PROPOSITION DE PROGRESSION EN SKI ALPIN

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1 PROPOSITION DE PROGRESSION EN SKI ALPIN Niveau 1 Objectifs généraux Dédramatiser la situation pour se familiariser avec matériel et le milieu environnant en découvrant le glissement Type de terrain adapté aux situations Ecole Plat Pente très faible Choisir au début une piste avec une faible pente pour descendre et une légère montée finale qui permet de s arrêter facilement. Privilégier les zones calmes en dehors de l arrivée des autres pistes pour une sécurité optimum Compétences Gérer son matériel: transporter son matériel, chausser, déchausser Se déplacer skis aux pieds sur un parcours varié constitué de pentes faibles et de plats Glisser en adoptant l'attitude de base (jambes fléchies, appui sur les languettes de chaussures, buste droit, incliné vers l'avant, bras équilibrés vers l'avant) Evoluer en chasse-neige sur une trajectoire serpentée Remonter la pente à l'aide du fil neige Situations/exercices À l'école: essayer chaussures et fixations, chausser, déchausser, se déplacer skis aux pieds sur des tapis, reconnaître ses skis, charger les skis dans le bus. Fiche N 1 Remarque Demander aux parents de vérifier les fixations après l essai en classe pour «cautionner» les éventuels changement de réglage. Parcours intégrant des déplacements: évolutions à plat (marche, marguerite spatules et talons, tomber, se relever). Fiches N 1, 2, 3, 4 et 5 pas en montée (canard et escalier) changement de direction (déplacement angulaire). Fiches N 6, 7 et 8. franchissement de petits obstacles (dessus, dessous). Fiches N 2, 9, 10 et 11 recherche d'équilibre: lever un ski puis l'autre, petits sauts. Fiches N 5, 6, 12, 13 et 14 premières glissades en trace directe. Fiches N 13, 15 et 16 Départ trace directe puis ouverture talon, jouer sur la pression des appuis, prise de conscience de l'effet de freinage. Fiche N 17 Départ trace directe puis ouverture talon pour faciliter un changement de direction matérialisé par un plot (travailler sur les deux côtés). Fiche N 17 Utiliser le fil neige Départ trace directe puis chasse-neige serpenté (changements de direction matérialisés) Lieux de pratique en station Piste fil neige Baby Page 1 sur 13

2 Niveau Objectifs généraux 2 Contrôler son équilibre, sa vitesse et ses trajectoires pour évoluer en autonomie Type de terrain adapté aux situations Pente faible Prévoir un nombre d adultes suffisant (au besoin skis déchaussés près de la perche) pour l initiation au téléski. Faire dégager rapidement l arrivée et regrouper les enfants un peu plus loin en sécurité à l écart sur le haut de la piste. Compétences Savoir prendre les remontée mécaniques Contrôler son équilibre Contrôler sa vitesse et s'arrêter Contrôler ses trajectoires Situations/exercices Au téléski manuel, présenter la perche à l enfant qui «reste droit». Un adulte en début et en fin de groupe. Au télésiège, donner les consignes de sécurité, un adulte avec les enfants. Si l enfant tombe, lui dire de dégager la piste et d attendre qu un adulte vienne le chercher. Trace directe en levant un ski puis l'autre. Fiche N 12 Trace directe en ramassant des objets divers déposés sur la piste. Fiche N 2 Trace directe en passant en dessus ou en dessous d'obstacles. Fiche N 10 et 11 Trace directe en adoptant des positions différentes et variées (miroir, clown, etc.). Fiches N 3, 4, 14, 18, 19, 20 et 21 Alterner chasse-neige et trace directe face à la pente (matérialisation des zones de trace directe et de chasseneige) Effectuer un demi escalier en glissement. Fiche N 22 Effectuer une traversée en trace directe. Fiche N 16 Sur une traversée en trace directe, alterner trace directe et demi escalier en glissement. Fiche N 22 Sortir de la pente en pas tournant à partir d'une trace directe. Trace directe, ouverture stem, arrondir la trajectoire, remonter la pente Se déplacer sur le plat en pas de patineur. Fiche N 23 Trace directe en traversée et engager le virage en stem amont Enchaînement de traces directes en traversée et de virages en stem amont. Fiche N 13 et 20 Lieux de pratique en station Jusqu'aux pistes bleues. Page 2 sur 13

