Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro.
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- Agnès Meunier
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1 Coonnss eei iil lls dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn DDuuaat thhl lloonn SSppr ri iinnt t En fonction de l heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou un repas léger + 1 portion de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ. Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro. A/ Dès les premiers kilomètres 1 gel Booster, hydratation 1 bidon de boisson One fortement diluée (30g pour 500ml). Boire à volonté par petites gorgées pour éviter les ballonnements. Ou bien si vous ne supportez pas les gels sur des épreuves rapides B/ Dès les premiers kilomètres, boire à volonté par petites gorgées pour éviter les ballonnements -1 bidon de boisson HydraMax ou SportMax ou BoosterXSport. Dilution en fonction de la météo. NB : Par temps chaud privilégier l' HydraMax et par temps froid le CarboMax. Prendre une ou deux JellyBar ou ProBar Pour progresser vous devez impérativement penser à la récupération et à l'après course. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro.
2 Coonnss eei iil llss dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn DDuuaat thhl lloonn LLDD En fonction de l heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou repas complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ. Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro. Quantités à adapter selon la longueur du parcours, la météo et vos besoins. 2 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar. Vous pouvez prévoir un ou deux petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés 2 à 3 de gels type Booster / Tonik s / Tonik s plus ou 1 gel XL. Même si vous préférez un gel il est important de varier les parfums et placer le booster à l'approche de l'arrivée ou d'une portion du parcours difficile. Durant la première moitié du parcours vélo manger les barres par petites portions, après pour la digestion préférer les gels. Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater. Vous pouvez prendre deux bidons avec : 1 er - Une boisson énergétique type HydraMax / One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels. 2 ème - Une boisson énergétique type : CarboMax / BoosterMax / SportMax. La dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun. Ou un bidon avec de l'eau et un bidon avec de la boisson énergétique comme précisé ci dessus. Apport énergétique et hydratation en course à pied 1 à 2 gels type Booster / Tonik s / Tonik s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire par petites gorgées. Finir avec un booster ou un tonik'plus à l'approche de l'arrivée. Juste après l arrivée prendre un verre de boisson gazeuse et continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée. Préférer une alimentation salée et manger lentement. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro. Durant les 3 jours qui suivent l épreuve continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée pour combler vos pertes en sels minéraux.
3 Coonnss eei iil llss dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn TTr ri iiaat thhl lloonn SSppr ri iinnt t En fonction de l heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou un repas léger + 1 portion de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ. Boisson énergisante 1 heure avant le départ 1 milk-shake Compétition Pro. ou Sport Max ou mélange Pro Dextro + One. Départ canon 10 minutes avant le départ de la natation le gel Tonik s ou AC+ pour être à plein régime. Dès les premiers kilomètres, boire à volonté par petites gorgées pour éviter les ballonnements 1 bidon de boisson HydraMax ou SportMax ou BoosterXSport ou One. Dilution en fonction de la météo. 1 gel Tonik s plus à prendre à la moitié du parcours vélo. Hydratation en course à pied Humectez-vous la bouche le plus possible pour supprimer la sensation de soif. Par temps chaud pensez à vous mouiller la tête. Prenez une JellyBar ou ProBar ou fruits secs mis à disposition par les organisateurs de course. Pour progresser vous devez impérativement penser à la récupération et à l'après course. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro.
