FICHE CONSEIL ULTRA TRAIL DU MONT BLANC : 166 km / D+9.400

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "FICHE CONSEIL ULTRA TRAIL DU MONT BLANC : 166 km / D+9.400"

Transcription

1 FICHE CONSEIL ULTRA TRAIL DU MONT BLANC : 166 km / D Les conseils de l équipe Raidlight pour préparer l UTMB L UTMB est indéniablement le sommet mondial de la course en montagne de part la variété des parcours proposés autour du Toit de l Europe. Cette Mecque du Trail fait venir des concurrents des 4 coins du monde mais à condition de s y préparer un minimum, le rêve n est pas inaccessible. Malgré le coté festif et encadré de l événement, il ne faut pas oublier qu il s agit d un parcours de montagne : les conditions climatiques changent entre les cols et les vallées et il faut donc prévoir un équipement polyvalent pour se prémunir du froid, notamment la nuit où le rythme de marche peut être moins élevé. Le matériel obligatoire (extrait du règlement de la course) Obligatoire (contrôle impératif avant le départ et sur le parcours) Téléphone mobile avec option permettant son utilisation dans les trois pays. (Mettre dans son répertoire les n de sécurité de l organisation, ne pas masquer son numéro et ne pas oublier de partir avec les batteries chargées). Réserve d eau minimum 1 litre. Gobelet d au minimum 15cl Deux lampes en bon état de marche avec piles de rechange. Couverture de survie 1,40m x 2m minimum Sifflet Bande élastique adhésive permettant de faire un bandage ou un straping (mini 100cm x 6cm). Réserve alimentaire Veste et surpantalon imperméables permettant de supporter le mauvais temps en montagne Seconde couche chaude Pantalon ou collant à jambe longue ou combinaison d un corsaire et de la chaussette couvrant entièrement la jambe Casquette ou bandana Bonnet Gants chauds et imperméables Exigé par la douane Pièce d identité.

2 Très fortement recommandé Conseillé (liste non exhaustive) vêtements chauds indispensables et rechange en cas de conditions prévues froides. Le Road Book Couteau, ciseau Bâtons télescopiques Vêtements de rechange Boussole Couteau Ficelle Crème solaire Vaseline ou crème anti-échauffement Carnet de route Liste de l équipement complet Le choix de votre équipement est personnel. Il dépend avant tout : - de votre niveau physique, qui déterminera votre temps sur le terrain, les conditions de course (nuit, température ), et vos besoins alimentaires en course et hors course, - de votre niveau de confort souhaité, «à la dure», ou bien «pour finir», - de vos habitudes et de votre expérience, mieux vaut être un peu plus lourd les premières fois. Dernier conseil : vérifiez les conditions météo avant le départ afin d adapter votre équipement aux conditions prévues. Catégorie Article Poids Remarques Pieds et Chaussures Mini guêtres Stop Run 100 Contre la boue, ou les cailloux éventuels Chaussettes R-Light 50 Ou Chaussettes TOE pour une meilleure hygiène des pieds Chaussures Team Light Portage Sac OLMO 20L + 1,5L poche à eau 590 Ou sac endurance 14L Vêtements Poches Bretelles + Poches Endurance 20 Accès facile aux barres et petit matériel Tenue Ultralight Imperméable 295 Très légère! Collant Trail Raider 215 Grandes poches filet et ceinture confort Microplaire Trail Raider 340 Comme vêtement de course Maillot Perfomer ML 210

3 Accessoires Casquette saharienne 65 Le rabat s enlève et se remet si besoin Pass mountain + gants trail touch + 95 Surmouffle Bâtons Trail Carbon 175 Solide, ultralight et ulracompact Lampe Petzl Nao 187 Programmable pour un éclairage optimisé Lampe Tikka 85 Complémentaire à une frontale, ultralégère Couv. Survie + sifflet 70 Pièce identité 30 Dans pochette imperméable Réserve alimentaire : 2 barres En réserve. A ne pas toucher sauf gels Eau avec boisson énergétique 1000 Boire et manger dès le début Poids porté (en gr) Vêtements Article Poids Caractéristiques Maillot Performer manches longues Le maillot idéal pour les conditions fraîches 210g Thermique Mailles résistantes en polyester recyclé et bambou Respirabilité Strech Protection du soleil et du froid Demi-zip pour réguler la T corporelle Confort : Col montant 2 poches latérales + 1 poche zippée à la manche Renfort silicone sur les épaules Tubeclip pour le tube bidon ROKO

4 Maillot PERFORMER Ultralight Le maillot technique ultra léger et très respirant 95g Tissu DryLight Ultralight (95gr) Respirant 100% stretch Renfort silicone sur les épaules Demi zip 2 poches mesh latérales Autre alternative: le Maillot Performer 115gr Le maillot confortable et polyvalent 100% extensible Respirabilité : 2 mailles très respirantes en polyester recyclés Confort Séchage rapide 2 poches latérale Prints réfléchissants Tubeclip pour le tube bidon

5 Cuissard Stretch Raider Cuissard Short Trail Performer 85g 110g A choisir selon ses habitudes, il n y a pas de choix prédominant. Tissu Léger et respirant en polyester recyclé Confort : coupe ajustée 2 poches latérales Séchage rapide Ceinture confort type sous-vêtement Tissu DryLight Cuissard long ultralight intégré Sur-Short très léger et stretch 2 poches latérales montées sur le cuissard Ceinture confort type sous vêtements. Confort Liberté de mouvement 3/4 Raider et/ou COLLANT Trail Raider 140gr 210gr A choisir selon ses habitudes et les conditions météorologiques Sensation seconde peau 2 larges poches filet Strech : contient de la maille élasthanne Ceinture confort type sous-vêtement Anti frottement à l'entrecuisse Empiècement stretch en ventilé côté arrière et genou

6 Protection Ultralight C est l ensemble le plus léger qui soit imperméable et coupe-vent (et du vent en montagne, il peut y en avoir ) Micropolaire Trail Raider Veste Top Extrême 190 gr 105 gr 340 gr 220gr Matière light ET stretch (Membrane MP+ Stretchlight) Capuche à réglage 2 points Imperméable ( schember), Respirant (10000g/m2/24h) Tissu anthracite : schember et 15000g/m2/24h Coupe vent 1 poche latérales pour un téléphone une barre ou une clé Se range dans sa poche Stretch quadri directionnel Conseillée lors des conditions fraîches et la nuit bi-matière : tissu plus respirant et moins chaud sous les bras et au milieu du dos. 3poches zippées : 2 latérales et 1 sur la manche Bout de manche en maille extra-stretch avec passe-pouce intégré Isolation thermique et respirabilité Membrane MP+ imper-resistante Imperméabilité (15'000 Schembers) Respirabilité (15'000 g/m2/24h) Coupe-vent Si de la buée se forme sur le hublot pour la montre, adapter la technique des plongeurs : mettre un peu de salive sur la face intérieur de la vitre. Pieds et Chaussures Article Poids Caractéristiques

7 Mini-guêtres STOP RUN Efficacité et facilité d emploi, pour éviter l intrusion de cailloux, neige, boue dans les chaussures. 100 gr Stretch Respirant Languette interchangeable en cas de casse ou d'usure Réglage par l'avant protégé sous le rabat Zip sur le cou du pied pour ajuster le laçage sans retirer la guêtre Protection des malléoles dans les pierriers par renfort en mousse. Chaussettes R-LIGHT 58gr Elle vous apportera un très bon confort avec ses zones en Polyester COOLMAX ergonomique confort respirant Fabriquée en France Resserrement voute et cou du pied un bon maintien Prévoir éventuellement 1 paire à mi-parcours ou à chaque base d accueil. Chaussette five toes 50gr Tous les orteils séparés les uns aux autres : Moins de problèmes d'ampoules et de frictions entre les orteils et une meilleure hygiène des pieds Talon, pointes et semelle en polyamide respirant Permet l évacuation de la transpiration et un séchage rapide Resserrement voute et cou du pied un bon maintien Testé et validé par les clients. Prévoir éventuellement 1 paire à mi-parcours ou à chaque base d accueil. Chaussures Raidlight 004 Bientôt disponible! 290gr Chaussure conçue pour un maintien et un confort maximal. Doublure intérieure lycra pour la protection du sable Laçage avec répartiteur de pression Ultralégère Zones de renfort optimisés Drop 12 mm Stabilité et accroche : crampons 6 mm Chaussant confortable stabilisé par un étrier 4 axes

