Je vais être maman. et je fume encore!? J ai décidé d arrêter de fumer. Pour ma santé et pour celle de mon enfant.

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1 Je vais être maman et je fume encore!? J ai décidé d arrêter de fumer. Pour ma santé et pour celle de mon enfant. Ligue suisse contre le cancer, Ligue pulmonaire suisse, Association suisse pour la prévention du tabagisme, Office fédéral de la santé publique

2 Pourquoi devrais-je arrêter de fumer justement pendant ma grossesse? Pourquoi fumer est-il mauvais non seulement pour ma santé, mais aussi pour celle du bébé? Parce que je me sens responsable de mon enfant et que je ne veux pas en continuant de fumer accroître le risque de fausse couche augmenter la probabilité d une naissance avant terme mettre en péril la croissance du fœtus augmenter le risque pour le bébé de souffrir de maladies des voies respiratoires après la naissance Les substances hautement toxiques de la cigarette atteignent le fœtus sous forme très concentrée. L organisme du futur bébé les élimine et les dégrade plus lentement du fait qu il n est pas encore arrivé à maturité. Ses cellules et ses tissus, en pleine croissance, sont particulièrement sensibles et fragiles. La nicotine et le monoxyde de carbone contenus dans la cigarette privent le fœtus d une partie de l oxygène et des substances nutritives dont il a besoin pour achever sa croissance avant la naissance. accroître le risque de mort subite du nourrisson En arrêtant de fumer, vous permettez à votre enfant de commencer son existence dans de meilleures conditions. Essayez d arrêter, vous en êtes capable! 2 3

3 Voici d autres raisons pour arrêter de fumer maintenant! Comment y arriver? J arrête de fumer parce que je veux permettre à mon enfant de commencer son existence dans les meilleures conditions possibles Ce n est pas toujours facile d arrêter de fumer. Peut-être avez-vous déjà essayé une fois sans y parvenir. Ne vous laissez pas décourager! Nombreux sont les fumeurs qui n y arrivent pas du premier coup. parce que je veux avoir un plus beau teint et une plus belle peau parce que je veux rester en bonne santé pour mon enfant parce que je ne veux plus dépendre de la cigarette parce que je préfère dépenser mon argent pour acheter de jolies choses pour moi et mon enfant Vous êtes enceinte. C est une excellente raison pour arrêter de fumer. Essayez d arrêter! Pour votre santé et celle de votre enfant. parce que je veux, avec et pour mon enfant, faire définitivement partie des non-fumeurs. En décidant d arrêter, vous franchissez une première étape vers le succès. En vous préparant bien à cette décision, vous franchissez une deuxième étape. Vous trouverez dans les pages suivantes 4 quelques conseils pratiques. 5

4 Choisissez le jour où vous voulez arrêter Préparez votre première journée sans cigarette Le mieux est de choisir un jour de la semaine prochaine. Ainsi, il vous reste assez de temps pour bien vous préparer. Marquez ce jour clé d une croix sur votre calendrier. Réfléchissez à la manière dont vous allez réfréner votre irrésistible envie de fumer à la manière dont vous allez vous comporter dans les moments où, auparavant, vous avez toujours fumé à ce que vous pourrez faire pour vous détendre en cas de stress ou d énervement à la manière dont vous pouvez récompenser vos efforts pour chaque nouvelle journée sans cigarette. 6 7

5 Quelques suggestions: Plutôt que de fumer une cigarette je respire profondément plusieurs fois de suite ou je ferme les yeux et me concentre sur un souvenir heureux ou je bois un verre d eau minérale à petites gorgées ou je suce un bonbon (sans sucre). Pour éviter d être tentée, je modifie certaines habitudes liées à la cigarette plutôt qu un café (avec une cigarette), je bois du thé ou du jus de fruit ou de l eau minérale plutôt que de regarder la télévision (en fumant une cigarette), je vais faire une promenade ou je consacre du temps à une activité que j aime plutôt que d attendre une visite (en fumant), je lis un livre ou un magazine. Au restaurant, je vais toujours m asseoir désormais dans la zone non-fumeurs. Je demande à mes amis et connaissances de m aider et de ne pas fumer en ma présence. 9

6 Et si j arrive à tenir sans fumer je m offre une petite récompense! Plus qu un jour! Vous êtes prête? Vous avez rempli votre liste de contrôle? Toujours et encore... chaque jour, chaque semaine, chaque mois. Je prends un bon bain relaxant ou je vais au cinéma ou je m offre un joli chemisier ou je vais chez le coiffeur ou j économise l argent des cigarettes pour une sortie. Ou félicitez-vous tout simplement! Ces félicitations sont méritées. Car arrêter de fumer requiert un effort considérable. Demain, vous allez passer votre première journée sans cigarette! Voici encore quelques conseils: Jetez votre réserve de cigarettes et faites disparaître tous les cendriers. Dites à tout le monde, proches et amis, que vous arrêtez de fumer. Achetez une réserve suffisante d eau minérale, de thé, de jus d orange, de fruits, de yaourts, de carottes, de biscuits complets et de bonbons sans sucre. Plutôt que de fumer une cigarette, vous pourrez toujours boire ou manger quelque chose de sain. Répétez à voix haute: «Non merci, je ne fume plus». Prévoyez une soirée spéciale pour votre premier jour sans cigarette

