PARCOURS N 1. EXERCICES Exigences techniques

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1 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Allongé au sol : Fermeture buste en course courte jambes pliées bras pliés derrière la tête coudes écartés. Allongé au sol : Couché sur le ventre, menton et poitrine au sol, bras tendu devant, ouverture jambes. Allongé au sol : Poitrine au sol, pompes à genoux, bassin rétroversion, coudes le long du corps. A quatre pattes. Dos rond, dos creux, dos rond, dos creux, en mouvement continu, et finir en position dos plat tenu sec Au choix: Grand écart gauche ou droit.. Coudes ouverts.. Bassin rétroversion NB: une fermeture avec les exigences. Jambes tendues serrées.. Bras tendu devant. NB: une ouverture avec les exigences. Coudes le long du corps.. Corps gainé. NB: une pompe avec les exigences. Mouvement continu. Tête dans le prolongement de la courbure du dos.. Bassin placé (pas d'ouverture du bassin). 0 Écrasement facial. Test de saut en longueur : essais. De l'arrêt, départ pieds serrés. Saut en longueur. Marques aux talons. Départ pieds troisièmes soubresauts retour pied troisième, bras fixés en secondes. Course, impulsion chandelle, et réception stabilisée. pas. Marche sur ½ pointes jambes tendues bras seconde.. Dos plat.. Jambes ouvertes.. Jambes + pointes tendues., mètres = pt., mètres = pts., mètres = pts., mètres = pts., mètres = pts.. Alignement.. Bras seconde.. Cercle de bras. Jambes tendues dans le trampoline.. Chandelle corps aligné et vertical. Jambes tendues.. Alignement du corps.. Sur ½ pointes.

2 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Saut vertical départ pieds serrés en bout de poutre et réception stabilisée. Chandelle corps aligné et vertical.. Réception stabilisée. A l'espalier : Pont, pied dans les espaliers à hauteur du bassin. Ventre au mur : A T R tenu secondes. Départ sur une caisse : Roue latérale. Sur un plan incliné : Départ groupé, roulade avant, arrivé debout. Sur un plan incliné : Départ assis, roulade arrière arrivé debout. Aux espaliers : Chandelle maintenue secondes. Épaules+loin que les mains = pts Idem mais bras pliés = pts Épaules au-dessus des mains = pts Idem mais bras pliés = pts Épaules avant les mains = pts. Alignement du corps.. Tête droite.. Passage par la verticale.. Tête droite.. Dos enroulé, tête rentrée.. Position groupée.. Relevé sans les mains.. Dos enroulé, tête rentrée.. Position groupée.. Alignement tronc/jambes.. Bassin en rétroversion. Barre inférieure : Sauter à l appui bras tendus, déplacement latéral jusqu'au milieu des barres, rotation avant corps groupé puis, rotation arrière entre les bras. Départ sur un cheval de 0 cm : Réception sur tapis de 0 cm : Tomber sans sauter sur le dos corps plat bras croisés sur la poitrine.. Appui actif en gainage.. Départ de la rotation bras tendu.. Vitesse de rotation maîtrisée.. Corps plat du début à la fin.. Regard devant tout le long de l'exercice. Sur un banc ou une poutre basse : Placement du dos ( à gauche, droite).. Bras tendus.. Alignement bras tronc.. Passage par la verticale.