8 Crème NOK 75ml Crème anti-frottements ampoules et irritations la protection cutanée résiste à l'eau et à la transpiration prévention active de la formation de phlyctènes et limite le risque d'incidents cutanés renforce l'épiderme et le protège des frottements assouplit le système articulaire

9 Portage et accessoires Article Poids Caractéristiques Ultra Olmo 20 litres 20 litres 630gr Portage bretelle Porte-bidons avant déportés avec poches mesh plaquées (modèle déposé) Emplacements porte-bâtons situés sur les portebidons avant Portage dos Compartiment Mesh extensible sur la face Câble connexion Jack pour téléphone ou MP3 Petite poche zippées sur le dessus 2 vastes poches mesh extensible sur la face Cordon de compression Portage fond de sac 4 boucles plastiques pour fixer tente ou sac de couchage avec deux sangles Etudié pour être adapté à une utilisation poche à eau (non livrée avec) Poche séparée pour stocker la poche eau avec fixation de la poche 2 sorties de tube (bretelle droite et gauche) TRAIL XP 14 14litres 580 gr Léger (580g) Grand compartiment de stockage Un compartiment poche à eau de 1,5l. ( livrée séparément) 2 porte-flasques de 200ml sur les bretelles. (livrées avec) Nombreuses poches diverses (10), plaquées, sur la ceinture et sur les bretelles Sifflet de sécurité sur la sangle pectorale Elastiques de compression Câble de connection Jack pour téléphone ou mp3 Confort : forme anatomique

10 Sac Olmo 12 litres 12litres 560gr Portage bretelle Porte-bidons avant déportés avec poches mesh plaquées. Compatibles avec les bidons press to drink 750ml. Emplacements porte-bâtons situés sur les portes bidons avant Poches bretelles zippées Portage dos Compartiment arrière simple et spacieux Compartiment Mesh extensible sur la face Câble connexion Jack pour téléphone ou MP3 Petite poche zippées sur le dessus 2 vastes poches mesh extensible sur la face Cordon de compression Système de rappel des charges : permet de supporter la charge sur les épaules apportant ainsi un meilleur confort. Compatible avec une poche à eau d 1,5L (livrée séparément) Accessoires Sacs à Dos et Systèmes d Hydratation Article Poids Remarques Pack avant Ultra 4L. 4 litres 225gr Portage ventral 4 litres: - pour garder à portée de main le matériel indispensable - Emplacement isotherme pour emporter une bouteille - Porte-topo transparent -2 poches latérales, compatibles avec des bidons - Adaptable sur sacs à dos de toutes marques - 1 Poche mesh intérieure pour la poche à eau - Trou central de passage du tuyau spécialement conçu pour notre Front Bladder

11 Compartiment avant EQUILIBE R-LIGHT 225g Compartiment 5 litres qui se fixe facilement à l avant. Il permet aussi de porter une bouteille sur l avant. Porte-topo inclus, compartiment bouteille isotherme. Le portage est équilibré entre l avant et l arrière pour plus de confort. Cela vous donne aussi accès au road-book, et à pas mal de petit matériel. COMPATIBLES AVEC TOUS NOS SAC à DOS & AUTRES MARQUES Porte-bidons bretelles 70 gr (Sans bidon) Grâce à l accès facile pour boire dans les bidons, c est la meilleure solution pour combiner portage arrière type sacs à dos, et boisson dans les bidons. Pour les bidons avec pipettes : attention à ne pas trop serrer le bouchon, sinon on ne peut plus aspirer. Pochette Multi-usages 5gr 5x11x4 cm Accessoire pour barres, gels ou portable à fixer sur les bretelles de sacs. Peut se fixer à la bretelle ou à la ceinture Contient une grande poche zippée un poche filet large banderoles élastique de fixation

12 Accessoires Article Poids Caractéristique Casquette Saharienne 65gr Un couvre-tête est indispensable. Légère Respirante Possède un rabat amovible qui permet de s adapter aux conditions. Pass Mountain Raidlight Bonnet Wintertrail 34gr 40gr Thermique Respirant Léger Confortable Polyvalent Complémentaire de la casquette le jour, il peut aussi servir de cache-cou ou de bonnet pour la nuit. Indispensable lors des conditions froides Assure une protection de la tête et des oreilles ainsi qu une grande respirabilité Gants trail touch 75 gr Gants softshell qui vous seront utiles selon les conditions météo et certainement la nuit. Dispose d une encoche au bout de l index et du pouce qui permet de la manipuler dans toute condition ses accessoires électroniques Pad en mousse à la paume Poignet avec velcro

13 Sur-moufles MP+ Stretch light 20gr Poids Ultra-Léger Imperméables Coutures étanches Respirantes Coupe Vent 100% Stretch Serrage poignet par velcro Au choix Lampe Petzl Nao 187gr Quantité de lumière : de 7 à 355 lumens Distance d'éclairage : de 9 à 108 mètres Lampe avec technologie REACTIVE LIGHTING s adapte instantanément et automatiquement la forme du faisceau et la puissance des deux Leds en fonction des besoins d éclairage. augmente la durée d éclairage grâce à une utilisation optimale de la source d énergie. Deux modes d éclairage disponibles : Éclairage personnalisable avec le logiciel OS by Petzl permettant de : -régler l intensité de lumière, le temps et la distance d éclairage selon le type d activité, -enregistrer jusqu à 4 profils d activités, activables directement sur la lampe selon vos besoins, -créer jusqu à 5 niveaux différents d éclairage par mode, -créer et partager des profils personnalisés. Batterie rechargeable Li-Ion rechargeable par USB Bonne stabilité de la lampe sur la tête Type de faisceau : large et/ou focalisé Résiste aux températures extrêmes (-30 C et + 50 C) 175gr 205 Lumens Régulation de la puissance d éclairage: Modes d éclairage programmables Sifflet de signalisation Adaptée aux activités d endurance : >86 heures d autonomie avec le programme n 1 Légère: 175 g. Type de faisceau : large ou focalisé Confortable et stable pendant l action

14 Pour coureur «lent» : Lampe Tikka XP2 + piles rechange Bâtons Alu Treklight 95 gr 120 Lumens, 50 mètres d éclairage La Tikka XP2 est suffisante pour marcher la nuit, ou pour courir lentement. Pour les rapides en descente, elle ne suffira pas Ne pas oublier les piles de rechange, et tester la durée d éclairage de vos piles Il est vraiment important d avoir 2 lampes dans le cas où il y en a une qui tombe en panne!. 290g Rigides, en Aluminium Poignée ergonomique aspect liège Dragonne confortable Télescopique 3 brins (diam 16 / 14 / 12 mm) Verrouillage à vis Pointe tungstène. Au choix Bâtons Carbon Trail Bâtons Carbon R-light 175g Léger et solide (carbone) Pointe Kevlar Poignée 3D en mousse confortable et rainurée Encombrement minimal grâce aux 3 segments Dépliage simple et rapide par mise en tension d'un cordon parapente Dragone confortable et détachable Les bâtons économisent l effort en montée, à condition d en avoir l habitude. En descente, ils peuvent équilibrer les coureurs peu agiles. Mais une bonne technique de descente sera plus efficace que des bâtons. 220gr Télescopiques Equipés d un système de blocage rapide de la dragonne

15 Eco-tasse 20g - Légère, incassable, - Légèrement souple -Encombrement minimal car se plie facilement -réutilisable à l infini Avec Housse néoprène + 25g Hydratation Smartube Kit Complet 150gr Pack complet : tube, pipette, valve, ressort de protection, fixation bretelle par clip ou velcro. Compatible avec le conteneur de boisson le plus populaire du monde : la bouteille Sofltflasks 600ml ou 350ml 35gr 45gr Le moyen d hydratation le plus polyvalent du marché avec son système «Press to drink» Pas d effet de ballotement de l eau car elle se replie sur ellemême Compatible sur les poches sur les bretelles avant des sacs de la gamme Olmo. Poche à eau réservoir 1.5L. ou 2.5L 200gr Sans BPA Longueur du tube : 1m Tube protégé d une gaine néoprène Bouchon d ouverture pour un remplissage et nettoyage facilités Valve souple avec clapet anit-fuite

