Hiver 2015 Volume 8 Numéro 2. Mot de la présidente et du directeur général

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1 Rendez-vous Hiver 2015 Volume 8 Numéro 2 Sommaire Affiche d exercices Viactive IMPACT 2-7 Jeux FADOQ 3 Jeux d hiver Le Québec à l honneur 6 S amuser tout en bougeant 6 Moisson Laurentides 8 FAITES LA PROMOTION D UN VIEILLISSEMENT ACTIF! Détachez l affiche centrale et placez la dans un endroit stratégique au travail, dans votre club ou pourquoi pas dans votre commerce préféré. Mot de la présidente et du directeur général Micheline Chalifour Présidente du C.A. L activité physique joue un rôle important dans le maintien de la santé, du bienêtre et de la qualité de vie des Canadiens. Les personnes qui pratiquent l activité physique améliorent leur santé et leur longévité. [Elles] sont plus productives et ont de meilleures chances d éviter la maladie et les blessures.* Si tout le monde s entend pour dire que l exercice physique aide à rester en santé, il faut aussi rappeler que l inactivité représente un risque important pour la mort prématurée, les maladies chroniques et l invalidité. En plus de représenter un danger pour notre santé, l inactivité est aussi un fardeau potentiel pour le système de soins de santé québécois. Vous manquez de temps? Vous ne voyez pas comment inclure des activités physiques dans votre horaire déjà surchargé? Quelques changements faciles à faire, comme prendre les escaliers plutôt que l ascenseur ou les escaliers mécaniques, marcher plutôt que prendre la voiture lorsque c est possible, peuvent faire une différence. On recommande en général de faire 30 à 60 minutes d activités quotidiennement selon l intensité de l effort, mais chaque petit geste compte. Toutefois, si vous menez une vie sédentaire, il est recommandé de consulter votre médecin avant d entreprendre un nouveau programme d exercices. Vous trouverez dans nos pages, des idées d activités à faire tout au long de l année. De plus, vous trouverez en pages 2 et 7 une affiche d exercices faciles à faire à la maison qui sont tirés du programme Viactive. Félicitations à nos médaillés Nous soulignons également la participation de plusieurs équipes de diverses disciplines aux jeux provinciaux et aux jeux canadiens. Découvrez nos médaillés en pages 3 et 6. DU 20 MAI AU 4 JUIN 2015 Le secrétariat régional est situé au cœur des Laurentides au , rue Charbonneau, Mont-Tremblant (Québec) J8E 3H4 Téléphone : ou Courriel : info@fadoqlaurentides.org Site Internet : Page Facebook : Jeux d hiver 50+ L hiver est à nos portes, ce qui ne veut pas dire qu on doive se préparer à hiverner, au contraire. Pour profiter de cette belle saison, il suffit de s habiller de façon appropriée et de trouver des activités qui nous conviennent et qui nous procurent du plaisir. Vous avez l embarras du choix : ski de fond, raquette, ski alpin, marche, curling, etc. Et jouer dehors en bonne compagnie, c est toujours plus agréable. Alors, joignez-vous à un groupe ou enrôlez vos ami-e-s et partez à la découverte de nouveaux sports. Et pourquoi ne pas vous inscrire, seul ou en groupe, aux Jeux d hiver 50+. Venez vous amuser avec nous dans un décor enchanteur! Il n est jamais trop tard pour commencer à bouger et adopter un mode de vie sain! *Guide d activité physique canadien pour une vie active saine. Agence de la santé publique du Canada. Michael Leduc Directeur général 1

2 CONSIGNES DE SÉCUTITÉ : - Choisir un endroit sécuritaire, sans obstacle. - Prévoir un appui stable (ex : chaise). - En cas de malaise ou douleur, arrêter immédiatement l exercice et informer l animateur VIACTIVE. - Plusieurs exercices se font en position debout, si l exercice est trop exigeant, le faire en position assise. Échauffement Aérobie Musculation Étirements 1 Tourner la tête et l incliner pour rapprocher le menton de l épaule 5 Un pied devant l autre, croiser et décroiser les bras à la hauteur des épaules (mouvement de ciseaux) 9 Balancer les bras de l avant vers l arrière, à tous les 2 balancements, fléchir les coudes en arrêtant les poings à la hauteur du menton 13 Prendre appui sur le dossier. lever l autre bras et fléchir le tronc du côté opposé 30 secondes 15 secondes par côté 45 secondes 2 Sur une jambe, toucher les doigts à tour de rôle avec le pouce de chacune des mains 6 Ouvrir la jambe en levant les bras puis refaire le mouvement avec l autre jambe 10 Presser les mains l une contre l autre puis lever et redescendre les bras en maintenant la pression 14 Joindre les mains devant puis, tourner et pousser les paumes des mains vers l avant en arrondissant le haut du dos 15 secondes par côté 45 secondes 30 secondes 2 20 secondes par côté 20 secondes * Ce programme d'exercices maison est une initiative de la région des Laurentides_ Direction de santé publique_ Dossier saines habitude