3 0 FICHE D'EVALUATION AU PARCOURS N NOM : Prénom : année naissance: Club : lieu et date de compétition : Relevé de buste. Coudes ouverts.. Bassin rétroversion NB: une fermeture avec les exigences Tirade talons. Jambes tendues serrées.. Bras tendu devant. NB: une ouverture avec les exigences Pompes à genoux. Coudes le long du corps.. Corps gainé. NB: une pompe avec les exigences Onde à pattes (chat). Mouvement continu. Tête dans le prolongement de la courbure du dos. Grand écart antéropostérieur (G ou D). Bassin placé (pas d'ouverture du bassin). Ecrasement faciale. Dos plat.. Jambes ouvertes. Jambes + pointes tendues. Saut en longueur, mètres = pt., mètres = pts., mètres = pts., mètres = pts., mètres = pts Soubresaut. Alignement. Bras seconde. pas chandelle. Cercle de bras. Jambes tendues dans le trampoline.. Chandelle corps aligné et vertical pas sur ½ pointe (grande poutre). Jambes tendues. Sur ½ pointes.. Alignement du corps SOUS TOTAL 0 N Chandelle sortie de poutre. Chandelle corps aligné et vertical.. Réception stabilisée. Pont aux espaliers Epaules+loin que les mains = pts Idem mais bras pliés = pts Epaules au-dessus des mains = pts Idem mais bras pliés = pts Epaules avant les mains = pts ATR aux espaliers. Bras tendus.. Alignement bras-tronc.. Passage par la verticale. Roue latérale. Passage par la verticale.. Tête droite.. bras et jambes tendus Roulade avant. Dos enroulé, tête rentrée.. Position groupée.. Relevé sans les mains. Roulade arrière. Dos enroulé, tête rentrée.. Position groupée. Chandelle aux espalier. Alignement tronc-jambes.. Bassin en rétroversion. Enchainement barre. Appui actif en gainage.. Départ de la rotation bras tendu.. Vitesse de rotation maîtrisée. Cran : tomber dos. Corps plat du début à la fin.. Regard devant tout le long de l'exercice Placement du dos sur banc. Bras tendus.. Alignement bras-tronc.. Passage par la verticale. SOUS TOTAL 0 TOTAL /00

4 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Allongé au sol : Couché sur le ventre, bras pliés derrière la tête, coudes ouverts, jambes tendues, ouverture buste. Allongé au sol : Fermeture buste en course longue jambes pliées bras pliés derrière la tête coudes écartés. A genou, vague du corps.. Jambes tendues serrées.. Coudes ouverts. NB: une répétition avec les exigences. Coudes ouverts.. Bassin en rétroversion dès le départ. NB: une fermeture avec les exigences. Mouvement continu. Grand écart gauche Grand écart droit.. Bassin placé (pas d'ouverture du bassin). 0 Ecart facial contre un mur ou une caisse. Départ debout, fermeture mains à plat au sol. Départ pieds troisièmes. Sissonne bras secondes. De la fente ou du sursaut, A T R rebond dans le trampoline, tomber plat dos. Sur ½ pointes. ½ Tour bras secondes. Départ en fermeture sur la poutre. Marche sur les mains jusqu'à la position gainage tenu secondes.. Bassin placé (pas d'ouverture du bassin).. Jambes tendues et ouvertes Si jambes tendues et mains à plat au sol = points Si jambes tendues et mains non à plat au sol = points. Écart de jambes.. Réception jambes ½ pliées.. Fente avec déséquilibre avant.. Rebond en ATR à la verticale.. Tomber dos corps plat.. Jambes tendues.. Alignement du corps.. Sur ½ pointes durant tout l'exercice.. Bras secondes. Alignement bras tronc.. Bassin rétroversion.

5 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Sur poutre haute (m) avec 0 cm de tapis : Sortie rondade. Départ fente, A T R ( sec.) dos au mur, retour fente. Ouverture épaule aux espaliers. Le long du mur : Caisse de 0 cm. Saut d'une caisse en contrebas, rebond et toucher le mur. Bras tendu.. Tête droite.. Corps gainé, dos rond.. Position des mains.. Corps dans l'axe de la poutre.. Fente avec déséquilibre avant en gardant alignement bras tronc jambe arrière.. Alignement du corps à l' ATR.. Tête droite.. Pas de creux lombaire Hauteur + 0 cm = pt. Hauteur + 0 cm = pts. Hauteur + cm = pts. Hauteur + cm = pts. Hauteur + cm = pts. Sur une ligne. Fente, roue, fente. Placement en pont, retour libre. Barre supérieure : Traction à la barre supérieure, mains en lune. Barre supérieure : Appuis bras tendus, déplacement latéral jusqu'au milieu des barres, rotation avant corps groupé puis, ½ tour à gauche, ½ tour à droite. Réception sur tapis. Barre supérieure : (,0m). Avec aide de l'entraîneur, s'établir à la position appuis barre supérieur. Monter en position accroupis, puis saut extension et réception sur tapis. (Réception : 0 cm de tapis). Présence de l'entraîneur obligatoire Barre inférieure : Renversement arrière arrivé bras tendus puis fermeture en gardant les bras tendus. (Départ pieds surélevés).. Passage par l'atr.. Position des mains.. ouverture des épaules. bras tendus, jambes serrées. tête droite. Sans élan.. Menton au-dessus de la barre.. Position gainée. NB: une traction avec les exigences. Appui actif en gainage.. Vitesse de rotation maîtrisée.. Position gainée lors du ½ tour.. Chandelle corps aligné avec élévation : pts.. Monté accroupis barre supérieure puis sauter sur tapis :. Pts.. Garder la traction complète durant tout le renversement.. Bras tendus dans la fermeture.

