Soyez actif pour la vie. Votre guide vers un mode de vie actif. OFC. fmcoeur.ca. Heart and Stroke Foundation - Your guide to an active lifestyle

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1 Soyez actif pour la vie Votre guide vers un mode de vie actif. Heart and Stroke Foundation - Your guide to an active lifestyle fmcoeur.ca OFC

2 Nous faisons face à une épidémie de sédentarité Faites-vous suffisamment d activité physique? Faites-vous de la marche, du jogging ou du vélo tous les jours? Allez-vous au centre de conditionnement vous entraîner? Au travail, prenez-vous l escalier plutôt que l ascenseur? Ratissez-vous votre pelouse à l automne? Si vous ne le faites pas, vous n êtes pas seul. Plusieurs Canadiens et Canadiennes de tout âge ne sont pas suffisamment actifs pour demeurer en bonne santé. Toutefois, la sédentarité ne constitue pas un mode de vie inoffensif. Il s agit d un sérieux danger pour la santé. La recherche démontre que les Canadiens et les Canadiennes sédentaires font face à un risque accru d obésité, de maladies du cœur, de cancer, de diabète et d autres maladies graves. Le manque d activité physique atteint maintenant des proportions épidémiques. Heureusement, la marche rapide, une randonnée à vélo ou un cours de danse peuvent renverser la situation. Les statistiques et les modes de vie sédentaires Selon les Lignes directrices canadiennes, les adultes devraient cumuler 150 minutes d activité physique modérée à vigoureuse par semaine, en segments de 10 minutes ou plus. Voici quelques statistiques déroutantes sur la sédentarité dans notre société : 83 % des Canadiens sont sédentaires; 86 % des Canadiennes sont sédentaires; 87 % des personnes âgées de 60 ans et plus sont sédentaires. 2 Soyez actif pour la vie

3 Le meilleur substitut à la fontaine de Jouvence Il est difficile de croire tous les bienfaits de l activité physique sur votre santé! L activité régulière pratiquée quotidiennement aide les gens à demeurer actifs et réduit les risques de maladies graves. Elle peut même retarder le déclin physique associé au vieillissement et permettre aux gens de demeurer autonomes et productifs plus longtemps. Les bienfaits se font sentir presque immédiatement. En devenant actif, vous dormez mieux, vous êtes plus détendu et vous ressentez une toute nouvelle estime de vous-même parce que vous faites quelque chose pour vous. Après environ 12 semaines de vie active, vous remarquerez d autres changements positifs. Vous vous sentirez plus fort. Vous aurez davantage d énergie. Vous serez plus svelte tout en ayant peut-être quelques kilos en moins. Votre posture et votre équilibre s amélioreront. Vous serez en meilleure forme, physiquement et mentalement, que lorsque vous avez commencé. Que demander de plus? L activité physique sauve des vies en réduisant les risques de maladies du cœur presque de moitié. C est en partie attribuable au fait qu elle contribue à contrôler les principaux facteurs de risque de maladies du cœur et d accidents vasculaires cérébraux comme l hypercholestérolémie, l hypertension artérielle et l obésité. En fait, l activité physique, accompagnée d une saine alimentation, est le secret du contrôle de l obésité. Mais attendez, il y a encore d autres bonnes nouvelles! L activité physique réduit les risques de cancer, de diabète de type 2 et d ostéoporose. Elle aide aussi à combattre la dépression, à réduire le stress tout en augmentant votre énergie. En plus, l activité physique peut aider les gens à éviter les habitudes de vie néfastes comme le tabagisme, la consommation excessive d alcool ou la suralimentation. En bout de ligne : pour être en santé, il faut être actif. Ceci est valable pour tout le monde. Vous n êtes jamais trop jeune ni trop vieux pour profiter des bienfaits de l activité physique. Combien d activité faut-il pour brûler les calories? Pendant combien de temps et à quelle intensité doit-on faire de l activité physique pour dépenser les calories de la collation matinale ou du souper de la veille? Notre roue de santé vous indiquera exactement combien de minutes d une activité permettent de brûler les calories contenues dans certains aliments populaires. Afin de commander votre roue de santé, appelez le ou votre bureau local. La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 3