16 Housse isotherme 25gr Grâce à sa grand ouverture zippée, glissez simplement votre poche à eau (1.5 ou 2.5L) dans cette housse isolante pour bénéficier d une isolation contre la chaleur ou le froid et votre hydratation sera protégée des conditions météorologiques Contient 2 passants pour attacher l isobag dans votre sac à dos. Contient une ouverture pour glisser une poignée pour garder une préhension facile Bidons rigides Press to drink 600 ml 80gr 750 ml 95gr Bidon transparent (sans BPA) Tube flexible Sa conception exclusive permet grâce à son tube interne d aspirer l eau jusqu au fond du bidon Pipette à valves qui empêchent la mise sous vide et qui permet d aspirer facilement Bidon ROKO Press to drink 750ml 160gr Combine le confort d sage des bidons (maitrise du niveau hydrique restant, facilité de remplissage et nettoyage, etc) Pince pour garder la pipette à porté de bouche Complément idéal au système Tubeclip, présent sur certains de nos maillots

17 Réserve Alimentaire On entend par réserve alimentaire un minimum à conserver au fond du sac en cas de problème. Il est conseillé de ne pas prévoir cette «réserve» dans les besoins de course. Réserve à conserver en cas de problème. Article Poids Argumentaire Remarques 2 gels SPEED Fruit BIO PUNCHPOWER 2 barres énergétiques JELLYBAR GO2 1 sachet de COMPETITION PRO 25g 25g Pot de 750g Energie à effet rapide, le gel s ingère facilement et rapidement, même lorsqu on est fatigué. Les barres sont à énergie rapide, et apportent «quelque chose à digérer pour l estomac». Le «repas liquide/milk-shake» de GO2. L action lente permet de couper la faim et apporte de l énergie en continu. Attention, il faut continuer à prendre de l énergie rapide après le repas liquide. A effet rapide, ils sont à prendre en cas de «coup de barre» inopiné. Repas liquide de secours à prendre en cas de faim.

18 Plan sur 3 heures de course Quantités totales à calculer selon sa vitesse 2 barres énergétiques JELLYBAR Article 2 gels SPEED PUNCHPOWER Hydramx citron/menthe BOISSON AC+ GO2 Remarques Energie à effet rapide, le gel s ingère facilement et rapidement, même lorsqu on est fatigué. A effet rapide, ils sont à prendre en continu, en variant les goûts à chaque fois. Toutes les 30 minutes en alternance Les barres sont à énergie rapide, et apportent «quelque chose à digérer pour l estomac». A effet rapide, ils sont à prendre en continu, en variant les goûts à chaque fois. Toutes les 30 minutes en alternance Boisson minérale chargée en éléctrolytes élaboré pour L apport d énergie (association de sucre lents et rapides Eviter une perte trop importante de sels minéraux Maintenir un effort soutenu pendant plusieurs heures Lutter contre les défaillances musculaires Toutes les 30 minutes pendant l effort La boisson anti-crampes! Une action innovante qui évite la formation d acide lactique au sein du muscle. Toutes les 3 heures Attention, il faut continuer à prendre de l énergie rapide même après la prise d un repas liquide.

19 Nutrition et Alimentation Vu la difficulté et la durée de l épreuve, il est indispensable de se ravitailler régulièrement. C est même un point clef de la réussite de la course. Une mauvaise alimentation en course est la première cause à mon avis des abandons. Ravitaillement selon le règlement Le principe de l'épreuve est la semi autosuffisance alimentaire. Une dizaine de points seront approvisionnés en boissons et nourritures. D'autres postes seront approvisionnés en liquides uniquement. La base de la nutrition de course doit être «énergétique» (barres, gels, boisson), car elle s assimile et se digère plus facilement. La clef d une alimentation énergétique sur toute la course est de varier les goûts par une diversité de produits. Il faut bien évidemment profiter des ravitaillements pour compléter et varier son alimentation, notamment par de la soupe ou du bouillon (chaud et salé). Préparation des sacs à déposer Il est aussi indispensable de profiter des services de transport de sacs aux points intermédiaires pour ne pas avoir à porter toute l alimentation de la course. Prévoir des sachets ou des flacons prédosés et faciles à utiliser. Faut-il manger des pâtes? Les repas liquides (type COMPETITION PRO de GO2) peuvent remplacer les repas aussi bien sur le plan de l apport énergétique que de l appétit. Mais si la faim est là, et que l envie est forte, il est possible de manger un plat de pâtes. Se méfier de la fatigue qui peut suivre ce repas (la digestion pompe l énergie). Dosage : Si l on prend en même temps gels et boisson énergétique, je conseille de doser la boisson à 50% de la dose conseillée. La dose conseillée est pour une alimentation uniquement sous forme de boisson. EAU L eau est bien évidemment indispensable pour conserver des capacités physiques optimales. Compter environ 1 litre par heure. Attention à prévoir la quantité d eau nécessaire et suffisante de façon rationnelle entre chaque ravitaillement. Cela se prépare avant la course, et s adapte sur le terrain en fonction de l évolution de la forme. REPAS Il faut prévoir un petit déjeuner de l effort pour le matin, puis 2 repas pour l après midi. On en consomme généralement un peu après son arrivée, puis le soir. Il est important de bien varier les aliments, et de ne pas faire du 100% glucides. Les protéines sont particulièrement importantes pour conserver le muscle dans ce type de course à étape. Ne pas oublier de bien saler tous les aliments. ENERGIE L apport énergétique est fondamental. Les réserves d avant course ne suffiront pas. Au bout de quelques heures de course, ces réserves seront même totalement épuisées, et une alimentation très régulière (au moins toutes les 30 minutes) sera indispensable pour ne pas faiblir. Attention, oublier un de ces ravitaillements engendrera rapidement un coup de fatigue, et un dérèglement de l estomac contrariant une reprise normale de l alimentation.

20 Entrainement Je n ai pas l ambition ici de faire un/des plans d entraînements pour préparer l UTMB. Ces plans doivent être adaptés aux disponibilités, à l expérience et au niveau de chacun. J ai par contre des «grands principes» qui peuvent vous guider dans votre préparation. 1. Ne pas stéréotyper votre entraînement sur l endurance. Il faut faire de l entraînement varié, en travaillant à différents rythmes : endurance mais aussi seuil, VMA même avec 3 entraînements par semaine. 2. Pour l endurance, je pense qu il est inutile de courir plus de 2 heures. Après on s épuise, on se fatigue et on ne peut plus s entraîner correctement la semaine suivante. Par contre il est indispensable de faire de la randonnée ou de la rando-course (alternance marche et course), pendant 4 à 6 heures une fois par semaine. C est aussi l occasion d accumuler du dénivelé et de s habituer aux sentiers techniques de montagne. 3. Quand vous faites du fractionné, un échauffement de 30 minutes, et une récup de 15 minutes sont suffisantes, n en faites pas plus inutilement, et travaillez mieux vos séries.. Quand vous faites de la résistance, 30 à 40 minutes suffisent. Quand vous faites de l Endurance, poussez jusqu à 1h30 2h00. Mais n essayez pas de faire 2 ou 3 choses sur la même séance Ne faites pas trop de kilomètres! Le défaut majeur des coureurs de raids et de faire trop d endurance. On s épuise, et on limite la «cylindrée». Pour ma part, je m entraîne 4 à 5 fois par semaine, avec 60km maximum de course à pied. Je ne fais du dénivelé et de l endurance qu une fois par semaine, en «marchecourse» montagne avec environ 1.500m de dénivelée sur environ 3h00 (tranquillement!). On ne prépare pas les Grands Raids en faisant 2h00 de footing par jour! 5. Pour les Grands Raids, j ajoute 1 séance de «musculation» active. Je fais 6 à 10 montées d escaliers de 1 30s en montant les marches 2 par 2. C est très intensif et dynamique. Cela renforce musculairement les cuisses, et fait travailler le cœur au maximum. Cette séance remplace le travail de la VMA. Plutôt que des escaliers, profiter de la montagne à portée de main chez vous! Les derniers jours Il n y a pas de solution miracle. C est juste mon avis Le point fondamental c est d être reposé : pas de retard de sommeil, récupération du voyage, pas de séance dure les 10 derniers jours. Au contraire d une course «courte» type semi-marathon ou Trail 50 km où on recherche à accumuler du jus, je pense qu il vaut mieux «s acclimater» à la montagne. Pour cela, un programme de randonnée (en reconnaissance par exemple) est idéal. Pour la Réunion, je randonne généralement 5-6 heures par jour, très doucement, jusqu au mardi, la course étant le vendredi. J ai aussi fait le constat qu aussi bien en randonnées qu en courses à étapes, on se sent bien en montagne après 3 jours d acclimatation à l effort, aux montées, aux descentes. Je recherche donc cette «acclimatation à la montagne» tranquillement la semaine qui précède. BONNE COURSE A TOUS!!! Rédacteur : Benoît Laval-information@raidlight.com

