Prévention des chutes

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1 Notre mission Dispensateur de services de première ligne et de services spécialisés, le CSSS du Suroît a la responsabilité de maintenir et d améliorer la santé et le bien-être de la population de son territoire en rendant accessible une gamme de services de santé et de services sociaux. Il offre en plus des services spécialisés à la population voisine du grand Suroît. Prévention des chutes Ce que vous devez savoir De concert avec ses partenaires du réseau local de services, le CSSS s assure de l organisation, de la coordination et de la prestation des services afin de faciliter le cheminement des personnes dans le réseau et leur accès à des services continus, sécuritaires et de qualité dans une perspective de prévention, de traitement et de soutien. respect excellence approche humaine personnalisée respect excellence approche humaine personnalisée 150, rue Saint-Thomas Salaberry-de-Valleyfield (Québec) J6T 6C1 Téléphone : Sans frais : GRM80879-L100 JUILLET 2014

2 Saviez-vous que...? Parmi l ensemble des chutes causant une blessure, 70 % ont lieu à domicile. La salle de bain, les escaliers et les surfaces mouillées ou glacées, dans les endroits où l on circule régulièrement, sont les principaux endroits de chute. Les chutes surviennent à tout âge, mais leur fréquence et la gravité des blessures qui en découlent ont tendance à augmenter avec l âge. De plus, les chutes sont la principale cause de blessures qui donnent lieu à des hospitalisations. Ainsi, ce dépliant vise à vous informer et à vous conseiller sur les moyens de prévenir les chutes et blessures pour assurer votre sécurité. Les chutes, une problématique qu il ne faut pas sous-estimer! Si vous vivez une ou plusieurs des problématiques suivantes, il faut considérer que vous êtes à risque de chutes : Difficulté à vous déplacer problème d équilibre faiblesse musculaire; Vision réduite ou problème d audition; Démence, dépression, confusion; Dénutrition (perte de poids de façon involontaire, difficultés à vous alimenter, vous hydrater, vous approvisionner ou à faire vos repas); Ostéoporose, surtout chez la femme; Prise de quatre médicaments et plus ou prise de médicaments qui ont comme effet secondaire des étourdissements; Consommation d alcool ou de drogue; Inactivité physique; 2 3

3 Port de vêtements trop amples ou de chaussures inadéquates; Éclairage insuffisant dans les aires de circulation, les passages encombrés ou encore les surfaces mouillées ou glissantes; Chutes fréquentes dans la dernière année et crainte de chuter à nouveau. Mesures de prévention à appliquer Voici quelques mesures de prévention que vous pouvez appliquer dans vos habitudes de vie pour éviter une chute : Assurez-vous d avoir une alimentation saine et variée. Faire des bons choix alimentaires apporte l énergie et les nutriments nécessaires à votre corps pour bien fonctionner. Adopter de mauvaises habitudes alimentaires (ex. : sauter des repas) peut causer des faiblesses et des étourdissements et augmenter le risque de trébucher et de tomber; Pratiquez des activités physiques régulièrement. L activité physique réduit les risques de chutes parce qu elle accroît la souplesse de vos articulations et solidifie les os et les muscles. Elle augmente la capacité cardiaque et pulmonaire et donne de l énergie. Elle réduit la fatigue, l insomnie, l anxiété et la dépression; Évitez de consommer de l alcool et des drogues. Ils ont un effet direct sur l équilibre et interagissent avec la médication; Informez votre médecin de famille, votre médecin spécialiste et votre pharmacien de tous les médicaments que vous prenez (en ordonnance ou en vente libre) : - Portez attention aux effets secondaires d une nouvelle médication, car les étourdissements et la somnolence en font souvent parties; - Si vos médicaments provoquent ces symptômes, avisez votre médecin et adaptez vos activités afin d éviter les risques de chute; Passez un examen de la vue régulièrement afin de vous doter de verres correctifs si nécessaire et ainsi bien voir les embûches sur le sol; Consultez pour tout problème d audition, car ne pas entendre certains bruits ou certaines consignes peut vous mettre à risque de tomber. Quels changements pouvez-vous apporter dans votre milieu de vie? Vous pouvez faire des changements dans votre environnement pour diminuer les risques de chute. Voici quelques exemples : La salle de bain : Apposez un revêtement antidérapant dans le bain ou la douche; Utilisez une descente de bain (tapis) antidérapante; Ne prenez jamais appui sur le porte-serviette ou le porte-savon parce qu ils ne sont pas fixés assez solidement; Installez une barre d appui pour le bain, la douche ou la toilette; Envisagez la possibilité de mettre un siège de toilette surélevé pour que ce soit plus facile de vous asseoir et de vous relever. 4 5