4 Agir tout de suite pour vivre longtemps en bonne santé D accord, l activité physique est bénéfique. Le simple fait de bouger peut augmenter votre espérance de vie, sans oublier que vous vous sentirez mieux. Mais il y a de bonnes chances que vous le sachiez déjà. Alors, pourquoi n êtes-vous pas actif? Dans notre monde survolté, il existe des centaines de bonnes raisons. Vous êtes trop occupé. Vous êtes fatigué à la fin d une longue journée de travail. Vous ne trouvez pas de bonne gardienne pour les enfants. Votre budget est serré, alors vous ne pouvez vous permettre de devenir membre d un centre de conditionnement. Ne désespérez pas! Vous pouvez choisir de faire de l activité physique une partie intégrante de votre vie, même si vous êtes déjà très occupé. Et pas besoin de dépenser des sommes astronomiques pour y parvenir. Cette brochure vous montrera comment devenir actif et le demeurer. Vous y apprendrez quels types d activité vous devez pratiquer pour devenir en forme et pour le rester, sans devoir obtenir un diplôme d éducateur physique. Peu importe que vous soyez jeune ou vieux, que vous n ayez jamais été physiquement actif ou que vous désiriez vous remettre à bouger après un certain temps d inactivité, cette brochure vous guidera vers la santé active. Tout ce qu il vous faudra de plus, c est votre engagement envers un mode de vie actif. Continuez à lire et découvrez pourquoi et comment faire de l activité physique une partie intégrante de votre vie quotidienne. Un vélo pour 30! Le Grand Vélo du cœur combine divertissement et générosité. Plus puissant que le trois vitesses de votre enfance, plus rapide qu un tricycle lancé à toute allure et capable de négocier les pires nids de poule de votre ville. Le Vélo se rendra dans plus de 200 collectivités de 9 provinces. Plus de participants amasseront des fonds pour l AVC. 4 Soyez actif pour la vie

5 Consultez votre médecin! Avant d entreprendre tout programme d activité physique, consultez votre médecin. C est une étape TRÈS importante si vous avez plus de 45 ans ou si vous souffrez d un problème médical qui peut vous empêcher d être actif. L activité physique est presque toujours saine. Mais quelle activité physique vous convient le mieux? Demandez à votre médecin de vous recommander des activités qui conviennent à votre âge, à votre forme physique et à votre état de santé en général. Demandez-lui également quelles activités sont à éviter. De petits changements qui rapportent beaucoup Pour entreprendre une vie active, vous devez faire plusieurs petits choix positifs tout au long de la journée. Prendrezvous l escalier ou l ascenseur? Prendrezvous l auto pour aller au dépanneur ou marcherez-vous? À l aide de ces choix santé, vous pourrez augmenter substantiellement votre activité physique. Songez à votre routine quotidienne. Voyez si vous pouvez découvrir des moyens créatifs d ajouter un petit peu plus d activité physique dans votre quotidien. Une suggestion : relevez le défi des heures de télévision. Essayez de trouver un peu de temps en coupant le temps passé devant le petit écran ou à naviguer sur Internet. Huit choix d activité à faible coût 1. Descendez de l autobus ou sortez du métro un arrêt plus tôt et marchez; 2. Allez travailler à pied ou à vélo; 3. Marchez jusqu au dépanneur, à la banque ou au bureau de poste; 4. Accompagnez les enfants à pied à l école; 5. Stationnez l auto plus loin et marchez; 6. Lavez la voiture à la main; 7. Prenez l escalier plutôt que l ascenseur; 8. Au lieu de faire une réunion assise avec quelqu un, parlez en marchant! Les Lignes directrices en matières d activité physique canadiennes regorgent de suggestions pour vous aider à inclure l activité physique dans votre quotidien. Consultez les renseignements à la fin de cette brochure. La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 5

