ACTIVITÉ 1 DES ÉLÈVES Réflexions et buts sur la participation active

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1 ACTIVITÉ 1 DES ÉLÈVES Réflexions et buts sur la participation active Il importe d analyser vos niveaux, types et contextes d activité physique quotidienne et les obstacles qui vous empêchent d être physiquement actifs sur une base régulière. Vos résultats à la section Participation active de Passeport pour la vie fournissent des renseignements essentiels. Votre rôle consiste avant tout à réfléchir à vos résultats, puis à déterminer et atteindre les buts fixés de manière à accroître votre participation active globale à la lumière de ces renseignements et à maintenir ou améliorer vos taux d activité physique actuels. En vous adonnant à cette activité, vous serez plus à même de répondre aux questions suivantes : 1. Quels obstacles peuvent empêcher les gens d être actifs tous les jours? Quelles façons s offrent de surmonter les obstacles qui vous empêchent d être physiquement actif tous les jours? 3. Pourquoi est-ce important d être physiquement actif tous les jours? En quoi la pratique d une gamme variée d activités physiques dans divers contextes influence-t-elle ma tendance à être actif au quotidien? Réflexion sur les défis qui nuisent à la participation active Avant d amorcer cette réflexion, renseignez-vous sur les taux d activité physique quotidienne et de sédentarité recommandés ci-dessous. D après les Directives canadiennes en matière d activité physique à l intention des jeunes âgés de 12 à 17, les jeunes de ce groupe d âge devraient minimiser les heures passées à s adonner à des activités sédentaires chaque jour. Pour ce faire, ils peuvent : 1. Limiter à un maximum de 2 heures les périodes récréatives passées devant un écran (télé, ordinateur, téléphone); plus le taux d inactivité diminue, plus les résultats de santé s améliorent. Limiter chaque jour les transports sédentaires (motorisés), les longues périodes en position assise et les heures passées à l intérieur. (Société canadienne de physiologie de l exercice, 2014 à ) 1

2 Dans l espace prévu dans la seconde colonne ci-dessous (Explications sur votre résultat), résumez votre évaluation de Passeport pour la vie associée à chacun des comportements de Participation active énoncés dans la première colonne. Comportement Facteur personnels Explications sur votre résultat comme le temps, le travail, l usage de technologies (télé, téléphone, ordinateur) Facteurs environnementaux comme le soutien des autres (parents, amis), finances, météo, transport et pairs Niveau de satisfaction : Partant de votre explication, énumérez les obstacles à l activité physique que vous pouvez et aimeriez améliorer. 2

3 Réflexion sur votre niveaux d activité physique Dans l espace prévu dans la seconde colonne ci-dessous, résumez votre évaluation de Passeport pour la vie associée à chacun des comportements indiqués dans la première colonne. Comportement Nombre de jours/semaines de participation à des activités physiques modérées à vigoureuses (point 7). Niveau général d activités physiques modérées à vigoureuses (points 8 et 9). Nombre de jours/semaines de participation à des activités de renforcement musculaire (point 2). Explications sur votre résultat Dans l espace prévu dans les colonnes avec les titres «Pendant la semaine» et «En fin de semaine»cidessous, résumez votre évaluation de Passeport pour la vie associée à chacun des comportements indiqués dans la première colonne. Différences entre les niveaux d activités physiques modérées à vigoureuses pendant la semaine (point 8) et en fin de semaine (point 9). Quantité de temps passé devant un écran à des fins récréatives pendant la semaine (point 5) et en fin de semaine 6). On conseille de ne pas dépasser deux heures par jour. Quantité de sommeil de nuit pendant la semaine (point 3) et en fin de semaine (point 4). On conseille un minimum de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Pendant la semaine En fin de semaine 3

4 Niveau de satisfaction : Partant de vos résultats, indiquez quels niveaux d activité physique et d inactivité physique vous aimeriez améliorer. Réflexion sur la diversité des activités et des environnements Dans l espace prévu dans la seconde colonne ci-dessous, résumez votre évaluation de Passeport pour la vie associée à chacune des activités et à chacun des environnements indiqués dans la première colonne. Comportement Participation à des sports et à des activités d équipe Explications sur votre résultat Participation à des sports et à des activités seul ou en équipe de deux Participation à des activités de danse Participation à des activités de conditionnement physique Participation à des activités de la vie courante Participation dans des environnements variés (à l extérieur, sur terre, sur la neige ou la glace, dans l eau, dans les airs) 4

5 Niveau de satisfaction : Partant de vos résultats, indiquez les activités et les environnements que vous aimeriez changer ou améliorer. Détermination de buts axés sur la participation active Il faut savoir appliquer vos données personnelles à un plan d activités pour maintenir ou accroître votre taux d activité physique quotidienne et ainsi améliorer votre savoir-faire physique. Pour y parvenir, il importe de vous fixer plusieurs buts SMART (voir le tableau de l Introduction) pour aider à vous améliorer, mais aussi pour voir comme mettre toutes les chances de votre côté pour arriver à atteindre ces buts. Utilisez les notes sur le niveau de satisfaction des trois sections précédentes sur la Participation active et fixez-vous plusieurs buts SMART qui vous aideront à améliorer la composante de participation active de votre savoir-faire physique. Mes buts les jours de semaine 1.Avant et pendant l école : 1. Façons utiles d atteindre ces buts 3. Après l école : En soirée : 5. 5

6 1.Matin : Mes buts en fin de semaine 1. Façons utiles d atteindre ces buts 3. Après-midi : En soirée : 5. 6