SPORT OU SANTE Faut-il choisir? DOCTEUR STEPHANE CASCUA Médecine et traumatologie du sport

Transcription

1 SPORT OU SANTE Faut-il choisir? DOCTEUR STEPHANE CASCUA Médecine et traumatologie du sport

2 LE CŒUR DU PROBLEME... LA MORT SUBITE DU SPORTIF LE SPORT CONTRE LA CRISE CARDIAQUE

3 LA MORT SUBITE DU SPORTIF 1500 sportifs en pleine forme, décèdent chaque année à cause de leur cœur! 1 marathonien sur 10000

4 LA MORT SUBITE DU SPORTIF Avant 35 ans : les malformations Agé de plus de 40 ans: l obstruction des artères du cœur

5 LES FACTEURS FAVORISANTS LA MORT SUBITE Les infections La «compétition» L intensité, la durée, les variations de rythme. Le froid, le chaud la mauvaise hydratation la douche, la cigarette juste après le sport les anomalies et les maladies cardiaques

6 LA «PREVENTION» DE LA MORT SUBITE Respects ou gestion de facteurs favorisants Respect des signes d alerte certificat et visite médical d aptitude consciencieux Epreuve d effort en cas de facteurs de risque

7 LES LIMITES DE LA PREVENTION pas de signe d alerte le «gros cœur de sportif» ressemble à un cœur malade Epreuve d effort mais... vélo régularité durée faible plaques de graisses souples phénomènes électriques

8 LE SPORT CONTRE LA CRISE CARDIAQUE L activité physique participe activement à la PREVENTION et au TRAITEMENT de la crise cardiaque

9 QUELLE ACTIVITE POUR LA SANTE DU CŒUR? 3 fois par semaine 30 minutes à 1 heure «Endurance active» 6 à 8 mots

10 QUELLE ACTIVITE POUR SOIGNER LE CŒUR APRES UNE CRISE CARDIAQUE? Dès l hospitalisation! En centre de rééducation Pour toute la vie!

11 La tension met la pression! Le sport «donne de la tension»! Le sport prévient et traite l hypertension!

12 Le sport favorise l hypertension Sport «statique» Sport intense Surentraînement

13 Le sport traite l hypertension Sport d endurance cardiovasculaire REGLE DES fois par semaine 30 à 60 minutes 3 mois

14 L os est dur et fragile comme le verre LE SPORT PEUT INSIDIEUSEMENT BRISER LES OS la fracture de fatigue causes mécaniques contexte hormonal, alimentaire?

15 L os est fragile et dur comme le verre L ACTIVITE PHYSIQUE EST EFFICACE POUR RENFORCER LES OS «La fonction crée l organe». Lamarck au 18ème siècle! l os du marathonien est plus dur l os de l astronaute est plus fragile traitement de l ostéoporose traitement des fractures...

16 TENDONS ne tirez pas trop sur la ficelle LE SPORT ABIME LES TENDONS Tendinites, ruptures, conflits causes mécaniques hydratation, alimentation?

17 TENDONS Ne tirez pas trop sur la ficelle LE SPORT RENFORCE LES TENDONS tractions, étirements excentrique : «No pain, No gain» pliomètrique

18 LE CARTILAGE Les articulations se balancent entre usure et renforcement LE SPORT PROVOQUE L USURE DU CARTILAGE c est l arthrose microtraumatismes hypercontraintes mécaniques macrotraumatismes séquelles...

19 LE CARTILAGE Les articulations se balancent entre usure et renforcement LE SPORT ENTRETIEN LES ARTICULATIONS ET RENFORCE LE CARTILAGE Rodage articulaire renforcement musculaire imbibition

20 LA COLONNE VERTEBRALE Doit-on tourner le dos au sport? LE SPORT PROVOQUE DES HERNIES DISCALES flexions, inclinaisons, rotations trop amples, trop rapides, incontrôlées

21 LA COLONNE VERTEBRALE Doit-on tourner le dos au sport? LE SPORT SOULAGE ET FORTIFIE LE DOS renforcement musculaire jambes coordination mobilisation, étirements «pompage» discal conseils!

22 JOUER POUR SE BLESSER LES SPORTS LES PLUS LUDIQUES SONT LES PLUS TRAUMATISANTS milieu «hostile» geste non programmé présence d adversaire compétition, fatigue «sensations» et énergie traumatique

23 JOUER POUR SE PROTEGER LES SPORT LES PLUS LUDIQUES AMELIORENT LA COORDINATION gestes variés, adaptation permanente maintien de l équilibre motivation

24 STRESS Le stress du sport peut-il vous détendre? LE SPORT, C EST LE STRESS hormones du stress fréquence cardiaque, tension artérielle libération d énergie contrainte, compétition pression sociale, affective

25 STRESS Le stress du sport peut-il vous détendre? LE SPORT ANTI-STRESS «consommation» du stress plaisir, détente, satisfaction endorphines rebond vagal gestion du stress en compétition

26 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Le sport est excellent contre le STRESS et la DEPRESSION le sport peut favoriser le STRESS voir la DEPRESSION

