COLLOQUE PREPARATION PHYSIQUE. GOLF Ligue alsace de golf Nicolas Delpech LE GOLF EST-IL UN SPORT???? Geste du golf en chiffre SOMMAIRE

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1 COLLOQUE PREPARATION PHYSIQUE LE GOLF EST-IL UN SPORT???? GOLF Ligue alsace de golf Nicolas Delpech SOMMAIRE Geste du golf en chiffre La préparation physique, à quoi ça sert? Echauffement : prévention des blessures sur les plans articulaires, musculaires et tendineux Renforcement musculaire : Harmonie dans l'apprentissage du golf chez l'enfant et l'adolescent Optimiser la performance : Développement des capacités générales pour l'accès au haut niveau Durée d'effort = entre 3 et 5h sur 1 à 4 jours Environ 8,5km 1 geste (explosif, précis etc.) / 3 à 5 min Action du golfeur = 2 secondes Drive : jusqu'à m Vitesse du swing jusqu'à 200km/h Environ 1000 kcalories Chaînes musculaires utilisées : 73 muscles et 17 articulations fonctionnant simultanément

2 Geste du golf : traumatologie Bas du dos = 35% Coudes = 33% Poignet/Main = 20% Epaule = 12% Genoux = 9%

3 4 objectifs principaux : L'échauffement => Réduire le risque de blessures => Préparer son corps à un effort physique : mobiliser les articulations, activer son rythme cardiaque, son système nerveux, augmenter la température des muscles, améliorer sa coordination, gagner de l'amplitude dans le swing. => Voir son état de forme. => "Se mettre" dans le bain mentalement : passer du statut de "personne normale" au statut de sportif. Prévenir les blessures Intégrité physique Répondre aux contraintes mécaniques et musculaires Renforcement général pour équilibre droite/gauche, bas et haut du corps, la ceinture abdo-lombaire Prévenir les blessures => Travail de renforcement du tronc (gainage, abdominaux, lombaires) gain de stabilité et de transfert d'énergie jambes/bras/club => Travail de proprioception, d'adresse, de coordination augmenter la stabilité, l'équilibre, le relâchement, les réflexes, la précision et permettre un geste plus économe

4 Prévenir les blessures => Séances de Stretching, d'étirements, de relaxation permet de se relaxer, se relâcher et augmenter sa souplesse => Travail cardiaque avec des exercices en aérobie Permettre de terminer les parcours au mieux de sa condition physique et d améliorer la récupération entre les coups. Optimiser ses performances Augmenter son potentiel physique => augmenter son potentiel technique (technique plus fiable, plus de distance etc.) Préparation physique personnalisée suivant sa technique, son apprentissage, ses faiblesses Préparation physique Spécifique au golf Améliorer le rythme cardiaque, la force et les qualités d explosivité. Optimiser ses performances Optimiser ses performances => Travail de renforcement des bras : exercices de medecine ball, d élastique Augmenter la force explosive, la puissance et la vitesse des coups pour un gain de distance => Travail de renforcement du bas du corps Augmenter la stabilité et le travail des jambes dans la frappe. => Renforcement musculaire spécifique au golf : des enchaînements d exercices de musculation en terminant par un geste du golf Améliorer le transfert de la force entre la musculation et le geste technique. => Travail sous forme de circuit training Améliorer la condition physique générale

5 L'entrainement physique de Tiger Woods 1. Il s'entraîne 6 fois par semaine 2. Il fait 30 minutes de cardio : tapis roulant, vélo 3. Il poursuit avec une longue session d'étirement 4. Puis, Renforcement des muscles du dos et de l'abdomen en utilisant le swissball et des élastiques d'entraînement 5. Il fait 10km de footing 6. Il termine avec de la musculation avec des poids à l'aide de machines pour renforcer le haut de son corps et ses cuisses Préparation physique = Favoriser un développement musculaire équilibré Travailler conjointement les qualités de force, de vitesse d exécution, de coordination tout en recherchant la justesse technique. Développer une ceinture abdo-lombaires solide, car centre des mouvements en rotation. Permettre au joueur de conserver un rendement élevé pendant toute une compétition (la faculté du joueur à répéter des actions plus ou moins intenses et sur une longue durée). Développer les charges de travail et les intensités en relation avec le niveau de force du joueur, sa maturation physiologique, afin d optimiser la réponse musculaire..

6 Merci de votre attention bientôt Nicolas Delpech -

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