Incliné pour gagner Par Greg Gurshman Photos de Stan Petrash et Lev Aksanov Traduction Gérard Gautier/Pierre Bornat

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1 Incliné pour gagner Par Greg Gurshman Photos de Stan Petrash et Lev Aksanov Traduction Gérard Gautier/Pierre Bornat Tailler proprement un virage de géant est le but ultime des coureurs et entraîneurs depuis les deux dernières décades. Il est bien connu que pour couper, un coureur a besoin de basculer ses skis sur leur carre en exécutant une succession d éléments techniques généralement décrits comme «manœuvre de carres». Les coureurs d autrefois qui pratiquaient avec des skis plus droits et plus longs, utilisaient en prédominance l angulation (rentrée) de genou et de hanche pour produire la prise de carre en virage. La technique moderne réalisée sur des skis plus courts et avec une ligne de côtes plus creusée impose un mécanisme différent l inclinaison. Mais qu est-ce que l inclinaison? En termes simples, c est un déplacement ou une déviation de l ensemble du corps depuis l axe vertical vers la direction du centre du futur virage comme démontré ici par l auteur :

2 Photo 1 La ligne jaune figure l alignement du corps nécessaire pour une inclinaison effective dans la phase initiale du virage : - la partie extérieure du corps est droite, - la jambe extérieure est étendue, les épaules et les hanches ont à la même inclinaison et sont perpendiculaires aux skis (notez leurs lignes parallèles sur la photo 1). Comme vu sur la photo 1, le corps du skieur est en alignement anatomique parfait avec une mise en tension minimale des articulations. L inclinaison performante correcte est différente de la «bascule», souvent définie comme l application d un excès de poids sur le ski intérieur au début du virage, et considérée par les entraîneurs comme étant une grosse erreur technique. Pendant l inclinaison, le skieur (sur la photo 2) bouge ses hanches et ses épaules ensembles.

3 Photo 2 Quelquefois les épaules démarrent avant les hanches et prennent de l avance sur les hanches, les coureurs finissent l inclinaison et dérapent dans le virage. Cependant, en ayant les épaules en retard sur les hanches ou en essayant délibérément de continuer de maintenir le niveau des épaules parallèle avec la piste dans la première partie du virage, il en résulte une angulation excessive souvent référée à une position fermée (verrouillée). Dans la technique moderne du géant, l angle de prise de carre est créé principalement par l extension de la jambe extérieure avec une rentrée de genou minimale ou absente comme montré sur la photo 3, représentant le Finlandais Kalle Pallender et le Suédois Fredrik Nyberg. Les deux photos ont été prises à la Coupe du Monde de Beaver Creek, Colorado en décembre 2005.

4 Photo 3 L inclinaison réalisée dans le timing juste et avec précision est un art qui demande des années pour être maîtrisé. Pour comprendre comment l inclinaison est devenue un des fondamentaux de la technique moderne, nous devons observer le principe de base pour tailler les virages dans les portes. Un coureur qui veut faire les virages coupés les plus propres alors qu il exploite les lignes les plus directes dans le tracé doit avoir la plus grande vitesse d ensemble. La physique de ce processus est elle aussi très simple - un coureur en virages coupés sur la ligne la plus tendue génère avec son centre de masse la ligne la plus rectiligne depuis le départ jusqu à l arrivée, c est le chemin le plus court. Cela est clairement démontré avec les arguments du coureur le plus efficient de l ère moderne, Hermann Maïer, ici en prestation dans la Coupe du Monde de Beaver Creek, Colorado en 2005 (photo 4). photo 4 En général, les coureurs et les entraîneurs s accordent à dire qu un angle important de prise de carre procure un meilleur accrochage de la carre. Cependant trop d angle de prise de carre dans l étape