4 La cuisine : Utilisez un escabeau stable pour rejoindre les étagères les plus hautes; Si vous avez de la difficulté à vous pencher ou à atteindre les objets placés en hauteur, utilisez une pince à long manche. Ailleurs dans la maison : Optez pour un téléphone sans fil pour éviter de s accrocher les pieds dans un fil ou d avoir à courir pour répondre; Utilisez des attaches qui permettent de fixer au mur les fils électriques pour qu ils ne traînent pas par terre; Assurez-vous que les endroits passants et les escaliers ne sont pas encombrés et bien éclairés; Installez une veilleuse pour les déplacements la nuit entre la chambre et la salle de bain afin d éviter de trébucher sur des objets. Vous pouvez aussi assurer votre sécurité avec certains accessoires Assurez-vous de porter des chaussures sécuritaires (idéalement fermées). Les talons bas sont plus stables. Faites attention aux semelles lisses qui risquent de glisser et aux semelles collantes qui s agrippent au tapis et risquent de vous faire trébucher. Utilisez l équipement approprié à votre condition : canne, crampon à canne, siège de bain, barre d appui et douche téléphone sont des exemples d équipement pouvant vous éviter une mauvaise chute. Plusieurs produits se retrouvent dans les quincailleries, les pharmacies, les magasins de fournitures médicales et les boutiques spécialisées. Si vous avez du mal à marcher plus de 20 minutes, il vaut mieux vous procurer une marchette. À l extérieur de la maison : Assurez-vous que vos entrées sont bien éclairées; Installez une surface antidérapante sur vos marches d escaliers, vos trottoirs et votre terrasse; Assurez-vous que vos marches et trottoirs sont en bonne condition et ne sont pas encombrés de neige et de végétation. 6 7

5 Comment éviter les étourdissements liés aux changements de position? Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à éviter les étourdissements pouvant provoquer une chute : Lorsque vous êtes couché et que vous devez vous lever, prenez le temps de rester assis quelques secondes pour permettre à votre circulation sanguine de s ajuster. Si vous êtes étourdi, attendez quelques secondes avant de commencer à marcher. Prenez appui sur un meuble pour préserver votre équilibre. Vous pouvez éviter les chutes... En adaptant votre milieu de vie Pour demeurer chez vous en toute sécurité, adaptez votre environnement, votre comportement et votre style de vie aux changements qui surviennent avec l âge ou en raison de votre état de santé. En adoptant de saines habitudes de vie En rendant votre domicile plus sécuritaire, en adoptant de saines habitudes de vie (manger mieux, bouger plus), vous améliorerez non seulement votre santé et votre résistance aux maladies, mais aussi la force musculaire et l équilibre nécessaire pour rester sur vos deux pieds. Apprendre à se relever en cas de chute 8 9 Source : Institut national de prévention et d éducation pour la santé «Comment aménager sa maison pour éviter les chutes?»

6 Références Pour plus d information, consultez les sites Internet suivants : Agence de la santé publique du Canada publications/public/injury-blessure/ prevent-eviter/index-fra.php Société canadienne d hypothèques et de logement loacad_012.cfm Ostéoporose Canada losteoporose-et-vous/vivre-bien-aveclosteoporose/prevenir-les-chutes/ Institut national de prévention et d éducation pour la santé pdf/532.pdf Bibliographie Agence de la santé publique du Canada (2008), Chez soi en toute sécurité. Des soins de santé plus sécuritaires maintenant (2010), Trousse de départ : Prévention des chutes et des blessures causées par les chutes. Gagnon C., Lafrance M. (2011), Prévention des chutes auprès des personnes âgées vivant à domicile. Recommandations préliminaires à l élaboration d un guide de pratique clinique. Institut national de santé publique du Québec, juin Santé publique (2012), Chutes chez les personnes âgées de 65 ans et plus vivant à domicile. UpToDate (sept. 2013), Prevention of falls and complications of falls in community-dwelling older persons

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