6 0 FICHE D'EVALUATION AU PARCOURS N NOM : Prénom : année naissance: Club : lieu et date de compétition : Ouverture buste. Jambes tendues serrées.. Coudes ouverts. NB: une répétition avec les exigences Relevé de buste. Coudes ouverts.. Bassin en rétroversion dès le départ. NB: une fermeture avec les exigences Vague avant Mouvement continu. Grand écart droit et gauche. Bassin placé (pas d'ouverture du bassin). Ecart faciale contre caisse. Bassin placé (pas d'ouverture du bassin).. Jambes tendues et ouvertes Fermeture Si jambes tendues et mains à plat au sol = points Si jambes tendues et mains non à plat au sol = points Sissone. Écart de jambes. Réception jambes ½ pliées. ATR rebond. Fente avec déséquilibre avant.. Rebond en ATR à la verticale. Tomber dos corps plat. Demi-tour sur poutre haute. Jambes tendues.. Alignement du corps.. Sur ½ pointes durant tout l'exercice. Bras secondes Fermeture courbe. Alignement bras tronc.. Bassin rétroversion. SOUS TOTAL 0 N Rondade en sortie de poutre. Bras tendu, tête droite.. Corps gainé, dos rond.. Position des mains. Corps dans l'axe de la poutre. ATR dos au mur. Fente avec déséquilibre avant en gardant alignement bras tronc jambe arr. Alignement du corps à l' A T R. Tête droite. Ouverture épaules à genoux Pas de creux lombaire. Bras tendu Saut en hauteur Hauteur + 0 cm = pt. Hauteur + 0 cm = pts. Hauteur + cm = pts. Hauteur + cm = pts. Hauteur + cm = pts. Roue sur ligne. Passage par l'atr.. Position des mains. Pont au sol. Ouverture, épaules plus loin que les mains. Bras et jambes tendus, tête droite Traction main en lune. Sans élan, position gainée.. Menton au-dessus de la barre. NB: une traction avec les exigences Enchainement barre. Appui actif en gainage.. Vitesse de rotation maîtrisée. Position gainée lors du ½ tour. Saut de la barre supérieur. Chandelle corps aligné avec élévation : pts.. Monté accroupis barre supérieure puis sauter sur tapis :. Pts. Renversement Garder la traction complète durant tout le renversement. Bras tendus dans la fermeture. SOUS TOTAL 0 TOTAL /00

7 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Pompes corps tendu, pointes retournées, poitrine au sol, coudes le long du corps. Banane sur le dos. Flexion, extension sur une jambe, l'autre jambe tendu à l'horizontal. répétitions de chaque jambe. Écart droit et écart gauche entre deux tremplins. Écart facial entre deux tremplins.. Coudes le long du corps.. Corps gainé. NB: une pompe avec les exigences.. Alignement bras tronc NB: une répétition avec les exigences.. Flexion complète.. Remonter sans appuis. NB: une flexion avec les exigences techniques = ½ point.. Bassin placé.. Jambes tendues. Bassin placé.. Jambes tendues et ouvertes Deux pas d'élan, grand jeté réception arabesque.. Écart de jambes.. Réception jambe ½ pliée. Au trampoline (à plat) : Départ debout bras aux oreilles, flip avant arriver dos.. Rebond en A T R à la verticale.. Tête droite.. Bras tendus.. Tomber dos corps plat. Au trampoline (à plat) : Sursaut, saut de mains. Départ du trampoline : Flip arrière arrivé A T R, puis tomber en position gainage. Position des bras libre au départ.. Sursaut avec déséquilibre avant.. Rebond bras tendus en ATR.. Arrivée gainage extension.. Départ avec déséquilibre arrière.. A T R bras tendus, corps gainé. 0 Sur poutre basse : Fente, A T R jambes écarts, retour fente.. Alignement bras tronc durant tout l'exercice.. Écart de jambes à l'atr.. Pied dans l'axe au retour fente. Sur ½ pointes. ½ tour, sans changer les appuis, ½ tour.. Sur ½ pointes durant tout l'exercice. Rythme.

