4 Kiwis 8 clémentines 1 grappe de raisin blanc Noix Menthe Jus de citron

Transcription

1 Liste de courses semaine 10 (4 personnes) 1 salade cœur de laitue 1 laitue romaine 16 tomates 400g de blancs de poireau 3 concombres Paris frais 1 Chou-fleur 1kg de carottes 6 Oignons 1,8kg de pommes de terre 1kg de potiron 1kg d aubergines 200g de betterave rouge 500g de courgettes 1kg de haricots verts 1 poivron vert 600g d échalotes Gingembre 4 bananes 2 poires 3 Citrons 12 pommes 4 pommes golden 10 oranges 500g de rhubarbe 2 mangues 4 Kiwis 1 grappe de raisin blanc Noix Menthe 8 fromages blanc s (+50g) 1 pot de crème fraîche à 15% 4 yaourts vanille 80g de Roquefort 4 fromages blancs vanille 9 yaourts natures 1 Chabrol 80g de Comté Viande, Poisson et Oeufs 250g de jambon braisé 400g de blancs de Poulet 400g de crevettes 4 filets de haddock 400g de veau 4 paupiettes de dinde 100g de jambon blanc 100g d épinards surgelés 150g de framboises surgelées 1 boîte de 400g de champignons de Paris 2 boîtes de purée de tomates 3 petits bocaux d asperges 100g de boulghour 100g de lentilles corail Sucre de canne 2 Gousses de vanille Moutarde fine Vinaigre de Xérès Chapelure : 10g 1 paquet de pain de mie 1 paquet de sablés Confiture fraise 4 Compotes d abricot Beurre Lait Miel Curry 6 Clous de girofle

2 Liste de courses semaine 11 (4 personnes) 8 Endives 1,6kg de haricots verts 8 tomates 10 tomates cerises 600g de carottes 400g de poireaux 1 laitue 1,6kg de pommes de terre 400g de champignons 1 botte de radis 600g de pois cassés 4 oignons 1 échalote 600g de brocolis 4 Poivrons rouges, verts et jaunes 1 petit piment vert 2 courgettes Herbes aromatiques 1 Ananas 2 Oranges 9 poires 6 Bananes 6 pommes 9 kiwis 18 Clémentines 150g de groseilles 4 Citrons 4 Compotes de cassis 100 g de crème liquide 8 yaourts natures 1 yaourt 0% 8 fromages blancs (+2 à 0%) 80g de chèvre frais 1 Brie 4 flans à la vanille 1 Picodon 40g de beurre Viande, Poissons et Œufs 8 tranches de jambon blanc (+50g pour une recette) 400g de lieu noir 400g d aiguillettes de canard 600g de veau 400g de blancs de poulet 4 friands 1 grosse boîte de tomates pelées 800g de thon émietté au naturel 4 Citrons givrés 150g de framboises surgelées 300g de mangue surgelée 180g de boulgour 100g de Lentilles 180g de pâtes tricolores 100g de vermicelles Moutarde Vinaigre balsamique Sel, poivre Paprika Huile olive Verveine citronnelle Sucralose 1 boîte de lait concentré sucré Fleur d oranger Sucre glace 80g de noix de coco râpée 3 abricots secs Vanille en poudre 2 gousses de vanille 2 gousses de cardamome Maïzena

