle ( qui ont un parfum pour ma part incomparable Basilic Tropical : outre son effet antispasmodique, le basilic tropical à cette vertu de nous rendre plus léger, de prendre du recul et d éloigner stress et anxiété. En déposant une goutte dans la paume de vos mains, frottez-les et respirez. Vous pouvez aussi la déposer sur le plexus ou sous la plante des pieds. Si vous trouvez le basilic trop puissant remplacez-le par le Croton geayi. Imprégnez-vous de son odeur en vous laissant masser. C est une décontractante, et elle atténue les tensions nerveuses. L eucalyptus citronné : en simple olfaction elle nous permet une belle déconnexion. Le gingembre papillon : l huile essentielle protectrice et antistress, elle est réconfortante et rassurante. Une goutte sur chaque poignet tous les matins. La Maniguette fine : idéal le soir après votre journée. Une goutte sur la face interne du poignet et massez avec l autre poignet. Vous pouvez aussi la déposer sur le plexus solaire. Une invitation à la détente et à la relaxation. C est une huile de cocooning. Le Saro : pour partir du bon pied, avoir les idées claires, se sentir courageux. Elle est également bien utile contre les infections bactériennes et virales. Synergie eau (eucalyptus citronné, niaouli type 2, ylang ylang extra) : pour se déstresser et éloigner les idées noires ou négatives.

4 Vous avez aussi comme relaxante : ail, anis, basilic, camomille, lavande, marjolaine, mélisse, verveine odorante. Vous pouvez aussi faire un mélange avec 1 goutte Ylang Ylang, 1 d orange douce, 1 de camomille en mélange sur les poignets ou sur le plexus solaire en cas de nervosité Pour les diffusions relaxantes : lavande, agrumes (orange douce, petit grain, mandarine), bois de rose, géranium rosat, ylang ylang, camomille, géranium, lavande, marjolaine à coquille, néroli, rose, santal Pour les diffusions enfant en leur absence : mandarine, petit grain bigarade, thym linalol (jamais seul), lavande, orange, Les infusions pour le stress Eleuthérocoque : surmenage, stress intensif, épuisement nerveux. Ne jamais prendre le soir. Elle prévient également les infections, c est une stimulante du système immunitaire. Attention si maladie auto-immune, femme enceinte et allaitante, enfant, pression artérielle, prise de médicaments (anticoagulants, hypoglycémiant, hyper/hypo tenseur). Aspérule Odorante : elle détend, relaxe, idéal aussi pour le passage d examen. C est le tranquillisant naturel par excellence. Une tisane que je vous recommande à part égale : aspérule, balsamite, basilic. Elle vous aidera également à mieux digérer. Mélisse : c est une antispasmodique, idéal contre les ballonnements, les flatulences, les éructations, les digestions difficile. C est également une calmante du système nerveux. Eviter de prendre la mélisse si vous prenez du zinc. Le tilleul : outre ses infusions connues pour son côté calmant, rafraichissant et aussi fluidifiant du système sanguin vous pouvez aussi confectionner des petits coussins de tilleul séché que vous placez près de votre oreiller la nuit quand vous traversez des périodes de stress ou de fatigue nerveuse. Passiflore : calme les soucis et les angoisses et facilite le sommeil. Ne jamais dépasser plus de 2 cuillères à soupe par jour. Vous pouvez aussi mettre une fleur dans un petit verre d eau le soir vous la laissez toute le nuit et vous la buvez le matin à jeun. Serpolet : elle stimule, redonne le moral et vient en aide des personnes fatiguées nerveusement. De plus elle exerce une action bienfaisante et stimulante sur le cerveau et la mémoire. Et aussi les tisanes de citronnelle, fleurs d oranger, lavande, mélisse