27 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION STRESS et DEPRESSION sont cousins! La DEPRESSION est la réaction d épuisement psychique à l excès de STRESS 3 phases : adaptation, résistance et épuisement

28 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Le sport peut être un STRESS source de DEPRESSION physiologique adaptation hormonale psychologique contrainte, challenge signes DEPRESSION = signes SURENTRAINEMENT

29 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Surentraînement altération des perfs perte du goût pour l entraînement Dépression trouble mémoire tristesse, dysphorie trouble du sommeil trouble de l alimentation trouble du sommeil trouble de l alimentation blessures psychosomatique et organique suicide automutilation, maladies, psychosomatique et organique suicide

30 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Le sport est efficace contre le STRESS Consommateur de stress pendant l activité Réducteur de stress entre les séances Entraîneur au stress tolérance max = V02max gestion en compétition

31 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Le sport est efficace contre la DEPRESSION sécrétion des hormones du bien-être endorphines sécrétion de substances stimulantes dopamine, catécholamines Activation cérébrale psychomotrice, programmation, anticipation balancement et réchauffement cérébral le matin convivialité, projet

32 Le sport, le STRESS et la DEPRESSION Le sport est efficace contre le STRESS et la DEPRESSION activité un peu physique pas épuisante activité un peu technique pas frustrante plaisante peu contraignante conviviale

33 SPORT et DEPENDANCE le sport est efficace pour lutter contre les addictions Le sport peut devenir une addiction!

34 SPORT et DEPENDANCE Le sport est efficace contre les addictions alcool tabac pulsions alimentaires toxicomanies

35 SPORT et DEPENDANCE Le sport est efficace contre les addictions récompense cérébrale : stimulation du nucleus accubens mécanisme tension / apaisement intégration, projet, valorisation remplacement de l addiction?

36 SPORT et DEPENDANCE Le sport peut devenir une addiction mode d action comparable! critères de dépendance reconnus rapport étroit avec l anorexie, la boulimie rapport étroit avec la toxicomanie 20% des toxicomanes ont pratiqué le sport à haut niveau

37 SPORT et DEPENDANCE Le sport peut de venir une addiction : CRITERE DE DEPENDANCE activité répétitive accroissement insidieux de la pratique tristesse en cas d arrêt atténuation lors de la reprise besoin de faire du sport poursuite du sport en cas de blessure ou maladie conflits professionnel, familiale, amical à cause du sport régime alimentaire

38 LE SPORT CONTRE LA DEPENDANCE Activité physique variée : discipline, mouvement ludique en groupe indulgente : arrêt occasionnel sans restriction alimentaire «indolore» : sans souffrance induite

39 LE SPORT EPUISE LES SECRETIONS HORMONALES HORMONES La forme vous épuise! fatigue glandulaire stress réduction du tissu graisseux

40 HORMONES Le sport, un dopant naturel! LE SPORT FAVORISE LA SECRETION HORMONALE hormones du dynamisme hormones de la construction musculaire hormones du bien-être

41 DOULEURS DIGESTIVES ET SPORT Le tube digestif digère mal le sport Pourquoi? Manque d oxygène secousses mécaniques surcharge digestive stress Comment les éviter? «Entraînement» alimentation avant pendant relaxation médicament

42 Le point sur le POINT DE COTE Pourquoi? crampe des muscles respiratoires distension du foie, de la rate spasme du colon Comment l éviter? réduire l intensité de l effort travailler sa respiration certaines manœuvres contrôler son alimentation

43 Le sport améliore la digestion! stimulation et régularisation de l appétit lutte efficace contre la constipation diminution du stress, des brûlures, des ballonnements et des spasmes

44 Le Sport pour la Santé c est aussi... pour le Plaisir pour le bien-être pour la forme et le dynamisme

45 Le sport pour la santé, le plaisir,le bien-être et la forme - entraîne le cœur en endurance - renforce les muscles en douceur - mobilise les articulations sans les agresser

46 Le sport pour la santé le plaisir, le bien-être et la forme - 3 à 4 fois par semaine bien réparti - 30 minutes à 1heure à chaque fois - peu intense, ludique, varié pour cumuler les bénéfices et diviser les risques

47 L intensité pour la santé le plaisir, le bien-être et la forme Aisance respiratoire, 6 à 8 mots d affilés fréquence cardiaque : 60 à 70% de la réserve pas de brûlure musculaire «sens du train»

48 Le Sport Santé pour la vie entière perte du bénéfice cardiovasculaire en 6 mois chute plus rapide des capacités physiques entraînabilité?

49 Votre semaine Sport Santé, plaisir, bien-être et forme - Natation, aquagym - cardiotraining, musculation - jogging, Vélo, rando tennis, squash...

50 Votre Sport Santé vous prépare à toutes les activités SKI RANDONNEE STAGE...

51 et l activité quotidienne! la marche, les escaliers, les trajets bon début! indispensable à la reprise utile à la maîtrise du poids et pour la santé? 1h30 par jour

52 C EST FINI! Merci de votre attention