6 Qu est-ce qui vous arrête? Nous savons tous que l activité physique est bénéfique. Alors pourquoi ne sommes-nous pas tous dehors en train de marcher, de pédaler ou de se lancer un frisbee? Voici les excuses les plus courantes que les gens utilisent pour être sédentaires : 1Manque de temps; 2Manque d énergie. Vous les avez déjà entendues? Si c est le cas, ne vous découragez pas car ces obstacles peuvent être surmontés. Pas besoin de consacrer des heures de temps libre ou une énergie surhumaine pour devenir actif. Mais il vous faudra absolument un plan et un engagement ferme pour y parvenir. Vous avez déjà fait le premier pas vers un mode de vie actif en consultant cette brochure. Maintenant, faites le pas suivant. Aide-mémoire Consultez votre médecin; Dressez une liste réaliste des activités que vous aimeriez vraiment pratiquer; Dressez la liste des objectifs que vous aimeriez atteindre par l activité physique; À partir de ces deux listes, choisissez un ensemble d activités; Soyez réaliste et assurezvous que les activités choisies peuvent être insérées dans vos temps libres; Planifiez en fonction de chaque saison; Pensez aux imprévus. 6 Soyez actif pour la vie

7 La planification : le secret du succès à long terme Prenez un crayon et du papier, et trouvez un endroit tranquille où vous installer pour les 15 prochaines minutes. Vous dresserez deux courtes listes que vous combinerez ensuite pour en faire un plan d action. Trois étapes très simples : 1. D abord, dressez la liste des activités que vous aimez ET que vous pouvez pratiquer tout en vous rappelant ce que vous a dit le médecin! Soyez réaliste quand vous rédigerez cette liste. Par exemple, si vous adorez le golf mais qu aucun terrain ne se trouve à moins de 100 km de chez vous, ne l inscrivez pas sur votre liste. 2. Maintenant, préparez une deuxième liste. Écrivez ce que vous attendez de votre programme d activité physique. Essayez d y inclure TOUS les bienfaits que vous recherchez. Une meilleure santé se trouvera peut-être sur cette liste. Vous faire de nouveaux amis? Apprendre quelque chose de nouveau? Passer plus de temps en pleine nature? Prenez le temps de penser à ce qui devrait vraiment se retrouver sur cette liste. 3. Finalement, combinez les deux listes. Identifiez les activités que vous désirez pratiquer et qui vous apportent AUSSI les bienfaits que vous désirez. Supposons que vous indiquez la marche comme activité intéressante et vous faire des amis comme objectif, peut-être voudrez-vous adhérer à un club de marche près de chez vous! De cette façon, vous rencontrerez des gens tout en demeurant actif. Il n y a pas de club de marche? Songez à créer le vôtre. Essayez de trouver des solutions créatives. Il est essentiel que vous aimiez vraiment pratiquer les activités que vous choisissez. Vous vous engagez à long terme, alors vous devrez choisir des activités que vous trouvez valorisantes et amusantes. Une fois que vous aurez choisi vos activités préférées, planifiez comment vous les intégrerez à votre horaire. Encore ici, soyez réaliste. Si vous ne pouvez y consacrer qu une demi-heure la plupart des jours de la semaine, n allez pas planifier une activité qui exige deux heures par jour. L évidence même? Oui, mais de nombreuses personnes se préparent à l échec en planifiant un programme trop ambitieux. Planifiez plutôt des objectifs que vous pourrez atteindre facilement. Efforcezvous de les atteindre. Une fois que vous aurez réussi, récompensez-vous! Allez au cinéma ou prenez le temps de pratiquer votre passe-temps préféré. Ou encore, donnez-vous mentalement une tape sur l épaule pour avoir suivi votre programme. La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 7