3 Niveau 3 Objectifs généraux Evoluer en virage ski parallèles pour une recherche d'efficacité. Type de terrain adapté aux situations Pente faible à moyenne Utiliser des minifanions, des petits cônes souples, des foulards ou des signes pour baliser le parcours. Utiliser les dénivellations du terrain (petites bosses, changement d état de la neige ) pour apprendre à l enfant à réagir aux changements de l environnement Compétences Changer de direction par un pivotement simultané des deux skis. Enchaîner des virages skis parallèles. Situations/exercices Déraper dans des zones matérialisées. Faire varier les trajectoires dérapées. Fiche N 22 Exercices de travail vertical permettant d'enchaîner flexion extension pour favoriser la prise d'appui et l'allégement. Fiches N 2, 5 et 11 Associer lors d'une traversée la flexion/extension à un pivotement des talons lors de l'extension afin de provoquer un dérapage de l'arrière des skis. Fiche N 2 Déclencher, lors d'une trace directe en traversée, une dérapage en biais ou arrondi, contrôler ce dérapage par une forte prise de carres sur les deux skis et l'appui sur le bâton aval, engager les deux skis dans le sens opposé en profitant de la réaction d'appui. Enchaîner descente en trace directe avec sortie de pente skis parallèles et arrêt en remontant dans la pente. Enchaîner une série de virages skis parallèles dans l'axe de la pente. Fiches N 24 et 25 Enchaîner, à partir d'une trace directe, une série de courbes conduites skis parallèles en appui sur les carres. Fiche N 20 Lieux de pratique en station Bleue et rouge facile. Page 3 sur 13

4 Situation N 1 La fleur Sur terrain plat, faire dessiner une fleur en alternant le déplacement des skis. On peut alterner de face ou de dos. On peut faire varier l amplitude du mouvement. Situation N 2 Le ramasse objet Sur une pente plus ou moins forte suivant le niveau des enfants. Placer des objets sur le sol. Au passage les élèves doivent les ramasser. On peut imaginer plusieurs variables : L enfant ramasse l objet et le repose plus loin pour le suivant. L enfant ramasse le plus d objet possible durant la descente. L enfant ramasse une boule de neige qu il utilise ensuite pour tirer sur une cible (bâtons de ski, bonnet, etc.) En niveau 3, on demandera aux enfants de toucher l objet et d enchaîner avec une extension. Page 4 sur 13

5 Matériel : Sans les bâtons Situation N 3 La chaise Lorsque les enfants ont chaussé les skis, leur demander de s asseoir sur les skis. On peut aussi demander aux enfants de s allonger. Il peut être intéressant de faire rechercher différentes façons de se relever. Niveau 1 : l exercice se pratique sur terrain plat et à l arrêt. Niveau 2 : l exercice se pratique en descente. Matériel : Sans les bâtons Lorsque les enfants ont chaussé les skis, leur demander de toucher les spatules. On peut rendre l activité plus ludique en proposant certains contrats : Toucher les spatules du voisin de droite, de gauche. Toucher les spatules en étant assis sur les skis. Toucher les spatules en gardant les jambes tendues. Toucher les spatules le plus grand nombre de fois en un temps donné. Situation N 4 Le touche spatule Page 5 sur 13

6 Matériel : Sans Lorsque les enfants ont chaussé les skis, les faire sauter sur place. On peut rendre l activité plus ludique en proposant certains contrats : Faire les sauts le plus haut possible. Faire un maximum de sauts dans un laps de temps donné. Sauter en rythme. Par 2, reproduire le rythme proposé par son camarade. Sauter en prenant appui sur les bâtons. Sauter sans les bâtons. Sauter en ramassant de la neige lors de la flexion et en la laçant lors de l extension. Situation N 5 Sautillé Situation N 6 La tour de contrôle Sur pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants. Les enfants effectuent la descente en regardant les lieux indiqués (arbre, enfant, etc.). Pour cela, ils doivent effecteur une rotation plus ou moins importante du tronc. Niveau 1 : Lors du changement de direction préciser «Tu regardes. et tu vas vers.» Matériel : piquets de slalom ou bâtons Situation N 7 Slalom sur terrain plat Sur terrain plat, tracer un slalom ou un parcours que les enfants doivent effectuer. On peut envisager d organiser des courses. Page 6 sur 13

7 Situation N 8 La conversion Commencer sur terrain plat. On peut ensuite envisager l exercice dans des pentes de plus en plus raides. Matériel : bâtons ou piquets, corde Dans une pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants, placer des portes comme ci-contre. Les enfants doivent passer sous les portes en se baisant. On peut : Faire varier la hauteur des portes. Alterner les passages demandant de se baisser et les portes demandant de se grandir (objet suspendu à toucher. Situation N 9 Le pont Situation N 10 Evitement d objet Matériel : objets divers, gants, bonnets, plots, bâtons, etc. Dans une pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants, placer des objets le long de la descente. Les enfants doivent effectuer la descente en levant un ski pour éviter l objet. On peut modifier l exercice en : Plaçant tous les objets d un même côté. En faisant changer le côté d évitement à chaque objet. Remplaçant les objets par des successions de bosses (nécessité un aménagement de la piste ainsi que l accord et l aide du service des pistes). Page 7 sur 13