7 En cas de difficultés passagères: N hésitez pas à demander du soutien! Vous vous sentez fatiguée ou tendue. C est un symptôme normal de désaccoutumance, la nicotine vous manque. Tenez le coup! Vous toussez peut-être, ou vous avez mal à la tête, ou vous êtes constipée. Ces symptômes aussi peuvent être liés au manque de nicotine. Buvez du thé ou de l eau minérale, prenez un bain chaud, mangez des produits favorisant le transit (fruits, légumes ou aliments complets). Vous n avez pas réussi à résister et vous avez fumé une cigarette. N abandonnez pas! Car il est difficile d arrêter de fumer. Peut-être souffrez-vous de symptômes désagréables dus, dans les premiers temps, au manque de nicotine. Peut-être vous sentezvous nerveuse et un rien vous agace. Cela peut vous aider d en parler à votre compagnon, ou à une amie, ou à une autre personne de confiance. Parlez-en aussi à votre médecin qui peut vous soutenir dans votre démarche. Personne n est parfait. Cherchez à comprendre pourquoi vous avez pris une cigarette afin de pouvoir mieux vous maîtriser la prochaine fois. Tirez profit de cette expérience et tentez un nouvel essai en connaissance de cause! 12 13

8 Une fois que votre bébé est né: continuez à ne pas fumer! Vous avez arrêté de fumer pendant la grossesse. Bravo! De nouvelles et nombreuses tâches vous attendent. Vous pouvez être tentée de recommencer à fumer. Tenez bon! Car fumer est mauvais pour votre santé et pour celle de votre enfant. Informations et soutien Si vous souhaitez poser des questions ou bénéficier de conseils personnalisés appelez le la ligne de la campagne nationale antitabac Fumer, ça fait du mal.. Let it be Pour commander des brochures écrivez à l adresse suivante: Association suisse pour la prévention du tabagisme Effingerstrasse 40, 3001 Berne Pour obtenir des informations en ligne tapez le site Internet de la campagne nationale antitabac Fumer, ça fait du mal.. Let it be Vous pouvez également contacter les centres d information cantonaux, ou vous adresser à votre médecin ou à votre pharmacien. Et surtout n oubliez pas... vous y arriverez! 15

9 Impressum Cette brochure a été réalisée dans le cadre de la campagne nationale antitabac Fumer, ça fait du mal.. Let it be. Editrice Texte Traduction Mise en page Impression Ligue suisse contre le cancer Effingerstrasse 40 Case Postale Berne Monica Ramelli, Ligue suisse contre le cancer Valérie Vittoz cr Kommunikation SA/ Atelier Binkert Buri Druck SA, Wabern En collaboration avec Société Suisse de Gynécologie et Obstétrique Collège de Médecine de Premier Recours Société Suisse de Médecine Générale Société Suisse de Médecine Interne Société Suisse de Pédiatrie Illustration Heidi Velten Commandes par téléphone par Cette brochure est également disponible en allemand et en italien. Association Suisse des Infirmières HMP de Santé Publique Forum Romand Prévention Tabagisme 2001 Ligue suisse contre le cancer LSC / / 45'000 F /

10 Je vais être papa et je fume encore!? J ai décidé d arrêter de fumer. Pour ma santé, pour celle de ma compagne et celle de mon enfant. Ligue suisse contre le cancer, Ligue pulmonaire suisse, Association suisse pour la prévention du tabagisme, Office fédéral de la santé publique

11 Pourquoi devrais-je arrêter de fumer justement à présent? Sautez le pas! Ce ne sont pas les bonnes raisons qui manquent. Par exemple: parce que je veux soutenir ma compagne dans sa décision d arrêter de fumer et aussi parce qu à deux c est plus facile parce que je me sens responsable de cet enfant à naître et que je veux rester en bonne santé pour être à ses côtés le plus longtemps possible parce que je veux contribuer à un environnement sans fumée et éviter à mon enfant les effets nocifs de la fumée passive. Peut-être avez-vous déjà pensé à arrêter de fumer. Mais sans jamais trouver le bon moment. Et donc en repoussant toujours la décision. Imaginez que vous arrêtez non pas aujourd hui, mais la semaine prochaine! Vous avez désormais une raison valable: vous allez être papa. Vous avez besoin de conseils pratiques? Vous souhaitez vous préparer à cette décision avec votre compagne? Alors, retournez cette brochure et lisez en particulier les pages 6 à

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