5 La digestion Une mauvaise digestion peut être due à de mauvaises associations alimentaires, au fait de manger trop vite ou de manger dans un environnement stressant. Il peut y avoir aussi des intolérances alimentaires non connues une hyperperméabilité intestinale, un stress et une anxiété trop importante, la liste est loin d être exhaustive. Il y a des huiles essentielles et des plantes qui peuvent vous aider mais il est avant tout important de connaitre la cause et de la traiter Les huiles essentielles pour la digestion Le basilic tropical : connu pour ses vertus digestives et antispasmodiques, il est aussi utilisé pour calmer les grands nerveux, sa voisine l estragon possède les mêmes vertus. Elle est puissante et à 1 goutte près vous pouvez avoir une digestion «très accélérée» La menthe poivrée : une digestive, une anti nausée et elle nous apporte une grande bouffée d oxygène et nous clarifie l esprit. Elle est également efficace contre certains maux de tête (1 goutte très loin des yeux, de chaque côté des tempes) Le citron (attention aux coumarines substance photosensibilisante) : en plus de ces vertus digestives c est aussi une antiseptique et une tonique. Romarin verbenone : la préférée du foie (ne jamais utiliser seule, ni à hautes doses, ni sur de longues périodes). Gingembre : c est une tonique digestive et aussi une anti nausée, elle est puissante à faible dose Vous pouvez aussi mélanger 1 goutte de citron, 1 goutte de menthe poivrée, 1 goutte de basilic : prendre ces 3 gouttes sur un comprimé neutre avant les repas Pour un foie paresseux remplacer la goutte de basilic par une goutte de romarin à verbénone Les tisanes et la digestion Matricaire (ou camomille allemande) : plus agréable à boire que sa cousine la camomille romaine. Elle est efficace contre les paresses d estomac, les ballonnements.

6 Thym : connu pour ses propriétés antiseptiques, il est aussi utilisé pour les faiblesses digestives et les fermentations intestinales. Anis vert et dans la même catégorie la badiane (ou anis étoilé) : antispasmodique elle est remarquable pour les digestions difficile. Elle est aussi connue pour calmer les coliques des nourrissons. Dans le vin chaud, elle est exquise. Verveine odorante : elle facilite la digestion ; elle calme les douleurs gastro intestinales liées au stress. On peut la mélanger à la verveine officinale qui elle n a pas d odeur. Pour certaines personnes la verveine peut être un stimulant le soir donc à éviter si vous avez du mal à vous endormir Mélisse : citée dans les plantes pour le stress elle aide aussi à la digestion, elle agit sur la sécrétion biliaire en augmentant le flux, c est aussi une carminative. Elle est recommandée aux personnes dont la mauvaise digestion est due à l anxiété. Petit plus, les moustiques et les mites ne l aime pas Angélique : les infusions facilitent l évacuation de la bile, elle aide à la digestion. C est également une galactogène, c est-à-dire qu elle favorise la production de lait Le sommeil Eviter les repas trop lourd et trop tardif (il est possible que si vous n avez pas faim le matin, cela peut s expliquer par des repas trop copieux ou trop tardif) Plus vous mangez tôt plus vous laissez le temps à votre organisme de digérer Privilégier les protéines végétales le soir aux protéines animales : L association légumineuses/céréales est complète : coucous/pois chiches, soja/riz, haricots/tortillas Privilégier des aliments à index glycémique bas Eviter de boire pendant vos repas et privilégier une boisson chaude en fin de repas (bouillon, une tisane digestive, de l eau chaude) Eviter l ordinateur avant d aller vous coucher Eviter les téléphones, modem, ordinateurs dans votre chambre Trop d acidité dans le corps peut expliquer des perturbations de sommeil entre 1h et 3 h, une fatigue au réveil, des régurgitations, des aigreurs, une langue chargée au réveil (la liste est loin d être exhaustive)

