Swing Trainer. Le swing trainer vous propose une large gamme de caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces

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1 LA Swing Trainer Code EAN : Garantie : 2 ans Présentation du produit Le swing trainer vous propose une large gamme de caractéristiques qui rendront vos exercices de musculation agréables et efficaces Bénéfices Un programme d'exercices réguliers peut vous aider à améliorer votre qualité de vie, vous donner un regain d'énergie et vous aider à combattre les effets de l'âge. Les recherches ont montré que 30 minutes d'exercices cardiovasculaires pratiqués en une seule fois ou par 3 tranches de 10 minutes et associés à des exercices de musculation 3 à 4 fois par semaine peuvent vous aider à obtenir les bénéfices suivants pour votre santé : la participation régulière à un programme d'exercice physique bien équilibré vous fera perdre du poids, contribuera à sculpter votre corps et augmentera votre masse musculaire, votre résistance, votre endurance, votre force et améliorera votre souplesse. Sécurité Avant de commencer vos exercices, veuillez lire attentivement le manuel et conservez-le toujours avec vous. Avant de commencer un programme d'exercices nous vous recommandons de consulter votre médecin. Prenez impérativement conseil auprès de celui-ci si vous prenez des médicaments influant sur le rythme cardiaque, la pression sanguine ou le taux de cholestérol. Soyez à l'écoute de votre corps. Un exercice mal ou trop pratiqué peut avoir un effet négatif sur votre santé. Si vous avez des vertiges, des nausées, des douleurs thoraciques, des douleurs dorsales ou d'autres symptômes, arrêtez vos exercices et veuillez consulter un médecin avant de les reprendre. Assurez-vous que le Swing Trainer n ai subi aucun dommage avant de l assembler. Veuillez vérifier que les écrous et les boulons soient correctement serrés. Suivez toujours les instructions mentionnées lorsque vous utilisez l'appareil. Lors du montage ou du contrôle de l'appareil, si vous trouvez le moindre composant défectueux ou si l'appareil émet des bruits anormaux pendant que vous l'utilisez, arrêtez immédiatement vos exercices. N'utilisez pas l'appareil tant que le problème n'a pas été résolu. Utilisez l'appareil sur une surface plate et dégagée. N'utilisez pas l'appareil près d'un point d'eau ou en extérieur. Ne pratiquez aucun exercice sur un appareil qui n'est pas correctement monté. Contrôlez périodiquement votre appareil et assurez-vous qu'il est en bon état de marche. Assurez-vous que tous les utilisateurs de l'appareil ont consulté les avertissements et les précautions à prendre. Il en va de votre responsabilité. Les femmes enceintes, personnes cardiaques, portant un pacemaker, souffrant d hernies discales ou souffrant de trouble de l équilibre ne peuvent pas utiliser cet appareil. Gardez les enfants et les animaux hors de portée de l'appareil. L'appareil a été conçu pour être uniquement utilisé par des adultes. L'appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Cet appareil n est pas prévu pour être utilisé par des personnes (y compris les enfants) dont les capacités physiques, sensorielles ou mentales sont réduites, ou des personnes dénuées d expérience ou de connaissance, sauf si elles ont pu bénéficier, par l intermédiaire d une personne responsable de leur sécurité,

2 d une surveillance ou d instructions préalables concernant l utilisation de l appareil. Il convient de surveiller les enfants pour s assurer qu ils ne jouent pas avec l appareil. Ne jamais utiliser l appareil après avoir consommé des boissons alcoolisées ou des substances pouvant altérer votre état de santé, d équilibre ou de réflexes. Gardez vos mains à l'écart de tous les éléments mobiles. Prenez toujours toutes les précautions pour soulever ou déplacer l'appareil. L'appareil a été conçu pour satisfaire à la norme En957 de classe H.C. et être uniquement utilisé à la maison. Poids maximum de l'utilisateur : 110 kg Le vendeur n est pas responsable des dommages qui surviendraient suite à un traitement inapproprié ou à des dégâts délibérément causés à l appareil ou par l appareil. Conseils pour que votre entraînement soit réussi Gardez à l'esprit que votre entraînement à l'aide de cet appareil vous aidera à rester en forme si vous suivez les règles importantes. Nous vous recommandons de pratiquer les exercices fréquemment et régulièrement. Portez une tenue sportive appropriée lorsque vous pratiquez vos exercices. Ne portez pas de peignoir ou de vêtements susceptibles de se coincer dans l'appareil. Ne pratiquez jamais d'exercices l'estomac plein. Ne consommez aucun repas une heure avant ou après la pratique de vos exercices. Ne pratiquez pas d'exercices si vous vous sentez fatigué ou épuisé. Buvez suffisamment d eau pendant que vous pratiquez les exercices. Suivez impérativement ces conseils. Conseils d'entraînement L'acquisition de cet appareil d'entraînement vous permettra d'être en bonne forme physique. À l'aide de cet appareil, vous pouvez travailler vos muscles à chaque fois que vous le souhaitez. En outre, la pratique d'exercices physiques est bénéfique à votre santé, l'entraînement améliorera votre endurance. Objectif de l'entraînement : Construction musculaire Condition physique générale Endurance Sensation de bien-être Votre entraînement sera réussi si vous respectez les points suivants : Entraînement continu Nourriture équilibrée Contrôle des progrès de votre entraînement Commencez lentement vos exercices et augmentez progressivement leur intensité. Vous pratiquez vos exercices à la maison, vous n'êtes donc pas pressé. Echauffez-vous sans l'aide de l'appareil avant de commencer votre entraînement. Dépensez peu d'énergie au début et à la fin de votre entraînement. Pratiquez également quelques étirements une fois votre entraînement terminé.