8 Un plan pour chaque saison et pour chaque raison Tenez compte de la température lorsque vous préparez votre programme d activité physique. Ne laissez pas la canicule ou le temps froid mettre un terme à votre vie active. Enfin, ayez toujours un plan de rechange en cas d imprévu afin de ne pas faire avorter votre programme d activité physique. Avec une planification appropriée, vous pouvez vous assurer qu une urgence au travail ou un embouteillage ne dressera pas d obstacle entre vous et votre objectif. L hiver freinera-t-il votre programme d activité physique? Plusieurs personnes laissent tomber leur programme d activité physique durant les longs mois d hiver. Mais le temps froid ne doit pas mettre pour autant votre activité physique en hibernation, bien au contraire! Allez nager à la piscine intérieure, patiner à l aréna ou marcher (en cas de mauvais temps, marchez au centre commercial)! Pour des conseils et suggestions d activités hivernales, visitez le site fmcoeur.ca. Utilisez le moteur de recherche pour trouver activités hivernales. Combien d activité faut-il? Lorsque vous préparez votre programme d activité physique, vous devez répondre à quatre questions. Voici un aidemémoire pratique pour ces quatre questions : pensez «DEFI». 1. Durée : pendant combien de temps? 2. Exercice : quelle catégorie d activité? 3. Fréquence : combien de fois par semaine pratiquer votre activité choisie? 4. Intensité : quel effort faut-il fournir? C est facile de décider de la fréquence de votre activité physique. Les adultes ont besoin d activité physique chaque jour ou tout au moins la plupart des jours de la semaine. Décider de l intensité et de la durée de l activité physique est un peu plus compliqué, car ces deux variables sont interdépendantes. Voici le lien entre elles : Plus d intensité = besoin d une durée moins longue pour les mêmes bienfaits. Plus l activité est intense, moins longtemps devrez-vous la pratiquer. Votre défi consiste à trouver la combinaison d effort et de durée qui vous convient. Ce n est pas tout le monde qui désire pratiquer une activité physique à intensité maximale tout le temps. Parfois, une heure de jardinage nous convient mieux que 20 minutes de jogging. Et c est parfait, parce que ces deux activités procurent ce dont votre santé a besoin. 8 Soyez actif pour la vie

9 Quelle intensité désirez-vous? Les activités de faible intensité vous réchauffent légèrement ou augmentent un peu votre respiration. La marche, le volley-ball, le jardinage ou les étirements se classent dans cette catégorie. Les activités d intensité modérée augmentent sensiblement la température du corps et le rythme respiratoire. La marche rapide, le vélo, la natation, la danse ou l aérobie sont tous des activités d intensité modérée. L activité physique vigoureuse vous fait transpirer et vous essouffle, comme par exemple le jogging, le basket-ball, le hockey et la danse rapide. Afin d obtenir des bienfaits pour la santé, les adultes devraient accumuler au moins 150 minutes d activité physique modérée à vigoureuse par semaine, en segments de 10 minutes ou plus. Il est aussi bénéfique d ajouter des activités de musculation et de renforcement de l ossature en utilisant les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Plus on pratique d activité physique et plus on obtient de bienfaits pour la santé. Il n existe pas de combinaison «idéale». Aussi longtemps que vous êtes physiquement actif, vous pouvez combiner les activités d intensité variée et leur durée pour trouver ce qui vous convient le mieux. Quelle durée et quelle intensité? Chaque pas compte! Toute quantité d activité physique peut apporter des bienfaits pour la santé. Afin d atteindre le niveau recommandé, soyez actif pendant au moins 150 minutes chaque semaine au point de transpirer et d être essoufflé. Pour plus de bienfaits pour la santé, soyez plus actif! La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 9

10 Tout s additionne Voici une autre bonne nouvelle : l activité physique peut être accumulée tout au long de la journée. Ce qui signifie que vous bénéficiez tout autant de trois séquences de 10 minutes chacune d intensité modérée à vigoureuse que d une demi-heure complète. L activité physique quotidienne n a pas besoin d être effectuée d une seule traite. Elle peut être répartie tout au long de la journée. C est ainsi beaucoup plus facile d obtenir la quantité d activité physique dont vous avez besoin. Choisissez des activités dans les trois catégories : aérobie, souplesse et force. Plusieurs activités populaires combinent ces trois catégories pour des bienfaits accrus. Par exemple, la marche est une activité aérobique qui aide le cœur et les poumons à mieux fonctionner. Mais elle développe aussi la force parce que vous devez «transporter» le poids de votre corps. Réchauffez-vous avec des étirements avant la marche et vous obtiendrez les trois catégories dont vous avez besoin. Différentes activités pour différents bienfaits N oubliez pas le «E» de «DEFI». Les experts regroupent l activité physique en trois catégories : aérobie, souplesse et force. Chaque type d activité apporte ses propres bienfaits. Les activités d aérobie développent l endurance. Elles renforcent le cœur, les poumons et le système cardiovasculaire. La marche, la natation, la danse et le jogging sont d excellentes activités aérobiques. Les activités de souplesse vous rendent plus flexible. Elles aident à détendre les muscles et à conserver les articulations en bonne santé tout en s assurant que votre corps bouge facilement. Parmi les activités qui favorisent la souplesse, on retrouve le yoga, le tai-chi, le jardinage et passer l aspirateur. Les activités de force sont importantes pour conserver une ossature et une musculature fortes. Lors des activités de force, vous travaillez contre une résistance. Les lourds travaux de jardinage, monter l escalier et la musculation sont des exercices de force. Lors de la planification de votre programme d activité physique, essayez d y inclure ces trois catégories. Un bon mélange d activités vous procurera un maximum de bienfaits pour la santé en échange de vos efforts. 10 Soyez actif pour la vie

