SANTÉ ET ACTIVITÉ PHYSIQUE: UN DUO GAGNANT QUELS BÉNÉFICES ET COMMENT LES OBTENIR?

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1 HIRSLANDEN LAUSANNE CLINIQUE CECIL SANTÉ ET ACTIVITÉ PHYSIQUE: UN DUO GAGNANT QUELS BÉNÉFICES ET COMMENT LES OBTENIR? «FAITES DE L ACTIVITÉ PHYSIQUE, C EST BON POUR VOTRE SANTÉ». C EST LE PRINCIPAL MESSAGE QUE L ON RETIENDRA DE LA CONFÉRENCE PUBLIQUE ORGANISÉE PAR LES CLINIQUES BOIS-CERF ET CECIL DU GROUPE HIRSLANDEN, LE 10 SEPTEMBRE 2014, À L HÔTEL ALPHA PALMIERS À LAUSANNE.

2 LES DOCTEURS STÉPHANE BORLOZ ET VINCENT CHOLLET, SPÉCIALISTES FMH EN MÉDECINE PHYSIQUE ET RÉADAPTATION ET EN MÉDECINE DU SPORT, ONT DÉTAILLÉ LES BIENFAITS DE L ACTIVITÉ PHYSIQUE. CHANTAL DAUCOURT, ANCIENNE CHAMPIONNE D EUROPE DE VTT ET COORDINATRICE DU SPORTLAB, A PRÉSENTÉ LES SERVICES OFFERTS PAR CE LABORATOIRE NOVATEUR. CHAQUE ANNÉE EN SUISSE, L INACTIVITÉ ENTRAÎNE 2900 DÉCÈS PRÉMATURÉS, UN PEU PLUS DE 2 MILLIONS DE CAS DE MALADIE ET ELLE COÛTE 2,4 MILLIARDS DE FRANCS AUX CAISSES D ASSURANCE. LA POPULATION NE BOUGE PAS ASSEZ. LES ÉTUDES MONTRENT QU ENTRE 1978 ET 2008, LE NOMBRE DE PERSONNES FAISANT UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE PLUSIEURS FOIS PAR SEMAINE EST EN AUGMENTATION MAIS, PARALLÈLEMENT, LE NOMBRE DE CELLES QUI LA PRATIQUE RÉGULIÈREMENT DÉCROÎT. QUANT AUX SÉDENTAIRES, ILS REPRÉSENTENT TOUJOURS ENVIRON 30% DE LA POPULATION. Les principales motivations avancées par les individus qui pratiquent une activité physique ou du sport sont l amélioration de leur santé et le plaisir qu ils y prennent. Les sédentaires quant à eux justifient surtout leur comportement par un manque de temps. Il est donc important d inclure l activité physique dans la vie quotidienne. On nomme «activité physique» tous les mouvements du corps qui entraînent une dépense d énergie rester debout plutôt qu assis suffit à consommer quelques kilocalories. «L exercice» regroupe les mouvements structurés et planifiés destinés spécifiquement à améliorer sa forme et sa santé. Le sport est encore plus structuré et il peut impliquer des situations de compétition. A l inverse, la sédentarité est l état dans lequel les mouvements sont réduits à leur minimum et la dépense énergétique proche de celle que l on a au repos. CONTRER LA DIMINUTION DES CAPACITÉS PHYSIQUES Avec les années, les performances et les capacités physiques - musculaires, nerveuses, pulmonaires, cardiaques - diminuent, mais heureusement, l exercice permet de ralentir cette évolution inexorable. Entre 30 et 80 ans, la conduction nerveuse baisse de 10 à 15% et l on perd 30% de sa masse musculaire, ce qui réduit les performances neuromusculaires. On observe toutefois un meilleur rendement chez les personnes actives que chez les sédentaires, quel que soit leur âge. Dans le même temps, la capacité pulmonaire chute de 40%. La fréquence cardiaque maximale diminue elle aussi, de même que le VO2 max. Ce paramètre qui mesure la consommation d oxygène en millilitres par kilogramme et par minute et représente la cylindrée de notre cœur baisse cependant deux fois moins vite chez les actifs que chez les sédentaires. DE MULTIPLES BÉNÉFICES L activité physique procure de très nombreux bénéfices, car elle agit sur tous les tableaux. Elle est bonne pour le cœur, car elle réduit le risque de maladie cardiovasculaire. Elle diminue en effet la tension artérielle les personnes ayant une tension trop élevée voient leur état s améliorer et les autres diminuent leur risque de développer ce trouble; au final, les hypertendus actifs ont 37% moins de risques de mortalité précoce que ceux qui sont sédentaires. En outre, elle améliore le profil lipidique, c est-à-dire qu elle augmente le bon» cholestérol et réduit le «mauvais». Outre ses effets sur le système cardiovasculaire, l exercice fait perdre du poids, diminue le risque de diabète de type 2 et d ostéoporose. En réduisant le stress oxydatif et en stimulant les défenses immunitaires, il réduit le risque de cancer du côlon et certains types de cancers du sein. En outre, il permet une meilleure irrigation du cerveau et ainsi, une baisse du risque de dépression et de démence. Sans oublier, que l activité physique diminue rapidement le stress et améliore donc l humeur pour le plus grand plaisir de l entourage. 2