4 Coonnss eei iil llss dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn TTr ri iiaat thhl lloonn CDD En fonction de l heure de départ, petit déjeuner ou repas 3 heures avant le départ + 2 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ. Boisson énergisante 1 heure avant le départ1 milk-shake Compétition Pro. Départ canon 10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik s ou AC+ pour être à plein régime. Dès les premiers kilomètres, boire à volonté par petites gorgées pour éviter les ballonnements -1 bidon de boisson HydraMax ou SportMax ou BoosterXSport ou One. Dilution en fonction de la météo. 1 gel Booster ou Tonik s à prendre dès les premiers kilomètres à vélo, 1 gel Tonik s plus, prendre la moitié du gel 10 km avant la fin du vélo. Transition vélo / course à pied Prendre le reste du gel Tonik s plus avec une gorgée d eau. Hydratation en course à pied Humectez-vous la bouche le plus possible pour supprimer la sensation de soif. Mais il faudra tout de même boire au 5 ème kilomètre, buvez par petites gorgées. Prenez une JellyBar ou ProBar ou fruits secs mis à disposition par les organisateurs de course. Pour progresser vous devez impérativement penser à la récupération et à l'après course. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro
5 Coonnss eei iil llss dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn TTr ri iiaat thhl lloonn LLDD En fonction de l heure de la course, prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner ou repas complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. Ce dernier peut être pris jusqu'à une heure avant le départ. Boisson énergisante 1 heure avant le départ1 milk-shake Compétition Pro. Départ canon 10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik s ou AC+ pour être à plein régime. Transition natation/vélo Boire Hydramax pour vous hydrater et combler les pertes en sels minéraux. Quantités à adapter selon la longueur du parcours, la météo et vos besoins. 2 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar. Vous pouvez prévoir en plus un ou deux petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés 2 à 3 de gels type Booster Tonik s - Tonik s plus ou 1 gel XL. Durant la première moitié du parcours vélo manger les barres par petites portions, après pour la digestion préférer les gels. Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater. 1 er - Une boisson énergétique type HydraMax - One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels 2 ème - Une boisson énergétique type : CarboMax BoosterMax - SportMax. La dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun. Si vous êtes un gros consommateur de gels prenez un bidon d'eau et un bidon de boisson énergétique. Apport énergétique et hydratation en course à pied 1 à 2 gels type Booster Tonik s - Tonik s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire par petites gorgées. Juste après l arrivée prendre un verre de boisson gazeuse et continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée. Préférer une alimentation salée et manger lentement. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro.
6 Coonnss eei iil llss dd aal lli iimeennt taat ti iioonn ssuur r uunn TTr ri iiaat thhl lloonn IIRRONNMAANN I La journée va être longue, mais que de bons souvenirs. Alors pour bien en profiter, tester votre alimentation lors de vos entraînements par tous les temps. Faites le maximum pour ne pas utiliser des produits dont vous n avez pas l habitude. Une erreur d alimentation peut ruiner tous vos espoirs de pouvoir finir ce type d épreuve dans de bonnes conditions. Prendre 3 heures avant le départ un petit déjeuner complet et digeste avec 2 à 3 portions de Gâteau Energétique. L'idéal est d'en avoir pris la veille et d'en manger le matin en préparant tranquillement ses affaires. Boisson énergisante 1 heure avant le départ1 milk-shake Compétition Pro ou Sport Max ou mélange Pro Dextro goût neutre + One 10 minutes avant le départ de la natation 1 gel Tonik s ou AC+ pour tenir la distance Transition natation/vélo Boire Hydramax pour vous hydrater et combler les pertes en sels minéraux Quantités à adapter selon le type de parcours, la météo et vos besoins. 4 barres énergétiques au choix : IsoBar Energy / ProBar / JellyBar / Antioxybar / AmandBar. Prévoir en plus 3 ou 4 petits sandwichs (ex. pain de mie /poulet) pour éviter la saturation des produits sucrés. 4 à 6 de gels type Booster / Tonik s / Tonik s plus ou 3 gel XL. Durant la première moitié du parcours vélo alterner les barres et les sandwichs à manger par petites portions. Après pour la digestion préférer les gels qui seront aussi à prendre par petites portions (moitié) toutes les 30 minutes pour faciliter leur assimilation. Vous aurez prévu 2 grands bidons pour vous hydrater. 1 er - Une boisson énergétique type HydraMax / One fortement diluée pour boire avec les produits solides et gels 2 ème - Une boisson énergétique type : CarboMax / BoosterMax / SportMax la dilution sera à adapter en fonction de la météo et du goût de chacun. Vous aurez la possibilité d emporter avec vous des recharges de boisson HydraMax /CarboMax que vous ajouterez aux bidons d eau fournis aux ravitaillements. Apport énergétique et hydratation en course à pied 3 à 4 gels type Booster / Tonik s / Tonik s plus à prendre par moitié avant tous les ravitaillements en eau. Boire lentement et par petites gorgées pour éviter les ballonnements. Juste après l arrivée prendre un verre de boisson gazeuse (eau de préférence). Après vous êtes relaxé (massage). Un repas à base de pâtes un peu de viande blanche et pourquoi pas une bière rechargera vos batteries. 2 heures après l arrivée boire un milk-shake hyperprotéiné Pro. Durant les 3 jours qui suivent l épreuve continuez à vous hydrater avec Hydramax fortement diluée pour combler vos pertes en sels minéraux. Une fois par jour en guise de dessert boire après un repas léger boire un milk-shake hyperprotéiné Pro.
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