8 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Sortie saut de main.. Bras tendus.. Rebond en A T R à la verticale. Aux espaliers : En suspension, fermeture jambes groupés en décollant le bassin. Sur le cheval : Couché sur le ventre, ouverture jambes jusqu'à l'horizontal. Au sol, dos calé contre le cheval : Dos calé, corps gainé, ouverture bras tendu, avec une charge de à Kg. Fente A T R, ouverture épaule, pont. Souplesse arrière sur une ligne passage par l'arabesque puis retour fente. Debout sur une caisse, fermeture en descendant les mains le long de la caisse. Barre inférieure : Appuis bras tendus, prise d'élan planche. tentatives.. Position groupée (pas de talons aux fesses). NB: une fermeture avec les exigences.. Jambes tendues serrées. NB: une ouverture avec les exigences.. Ouverture bras tendus.. Bassin rétroversion.. Angle au delà de la verticale. NB: une ouverture avec les exigences.. Fente avec déséquilibre avant.. A T R aligné puis ouverture épaule.. Bras et jambes tendus.. Départ jambe libre surélevée.. Alignement bras tronc.. Écart des jambes à l'atr. A 0 cm du sommet = pt. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts.. Bras tendus durant tout l'exercice.. Corps plat.. Élan à l'horizontal. Barre inférieure : élans bascule écart et fermeture jambes au dernier. Aux sangles : balancés (fouets).. Ouverture épaule sur le balancé avant. pt par balancé, pts si la fermeture à lieu avant que les épaules passent sous la verticale de la barre.. Temps de fouet.. Respect des courbes. NB: un balancé avec exigences techniques = pt.

9 0 FICHE D'EVALUATION AU PARCOURS N NOM : Prénom : année naissance: Club : lieu et date de compétition : Pompes. Corps en position gainage. coudes le long du corps. flexion complète des bras Banane dos. Alignement bras tronc. NB: une répétition avec les exigences. Squat. Flexion complète.. Remonter sans appuis. NB: une flexion avec les exigences techniques = ½ point Ecart droit et gauche entre tremplin. Bassin placé. Ecart faciale entre tremplin. Bassin placé. Jambes tendues et ouvertes Grand jeté. Écart de jambes. Réception jambe ½ pliée. Flip avant dos. Rebond en A T R à la verticale.. Tête droite.. Bras tendus. Tomber dos corps plat. Saut de main au mini tramp. Sursaut avec déséquilibre avant.. Rebond bras tendus en ATR.. Arrivée gainage extension. Flip arrière. Départ avec déséquilibre arrière. ATR bras tendus, corps en gainage ATR écart poutre basse. Alignement bras tronc durant tout l'exercice.. Écart de jambes à l'a.t.r.. Pied dans l'axe au retour fente. SOUS TOTAL 0 TOTAL N Deux demi-tour sans changer de pied. Sur ½ pointes durant tout l'exercice. Jambes tendues, rythme. Saut de main sortie de poutre. Bras tendus.. Rebond en A T R à la verticale. Fermeture groupé. Position groupée (pas talons fesses) NB: une fermeture avec exigences= pt Ouverture jambe. Jambes tendues serrées. NB: une ouverture avec exigences= pt Antépulsion. Ouverture bras tendus.. Bassin rétroversion.. Angle au-delà de la verticale. NB: une ouverture avec exigences = pt ATR pont. Fente avec déséquilibre avant.. ATR aligné puis ouverture épaule Bras et jambes tendus. Souplesse arrière. Départ jambe libre surélevée.. Alignement bras tronc. Écart des jambes à l' A T R. Fermeture A 0 cm du sommet = pt. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts. A cm du sommet = pts. Planche à la barre. Bras tendus durant tout l'exercice.. Corps plat. Élan à l'horizontale Balancés de bascule + fermeture. Ouverture épaule sur le balancé avt pt par balancé et pts si la fermeture à lieu avant que les épaules passent sous la verticale de la barre. Balancés aux sangles. Temps de fouet, jambes tendues.. Respect des courbes. NB: un balancé avec exigences = pt. SOUS TOTAL /0