21 Le mot de Cyril COINTRE, 5 ème UTMB 2010 Essayer de dédramatiser l événement, certes ce sera dur car le défi est grand mais il ne faut pas non plus se saboter et s en faire une montagne, le risque alors est que malgré une préparation optimum en amont, vous allez perdre vos moyens le jour J! Vous devez essayer de transformer tout ce stress, ses rêves et autres cauchemars qui vous ont accompagnées toutes ces nuits en une énergie positive qui va vous pousser à vous surpasser Un dernier point sur le matériel et l alimentation, ou il convient d éviter les plans de dernière minutes et d avoir testé et éprouvé à plusieurs reprises ce que l on va utiliser en course. Bref, des surprises vous en aurez assez au gré du parcours et de vos sensations, essayez au moins de vous rassurer sur ce que vous pouvez contrôler et optimiser. Ça y est vous y êtes, la musique de Vangelis à fond dans les oreilles, vous avez l impression de partir à la conquête d un nouveau monde, celui de l Ultra. Des frissons vous traversent le corps, le départ est donné et vous allez vivre ce long voyage intérieur, ponctué de difficultés et de moments extraordinaires, ouvrez grand les yeux et laissez vous porter.

Le maillon fort! Le TRiNERGY est le maillon indispensable entre la trifonction universelle A-SUiT et celle spéciale «longue distance» KAÏMAN.

Le maillon fort! Le TRiNERGY est le maillon indispensable entre la trifonction universelle A-SUiT et celle spéciale «longue distance» KAÏMAN. FAST SHOP 2011-2012 TRIFONCTION Trinergy Le maillon fort! Le TRiNERGY est le maillon indispensable entre la trifonction universelle A-SUiT et celle spéciale «longue distance» KAÏMAN. Prix 65 Tissu déperlant

Plus en détail

Préparation d une sortie ski

Préparation d une sortie ski Préparation d une sortie ski Déterminer le site de pratique en fonction du projet Avant la première sortie, informer les parents et l autorité académique. S assurer de l autorisation de l IEN (avis sur

Plus en détail

Protection EPI, Equipements individuels

Protection EPI, Equipements individuels Protection EPI, Equipements individuels SECURITE ANTI CHUTE Réf: 12150 Longe polyamide 12 mm Longueur 1,50 m Réf: 15020 Cordage polyamide 15 mm Longueur 20 m Réf: 15030 Cordage polyamide 15 mm Longueur

Plus en détail

Aperçu. S35 Franchir les escaliers en toute sécurité.

Aperçu. S35 Franchir les escaliers en toute sécurité. Aperçu S35 Franchir les escaliers en toute sécurité. 34 Avantages du produit Informations produits Avantages du produit Le scalamobil demeure le produit de référence pour représenter la gamme Alber. Le

Plus en détail

Maillots Coupe raglan, manches longues ou courtes. Qualité Climatech 100% polyester 140gr/m² Tailles XXXS à XXXL

Maillots Coupe raglan, manches longues ou courtes. Qualité Climatech 100% polyester 140gr/m² Tailles XXXS à XXXL Maillots Coupe raglan, manches longues ou courtes. Qualité Climatech 100% polyester 140gr/m² Milan Bayern Shorts Taille élastiquée avec lacets. Qualité Zubi 100% polyester 195gr/m² Réf. FSMLHMIL Réf. FSMCHMIL

Plus en détail

Informations produits scalamobil S35 scalacombi S36

Informations produits scalamobil S35 scalacombi S36 Informations produits Sommaire scalamobil S35 scalacombi S36 Aperçu 40 Avantages du produit 41 Visuel du produit 42 Descriptif 43 Accessoires 44 scalacombi S36 46 scalasiège X3 47 Accessoires scalasiège

Plus en détail

2013 /14. appréciez la différence www.landi.ch

2013 /14. appréciez la différence www.landi.ch 2013 /14 Habits travail et pour les loisirs appréciez la différence www.landi.ch 39. 90 LE HIT Veste de bûcheron Veste tout-temps résistante. Extérieur 100 % polyester, doublure intérieure en fourrure

Plus en détail

L'excellence sans compromis: matériaux solides et résistants, innovation de haute technologie et confort extrême.

L'excellence sans compromis: matériaux solides et résistants, innovation de haute technologie et confort extrême. L'excellence sans compromis: matériaux solides et résistants, innovation de haute technologie et confort extrême. BLOUSON GEAR / LINEA IMPACT - 33 PANTALON DRIFT / LINEA IMPACT - 32 BONNET LINEA PLUS -

Plus en détail

de bagages professionnels

de bagages professionnels Concepteur et fabricant français de bagages professionnels Avec 30 ans d expérience, le groupe français Top Bagage International développe et fabrique des sacs pour les professionnels. Nos produits sont

Plus en détail

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+)

PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) PLAN ENTRAINEMENT TRAIL LONG (>60 KM) FORTE DÉNIVÉLATION (>2 KM D+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique 4 séances par semaine Préambule: Toutes les données que vous

Plus en détail

La passion pour le Rallye a été l inspiration de cette nouvelle ligne. Très colorée, de nombreux détails techniques et des tissus légers pour porter

La passion pour le Rallye a été l inspiration de cette nouvelle ligne. Très colorée, de nombreux détails techniques et des tissus légers pour porter La passion pour le Rallye a été l inspiration de cette nouvelle ligne. Très colorée, de nombreux détails techniques et des tissus légers pour porter des vêtements confortables et résistants même pendant

Plus en détail

Maintien. Maintien et Immobilisation

Maintien. Maintien et Immobilisation Maintien Maintien et Immobilisation Sangles de maintien pour fauteuil et lit Le système d attache rapide permet une fixation sûre et permanente des ceintures ARPEGIA. Dans tous les cas, une boucle unique

Plus en détail

Sport et alpha ANNEXES

Sport et alpha ANNEXES Sport et alpha ANNEXES Edition 2013 TABLE DES MATIERES Table des matières 1 Alimentation 2 Boire, Boire, Boire... 2 Et à l approche des «20 km de Bruxelles»? 3 Et pendant l épreuve? 3 Stretching 4 Avant

Plus en détail

Les prix peuvent varier selon les quantités et les identifications. Une couleur d impression, une gravure au laser ou un embossage est inclus.

Les prix peuvent varier selon les quantités et les identifications. Une couleur d impression, une gravure au laser ou un embossage est inclus. Les prix peuvent varier selon les quantités et les identifications. Une couleur d impression, une gravure au laser ou un embossage est inclus. Taxes et transport en sus. Prix valide jusqu au 31 mai 2012.