8 Situation N 11 Le mat de cocagne Matériel : piquets, cordes, épingles à linge et objets à suspendre Situation N 12 Evitement d obstacles Matériel : gants, bonnets, plots ou tout autres objets pouvant être posés au sol Sur une pente plus ou moins forte suivant le niveau des enfants. Monter des portiques auxquels on suspendra à l aide d épingles à linge divers objets. Les enfants doivent effectuer la descente en essayant d attraper les objets au passage. Dans une pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants, disposer des objets au sol. Les enfants doivent skier les skis parallèles et, arrivé au niveau de l objet, l éviter en écartant les jambes. Niveau 3 : On peut installer une succession de portiques avec des hauteurs variables. Page 8 sur 13

9 Situation N 13 Les jumeaux Situation N 15 Le guide Sur une pente plus ou moins faible, on glisse par 2 en se tenant. On peut utiliser plusieurs techniques : On se tient par la main. On se tient par l intermédiaire des bâtons. Pente moyenne Demander aux enfants de placer leurs bâtons vers l avant (voir figure ci-contre) et de descendre en gardant les ski entre les deux bâtons. Niveau 1 : L exercice s effectue en trace directe. Niveau 2 et 3 : On peut effectuer des virages. Situation N 14 Le miroir Sur pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants. Par groupe de 2, l un des enfants se place en bas de la pente. Pendant que le second descend, le premier fait des gestes que son camarade doit reproduire. Variable : Au lieu de descendre à tour de rôle, les deux enfants peuvent descendre en même temps. A ce moment-là, le second reproduit les gestes de son camarade et suit sa trace. Situation N 16 Les passes Matériel : balle, bonnet ou autre objet pouvant être lancé. Sur pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants. Par groupe de deux, les enfants descendent de front. Tout au long de la descente, les enfants doivent s envoyer l objet à tour de rôle. Il est possible d organiser des concours : L équipe qui ne perd pas l objet. L équipe qui fait le plus de passes. L équipe qui fait toutes ses passes en arrière. Page 9 sur 13

10 Situation N 17 Déplacement contrôlé des skis Matériel : piquets, cordes ou objets permettant de baliser les traces. Dans une pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants, placer au sol des piquets délimitant un passage comme sur le dessin ci-contre. Les enfants doivent suivre le chemin. Au niveau de chaque repère, l enfant doit toucher le piquet avec l arrière de son ou ses skis. Matériel : bâtons Dans une pente plus ou moins raide suivant le niveau des enfants, constituer des groupes de 3. Deux enfants descendent ensemble en se tenant par les bâtons. Le troisième doit les rejoindre et passer sous le pont ainsi formé. Sur terrain plat ou sur une pente faible, mettre les enfants par 2. Le premier s accroupit. Le second se place derrière lui, écarte les skis et doit le pousser. Il est possible d organiser des courses. Cette situation permet en plus de travailler le pas de patineur. Situation N 18 Le pont mobile Situation N 19 Le caddie Page 10 sur 13

11 Matériel : cordes Situation N 20 L autobus Sur une pente plus ou moins faible, on glisse à plusieurs en se tenant les uns derrière les autres. On peut se tenir par les hanches, les épaules ou être reliés par une corde. Il est aussi possible de ne pas se toucher, mais il faudra alors donner une consigne limitant la distance entre chaque participant. Niveau 2 : L exercice s effectue en trace directe. Niveau 3 : Les enfants effectueront des virages. On pourra faire varier : Le nombre de skieur (commencer à 2, puis augmenter progressivement). La distance entre les skieurs (commencer assez éloigné). Matériel : bâtons, piquets ou plots. Placer des repères comme ci-contre en travers la piste. L enfant doit alterner entre les différents repères trace directe et dérapage. Situation N 22 L escalier Situation N 21 Les clowns Sur une pente assez faible, se laisser glisser en essayant de trouver le plus de positions différentes. On peut prolonger cet exercice par un jeu d imitation. On reprend les propositions de certains élèves. Page 11 sur 13

12 Situation N 23 Pas de patineur Situation N 24 Le pilote de F1 Matériel : bâtons ou piquets ou traces au sol. Sur terrain plat ou en faible pente, disposer sur le sol de piquets ou des marques servant de repères. Ces marques sont placées de façon alternative et en épis. (voir cicontre). Les enfants doivent se déplacer en plaçant les skis entre les repères. Sur une pente plus ou moins forte suivant le niveau des enfants, leur demander de tenir leurs bâtons devant eux (voir dessin ci-contre). Expliquer : Les bâtons figurent le volant d une FI. On imagine qu en descendant, on conduit une voiture de course. Pour tourner, il faudra donc tourner «le volant». Page 12 sur 13

13 Choisir une pente plus ou moins marquée suivant le niveau du groupe. Effectuer une descente normale. Au repère donné, effectuer un virage permettant de se placer face à la pente. Se laisser glisser en marche arrière jusqu au nouveau repère. Effectuer alors un nouveau virage permettant de reprendre la pente. Recommencer. Variable : Il est possible de demander aux enfants d effectuer le plus de tours possible sur une distance ou en un temps donné. Varier le sens de rotation. Travailler en duo. Situation N 25 La valse Page 13 sur 13