3 QUELLE ACTIVITÉ CHOISIR? Il n est pas nécessaire de courir le marathon pour profiter de tous ces bienfaits. L important est de rester actif dans sa vie quotidienne. Cela peut d ailleurs passer par des gestes simples: demeurer assis le moins de temps possible, prendre les escaliers plutôt que l ascenseur, marcher ou aller en vélo au lieu de prendre la voiture ou les transports en commun. Les recommandations sont résumées dans une pyramide de l activité physique qui rappelle la pyramide alimentaire préconisée par les diététiciens. Toute activité est bonne à prendre mais, pour être en forme, il faut avant tout pratiquer, 5 fois par semaine et au moins pendant une demi-heure, une activité modérée régulière qui provoque un léger essoufflement. C est ce qui apporte les plus gros bénéfices pour la santé. Ensuite, pour améliorer ses performances, on peut faire du sport amateur, voire de la compétition. PYRAMIDE DES RECOMMANDATIONS EN MATIÈRE D ACTIVITÉ PHYSIQUE (ADAPTÉ DE HASKELL 2007) Progresser à une intensité adéquate si vous désirez intensifier vos efforts et varier vos activités Activités sportives facultatives Pour rester dynamique et mobile: entraîner la musculature et la mobilité articulaire 2 fois par semaine. Si vous êtes motivés et en bonne santé: transpirer 3 fois par semaine durant 20 minutes (jogging, vélo, natation, randonnée, etc.) Endurance 3 fois par semaine durant 20 minutes Force et mobilité articulaire au moins 2 fois par semaine Être légèrement essoufflé 30 minutes par jour pendant au moins 10 minutes consécutives par activité: marcher d un bon pas pendant 15 minutes matin et soir, ou faire pas sur l ensemble de la journée, balades à vélo, danse, etc. 30 minutes 5 fois par semaine en étant légèrement essoufflé Toute occasion de bouger est bonne à saisir Activités légères de la vie quotidienne Source: 3

4 Il n est jamais trop tard pour s y mettre. Même audelà de 60, on peut repousser l âge auquel on deviendra dépendant ou retrouver une certaine indépendance qui avait été perdue. Lorsqu on débute ou que l on recommence à faire du sport, il faut opter pour une discipline qui nous donne du plaisir et que l on ne sera pas tenté d abandonner rapidement. Le choix dépend aussi de la condition physique de chacun: le volley, le basket et autres sports à impacts ne sont pas recommandés à ceux qui souffrent du genou ou de la hanche, pas plus que le tennis (sauf en double), qui impose des contraintes en rotation à ceux qui ont un problème de ménisque. Il faut par ailleurs veiller à bien choisir son matériel (chaussures, raquettes etc.) Mais aussi à s entraîner de manière progressive, en se fixant des objectifs réalistes et en connaissant ses «zones cibles», par exemple sa fréquence cardiaque qui permet de choisir l intensité de l entraînement. Pour diminuer les risques, il est aussi recommandé de faire un bilan médicosportif, comme ceux réalisés au Sportlab (lire encadré ci-dessous), car il est nécessaire de respecter sont corps. Certes, la pratique sportive s accompagne de risques bien que les accidents soient plus nombreux chez les inactifs que chez les individus entraînés. Mais ce risque est largement compensé par les bienfaits sur la santé que l on peut en tirer. En fait, ce n est pas l activité physique qui est bénéfique, mais la sédentarité qui est dangereuse. Et la première est la seule manière de lutter contre la seconde. LE SPORTLAB: POUR SE METTRE AU SPORT OU AMÉLIORER SES PERFORMANCES Le Sportlab de la clinique Bois-Cerf s adresse à ceux qui veulent commencer une activité physique pour garder ou améliorer leur santé, comme aux sportifs amateurs et aux athlètes émérites. Il est aussi ouvert aux entreprises soucieuses d améliorer le bien-être de leurs collaborateurs, ainsi qu aux clubs sportifs et aux entraîneurs. Il pourra déterminer le profil de chacun afin de l aider à progresser et planifier un entraînement adapté à ses besoins. Il offre en effet la possibilité de faire, à titre préventif, un bilan médical, notamment cardiologique. Il propose aussi des tests d efforts personnalisés sur ergomètre (vélo) ou sur tapis roulant (marche ou course à pied). Ces examens peuvent être faits non seulement au laboratoire mais aussi, ce qui est beaucoup plus novateur, sur le terrain, lorsque la personne est en train de marcher, de pédaler ou de faire du ski. Réalisés eux aussi sur le terrain, les profils musculaires qui analysent la foulée lors de la course et les profils de puissance destinés aux cyclistes permettent aux sportifs d améliorer leur technique, d obtenir de meilleures performances et d éviter les blessures. CONTACT SPORTLAB AVENUE D OUCHY 31 CH-1006 LAUSANNE T sportlab.bois-cerf@hirslanden.ch 4

5 L EXPERTISE EN TOUTE CONFIANCE HIRSLANDEN LAUSANNE AVENUE D OUCHY 31 CH-1006 LAUSANNE T F CLINIQUE-BOISCERF@HIRSLANDEN.CH HIRSLANDEN LAUSANNE CLINIQUE CECIL AVENUE RUCHONNET 53 CH-1003 LAUSANNE T F CLINIQUE-CECIL@HIRSLANDEN.CH 10/14 RMS COMMUNICATIONS