3 Entraînement : Nous vous recommandons de vous échauffer avant de pratiquer toute activité sportive. Une fois l'ensemble de vos constituants physiques et psychiques stimulés et échauffés, le risque de blessure sera moindre. Les exercices suivants vous permettront d'échauffer vos muscles, pratiquez-les en vous déplaçant pour obtenir un meilleur résultat. Courez calmement pendant environ 5 à 10 minutes, sur place ou en vous déplaçant à travers la pièce. N'hésitez pas à sauter de temps en temps. Etirement : Les exercices suivants comportent des mouvements légers mais qui contribueront à échauffer votre corps, stimuler votre circulation et rendre vos chevilles plus flexibles. Répétez ces exercices d'échauffement avant de commencer votre entraînement. 1. Etirement en touchant ses orteils Vos genoux légèrement fléchis, penchez-vous lentement vers l'avant à partir de vos hanches. Votre dos et vos épaules doivent rester relâchés à mesure que vous essayez d'atteindre vos orteils. Restez dans cette position en comptant jusqu'à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice. Etirements : muscles ischio-jambiers, arrière des genoux et dos. 2. Etirement des muscles ischio-jambiers Asseyez-vous et étendez une jambe. Ramenez la plante de votre autre pied vers vous et calez-la contre l'intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Essayez d'atteindre vos orteils. Restez dans cette position en comptant jusqu'à 15 puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe. Etirements : muscles ischio-jambiers, bas du dos et aine. 3. Etirement du mollet/du tendon d'achille. Placez une jambe devant l'autre, penchez-vous vers l'avant et posez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et la plante de votre pied droit à plat sur le sol. Fléchissez votre jambe avant, penchezvous vers l'avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Tout en gardant cette position, comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe. Pour étirer le tendon d'achille, fléchissez également votre jambe arrière. Etirements : mollets, tendons d'achille et chevilles. 4. Etirement des quadriceps. Posez une main contre un mur pour garder votre équilibre, tendez votre bras vers l'arrière et attrapez un pied avec votre autre main. Rapprochez votre talon le plus près possible de vos fesses. Tout en gardant cette position, comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice pour chaque jambe.

4 Etirements : Quadriceps et muscles des hanches. 5. Etirement de l'intérieur de la cuisse Asseyez-vous, tenez vos plantes de pied l'une contre l'autre et vos genoux écartés vers l'extérieur. Essayez de ramenez vos pieds le plus possible en direction de l'aine. Comptez jusqu'à 15, puis relâchez. Répétez 3 fois cet exercice. Etirements : quadriceps et muscles de la hanche. Exercices : Lors de vos premières utilisations, il est préférale de pratiquer vos exercices en sécurité. Pour ce faire effectuez vos exercices près d un support immobile tel que ; chaise, divan, porte ce support vous aidera à trouver votre équilibre jusqu'à ce que vous métrisier le Swing Trainer Exercice 1 Placez-vous debout sur l appareil, écarter les pieds simultanément jusqu à l extrémité du rail et revenez à votre position initiale. Muscles sollicités : mollets, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers Exercice 2 Placez-vous debout sur l appareil, écarter un pied et lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième. Ce mouvement est associer aux rollers. Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers Exercice 3 Placez-vous debout sur l appareil, gardez vos pieds joints et balancez-vous de gauche à droite et vice versa, les Muscles sollicités : abdominaux et lombaires Exercice 4 Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écarter les genoux simultanément jusqu à l extrémité du rail et revenez à votre position initiale. Muscles sollicités : mollet, cuisses, intérieurs cuisses, fessiers Exercice 5 Agenouillez-vous sur le Swing trainer, écarter un genou, lorsque vous ramenez celui-ci, écartez le deuxième. Muscles sollicités : cuisses, intérieurs cuisses, fessiers Exercice 6 Agenouillez- vous sur le Swing trainer, gardez vos genoux joints et balancez-vous de gauche à droite. Muscles sollicités : abdominaux et lombaires

5 Exercice 7 Placez-vous derrière l appareil, posez vos avants bras sur les patins latéraux. Ecartez vos bras simultanément. Variantes : écartez vos bras en différé. Muscles sollicités : biseps et pectoraux Détails techniques L emballage est entièrement composé de matériaux sans danger pour l environnement.

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