7 Les raisons : - Une alimentation trop riche en protéines animale Explication : On retrouve dans les protéines animales, le chlore, le soufre et le phosphore qui une fois métabolisés vont produire des acides forts dits aussi fixes tels que l acide chlorydrique, acide sulfurique, acide phosphorique et acide urique. Consommés de façon trop régulière et en trop grande quantité, le rein (qui se charge entre autre d éliminer les acides fixes) se fatigue et peut vite se trouver en surcharge et aura du mal à éliminer ces acides. A l inverse, les protéines végétales dans lesquelles nous retrouvons des minéraux tels que calcium, magnésium vont produire des acides volatils tel que l acide carbonique qui sera éliminé par les poumons - Une alimentation appauvri en nutriment essentiel du fait d une consommation de produit raffiné. Privilégier donc des aliments non transformés, complet ou semicomplet, locaux et bio ou raisonné, ils sont riches en minéraux et feront tampon face à l acidité - Le Stress, le surmenage, la fatigue, la colère Petite note : le système nerveux sympathique gère l action et accélère les fonctions de notre organisme le parasympathique gère le repos et ralentit les fonctions. Quand le sympathique est en ébullition, le parasympathique n arrive plus à le freiner et vous êtes constamment sous tension Et savez-vous quand le système parasympathique entretien et répare notre organisme : la nuit! - Les tisanes et le sommeil L ortie : outre son effet reminéralisant, fortifiant, stimulant des fonctions digestives, elle régularise le sommeil et aide à lutter contre la fatigue et a une influence positive sur les humeurs La passiflore : calme les nerveux, aide à retrouver le sommeil, elle calme les soucis et le surmenage et pas de risque de somnolence. Ne dépassez pas les 2 cuillères à soupe par jour une le matin et une avant de se coucher La lavande : pour son effet calmant La valériane : connue de tous mais attention à son odeur c est vraiment désagréable, ne la mettez pas près de votre chat si vous en avez un, il l adore. Ne pas prendre la valériane en journée car vous risquez d avoir sommeil. L aubépine : quand le stress est trop important et notamment si vous avez des palpitations L escholtzia : pour les insomnies

8 Vous pouvez aussi faire des mélanges : Agripaume, mélisse, ortie, prêle Aspérule, balsamite, lotier corniculé Aubepine, valériane, mélilot, tilleul, verveine, oranger L association valeriane/passiflore Les huiles essentielles et le sommeil La maniguette fine : pour les cauchemars et pour faciliter l endormissement : avant de vous coucher, respirer calmement la maniguette et mettre une goutte sur un de vos poignets masser avec l autre Combava petit grain : pour vous décontracter rapidement et faciliter l endormissement : en olfaction ou en massage dilué dans une huile végétale (2 gouttes dans 1 cuillère à soupe d huile végétale) Le vétiver : permet de vous relâcher et d éviter le petit vélo qui trotte dans vos têtes : mettre une goutte de chaque sous la voute plantaire Basilic Tropical : pour l anxiété : déposer une goutte sur le plexus solaire ou si spasmes digestifs diluer 1 à 2 gouttes en massage sur le ventre dans le sens du transit Vous pouvez aussi préparer ce mélange : 1 goutte de Petit grain bigarade 2 gouttes de Lavande vrai 2 gouttes de zeste mandarine Massage de ces 5 gouttes sur le plexus, poignet 30 minutes avant de se coucher Elles peuvent être prise également séparément en mettant une goutte de chaque sur les poignets ou le plexus solaire. A mélanger dans 1 cuillère à soupe d huile végétale ou huile d olive si vous en avez pas (privilégier surtout une première pression à froid et biologique) Les huiles essentielles et la diffusion Une huile essentielle conserve ses bienfaits à partir du moment où la chaleur n excède pas 45

