Bien manger et bouger

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1 Bien manger et bouger de A à Z INFORMATIF Une alimentation équilibrée couplée à une activité physique adaptée aide à préserver son capital santé. Qu est-ce que l équilibre alimentaire? Comment varier mon alimentation? Comment rester actif si je ne suis pas sportif? Toutes les réponses à mes questions. Comprendre ce qu est une alimentation équilibrée. Faire le point sur mon activité physique et trouver des solutions adaptées. Animé par un(e) diététicien(ne). Chaque notion est expliquée de manière simple et interactive, afin de favoriser la participation de tous. Des exercices simples me permettent de mettre en pratique mes nouvelles connaissances. Caisse de la Sarthe - FIC ATNUT1 12/12

2 Consommer malin : les astuces Logo, code-barres, liste des ingrédients... : devant la multiplicité d informations sur les produits de consommation, il est souvent difficile de s y retrouver! Quelles informations faut-il regarder? Comment faire le tri? Que retenir? Toutes les réponses pour faire des choix éclairés. Comprendre les informations figurant sur les emballages des produits de consommation courante. Apprendre à choisir les produits ayant une bonne qualité nutritionnelle. Cet atelier est animé par un(e) diététicien(ne). A partir de produits alimentaires consommés couramment, le groupe échangera sur les informations figurant sur les emballages. J apporte un maximum d emballages alimentaires des produits que je consomme régulièrement. Caisse de la Sarthe - FIC ATNUT2 12/12

3 Equilibrer mes repas semaine après semaine Savoir organiser ses courses est une étape clé pour manger sainement. Et pourtant, ce n est pas toujours simple! Comment éviter le gaspillage? Gagner du temps tout en conservant une alimentation équilibrée? Toutes les réponses à mes questions. Savoir construire une liste de courses. Apprendre à composer des menus en fonction des aliments disponibles. Connaître des astuces pour faciliter mes achats. Animé par un(e) diététicien(ne). Je fais un point sur mes contraintes et je suis conseillé(e) pour améliorer mon organisation grâce à des mises en situation et des échanges avec les participants. Caisse de la Sarthe - FIC ATNUT3 12/12

4 Bien manger à petit prix Manger équilibré, sans trop dépenser, ce n est pas toujours facile. Pourtant, il existe des produits qui permettent de se faire plaisir à des prix abordables. Comment conjuguer équilibre alimentaire et petit budget? Toutes les réponses à mes questions. Connaître les aliments ayant un bon rapport qualité nutritionnelle/prix. Avoir en tête des idées de menus rapides à réaliser, équilibrés et peu coûteux. Animé par un(e) diététicien(ne). Je redécouvre des aliments peu coûteux et de très bonne qualité tout en étant conseillé(e) sur la façon de faire mes courses à prix réduits. En fin de séance, j échange en groupe sur des recettes et autres secrets de cuisine. Caisse de la Sarthe - FIC ATNUT4 12/12

5 Cuisiner santé Comment cuisiner bon et équilibré? Pour m aider à passer de la théorie à la pratique, je découvre, dans cet atelier, comment associer nutrition et plaisir de cuisiner. Apprendre à composer un repas équilibré, comprenant entrée, plat et dessert. Utiliser les produits de saison. (Re)découvrir le goût de cuisiner. Découvrir de nouvelles recettes ou produits. Cet atelier est animé par un(e) diététicien(ne). Au programme de cette séance : des conseils sur le choix et l achat des produits, ainsi que sur la composition d un menu respectant l équilibre alimentaire. J apprends des techniques culinaires simples, ainsi que des astuces et conseils de cuisine. Caisse de la Sarthe - FIC ATNUT5 12/12

6 1, 2, 3... bouger santé IVE La pratique régulière d une activité physique a de multiples bienfaits : elle prévient l apparition de nombreuses maladies et améliore la forme physique. Cet atelier me propose de bouger en douceur. Renouer avec la pratique d une activité physique. Découvrir une nouvelle activité. Animé par un éducateur sportif. Cette séance comprendra des temps d échauffement, des exercices pratiques en douceur et des étirements. L intervenant proposera différents mouvements, en s adaptant aux possibilités de chacun. Je porte une tenue décontractée. J apporte aussi une bouteille d eau et ma pochette de coaching. Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM1 12/12

7 S initier à la relaxation VE Chacun, dans son quotidien, peut connaître des situations de stress. Se réserver des moments de calme et de relâchement peut contribuer à mieux les gérer. Cet atelier me propose une initiation à la relaxation pour m aider à surmonter des épisodes de stress. Découvrir l intérêt de la relaxation. Connaître quelques techniques permettant de surmonter des situations de stress. Les conditions de mise en œuvre de moments de relaxation me sont tout d abord expliquées. Je suis ensuite initié(e) à quelques techniques simples, à reproduire chez moi. La séance se termine par un temps d échange. Je porte une tenue décontractée. J apporte aussi une bouteille d eau et ma pochette de coaching. Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM2 12/12

8 Premiers gestes de l urgence cardiaque IVE Les victimes d accident cardiaque peuvent, dans certains cas, être sauvées si les premiers témoins agissent sans attendre pour relancer le cœur. Il est donc essentiel de savoir reconnaître un arrêt cardiaque et de réaliser les gestes adéquats. Avec cet atelier, je m informe et je me forme aux gestes d urgence cardiaque. Comprendre et savoir reproduire les gestes de l urgence cardiaque. Apprendre à utiliser un défibrillateur. Après une présentation générale, je pratique sur un mannequin des exercices pratiques : massage cardiaque externe et ventilation artificielle. J apprends à poser un défibrillateur. Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM3 12/12

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