Plus en détail

Week-end Neige et Vapeur Sur le Mont Lozère

Week-end Neige et Vapeur Sur le Mont Lozère Week-end Neige et Vapeur Sur le Mont Lozère 2 Jours / 1 Nuit Du Samedi 31 Janvier au Dimanche 01 Février 2015 Du Samedi 14 au Dimanche 15 Février 2015 Possibilité d arriver le vendredi soir. Accueil Dispersion

Plus en détail

CATALOGUE PRODUITS ORGANISATEURS 2014

CATALOGUE PRODUITS ORGANISATEURS 2014 CATALOGUE PRODUITS ORGANISATEURS 2014 Le Team Service Sport Vous êtes organisateurs de courses et vous avez des besoins matériels / logistiques? Dossards, eau, chronométrage, médailles. Le dispositif TSS

Plus en détail

INTRO. Toute l équipe Turbo Bike Concept

INTRO. Toute l équipe Turbo Bike Concept INTRO Conscient de l essor des deux-roues et du boom d un nouveau mode de vie dans le paysage urbain, TURBOCAR lance Turbo Bike Concept : une gamme courte et dynamique réunissant l essentiel des accessoires

Plus en détail

Mémento. pour partir en montagne l été en. sécurité. www.sports.gouv.fr

Mémento. pour partir en montagne l été en. sécurité. www.sports.gouv.fr Mémento pour partir en montagne l été en sécurité www.sports.gouv.fr Avant une sortie Choisissez une activité à votre mesure. Choisissez votre itinéraire en fonction de vos capacités (ne pas se surestimer,

Plus en détail

Basics 4 all. Index. Sizes & Functions

Basics 4 all. Index. Sizes & Functions Campus & Club Réf. Nom d article Page Réf. Nom d article Page Index Réf. Nom d article Page JN 001 Tee-shirt manches courtes 150 g/m² 3 JN 002 Tee-shirt manches courtes 180 g/m² 3 JN 017 Tee-shirt homme

Plus en détail

Teamwear. 50 Crunchtime 54 Play-Off. 62 Rebound 64 Essential 66 Kids 68 Referee 70 Authentic. 79 Sizes

Teamwear. 50 Crunchtime 54 Play-Off. 62 Rebound 64 Essential 66 Kids 68 Referee 70 Authentic. 79 Sizes Teamwear 50 Crunchtime 54 Play-Off 60 Score 62 Rebound 64 Essential 66 Kids 68 Referee 70 Authentic 75 Offcourt 79 Sizes Teamwear 49 Crunchtime 1 4 3 01 rouge/blanc/argent gris 02 royal/blanc/argent gris

Plus en détail

armoires de fermentation

armoires de fermentation armoires de fermentation contrôlée Le froid qui préserve vos pâtes 5 7 7, r u e C é l e s t i n H e n n i o n - 5 9 1 4 4 G O M M E G N I E S t é l. + 3 3. ( 0 ) 3. 2 7. 2 8. 1 8. 1 8 - f a x. + 3 3. (

Plus en détail

WWW.FACEBOX-PIZZA.COM contact@smoky-land.com 1

WWW.FACEBOX-PIZZA.COM contact@smoky-land.com 1 WWW.FACEBOX-PIZZA.COM contact@smoky-land.com 1 Protection pour badge ou carte (maxi 9x6 cm). Vous pouvez le commander séparemment ou directement assemblé aux tours de cou. Porte-badge livré seul. Dimension

Plus en détail

Questions - utilisation

Questions - utilisation FAQ NAO (FR) FRANÇAIS Questions - utilisation - Puis-je savoir dans quel mode je suis (REACTIVE LIGHTING ou constant) lorsque ma lampe est sur ma tête? Oui, il vous suffit de mettre un doigt sur le capteur.

Plus en détail

Catalogue Matériel. Banderole. Porte-clés CSV. métal LED. jeton de caddy. Tous les objets sont personnalisables avec vos coordonnées locales

Catalogue Matériel. Banderole. Porte-clés CSV. métal LED. jeton de caddy. Tous les objets sont personnalisables avec vos coordonnées locales Catalogue Matériel 2015 Manifs, Congrès et Communication Tous les objets sont personnalisables avec vos coordonnées locales Banderole identique avec finition oeillets AVEC FOURREAUX Réf. : Banderole 1p.

Plus en détail

/ kit camping-car - modèle avec 2 panneaux

/ kit camping-car - modèle avec 2 panneaux / En quelques mots / Exemple de composition de kit (100W) : Merci pour l achat de ce kit solaire pour camping-car. Ce kit est composé de : -2 panneaux solaires -1 régulateur solaire surveillant la charge

Plus en détail

Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 330 kg

Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 330 kg Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 330 kg 1 LIFTKAR HD Polyvalent et économique Le transporteur pour charges lourdes jusqu à 330 kg. Les charges lourdes sont des tâches difficiles. En

Plus en détail

Aspirateurs à batterie Aspirateur à batterie BV 5/1 Bp Pack

Aspirateurs à batterie Aspirateur à batterie BV 5/1 Bp Pack Aspirateurs à batterie Aspirateur à batterie BV 5/1 Bp Pack L aspirateur dorsal BV 5/1 Bp Pack fonctionne sur secteur (câble électrique) ou sur batteries. Cet aspirateur poussières est idéal pour le nettoyage

Plus en détail

PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX

PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX PLAN D ATHLETISATION PROTOCOLES D EVALUATION DES QUALITES PHYSIQUES DES JOUEURS INTERNATIONAUX TEST NUMERO 1 (1/3) Nom : Test Luc LEGER Navette (20m) Objectifs : Mesure de la VMA (Vitesse maximal aérobie)

Plus en détail

PROTECTION DU CORPS INfORmaTIONS TEChNIqUES

PROTECTION DU CORPS INfORmaTIONS TEChNIqUES PROTECTION DU CORPS INfORmaTIONS TEChNIqUES Destinés essentiellement à protéger contre les salissures, les vêtements de travail permettent également de valoriser l image des entreprises (personnalisation

Plus en détail

Présentation des points importants RZR XP 1000

Présentation des points importants RZR XP 1000 Présentation des points importants RZR XP 1000 RZR XP 1000 Nouvelle génération : Plus de 500 améliorations, 100 000 heures d ingénierie moteur, des milliers de kilomètres de test équivalent à 2,5 fois

Plus en détail

SÉCURITÉ, HYGIÈNE & CONFORT

SÉCURITÉ, HYGIÈNE & CONFORT SÉCURITÉ, HYGIÈNE & CONFORT ARMOIRES À CLÉS PORTE-CLÉS & CADENAS CAISSES & CASIERS À MONNAIE DÉTECTEURS DE FAUX BILLETS RAMASSE-MONNAIE SUPPORTS EXTINCTEURS CENDRIERS MURAUX PHARMACIE ESCABEAU ALU & REPOS-PIEDS

Plus en détail

GUIDE DE BONNES PRATIQUES POUR LA COLLECTE DE PILES ET ACCUMULATEURS AU LUXEMBOURG

GUIDE DE BONNES PRATIQUES POUR LA COLLECTE DE PILES ET ACCUMULATEURS AU LUXEMBOURG GUIDE DE BONNES PRATIQUES POUR LA COLLECTE DE PILES ET ACCUMULATEURS AU LUXEMBOURG Version 1.0 1 Avant-propos Ce guide de bonnes pratiques a été préparé pour fournir des informations concernant la collecte

Plus en détail

ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC

ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC Fiche d instructions ravitaillements MISSIONS Les bénévoles présents aux postes de ravitaillement doivent : - assurer une présence permanente de boissons et ou alimentation -

Plus en détail

BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE

BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE BASES DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE EN PLONGEE І) INTRODUCTION II) BASES PHYSIOLOGIQUES III) PRINCIPES GENERAUX DE L ENTRAINEMENT PHYSIQUE IV) ENTRAINEMENT DANS LES DIFFERENTES FILIERES V) LA PLANIFICATION

Plus en détail

Cadeaux & Publicité 2011-2012

Cadeaux & Publicité 2011-2012 2011-2012 Cadeaux & Publicité Tous les prix affichés sont Hors Taxes, livraison franco. Z.I. Sud - - B.P. 20088 67162 WISSEMBOURG CEDEX Tél. : 03.88.54.24.25 - Fax : 03.88.54.32.50 E-mail : infos@walter-ets.com

Plus en détail

A. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES.

A. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES. Page : 2 A. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES. A.1. VUE D ENSEMBLE A.2. PRINCIPE DE FONCTIONNEMENT!" #! $! %&' ( ) * µ +, µ $# (& % ± -. /01)0$ ' &%(% 2 3,)/4 $ A.3. CARACTERISTIQUES MECANIQUES. PARAMETRES Valeur

Plus en détail

Préparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7

Préparation Physique CPLM Gabriel Currat 1/7 1/7 Avant la compétition Détends-toi, le soir avant la compétition, avec de la relaxation (voir fiche en annexe) Le matin mange un petit déjeuner équilibré: Fruits, Laitage, Pain ou céréales (ex: crème

Plus en détail

en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier

en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier En forme, en s entraînant avec le Stability Trainer Votre guide professionnel d entrainement journalier DEMANDEZ L O R I G I N A L www.thera-band.de Contenance Introduction...2 Le Stability-Trainer...3

Plus en détail

Collection. produits publicitaires

Collection. produits publicitaires Collection produits publicitaires 2011 Tous les articles de ce catalogue sont des idées proposées pour vos manifestations «Sécurité Routière», SAM, Motard et autres. Choisissez et commandez, vous trouverez

Plus en détail

Votre pompe. aussi stylée. que vous. Accessoires MiniMed

Votre pompe. aussi stylée. que vous. Accessoires MiniMed Votre pompe aussi stylée que vous Accessoires Nous sommes tous différents. Et nous aimons tous porter notre pompe différemment. Nous sommes conscients de cette réalité. La nouvelle collection d accessoires

Plus en détail

Fournitures scolaires pour l'entrée au Collège 2015 /2016

Fournitures scolaires pour l'entrée au Collège 2015 /2016 Fournitures scolaires pour l'entrée au Collège 2015 /2016 Cette liste établie par les conseils d'enseignement doit être respectée par l'ensemble des enseignants. Les manuels Ils sont fournis par l'établissement

Plus en détail

FRANÇAIS SANO Liftkar SAL 2006 RZ.indd 1 SANO Liftkar SAL 2006 RZ.indd 1 09.02.2009 9:51:51 Uhr 09.02.2009 9:51:51 Uhr

FRANÇAIS SANO Liftkar SAL 2006 RZ.indd 1 SANO Liftkar SAL 2006 RZ.indd 1 09.02.2009 9:51:51 Uhr 09.02.2009 9:51:51 Uhr FRANÇAIS SANO Liftkar SAL 2006 RZ.indd 1 09.02.2009 9:51:51 Uhr 1 2 LIFTKAR Le monte-escaliers électrique et MODULKAR Le diable 3 Les caractéristiques les plus importantes pour les deux équipements: 1)

Plus en détail

BLOUSON ACTIV'LIN Blouson col droit à manches montées.

BLOUSON ACTIV'LIN Blouson col droit à manches montées. Multiples poches fonctionnelles Poignets semi-élastiqués avec soufflet d'aisance BLOUSON ACTIV'LIN Blouson col droit à manches montées. Fermeture centrale à glissière nylon YKK sous pat en haut et bouton-pression

Plus en détail

SUBLIM'SHIRT ADULTE ET ENFANT

SUBLIM'SHIRT ADULTE ET ENFANT SUBLIM'SHIRT ADULTE ET ENFANT Tee-shirt polyester à personnaliser Blanc, 100% polyester, 190 g/m², manches courtes, col rond, coutures latérales, aspect et toucher coton. Des impressions d'une qualité

Plus en détail

CATALOGUE OFFICIEL. Homme - Femme - Enfant. Maillot TRAINING. Homme/Femme/Enfant. 60% coton, 40% polyester Couleur : rouge Taille : 0-10

CATALOGUE OFFICIEL. Homme - Femme - Enfant. Maillot TRAINING. Homme/Femme/Enfant. 60% coton, 40% polyester Couleur : rouge Taille : 0-10 CATALOGUE OFFICIEL Homme - Femme - Enfant LA TENUE CLUB Maillot TRAINING 20 60% coton, 40% polyester Couleur : rouge 69 * 16 Short TRAINING 100% polyester 2 poches latérales. Slippé intérieur mesh. Couleur

Plus en détail

La mécanique sous le capot

La mécanique sous le capot La mécanique sous le capot L ergonomie Comment éviter et diminuer les TMS aux membres supérieurs Pourquoi vos articulations vous font-elles souffrir? De nombreux travailleurs souffrent de troubles musculo-squelettiques

Plus en détail

Attention vague. de très grand froid

Attention vague. de très grand froid Attention vague VAGUE DE TRÈS GRAND FROID COMPRENDRE & AGIR de très grand froid Les conseils du Ministère de la Santé et de l Inpes Comprendre ce qui se passe dans mon corps en cas de vague de très grand

Plus en détail

Il est important de noter que la longue randonnée se fait en autonomie complète et que vous êtes responsable de votre propre sécurité.

Il est important de noter que la longue randonnée se fait en autonomie complète et que vous êtes responsable de votre propre sécurité. FICHE-CONSEILS LONGUE RANDONNÉE D ÉTÉ La longue randonnée comporte certains risques. Cette activité se déroule dans des milieux naturels qui, conséquemment, sont plus éloignés des services d urgence. Cet

Plus en détail

NOTICE D UTILISATION

NOTICE D UTILISATION NOTICE D UTILISATION NOTICE D UTILISATION SIEGE COQUILLE INNOV SA NOTICE D UTILISATION SIEGE NOTICE COQUILLE D UTILISATION INNOV SA SIEGE COQUILLE INNOV SA INNOV SA NOTICE D UTILISATION SIEGE Fauteuils

Plus en détail

Que manger le jour de la compétition (Athlétisme - concours)?

Que manger le jour de la compétition (Athlétisme - concours)? Que manger le jour de la compétition (Athlétisme - concours)? La veille au soir Les buts de l alimentation sont de maintenir les réserves en glycogène (réserve de sucre pour l effort) tant au niveau du

Plus en détail

MODE D EMPLOI ST 4000. Route de la Neuville 08460 LALOBBE FABRICANT DE MATERIEL SCENIQUE MANUEL D UTILISATION ST 4000. Rapport N 2520/14/7656

MODE D EMPLOI ST 4000. Route de la Neuville 08460 LALOBBE FABRICANT DE MATERIEL SCENIQUE MANUEL D UTILISATION ST 4000. Rapport N 2520/14/7656 Route de la Neuville 08460 LALOBBE FABRICANT DE MATERIEL SCENIQUE MANUEL D UTILISATION ST 4000 Rapport N 2520/14/7656 APPAREILS DE LEVAGE - STRUCTURES ALUMINIUM ACCESSOIRES DIVERS www.alusd.com TEL : 03.24.59.41.91

Plus en détail

La gamme sommeil. www.bellemont.fr

La gamme sommeil. www.bellemont.fr La gamme sommeil www.bellemont.fr Jusqu à l âge d un an, votre bébé dort plus de 17 heures par jour. Bellemont vous offre une collection de matelas qui offre une harmonie entre la douceur et le confort,

Plus en détail

innovation formation Catalogue d objets communication somfypro.fr CatalObjetsPromoPBS2014 v5.indd 1 17/01/14 14:53

innovation formation Catalogue d objets communication somfypro.fr CatalObjetsPromoPBS2014 v5.indd 1 17/01/14 14:53 innovation formation Catalogue d objets ET CADEAUX publicitaires communication somfypro.fr CatalObjetsPromoPBS2014 v5.indd 1 17/01/14 14:53 G a m m e É V È N EME N TIELLE Des produits à distribuer en toutes

Plus en détail

REGLEMENT DU TRAIL DU TOUR DES FIZ 2015

REGLEMENT DU TRAIL DU TOUR DES FIZ 2015 REGLEMENT DU TRAIL DU TOUR DES FIZ 2015 L Organisation L Office de Tourisme de Passy (association loi 1901) organise le Trail du Tour des Fiz avec l accord et le soutien des communes de Passy et de Sixt-Fer-à-Cheval.

Plus en détail

BEAUTÉ ET SOIN DE LA PERSONNE

BEAUTÉ ET SOIN DE LA PERSONNE BEAUTÉ ET SOIN DE LA PERSONNE BEAUTÉ ET SOIN DE LA PERSONNE Soin des cheveux Collection Catwalk... Collection Volume Sensation... Collection Deep Purple... 04-05 06-07 08-09 Soin masculin Rasoir électrique...

Plus en détail

Marquage laser des métaux

Marquage laser des métaux 62 Colorer Marquage laser des métaux TherMark Produit à base aqueuse pour un nettoyage rapide. Appliquer une fine couche de produit sur le métal, laisser sécher moins de 2 minutes et graver au laser. L

Plus en détail

FOURNITURES POUR LA RENTREE 2014 2015

FOURNITURES POUR LA RENTREE 2014 2015 COLLEGE PRIVE SAINT-ETIENNE 1 bis rue Horizon Vert 37170 CHAMBRAY-LES-TOURS FOURNITURES POUR LA RENTREE 2014 2015 POUR TOUS LES ELEVES Rappel des horaires pour tous les élèves de la 6 à la 3 MANUELS SCOLAIRES

Plus en détail

COURSES A ETAPES L ENCADREMENT TECHNIQUE

COURSES A ETAPES L ENCADREMENT TECHNIQUE COURSES A ETAPES L ENCADREMENT TECHNIQUE Equipe Technique Régionale Comité Régional F.F.C. de Bourgogne LE DIRECTEUR SPORTIF 1 à 2 ans avant l épreuve (pour sélections départementales, régionales, interrégionales

Plus en détail

La hernie discale Votre dos au jour le jour...