11 La en ligne. Votre guide vers un cœur en santé. Soyez informés des dernières recherches en santé cardiovasculaire, trouvez de nouvelles façons de mener une vie saine, et lisez les témoignages de courage et de survie dans La en ligne. Ce cyberbulletin gratuit, offert par la Fondation des maladies du cœur, s adresse aux personnes qui s intéressent à la santé cardiovasculaire. Visitez le fmcoeur.ca/abonner et abonnez-vous gratuitement au cyberbulletin mensuel La s@nté en ligne. À vos marques, prêts, partez doucement Votre médecin vous a donné le feu vert. Vous avez choisi des activités que vous désirez pratiquer. Vous êtes prêt à amorcer une vie active et saine. Alors allez-y, mais allez-y doucement! Votre organisme a besoin de temps pour s habituer à sa nouvelle routine saine. Commencez très doucement. Augmentez graduellement la durée et l intensité de votre activité. Assurez-vous de vous réchauffer convenablement. Portez des vêtements appropriés et, au besoin, l équipement de sécurité nécessaire. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des étourdissements ou d autres signes avant-coureurs, cessez immédiatement et consultez votre médecin le plus tôt possible. Plusieurs personnes font l erreur de commencer en forçant un peu trop la dose. Elles se fatiguent, éprouvent des raideurs et des douleurs parce que leur corps n est pas habitué à l activité physique. Pire encore, elles se découragent parce qu elles ne progressent pas aussi rapidement qu elles croient devoir le faire. On n adopte pas un nouveau mode de vie du jour au lendemain. Le secret consiste à s engager à long terme. Après tout, vous n essayez pas de gagner une médaille ou de battre des records. Tout ce dont vous avez besoin, c est de demeurer actif jour après jour, mois après mois, jusqu à ce que l activité physique devienne une habitude. Si vous devez cesser votre activité pour un temps, ne vous découragez pas. Tout le monde tombe malade un jour ou l autre, ou doit faire face à une urgence familiale. Recommencez simplement votre programme d activité physique dès que vous le pourrez. La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 11

12 Faites de l activité physique une affaire de famille Comme tout parent le sait bien, ce n est pas facile de trouver du temps pour de l activité physique. Et ce n est pas toujours facile de faire participer les enfants à nos activités. Mais l activité physique n est pas un luxe, c est une condition essentielle à une bonne santé, que vous soyez grand ou petit! Les parents peuvent aider leurs enfants à être en meilleure santé en les encourageant à prendre part à des activités physiques et en donnant euxmêmes le bon exemple. La recherche démontre que les parents actifs ont des enfants plus actifs. La meilleure façon de commencer de telles activités est de les pratiquer en famille. Pas besoin de payer cher ou de grandes planifications. Utilisez les installations près de chez vous, comme les parcs et les centres communautaires. Il existe de nombreuses façons de pratiquer une activité physique près de chez soi, comme : 1. jouer au soccer dans le parc; 2. se lancer le frisbee; 3. jouer à la «tag»; 4. faire du vélo; 5. marcher dans le voisinage; 6. sauter à la corde. Pour plus d idées d activité physique à pratiquer avec vos enfants, consultez la liste de ressources à la fin de la brochure. Veuillez aussi visiter le site pour télécharger des copies des Lignes directrices canadiennes d activité physique. Exemples d activité pour tous les âges et tous les goûts Enfants Adultes Famille Aînés Tag Marcher rapidement Randonnées Marcher rapidement Hockey de rue Natation Vélo Yoga Sauter à la corde Jogging Frisbee Ski de fond Toboggan Danse Soccer Quilles 12 Soyez actif pour la vie