3 Liste de courses semaine 12 (4 personnes) 1 salade cœur de laitue 1 laitue romaine 16 tomates 400g de blancs de poireau 3 concombres Paris frais 1 Chou-fleur 1kg de carottes 6 Oignons 1,8kg de pommes de terre 1kg de potiron 1kg d aubergines 200g de betterave rouge 500g de courgettes 1kg de haricots verts 1 poivron vert 600g d échalotes Gingembre 4 bananes 2 poires 3 Citrons 12 pommes 4 pommes golden 10 oranges 500g de rhubarbe 2 mangues 4 Kiwis 1 grappe de raisin blanc Noix Menthe 8 fromages blanc s (+50g) 4 yaourts vanille 80g de Roquefort 4 fromages blancs vanille 9 yaourts natures 1 Chabrol 80g de Comté Viande, Poisson et Œufs 250g de jambon braisé 400g de blancs de Poulet 400g de crevettes 4 filets de haddock 400g de veau 4 paupiettes de dinde 100g de jambon blanc 100g d épinards surgelés 150g de framboises surgelées 1 boîte de 400g de champignons de Paris 2 boîtes de purée de tomates 3 petits bocaux d asperges 100g de boulghour 100g de lentilles corail Sucre de canne 2 Gousses de vanille Moutarde fine Vinaigre de Xérès Chapelure : 10g 1 paquet de pain de mie 1 paquet de sablés Confiture fraise 4 Compotes d abricot Beurre Lait Miel Curry 6 Clous de girofle

4 Liste de courses semaine 13 (4 personnes) 1 botte de radis 1 échalote 7 Poivrons rouges, verts et jaunes 4 Fruits de la passion 1kg de pommes de terre 2,5kg de carottes 200g de pois cassés 7 oignons 2 branches de céleri 10g de feuilles de céleri 1 concombre 2 laitues 4 courgettes 18 tomates 3 aubergines ¼ de chou rouge ¼ de chou blanc 600g de haricots verts 700g de poireaux 1 avocat 150g de champignons 100g de pousses de soja 8 feuilles d épinards 1 endive 3 oignons rouges 1 artichaut Herbes de Provence 7 bananes 8 oranges 9 poires 5 citrons 6 pommes 1 papaye Cerfeuil frais ou séché Menthe fraîche Viandes, Poissons et Œufs 400g de bavette 12 tranches de jambon blanc 2 grosses escalopes de dinde 4 darnes de cabillaud 300g de filet de morue 6 œufs 4 râbles de lapin 5 yaourts 4 yaourts à boire 350g de fromage blanc 20% 1 L de lait ½ écrémé 50 cl de crème fraîche liquide 40g de beurre 300g de mascarpone 4 Crottins de chèvre 80g de comté 80g d edam 40g d emmenthal 2 briques de coulis de tomate 180g de céréales gourmandes 180g de pois chiches

5 Liste de courses semaine 14 (4 personnes) 6 Poivrons rouges et verts 300g de brocolis 6 oignons 5 oranges Paris 2 échalotes 1,2kg de pommes de terre 2 courgettes 1 laitue 600g de pousses de soja fraîches 1,5kg de carottes 25 tomates 2 concombres 1kg de salsifis 60g d olives vertes 400g de betteraves 600g de fenouil 200g de chou chinois 1 avocat 3 bottes de cresson ½ céleri rave Herbes de Provence Mesclun 6 poireaux 4 navets 8 pommes 250g de litchis 200g de pruneaux dénoyautés 30g d amandes concassées 2 pamplemousses 4 yaourts à boire 8 fromages blancs 8 yaourts Crème fraîche épaisse : 40g ½ L de lait ½ écrémé 60g de parmesan 80g d Etorki 200g de raclette en tranches 80g de fromage frais aux noix Viandes, Poissons et œufs 400g de blancs de dinde 4 tranches de jambon blanc 10 œufs 4 filets de sandre 600g de blancs de poulet 2 darnes de saumon 400g de jambon à l os 400g de bœuf à pot au feu 1 os à moelle 400g d épinards surgelés 180g de lentilles 8 galettes de pâte de riz 150g de vermicelles de soja Sauce soja Sauce nuoc mam 1 càc de gingembre émincé Coriandre Moutarde Vinaigre de cidre Beurre allégé Origan 2 briques de coulis de tomate Fleur d oranger Vinaigre balsamique Moutarde à l ancienne Vanille en poudre 4 compotes pomme/fraise 2 Baguettes 8 madeleines 250g de pain de campagne 7 clous de girofle 3 mangues 6 poires 5 citrons 6 kiwis 1 papaye 5 bananes 100g de quinoa sauvage 250g de semoule