La hernie discale Votre dos au jour le jour... La hernie discale Votre dos au jour le jour... Votre dos est fragile. Ce document va vous aider à le préserver au jour le jour. Si vous venez de vous faire opérer, certaines activités vous sont déconseillées

Plus en détail

Votre pompe. aussi stylée. que vous. Accessoires MiniMed

Votre pompe. aussi stylée. que vous. Accessoires MiniMed Votre pompe aussi stylée que vous Accessoires Nous sommes tous différents. Et nous aimons tous porter notre pompe différemment. La nouvelle collection d accessoires vous offre un large choix pour vous

Plus en détail

Catalogue 2015-2016. En partenariat avec : Les prix sont TTC. Flocage logo inclus pour tous les hauts. Supplément prénom à 1.

Catalogue 2015-2016. En partenariat avec : Les prix sont TTC. Flocage logo inclus pour tous les hauts. Supplément prénom à 1. Catalogue 2015-2016 En partenariat avec : Les prix sont TTC. Flocage logo inclus pour tous les hauts. Supplément prénom à 1 Création : Sommaire Collection hommes Collection femmes Collection enfants Accessoires

Plus en détail

INFUSIONS MC Marquises contrastantes en polycarbonate Mode d assemblage et d installation

INFUSIONS MC Marquises contrastantes en polycarbonate Mode d assemblage et d installation INFUSIONS MC Marquises contrastantes en polycarbonate Mode d assemblage et d installation 1. DÉFINITION Les marquises contrastantes Infusions offrent un choix de 16 finis de métal ou de plastique transparent

Plus en détail

NOTICE TECHNIQUE SSC : Système Solaire Combiné eau chaude sanitaire / appui chauffage maison / appui eau chaude piscine

NOTICE TECHNIQUE SSC : Système Solaire Combiné eau chaude sanitaire / appui chauffage maison / appui eau chaude piscine NOTICE TECHNIQUE SSC : Système Solaire Combiné eau chaude sanitaire / appui chauffage maison / appui eau chaude piscine «Capteur autonome eau chaude» Choix de la gamme ECOAUTONOME a retenu un capteur solaire

Plus en détail

Table des matières. Pour commencer... 1

Table des matières. Pour commencer... 1 Bienvenue: Cher utilisateur, nous vous remercions pour l achat de ce produit. Beaucoup d investissements en temps et en efforts ont été réalisés pour son développement, et nous espérons qu il vous procurera

Plus en détail

Principe d assemblage Structure modulaire CAPENA bassin rectangulaire avec escalier Hauteur panneaux 1,2 ou 1,5 mètres Montage sur pieds

Principe d assemblage Structure modulaire CAPENA bassin rectangulaire avec escalier Hauteur panneaux 1,2 ou 1,5 mètres Montage sur pieds Principe d assemblage Structure modulaire CAPENA bassin rectangulaire avec escalier Hauteur panneaux 1,2 ou 1,5 mètres Montage sur pieds CAPENA GmbH - PISCINES - Gruber Strasse 6-85551 KIRCHHEIM Allemagne

Plus en détail

Système d éclairage continu pour la photo et la vidéo

Système d éclairage continu pour la photo et la vidéo Système d éclairage continu pour la photo et la vidéo Propulsé par: DESRIPTION TECHNIQUE Patent pending 2003 Desription technique p. 1 Utilisation en aplat 1 3 5 4 5c 6 5b 2 Utilisation multiangle 1 Tige

Plus en détail

Le Régime Alimentaire. LR Health & Beauty Systems

Le Régime Alimentaire. LR Health & Beauty Systems Le Régime Alimentaire LR Health & Beauty Systems Les accessoires Le mètre La balance LR géniale LR a créé pour vous un mètre qui calcule votre indice de masse corporelle (IMC) achetez le ref Ruban BMI

Plus en détail

LE TRAVAIL EN HAUTEUR

LE TRAVAIL EN HAUTEUR F I C H E P R E V E N T I O N N 0 2 «H Y G I E N E S E C U R I T E» LE TRAVAIL EN HAUTEUR STATISTIQUES Avec près d une centaine d agent victime de chutes de hauteur durant les 5 dernières années dans les

Plus en détail

Échelles et autres aides à monter

Échelles et autres aides à monter Échelles et autres aides à monter Utiliser des aides à grimper et des échelles inadaptées est une des causes les plus fréquentes des chutes d une certaine hauteur. Par commodité, économie mal placée ou

Plus en détail

Préparer un semi-marathon en 2h00 environ

Préparer un semi-marathon en 2h00 environ Préparer un semi-marathon en 2h00 environ OBJECTIF DE CET ENTRANEMENT Cet entraînement vous permettra de terminer un semi-marathon en 2 heures. DESCRIPTION Vous aimez courir longtemps pour extérioriser

Plus en détail

Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 170 kg

Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 170 kg Le monte-escalier électrique pour des charges jusqu à 170 kg LiftkarSAL_RZ.franz.indd 1 03.12.10 10:26 LIFTKAR SAL Simple et pratique L aide au transport est indispensable pour des charges jusqu à 170

Plus en détail

Montage possible sur : Nissan Navara, Toyota Hilux, Ford Ranger, Mitsubishi, Volkswagen Amarok, Land Rover, Dodge RAM, FORD RAPTOR et bien d autres

Montage possible sur : Nissan Navara, Toyota Hilux, Ford Ranger, Mitsubishi, Volkswagen Amarok, Land Rover, Dodge RAM, FORD RAPTOR et bien d autres Montage possible sur : Nissan Navara, Toyota Hilux, Ford Ranger, Mitsubishi, Volkswagen Amarok, Land Rover, Dodge RAM, FORD RAPTOR et bien d autres encore ARGUMENTAIRE MIXTE La cellule GaZell Double cabine

Plus en détail

La boutique Aventure Arctique Les moufles 3

La boutique Aventure Arctique Les moufles 3 La boutique Aventure Arctique Les moufles 3 La tête 4 Aventure Arctique et ses guides ont effectué une sélection sur le matériel nécessaire aux séjours. Aventure Arctique est en partenariat avec les marques

Plus en détail

Catalogue SOLUTIONS MARKETING INNOVANTES. www.eclectic-distribution.com C R E A T I O N

Catalogue SOLUTIONS MARKETING INNOVANTES. www.eclectic-distribution.com C R E A T I O N Catalogue SOLUTIONS MARKETING INNOVANTES Sommaire POWER Nouvel accessoire indispensable, la batterie de secours! ACCESSOIRES AUDIO Des produits ludiques et pour tous les budgets. Gadget et High-tech, offrez

Plus en détail

Soyez. Pour un logement

Soyez. Pour un logement Soyez Pour un logement Sommaire LE CHAUFFAGE 2 LA VENTILATION 2 LES EQUIPEMENTS MENAGES 3 L ECLAIRAGE ET L ELECTRICITE 4 L EAU 4 TRIE DES DECHETS 5 LA CONSOMMATION DURABLE 6 LE TRANSPORT 7 Ce guide va

Plus en détail

Vêtements Cuir. Protection du soudeur. Tarifs au 1er mars 2010

Vêtements Cuir. Protection du soudeur. Tarifs au 1er mars 2010 Vêtements Cuir Le cuir brun Lava résistant à la chaleur et aux flammes est à base de croûte de cuir résistant et souple. Toutes les coutures ont des piqûres doubles avec du fil très solide et résistant

Plus en détail

Brûlures d estomac. Mieux les comprendre pour mieux les soulager

Brûlures d estomac. Mieux les comprendre pour mieux les soulager Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Définition et causes Brûlures d estomac Mieux les comprendre pour mieux les soulager Vous arrive-t-il de ressentir une douleur à l estomac

Plus en détail

Tables. Tables individuelles réglables en hauteur manuellement

Tables. Tables individuelles réglables en hauteur manuellement Table réglable en hauteur Ropox Ergobasic, largueur 90 cm, inclinable Cette table économique réglable en hauteur est basée sur la table thérapeutique ROPOX ST, depuis des années une image fidèle dans les

Plus en détail

Parc national du Toubkal Randonnée muletière dans Atlas de Marrakech et ascension du djebel Toubkal 4167m 10 jours / 9 nuits

Parc national du Toubkal Randonnée muletière dans Atlas de Marrakech et ascension du djebel Toubkal 4167m 10 jours / 9 nuits Réf: Toubkal 1 Parc national du Toubkal Randonnée muletière dans Atlas de Marrakech et ascension du djebel Toubkal 4167m 10 jours / 9 nuits Le parc national du Toubkal Au sud de Marrakech, à soixante kilomètres

Plus en détail

Vivre avec une prothèse du genou. Conseils pratiques

Vivre avec une prothèse du genou. Conseils pratiques Vivre avec une prothèse du genou Conseils pratiques Introduction Pourquoi cette brochure? Avant la pose de votre prothèse de genou, vous avez bénéficié d un cours. L objectif de ce document est de résumer

Plus en détail

04 NoteCart. 10 NoteCart Simple. 15 NoteLocker SOMMAIRE. Équipements standards p.07 Équipements en option p.08 Références produits p.