13 Les enfants sont-ils trop jeunes pour suivre? Les bébés et les poupons ne peuvent pas toujours prendre part à l activité physique en famille. Si vos enfants sont très jeunes, songez à adhérer à un centre sportif qui offre des services de garde. De cette façon, vous pourrez faire de l activité physique pendant que quelqu un prend soin des enfants. Ou encore, votre conjoint et vous pouvez garder les enfants chacun son tour pendant que l autre est actif. Si possible, demandez à des membres de votre famille ou à des amis de vous aider en gardant vos enfants pendant Pour demeurer jeune, demeurez actif L activité physique est importante pour les aînés également. En fait, l activité physique est une des meilleures choses que les aînés puissent faire pour conserver leur corps et leur esprit jeunes et en santé. L inverse est aussi vrai. La sédentarité est une véritable menace pour la santé physique et mentale. L activité physique maintient les muscles et les os forts et sains. Elle conserve le cœur et les poumons en forme. Elle assouplit les articulations et rend les mouvements plus faciles. Elle aide à contrôler le poids, à réduire le stress, à se détendre et à mieux dormir. La liste des bienfaits est très longue. Voici encore un facteur à considérer : les aînés actifs ont tendance à demeurer autonomes plus longtemps. C est parce qu ils peuvent s acquitter plus facilement des tâches quotidiennes votre activité physique. Faites-le tour à tour pour vous entraider, et tout le monde sera gagnant. Certains parents sont gênés de demander de l aide pour insérer l activité physique dans leur quotidien. Ne le soyez pas! Vous n êtes pas égoïste quand vous prenez du temps pour de l activité physique, bien au contraire. L activité physique aide à vous garder en santé et débordant d énergie pour que vous soyez au poste quand votre famille a besoin de vous. comme marcher, se pencher, s étirer et transporter des objets. Comme tout le monde, les aînés doivent choisir des activités dans les trois catégories : aérobie, souplesse et force. Plusieurs activités conviennent particulièrement bien aux aînés parce qu elles offrent des bienfaits certains sans exiger trop en retour. Les Lignes directrices canadiennes d activité physique pour les aînés recommandent aux adultes de 65 ans et plus ayant une mobilité réduite de pratiquer des activités physiques afin de développer l équilibre et prévenir les chutes. La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 13