9 A bannir les brûle parfums ou les anneaux céramiques qui font trop chauffer les huiles essentielles, et altèrent leur efficacité et surtout favorise l oxydation. Préférer toujours la qualité tant au niveau des matériaux utilisés qu aux huiles essentielles utilisées et adapter votre achat à votre besoin Pour le nettoyage un peu d éthanol et de lavandin super suffit Ne pas diffuser pas des huiles essentielles telles que menthe poivrée, cannelle, girofle, origan, sarriette, thym, gaulthérie, sauge (famille des phénols, cinnamaldéhydes, esters cétone) seules car elles irritent nos muqueuses. Cependant vous pouvez les mélanger à très faibles quantité à d autres huiles essentielles plus douces. Attention pas d huile essentielle contenant du 1.8-cinéol pour les asthmatique (Eucalyptus radié - Hysope couchée - Laurier noble - Lavande aspic - Myrte ct cinéole - Niaouli - Romarin CT cinéole) préférer les pinènes (pin sylvestre) Attention aux huiles photosensibilisantes : Angélique - Bergamote - Camomille Allemande - Cannelle de Ceylan - Citron - Estragon - Khella - Limetier - Livèche - Mélisse officinale - Mandarine - Orange amère - Orange douce - Pamplemousse - Verveine citronnée La diffusion ne doit pas excéder 10/15 minutes à raison de 3 fois/jour La diffusion à micro diffusion ou nébulisation (Les particules d huiles essentielles éclatent sous l effet de l air comprimé c est comparable à un brouillard très fin) - Ne chauffe pas les huiles et fonctionne à froid ce qui préserve les propriétés des huiles essentielles. - Les huiles essentielles sont libérées sous forme de microparticule. Les molécules aromatiques se diffusent dans l atmosphère où elles restent en suspension pendant plusieurs heures à raison d 1 heure par jour (espacé dans le temps). Idéal pour de grandes pièces. - L entretien se fait une fois par mois. Le nettoyage de la verrerie se fait de préférence par diffusion avec du lavandin. - Ce sont des diffuseurs performants mais qui peuvent gêner en raison du bruit occasionné par le moteur et l entretien peut s avérer délicat du fait de la fragilité de la verrerie La diffusion à ventilation d air (un ventilateur «propulse» l'air à travers un tampon que vous avez préalablement imbibé d'huiles essentielles) - Il ne chauffe pas et les huiles, conservent leurs qualités et leurs propriétés. - Ils ont l avantage de ne pas être bruyants et d être moins fragiles. - Ils ne peuvent être diffusés que dans des pièces d environ 35/40m2 maximum La diffusion par ultrasons Un ultrason est en réalité une onde sonore à très haute fréquence (dans ce cas, de 16 à 20 mégahertz), qui est donc inaudible (exemple le son émis par les chauves-souris ou cétacés quand ils doivent s orienter). Cela n a rien avoir non plus avec les ondes émises par nos téléphones portables ou micro- onde. Ce sont des ondes ultrasoniques sans danger pour notre santé. - La diffusion est toujours à froid. Ce système de diffusion permet aussi d humidifier l air ambiant du fait que les huiles essentielles se mélangent à l eau mais attention si vous avez des pièces trop humides.

10 La diffusion à chaleur douce - Les huiles essentielles sont chauffées dans le récipient en céramique mais en respectant le seuil de température grâce à sa régulation thermique. - Il n y a pas d eau, les huiles essentielles conservent leurs propriétés et l entretien est facile avec un simple chiffon. - Pas de bruit - La diffusion reste cependant limitée aux pièces inférieures à 20 m 2 Il y a aussi la diffusion naturelle la plus simple et la plus économique - Sur un coton ou une pierre (la silice laisse bien diffuser les huiles essentielles) Ce que je vous conseille en livre pour la phytothérapie et l aromathérapie Secret d une herboriste, Marie Antoinette Mulot La santé à la pharmacie du bon Dieu, Maria Trében Parfums de confidence Jean Charles Sommerard Aromathérapie du Docteur Jean Valnet La phytothérapie du Docteur Jean Valnet La santé se cueille après la rosée de Natalie Pacout ABC de l herboristerie de Thierry Folliard Sachez aussi qu un livret Pranarom vous est offert généralement pour tout achat d une huile essentiel de ce laboratoire que vous trouvez généralement en pharmacie ou dans les magasins biologiques. Huiles essentielle guide d utilisation aux Edition ravintsara, Philipe Goeb Didier Pesoni Le naturopathe n est pas médecin mais praticien de santé. Il ne procède à aucun diagnostic mais à un bilan vital et n'interfère en aucun cas dans les traitements en cours.