04 NoteCart. 10 NoteCart Simple. 15 NoteLocker SOMMAIRE. Équipements standards p.07 Équipements en option p.08 Références produits p. SOMMAIRE 04 NoteCart Équipements standards p.07 Équipements en option p.08 Références produits p.28 10 NoteCart Simple Équipements standards p.13 Équipements en option p.14 Références produits p.30 15

Plus en détail

1. REGLEMENTATION : 2. INTRODUCTION :

1. REGLEMENTATION : 2. INTRODUCTION : 1. REGLEMENTATION : Décret n 65-48 du 8 janvier 1965 modifié portant règlement d'administration publique pour l'exécution des dispositions de la partie IV du Code du travail en ce qui concerne les mesures

Plus en détail

Le monte escaliers pour votre fauteuil roulant. Monter ou descendre les escaliers dans votre fauteuil roulant. www.aat-online.de

Le monte escaliers pour votre fauteuil roulant. Monter ou descendre les escaliers dans votre fauteuil roulant. www.aat-online.de Le monte escaliers pour votre fauteuil roulant Monter ou descendre les escaliers dans votre fauteuil roulant www.aat-online.de Dans la vie quotidienne, les escaliers représentent un obstacle permanent:

Plus en détail

KAYAK DE MER NIVEAU I

KAYAK DE MER NIVEAU I KAYAK DE MER NIVEAU I Objectif du cours Associer plaisir et sécurité lors d une journée d initiation. Donner au kayakiste novice ou sans expérience les connaissances théoriques et pratiques de base pour

Plus en détail

AUTOPORTE III Notice de pose

AUTOPORTE III Notice de pose AUTOPORTE III Notice de pose Vous avez acquis le système AUTOPORTE, nous vous en remercions. Veuillez lire attentivement cette notice, vous serez à même de faire fonctionner correctement ce système. FONCTIONNEMENT

Plus en détail

L électricité intelligente, c est maintenant.

L électricité intelligente, c est maintenant. L électricité intelligente, c est maintenant. ONE Smart Control transforme comme par magie votre électricité en un réseau puissant et intelligent. Profitez dès maintenant d une plus grande polyvalence

Plus en détail

Comment bien s hydrater pendant l été?

Comment bien s hydrater pendant l été? Comment bien s hydrater pendant l été? C est bien connu, il faut boire davantage en été pour ne pas se déshydrater, notamment en cas de forte chaleur. Il faut en effet être vigilant dès que la température

Plus en détail

Moi COLLECTION - Broderie - Gironde - Bordeaux - Mérignac - Saint Médard - Moi COLLECTION. www.aloses.fr. www.moicollection.fr

Moi COLLECTION - Broderie - Gironde - Bordeaux - Mérignac - Saint Médard - Moi COLLECTION. www.aloses.fr. www.moicollection.fr Collection Vestimentaire www.aloses.fr En Partenariat Avec MOI COLLECTION Faustine MOURGUET Auto Entreprise MOI @ 06.46.36.01.87 collectionmoi@live.fr 38 C rue Jules Massenet 33 160 Saint Médard en Jalles

Plus en détail

RÈGLES D'HYGIÈNE EN CUISINE

RÈGLES D'HYGIÈNE EN CUISINE RÈGLES D'HYGIÈNE EN CUISINE Directives pour: Economes Cuistots Personnel auxiliaire cuisine Personnel auxiliaire d'entretien par Luk Wullaert Federaal Agentschap voor de Veiligheid van de Voedselketen

Plus en détail

Siège élévateur de bain Minivator Rien de tel qu un bon bain!

Siège élévateur de bain Minivator Rien de tel qu un bon bain! Siège élévateur de bain Minivator Rien de tel qu un bon bain! Bliss Bonheur parfait, grand plaisir Dictionnaire Anglais Oxford Beaucoup de personnes rencontrent des difficultés en utilisant leur baignoire

Plus en détail

LAVAGE À LA MAIN Recommandé pour les pièces imprimées multicolores et les pièces délicates.

LAVAGE À LA MAIN Recommandé pour les pièces imprimées multicolores et les pièces délicates. SOINS GENERAUX Lisez attentivement les étiquettes des vêtements Respectez toujours les recommandations des fabricants des machines à laver. Dissolvez bien les détergents pour que ceux-ci ne forment pas

Plus en détail

Des indicateurs vous permettant de mesurer et de contrôler vos opérations au quotidien. SÉRIE ZM300

Des indicateurs vous permettant de mesurer et de contrôler vos opérations au quotidien. SÉRIE ZM300 Des indicateurs vous permettant de mesurer et de contrôler vos opérations au quotidien. SÉRIE ZM300 Conçus pour les besoins d aujourd hui et les défis de demain Des indicateurs à la pointe de la technologie

Plus en détail

Manuel de l ergonomie au bureau

Manuel de l ergonomie au bureau Manuel de l ergonomie au bureau 1 Manuel préparé par le Service environnement, santé et sécurité de l Université Concordia. Pour tout complément d information sur l ergonomie, les étirements et les autres

Plus en détail

6.2 Equipements de relevage et de brancardage du patient

6.2 Equipements de relevage et de brancardage du patient Le matériel embarqué conforme à la NF EN 1789 défini plusieurs type de lots de matériels (définis dans l arrêté du 10 février 2009). - Equipements de relevage et de brancardage du patient (cf. /.2). -

Plus en détail

Chapitre 5. Sweats 76

Chapitre 5. Sweats 76 75 Chapitre 5. Sweats Chapitre 5. Sweats 76 Chapitre 5 Sweats Inventé par Benjamin Russell en 1920 Nous n avons pas simplement perfectionné le sweatshirt, nous l avons inventé. En 1920, à Alexander City

Plus en détail

Balder. Fauteuils roulants électriques

Balder. Fauteuils roulants électriques Balder Fauteuils roulants électriques Les fauteuils Balder vous mènent un peu plus loin Un fauteuil roulant électrique doit répondre à de nombreux critères : pouvoir vous transporter rapidement et en toute

Plus en détail

Bacs de lavage et équipements de buanderie

Bacs de lavage et équipements de buanderie Fonctionnels et robustes dans toutes les situations Bacs de lavage et équipements de buanderie Bacs de lavage 2 3 Fonctionnels, robustes et extensibles Vous cherchez des équipements appropriés pour votre

Plus en détail

Conseil Accompagnement Matériel

Conseil Accompagnement Matériel Conseil Accompagnement Matériel L équipe EMS Consulting composée d experts du terrain, vous accompagne dans toutes les phases de votre projet d équipement de matériel d urgence. Equiper votre organisation

Plus en détail

Le K5 Premium Eco!ogic Home offre un fonctionnement eco-responsable et une palette d accessoires complète, incluant un kit d aspiration par exemple.

Le K5 Premium Eco!ogic Home offre un fonctionnement eco-responsable et une palette d accessoires complète, incluant un kit d aspiration par exemple. Produits K 5 Premium eco!ogic Home Le K5 Premium Eco!ogic Home offre un fonctionnement eco-responsable et une palette d accessoires complète, incluant un kit d aspiration par exemple. Equipement: Filtre

Plus en détail