5 initiale du virage pourrait résulter d un «verrouillage de carre» précoce qui est lent. Maïer obtient le mécanisme le plus efficient en utilisant les éléments techniques basiques suivants qui sont déjà présents dans la panoplie de chaque coureur depuis junior 3 jusqu au membre de l équipe nationale. Extension Une extension de la jambe extérieure est essentielle pour une inclinaison propre et pour le déplacement comme nous le démontre Maïer sur la photo 4. L extension de la nouvelle jambe aval, qui a été fléchie à la fin du virage précédent, est la clé pour une inclinaison efficace. Pendant que les jambes sont étendues, ni l articulation de la hanche, ni celle du genou ne sont «verrouillées», comme cela est démontré par les photos 1 à 3 des coureurs. Projection La projection est le mouvement du centre de masse dans la direction du futur virage. Ce mouvement est clairement démontré par Maïer (photo 4) dans la transition entre la porte rouge et la porte bleue. Le haut du corps et les hanches sont projetés vers l avant au-dessus des skis pendant que ceux-ci sont mobilisés sous le corps. Cela peut être décrit aussi comme un mouvement de croisement puisque le centre de gravité du coureur croise les skis par dessus et que les skis croisent le corps pardessous. Dans la technique moderne correcte, l extension et la projection sont inséparables. Elles proviennent du mouvement du centre de gravité du skieur vers l avant et vers l intérieur durant le début de la phase du virage. La combinaison de l extension et de la projection permet à Maïer d entrer dans le virage dans une position inclinée appropriée avec la même inclinaison de ses hanches et de ses épaules, et avec la jambe extérieure étendue (voir les 3 figures au-dessus de la dernière porte bleue). Recentrage entre les deux courbes Se rééquilibrer ou se recentrer est nécessaire pour fournir la pression sur l avant du nouveau ski extérieur par l étape initiale de l inclinaison. Le recentrage est nécessaire quel que soit le type de mouvement utilisé dans la transition. Sur la photo 3, Maïer utilise un allègement vers le bas par rétraction des jambes dans la transition entre la porte bleue et la rouge et il utilise un mouvement légèrement vers le haut entre la porte rouge et la nouvelle bleue, mais dans les deux virages il commence son inclinaison avec une pression suffisante sur la spatule du ski extérieur (voir les trois figures au-dessus de la porte rouge et les trois au-dessus de la bleue). Peut-être que la démonstration réalisée par le skieur nous offre une meilleure perspective pour voir le recentrage puisque les vues sont prises de profil (photo 5).

6 Photo 5 Dans cette seconde phase, le skieur est équilibré au-dessus des talons des skis tandis que les carres sont relâchées en sortie du virage. A ce moment les spatules des deux skis sont dans le ciel, mais en moins d une fraction de seconde le skieur est recentré (phase trois). La jambe extérieure est étendue et la spatule du ski extérieur est engagée. La pression sur le patin des skis est évidente dans la dernière phase montrant clairement la déformation des skis. Angulation dynamique L angulation ou «cassé de hanche» dans la phase finale du virage est démontrée par Pallander et Nyberg (photo 3). Souvent considérée comme un mouvement de prise de carre, l angulation, en réalité, complète seulement l inclinaison. Elle sert à maintenir l accrochage de la carre pendant que les forces s accroissent dans la deuxième partie d un virage. L angulation ne peut pas être exécutée correctement si l angle initial de prise de carre n est pas crée par une inclinaison appropriée. Pour une sortie de virage puissante il importe que la jambe extérieure reste étendue jusqu à ce que la courbe soit achevée. Cette tendance de la technique moderne à utiliser une angulation réduite et une inclination plus prononcée est clairement démontrée par Maïer (photo 4, figures de la dernière porte bleue). Il est utile de mentionner que l'angulation, dans la technique moderne, est créée par le léger redressement du buste amenant les épaules du coureur en position horizontale. Le plus souvent, le mouvement d angulation brut de l articulation de hanche n'est plus nécessaire. L amplitude de l'angulation est déterminée par la vitesse et le rayon de la courbe. Les tendances de la technique moderne mentionnées ci-dessus doivent se refléter dans l'enseignement aux jeunes athlètes. Beaucoup de cadets skient toujours en position statique, "verrouillée", utilisant une angulation de hanche excessive. Le plus souvent la position "verrouillée" est involontairement créée par des entraîneurs qui essayent de corriger «la bascule» en demandant aux coureurs de travailler sur le maintien horizontal des épaules. Cette approche est incorrecte parce que, tandis qu'elle peut corriger "la bascule", elle développe un modèle de mouvement incorrect pour un ski dynamique et rapide. En fait un peu de bascule est souvent présent dans le ski de l'athlète aux étapes initiales d'apprentissage de l'inclinaison. D'habitude "la bascule " est le résultat d un manque d'équilibre qui empêche la projection de centre de masse et le recentrage. Le meilleur remède pour cela consiste à revenir au travail fondamental de l'équilibre et à celui des habiletés mentionnées cidessus jusqu à ce que soient trouvées les sensations nécessaires pour utiliser efficacement l'élément clef de la technique moderne : l'inclinaison.