10 PARCOURS N EXERCICES Exigences techniques Banane sur le ventre. Couché sur le dos, jambes pliées, fermetures bras tendus, avec une charge de Kg, en posant la charge sur les genoux ; bassin au sol. Avec un tapis contre le mur. A T R ventre au mur, ½ valse avant. Au sol dos contre un mur : Battement avant et maintient seconde (à chaque battement). fois de chaque jambe.. Jambes tendues serrées.. Bras tendus au dessus de la tête. NB: une répétition avec les exigences. Bras tendus.. Pieds au sol. NB: une fermeture avec les exigences. Alignement du corps.. Tête droite.. Battement au-dessus de l'horizontal. Au sol dos contre un mur : Battement latéral et maintient seconde (à chaque battement). fois de chaque jambe. Sur un plan incliné : Roulade arrière piqué à l'atr.. Battement au-dessus de l'horizontal.. Bras tendus.. Alignement à l' A T R, tête droite. Un pas assemblé, saut carpé écarté. Aux sangles : Soleils ( pts). Ou Balancés à au-dessus de l'horizontal. ( pts).. Maintient du corps.. Impulsion complète.. Hauteur des jambes.. Temps de fouet.. Bras et jambes tendues.. Respect des courbes. 0 Aux espaliers : Fermeture jambes tendues aux espaliers. Sur le cheval : Bras pliés derrière la tête, couché sur le cheval, ouverture buste jusqu'àl'horizontal.. Jambes tendues NB: une fermeture avec les exigences.. Coudes ouverts.. Bassin rétroversion. NB: une ouverture avec les exigences

11 PARCOURS N N EXERCICES Exigences techniques ½ tour retiré en dedans. ½ tour retiré en dehors.. Jambe d'appui tendue.. Sur ½ pointe.. Maintien du retiré. Saut écart antéropostérieur, réception ½ pliée, relevé sur ½ pointes. Départ en roue, A T R latéral. Retour libre Sortie salto avant. Barre inférieure : Bascule facial barre inférieure jambes serrées. Barre inférieure : Tour d'appuis arrière. Barre supérieure : Tractions mains en soleil. Coudes serrés. Départ sur une caisse : Bras aux oreilles, rebond salto avant.. Écart des jambes.. Alignement bras, tronc, jambes, à l' A T R.. Maintien secondes.. Position groupée.. Alignement bras tronc jambes sur le balancé avant.. Maintien de la fermeture à l'arrivé de la bascule.. Bras tendus durant tout l'exercice.. Alignement tronc jambes.. Bras tendus durant tout l'exercice.. Sans élans.. Menton au-dessus de la barre.. Position gainée. NB: une traction avec les exigences. Impulsion brève.. Position groupée Au trampoline : Course flip avant. Au trampoline : Flip arrière.. Rebond en A T R à la verticale.. Bras tendus.. Arrivé corps gainé en extension.. Départ avec déséquilibre arrière.. A T R bras tendus, corps gainé.. Courbette (sans casser le corps).