14 Les aînés peuvent pratiquer de multiples activités Les bienfaits de l activité physique s étendent aux années de l âge d or. Parmi les activités populaires chez les aînés, on retrouve : la marche; le jardinage; le golf; l aquaforme; les quilles; le tai-chi; la musculation légère; les travaux ménagers légers; la marche dans les centres commerciaux. Vivez l instant présent de façon active L activité physique est la clé de la bonne santé. Une vie active réduit vos risques de plusieurs maladies comme les maladies du cœur, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer et le diabète de type 2. Les statistiques ne mentent pas : les personnes actives vivent plus longtemps et bénéficient d une meilleure santé. Et ce n est pas tout : les gens actifs se sentent mieux, dorment mieux et ont plus d énergie. Votre famille et vous pouvez profiter des bienfaits provenant d une vie active. Tout ce dont vous avez besoin, c est de vous engager à devenir actifs. Consultez votre médecin. Ensuite, bougez! Dressez la liste des activités que vous aimez pratiquer et des bienfaits que vous désirez retirer d un mode de vie actif. Identifiez les activités qui satisfont vos besoins. Ensuite, planifiez comment les intégrer à votre routine quotidienne. 14 Soyez actif pour la vie Programmes spéciaux d activité physique pour les personnes ayant des problèmes cardiaques Si vous vivez avec un problème cardiaque, mais désirez être plus actif, consultez notre programme d exercice «La marche du cœur». Il s agit d un programme spécial d activité physique créé par la Fondation des maladies du cœur afin d aider les personnes vivant avec des problèmes cardiovasculaires à pratiquer une activité physique régulière et saine. Visitez le site fmcoeur.ca/ modedeviesain et recherchez «Programme La marche du cœur». Débutez lentement et augmentez graduellement. Assurez-vous d avoir un plan d action saisonnier pour que la température ne nuise pas à vos projets. Insérez l activité physique dans votre vie quotidienne un petit peu à la fois. Rappelez-vous que l activité physique s additionne. Si vous devez cesser votre activité un certain temps, ne vous inquiétez pas. Recommencez simplement votre activité dès que possible. Autant que faire se peut, impliquez votre famille et vos amis dans votre programme d activité physique. Ce sera plus facile pour vous, et vous leur rendrez un immense service en même temps. Continuez. Après trois mois ou moins, vous remarquerez une grande différence dans votre niveau de forme physique. Vous vous sentirez mieux. Vous aurez plus d énergie. Vous aurez rejoint le grand nombre de Canadiens et de Canadiennes qui ont décidé d agir pour une meilleure santé et vous en serez très fier.

15 Pour plus de renseignements sur l activité physique Si vous avez Internet, vous avez accès à une foule de renseignements sur l activité physique. Consultez les sites Web suivants pour des renseignements pratiques et fiables : Fondation des maladies du cœur : fmcoeur.ca; Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie : cflri.ca; Agence de la santé publique du Canada : phac-aspc.gc.ca (Cliquez sur le lien Activité physique). Plusieurs excellents documents sont offerts pour vous aider à en savoir davantage sur les modes de vie actifs. Voici une liste partielle de ces ressources. Brochures et trousses sur l activité physique disponibles par l entremise de la Fondation des maladies du cœur au INFO : La roue de santé; Habitudes santé pour un poids santé. On peut consulter les Lignes directrices sur le site Web de la Société canadienne de physiologie de l exercice csep.ca/directives Les Lignes directrices canadiennes en matière d activité physique : enfants de moins de 4 ans enfants de cinq à 11 ans jeunes de 12 à 17 ans adultes de 18 à 64 ans aînés de 65 ans et plus La Fondation des maladies du cœur - Votre guide vers un mode de vie actif. 15

16 La Fondation des maladies du cœur est l un des principaux bailleurs de fonds pour la recherche cardiovasculaire et vasculaire cérébrale au Canada. Les connaissances découlant de la recherche financée par la Fondation ont permis des diagnostics plus précoces, de meilleurs traitements et de nouvelles pistes de prévention et de traitement de ces maladies. Afin de protéger votre santé et celle de vos proches, la Fondation offre aussi à des millions de Canadiens et de Canadiennes des renseignements actualisés sur les modes de vie sains, fondés sur les plus récentes preuves scientifiques fournies par la recherche. En plus de promouvoir l activité physique au sein de votre collectivité, votre participation aux activités locales de la Fondation des maladies du cœur comme Sautons en cœur MC et la le Grand Vélo du cœur constitue un élément essentiel de la collecte de fonds destinés à soutenir la recherche et le développement de renseignements sur la santé. Vous êtes au cœur de toutes nos actions! Pour en savoir davantage sur les renseignements reliés à la prévention et aux maladies de la Fondation des maladies du cœur et pour savoir comment offrir le soutien dont votre collectivité a grand besoin, visitez le site fmcoeur.ca ou composez le INFO Cette publication Soyez actif pour la vie : Votre guide vers un mode de vie actif est destinée strictement à des fins d information et ne doit pas être considérée ou utilisée comme des conseils médicaux, ni pour remplacer l avis d un médecin, un diagnostic médical ou le traitement prescrit par un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié. Vous êtes responsable d obtenir des conseils médicaux appropriés de la part d un médecin ou d un autre professionnel de la santé qualifié avant d agir en fonction de toute information disponible par l entremise de cette publication. HP4301F V2.6