Valeur. Utilisation d'un tremplin simple. Bras à l'oblique arrière basse dans l'impulsion. Se relever de la roulade sans les mains.

Transcription

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2 Note de départ de,00 à,0 De la course d'élan (longueur libre), impulsion sur le "trampotremp" Pour effectuer une roulade avant bras tendu et jambes fléchies. Réception debout sur tapis à mètre. De la course d'élan (longueur libre), impulsion sur le "trampotremp" Pour effectuer un saut extension. Réception debout sur tapis à mètre. Puis battement fente ATR tomber plat dos. Note de départ de,0 à,00 Utilisation d'un tremplin simple. Se relever de la roulade sans les mains. Utilisation d'un tremplin simple. er envol: jambes tendues; alignement complet. Bras à l'oblique arrière basse dans l'impulsion. ATR: maintien de l'alignement complet jusqu'au plat dos. Note de départ de,00 à 0 De la course d'élan (longueur libre), impulsion sur le "trampotremp" Pour effectuer un saut de lune. Arrivée plat dos sur tapis à mètre. Utilisation d'un tremplin simple. er envol: maintien de l' alignement complet. Impulsion bras tendus.

3 A Note de départ de,0 à,00 Saut : De la course d'élan (longueur libre), impulsion sur le "tremplin" Pour effectuer une lune. Réception debout sur tapis à mètre. Projection des bras dans le tremplin. er envol: alignement complet bras aux oreilles. Regard sur les mains à la réception. Les deux sauts sont obligatoires et doivent être exécutés (moyenne des deux sauts). B Saut : De la course d'élan (longueur libre), impulsion sur le "tremplin" Pour effectuer une rondade. Réception debout + plat dos sur tapis à mètre. Projection des bras dans le tremplin. er envol: Passage dans l'axe à la verticale. ATR: Arrivée en déséquilibre arrière jambes tendues.

4 de,00 à,0 Monter à l'appui bras tendus avec aide aux chevilles (ou tibia) de l'entraineur. Maintien s en appui actif. Rouler en avant jambes fléchies Tout bras tendus. Descente contrôlée jusqu'à la station debout. Maintien de la courbe avant s Rétroversion complète du bassin. Réalignement Maintien de la courbe arrière s Réalignement Antéversion complète du bassin. Lâcher la barre, réception. Sortie pilée ( Note 0,

5 de,00 à,0 Traction renversement avec l'aide d'une jambe. Prise d'élan à l'horizontale revenir à la barre. Maintien du dos rond dans la prise d'élan. Rouler en avant jambes et bras tendus. Maintien de la fermeture pieds barre s Descente contrôlée jambes fléchies jusqu'à la suspension courbettes ( courbes avants, courbes arrières) jambes fléchies, Réception libre, En suspension, effectuer / tours dans le même sens(dorsal, palmaire, dorsal). Pieds serrés dans la série. Renversement jambes écartées, maintien s (position stalder) Maintien menton poitrine durant tout l'exercice. Descente contrôlée, Revenir en suspension 0 Lâcher, arriver debout. Sortie pilée ( Note 0,

6 de,00 à,0 Départ debout sur tremplin, balancé de bascule revenir sur tremplin. Ouverture complète du bassin. Saut extension, oscillation pieds serrés entre les mains sur la barre, revenir sur tremplin., Traction renversement. Prise d'élan, puis Tour d'appui arrière. Maintien des bras tendus. Filer, arrivée à la station debout. De la suspension, courbe faciale, courbe dorsale, courbe faciale filée. Bassin au dessus de la barre. Balancé. Balancé. 0 Lâcher derrière, sortie. Sortie pilée ( Note 0,

7 de,00 à 0 De la station debout mains sur la barre, Saut extension, oscillation de stalder, revenir sur tremplin., Bascule Faciale. Tour d'appui avant jambes tendues (prise dorsale)., Appui actif bras tendus. Liaison des éléments. Prise d'élan pose de pieds groupée, attraper la barre supérieure. 0 Balancé avant, balancé arrière. balancé avant / tour arrivée prise mixte Epaules et pointes au niveau de la barre. - Balancé avant changement prise palmaire Balancé arrière changement en prise dorsale simultanément - Balancé avant en prise dorsale, balancé arrière 0 Reprise d'appui actif et réception au sol. Sortie pilée ( Note 0,

8 de,00 à,0 Entrée avec appel deux pieds pour s'établir à l'appui facial passage d'une jambe au dessus de la poutre pour terminer au siège transversal. Chandelle position groupée maintenue s retour libre. Départ à genoux, placement du dos jambes tendues pointes sur la poutre. Alignement complet bras tronc. Station debout pied droit devant, bras nd amener le pied gauche au retiré cheville (en dedans), maintien s pose du pied gauche puis retiré cheville (en dedans) du pied droit maintien s. Maintien de la position "debout" alignement, bras aux oreilles. Départ station "debout" Battement avant avec montée des bras fente renversement avant pour arriver en position de "I" avec jambe d'appui fléchie retour fente. Départ station debout bras ème, demi flexion bras oblique basse arr, monter sur demi pointes en lançant les bras en ème réception demi fléchie bras en nd. Départ bras en nd, pied pointé effectuer Battements avant (D et G), puis battements arrière oblique basse (D et G). Oreilles cachées pendant tout l'exercice. pas demi pointes départ pied droit + détourné avec pied gauche devant + pas demi pointes. Maintien de l'extension des chevilles. 0 Sortie en saut extension arrière en bout de poutre. Sortie pilée ( Note 0,