12 0 FICHE D'EVALUATION AU PARCOURS N NOM : Prénom : année naissance: Club : lieu et date de compétition : Banane ventre. Bras tendus au dessus de la tête. NB: une répétition avec les exigences Fermeture bras (rétro). Bras tendus.. Pieds au sol. NB: une fermeture avec les exigences Valse avant. Alignement du corps.. Tête droite. Battement avant. Battement au-dessus de l'horizontal. Battement côté. Battement au-dessus de l'horizontal. Roulade arrière piqué équi. Bras tendus.. Alignement à l'atr, tête droite Saut carpé. Maintien du corps.. Impulsion complète.. Hauteur des jambes. Soleil aux sangles. Temps de fouet.. Bras et jambes tendues.. Respect des courbes. Fermeture jambes tendues. Jambes tendues NB: une fermeture avec les exigences. Ouverture buste au saut. Coudes ouverts.. Bassin rétroversion. NB: une ouverture avec les exigences SOUS TOTAL 0 N ½ pivot en dedans et en dehors poutre. Jambe d'appui tendue.. Sur ½ pointe.. Maintien du retiré. Saut écart poutre haute. Écart des jambes. ATR latérale sur poutre haute. Alignement bras, tronc, jambes, à l'atr. Maintien secondes. Sortie salto avant en poutre. Position groupée. Bascule. Alignement bras tronc jambes sur le balancé avant.. Maintien de la fermeture à l'arrivé de la bascule. Bras tendus durant tout l'exercice. Tour d appui arrière. Alignement tronc jambes.. Bras tendus durant tout l'exercice. Traction. Sans élans.. Menton au-dessus de la barre.. Position gainée. NB: une traction avec les exigences Rebond salto avant. Impulsion brève.. Position groupée. Flip avant. Rebond en A T R à la verticale.. Bras tendus.. Arrivé corps gainé en extension. Jambes tendues serrées. Flip arrière. Départ avec déséquilibre arrière.. A T R bras tendus, corps gainé.. Courbette (sans casser le corps). SOUS TOTAL 0 TOTAL /00

13 PARCOURS GAF REGLEMENTATION I. CATEGORIE D'AGE Poussines ère année. Poussines ème année. Poussines ème année. Benjamines ère et ème année. Interdiction : Benjamine Critérium finaliste du Championnat de France ou ayant participé au Championnat de Zone. II. ENGAGEMENT Au choix sur n'importe quel niveau dès la première participation. Après la première participation, on ne peut plus s'engager sur un niveau inférieur. III. RESULTATS Parcours n l et n : obtention d'un diplôme à partir d'un total de 0 points. Parcours n et n : obtention d'un diplôme à partir d'un total de 0 points (ou 0 points en fonction des résultats ; décision de la Commission Technique). Classement : catégories d âges différentes pour chaque parcours. IV. COTATION Faute technique par rapport aux exigences et grosses fautes techniques point. Chute 0, point. Fautes générales 0, point (notation à 0, point prés). Cas particulier : Pour les éléments, en élan, suivants ne pas pénaliser les réceptions ou fin de gestes non stabilisés : Flip avant (Parcours n ). Flip arrière (Parcours n ). Saut de mains (Parcours n ). Bascule + prise d'élan (Parcours n ). Pont avant (Parcours n ). Comité Départemental de Gymnastique de L Isère : Réglementation PARCOURS-GAF Page /

14 V. MATERIEL PARCOURS N ATELIER N Course : caisses hauteur 0 cm. * Réception : tapis hauteur 0 cm. ATELIER N Départ : caisses hauteur 0 cm. * Réception : tapis hauteur 0 cm. ATELIER N & N * Tremplin cm + tapis épaisseur cm. PARCOURS N ATELIER N * Caisse hauteur 0 cm. ATELIER N * Hauteur des barres m0 * Tapis de protection : tapis de mx.m devant et tapis de mx.m derrière * Tapis de réception hauteur 0 cm * La présence de l'entraîneur est OBLIGATOIRE durant tout l'exercice ATELIER N * Départ sur élevé sur une caisse mousse hauteur à 0 cm. PARCOURS N ATELIER N * Caisse en travers hauteur 0 cm. * Réception hauteur 0 cm ATELIER N * Départ caisse hauteur 0 cm. * Réception hauteur cm. ATELIER N * Réception a hauteur du mini-trampoline. ATELIER N * Réception hauteur cm ATELIER N * Barre fixe (gants + sangles). PARCOURS N ATELIER N * Tremplin cm + tapis épaisseur cm. ATELIER N * Barre fixe (gants + sangles). ATELIER N * Réception hauteur 0 cm ATELIER N * Départ caisse hauteur 0 cm en long. * Appui des mains sur caisse hauteur 0 cm en travers (carpette de protection). * Réception tapis hauteur cm. ATELIER N * Tapis à hauteur du mini-trampoline. Comité Départemental de Gymnastique de L Isère : Réglementation PARCOURS-GAF Page /