3 Félicitations à nos 172 participants! 23 e édition La finale des Jeux FADOQ, qui avait lieu du 16 au 18 septembre dernier à Victoriaville en collaboration avec la FADOQ Centre-du-Québec, a attiré plus de 1500 participants. La FADOQ des Laurentides, fièrement représentée par 172 joueurs dans 11 disciplines, s est classée au 4e rang lors de cette finale provinciale avec une médaille d or et trois médailles d argent. MÉDAILLE D OR SAC DE SABLE Équipe de Mme Johanne Bonamie Club de l Âge d or de Nominingue MÉDAILLE D ARGENT PÉTANQUE Équipe de M. Antonio Galparsoro Club des Bons Vivants de Mont-Tremblant MÉDAILLE D ARGENT SAC DE SABLE Équipe de M. Jérôme St-Louis Club de l Âge d or de Nominingue MÉDAILLE D ARGENT GOLF MASCULIN Équipe de M. Guy Corbeil Club Entr Aînés l Annonciation-Marchand 3

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6 Le Québec à l honneur aux Jeux du Canada 55+ grâce à une équipe des Laurentides. Félicitations à toute l équipe! Lors des Jeux d hiver , l équipe de curling composée de MM. Denis Cloutier (capitaine), Clovis Laurin, Pierre Lafrance, Guy Grondin et Michel Poirier, a remporté la médaille de bronze. Par la suite, ils ont remporté la médaille d or lors du circuit de curling FADOQ 2013, ce qui leur a permis de se rendre aux Jeux du Canada 55+ qui se sont déroulés à Strathcona County en Alberta, du 27 au 30 août Là encore, ils ont remporté la médaille d or dans la classe de 65 ans et plus! S amuser tout en bougeant! De gauche à droite : Clovis Laurin, Pierre Lafrance, Guy Grondin, Denis Cloutier (capitaine), Michel Poirier Vous avez le goût de bouger mais ne savez pas par où commencer? Quelques questions s imposent : préférezvous les activités en solo ou en groupe? Préférez-vous le plein air ou les activités à l intérieur? Avez-vous des contraintes physiques? Avez-vous pensé à devenir membre d une association ou d un club? Répondre à ses questions vous orientera vers les activités qui pourraient vous plaire. Voici quelques suggestions d activités à pratiquer été comme hiver : À L EXTÉRIEUR À L INTÉRIEUR : La marche Jouer dehors avec les petits-enfants La danse Le baseball poche Le jardinage Ramasser les feuilles mortes Viactive Les sacs de sable Le vélo Le patin (à glace ou à roues alignées) Les quilles Le conditionnement physique (gym) Le kayak, le canot La pétanque Le badminton Le volleyball Le jogging Le palet américain L aquaforme La natation La randonnée pédestre Le golf Le tai-chi Le taekwondo Le ski alpin Le mini-putt Le yoga Le pickelball Le ski de fond Le tennis Le curling La raquette Le hockey Le billard 6

7 Programme d exercices maison IMPACT* 3 Faire des rotations des chevilles dans les deux sens 7 Tenir une planche imaginaire et descendre les bras en levant la jambe pour casser la planche avec le genou 11 Donner un coup de poing de côté lorsque les genoux sont fléchis, puis, un autre en se relevant 15 Tirer les orteils vers soi, tout en s inclinant légèrement vers l avant et en gardant le dos droit 15 secondes par côté 45 secondes 30 secondes par côté 4 Balancer les hanches en transférant le poids du corps d une jambe à l autre 8 Donner des coups de poing vers l avant en alternant les bras et en augmentant progressivement la vitesse 12 En contractant les abdominaux, déposer lentement le dos sur le dossier, puis remonter en conservant la contraction 16 Agripper l assise de la chaise avec la main, incliner doucement la tête vers l épaule opposée et maintenir la position 30 secondes 15 secondes par côté 45 secondes 20 secondes par côté 20 secondes par côté s de vie Pour information : FADOQ des Laurentides poste 226 7

8 Un regard sur la communauté Supporter Moisson Laurentides le 4 décembre prochain à l occasion de la Grande Guignolée c est refuser que des personnes ne mangent pas chaque jour, tous les jours. Moisson Laurentides, c est la banque alimentaire de la région. Son rôle : solliciter et recueillir des denrées sur le territoire des Laurentides pour les redistribuer ensuite à près de 81 organismes locaux dûment accrédités. Ces organismes et comptoirs alimentaires s assurent, à leur tour, de donner nourriture et denrées aux familles de leur communauté qui sont dans le besoin. Résultat : une aide de première nécessité pour combattre la faim et alléger leur fardeau financier, le temps d améliorer leur situation et de devenir à nouveau autonomes. Ici même, dans les Laurentides, plus de personnes, dont 38 % sont des enfants, n ont pas de quoi se nourrir trois fois par jour, tous les jours! Pour offrir de votre temps, contactez-nous au #302 ou à direction@moissonlaurentides.org 8