9 de,00 à,0 Entrée latérale, sauter à l'appui libre en faisant passer la jambe pour arriver au siège transversal puis équerre transversale maintenue s Chandelle jambes tendues maintien s retour libre. Hanches ouvertes. Départ à genoux, une jambe tendue à la verticale côté de la poutre, lancer la jambe pour se retourner en fermeture jambes tendues un pied après l'autre. Départ fente avant G bras en seconde battement avant D à l'horizontal maintien s Debout alignement, courbe arrière regard sur mains retour aligné. Bassin en Avant des pieds Départ position "debout" Battement fente avec montée des bras ATR jambe. Alignement complet bras tronc. Bras en seconde battements AV (D et G) puis battements AR (D et G) à l'horizontale Soubresaut Fente bras nd préparation retiré en dehors à la cheville pieds plat puis détourné sur demi pointes 0 Sortie ATR latéral, mains parrallèles, ATR serré puis descente contrôlée, arrivée sur le côté Sortie pilée ( Note 0,

10 de,00 à,0 Entrée en équerre latérale maintenue s, / de tour au siège transversal Passage proche libre Départ position debout "tic-tac" (départ et retour en fente), Battement avant G oblique basse battement arrière G sur demipointes arrivée arabesque. Maintien de la jambe à la verticale. ATR latéral pieds, mains parrallèles puis déplacement de la première mains en / de tour, retour en fente. Saut groupé Passage par l'atr. Départ position "debout" Battement fente avec montée des bras ATR serré, retour en fente. Préparation pirouette relevé sur / pointes maintien s + détourné tenu s Série Cabriole G + soubresaut avec changement de pied 0 Sortie : Un pas sursaut rondade en bout de poutre, rebond saut extension sur tapis de réception. Sortie pilée ( Note 0,

11 de,00 à 0 Entrée appel deux pieds à l'équerre latérale, élévation du bassin pose de pieds glisser en écart facial / tour arrivée au siège transversal. Passage proche libre Du battement fente, ATR serré puis écarté, retour arabesque, ATR écart maintenu s. Battement arrière en attitude Départ bras aux oreilles, jambe libre à l'horizontale "Tic-tac arrière"., Maintien de la jambe avant à l'horizontale au départ Série : cabriole G saut écart antéropostérieur 0 / pirouette en dedans, au retiré, 0 Saut sissonne Sortie : Roue pied pied, impulsion saut droit.,, Saut à 0. Sortie pilée ( Note 0, * Poussée complète projection des bras à la verticale.

12 de,00 à,0 Départ genoux, placement du dos genoux poitrine, retour à genoux roulade avant passage par la chandelle position groupé. Maintien de la jambe au retiré s. Ouverture maximale des épaules Départ position "debout" Battement fente avec montée des bras ATR une jambe. Battement jambe avant à l'horizontale, resserrer les pieds en ème, soubresaut. Roue latérale. Marcher sur / pointes Roulade arrière groupée bras fléchis. Départ libre du sol, Pont s. Départ assis jambes écartées, descente bras aux oreilles jusqu'à l'écrasement facial s. Extension complète des bras Ouverture maximale des épaules 0 Artistique ( Note 0,

13 de,00 à,0 Départ à genoux placement du dos groupé, développer à l'atr retour contrôlé en fermeture. Fente avant relevé sur / pointes au retiré ouvert Roulade avant battement fente ATR arrivée en pont avant. Assemblée soubresaut bras en seconde Retour en ème. Arrivée du pont jambes tendues. Battement latéral, roue latérale / tour, fente avant roue pied pied Pas chassés latéraux D et G sans demi tour (aller /retour). Roulade arrière bras et jambes tendus, sans pose de mains (du début à la fin) Départ souplesse arrière arrivée en pont jambe maintenu à la verticale maintien s. Jambe libre maintenue à la verticale. Grand écart D ou G au choix. Artistique ( Note 0 0,

14 de,00 à,0 Roulade avant groupé bras fléchis, battement fente ATR rebond, roulade AV se relever jambes tendues. / pivot au retiré genoux en dehors. Sursaut rondade arrivée jambes tendues. (Puis enchaîner sans chorégraphie l'exercice suivant N ) Alignement complet dans le sursaut. Roulade arrière bras et jambes tendus arriver en gainage. Pas chassés transversal D et G. Tic tac. Cabriole G sissonne jambe D bras en nd, s jambe libre maintenue à la verticale. 0 ATR / valse Avant par / de tour retour fermeture jambes tendues et serrées. Départ assis bras aux oreilles, jambes écartées, passage à plat ventre position facial maintien s, resserrer les jambes vers l'arrière pour arriver à plat ventre. Maintien du bassin au sol pendant tout l'exercice. Artistique ( Note 0,

15 de,00 à 0 Roulade arrière ATR arrivée en fermeture. ATR rebond, pont avant, roulade avant par la chandelle Sursaut saut de mains. Pas chassés latéral déboulé pas chassés avant grand jeté maintien de la jambe à l'arabesque s. Sursaut rondade flip. Tout enchainé. Retard des bras entre la rondade et le flip. * Antépulsion bars tendus, épaules actives. / de pivot jambe libre ème devant. 0 Souplesse arrière resserrer les jambes à l'atr, puis écart de jambes, retour fente. ATR / valse Arrière rouler en avant arrivée en équerre développer en placement dos arriver en planche faciale. Grand écart droit resserrer la jambe arrière position ème position dos plat jambes serrer passer en grand écart gauche. Dévellopper à l'atr (endo) Artistique ( Note 0, Jusqu'à la position gainée.